Упражнения на фитболе при простатите

• Польза гимнастики при простатите
• Какие упражнения полезны при простатите
• Комплекс лечебных занятий
• Имбилдинг
• Ножницы
• Дыхание
• Упражнение на ягодицах
• Велосипед
• Основы физических нагрузок при простатите
• Лифт
• Велосипед
• Ипподром
• Ходьба



Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

Читать далее »

Простатит лечится не только лекарствами, но и всевозможными процедурами, включая гимнастику. Она позволяет добиться ускорения выздоровления. Комплексные упражнения совместно с приемом медикаментов способствуют улучшению сокращения тазовых мышц. Благодаря зарядке при простатите происходит естественный массаж простаты и улучшается кровоток.

Польза гимнастики при простатите

Мужчины задумываются о своем здоровье в самый последний момент. Они не любят пить таблетки, поэтому гимнастика, которую можно делать дома, подходит им в качестве лечения. На эти оздоровительные меры не нужно тратить деньги, от них нет побочных эффектов. При хроническом простатите зарядка показывает положительные результаты только в сочетании с лекарствами.

Есть множество видов упражнений, оказывающих хороший эффект при воспалении простаты и усиливающих отток секрета. Благодаря лечебной гимнастике укрепляются мышцы в малом тазу, приходят в норму обменные процессы, улучшается кровообращение, уходят спазмы и воспаление.

Существует комплекс занятий от простатита, но все индивидуально и каждому мужчине подойдет что-то определенное. Вид упражнений назначает врач. Действия, выполняемые мужчиной, не должны доставлять дискомфорт или ухудшать состояния.

Упражнения при воспалении простаты не должны быть тяжелыми, нагрузка при простатите не рекомендуется.

Какие упражнения полезны при простатите

При воспалении простаты нельзя перегружать организм и допускать переутомления. Среди множества видов занятий для лечения простатита самыми эффективными считаются следующие типы физических нагрузок:

• плавание;
• гимнастика перед завтраком;
• бег;
• йога;
• спортивная ходьба.

Что касается ходьбы, то выполнять это нужно каждый день с определенным для каждого ритмом, чтобы спорт не был в тягость. Бегать следует ежедневно по несколько минут. Заниматься плаванием по возможности, хотя бы пару раз в неделю.

Утренняя гимнастика должна осуществляться каждый день. Рекомендуется совершать наклоны головой в обе стороны, вращать туловище, суставы плеч, двигать кистями рук. Эти манипуляции длятся 5-7 минут, а здоровья прибавляют значительно.

Упражнения на позвоночник — это наклоны торса во все стороны и вращения тазовой области. Занятие проводится стоя или сидя, кому как удобно. Эти действия способствуют гибкости, нормализации кровотока, снятию напряжения.

Комплекс лечебных занятий

В сборнике упражнений нет движений, которые нельзя освоить. Все они достаточно простые и приносящие мужскому организму только пользу. Их необязательно выполнять все сразу, можно по отдельности. Положительный результат зависит от регулярности их выполнения.

Имбилдинг

Представляет собой втягивание анального прохода. Желательно выполнять с чередованием дыхания. При вдохе втягивать мышцы заднего прохода, при выдохе – расслабиться. Эти манипуляции выполняются дважды в сутки по 10 подходов за каждый раз.

Ножницы

Лечь на спину, поднять ноги на 90% и развести их по сторонам. Затем свести вместе и скрестить, вернуть в исходное положение. Разведение и сведение осуществляется несколько раз.

Также «ножницы» можно делать, перевернувшись на живот. Этот способ несколько тяжелей, но по эффективности не уступает предыдущему способу.

Дыхание

Как ни странно, но дышать нужно животом. Можно осуществлять в любой позиции. Глубоко вдохнуть, при этом как можно больше раздуть живот, задержать дыхание на несколько секунд. Медленно выдохнуть, втягивая живот.

Упражнение на ягодицах

Считается самым эффективным упражнением при лечении и профилактике простатита. Сидя на полу с вытянутыми ногами нужно «идти» на ягодицах. Подобных шагов следует сделать до 50 в сутки.

Велосипед

В положении лежа на спине нужно поднять ноги, закрепить руки на затылке и двигать ногами по типу езды на велосипеде. Каждой конечностью рекомендуется выполнять по 20 оборотов.

Ходьба по лестнице способствует нормализации кровотока в области простаты.

Все упражнения лучше делать после пробуждения, поскольку застой секрета простаты обычно возникает с утра. Вечерняя и дневная зарядка не менее эффективна.

Основы физических нагрузок при простатите

Мужчины, которые хоть раз в жизни сталкивались с простатитом, знают, что самое эффективное лечение – физические упражнения и активный образ жизни. Главное, это регулярность.

Гимнастика без приема лекарственных препаратов не может вылечить воспаленную простату.

Каждый мужчина не защищен от коварного простатита. Оптимальный и ненавязчивый комплекс упражнений нужно проводить каждый день для профилактики. Все упражнения на простату влияют положительно, но основной упор делается только на те, которые можно выполнять и без врача.

Лифт

Мужчинам стоит забыть о нем, если им дорого здоровье. Пройтись пешком до своего этажа – это вполне возможно и полезно. Времени много на это не уйдет, а здоровье улучшится. Можно сделать отдых на половине пути. В этом деле главное – процесс подъема. Со временем к подъему на своих двоих привыкаешь, и движения становятся легкими. Если ноги привыкли к нагрузке, можно переступать через ступеньку. При высоком росте следует захватывать две ступеньки.

Велосипед

Раньше данный способ передвижения считался модным. Сейчас этот вид транспорта – очередной способ держать себя в тонусе. Езда на велосипеде считается эффективной профилактикой от простатита.

Ипподром

При возможности и наличии денежных средств можно посещать данное заведение. Конные прогулки считаются хорошим дополнением при лечении воспалительного процесса. Кроме этого можно привести в норму психологическое настроение.

Ходьба

Универсальный способ. Ходят все и делают это постоянно. Но мало людей, которые занимаются пешими прогулками много. Мужчины привыкли сесть в автобус или авто, чтобы добраться до нужного пункта. Зачастую даже 500 метров они едут на колесах. Почему бы не пройти их пешком?

Описанные мероприятия быстро нормализуют приток крови к простате. При регулярных упражнениях эффект будет значительный и вполне заметный. Данные способы «разгрузки» простаты можно делать за час до интимной близости.

Гимнастика – не лечение. При наличии возбудителя в предстательной железе нужно принимать лекарства. Зарядка является существенным дополнением к универсальному лечебному курсу.

В видео будут показаны полезные при простатите упражнения:

Воспаление предстательной железы является бичом современных мужчин среднего и старшего возрастов. Постепенный перенос всех видов деловой активности в виртуальную среду породил гиподинамию как массовое явление. Продолжительное сидение перед компьютером за офисным столом вкупе со всё возрастающей занятостью, когда нет времени на физическую активность, вызывает постепенное опущение внутренних органов и застой крови в малом тазу, способствуя на фоне предрасположенности (вялотекущая половая инфекция, частые переохлаждения, отсутствие регулярной половой жизни) развитию простатита.

Мужское здоровье и велосипедная езда

В качестве примера физических упражнений, рекомендуемого как средство при лечении хронического простатита и его профилактики, можно рассмотреть велосипед. На ряде сайтов советуют езду на велосипеде для устранения мужской патологии. Но с этим можно поспорить.

Для начала необходимо указать фазы работы ногами при езде на велосипеде.

1. Нажатие на педаль требует разгибания ноги в коленном суставе. Активно включаются следующие мышцы:

• двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая, большая ягодичная мышцы (разгибатели бедра);
• квадрицепс, напрягатель широкой фасции бедра (разгибание голени);
• икроножная, камбаловидная и другие разгибатели стопы.

2. Далее следует фаза расслабления, когда стопа просто покоится на педали до возврата в верхнюю точку, и цикл повторяется.

Всё это время таз покоится на сиденье, ягодичные мышцы в акте движения участвуют в меньшей степени. Дело в том, что они начинают полностью сокращаться, когда ось бедра по отношению к туловищу составляет угол 180°, и только дальше начинается изометрическое сокращение, вовлекающее в сокращение мышцы тазового дна. Классическая поза велосипедиста – сидя, наклон вперёд, поэтому речи о подобном механизме идти не может. Более активное сокращение ягодичных мышц отмечается при езде на горном велосипеде стоя, здесь можно вести речь о какой-то тренировке мышц промежности, но и здесь большие ягодичные мышцы не работают изометрически.

Анатомическое седло, польза или вред?

Длительное сидение на велосипедном седле мало чем отличается от сидения в кресле за офисным столом. Против велоспорта при болезнях простаты говорят следующие факторы:

• неизменное положение на седле;
• трение зоны промежности о седло;
• опосредованные удары в промежность при наезде на неровности дороги, приводящие к микротравмам поражённого органа.

Анатомическое седло решает ряд проблем, и в этой связи может служить компромиссом между негативным воздействием на предстательную железу велосипедной езды и высокоэффективным общефизическим тренингом, который она из себя представляет. Его преимущества:

• индивидуальный подбор;
• «окошко» для зоны половых органов и промежности;
• современные материалы обеспечивают мягкость и гигроскопичность.

Физические упражнения при простатите

Наряду с медикаментозными и физиотерапевтическими методами существуют различные упражнения для профилактики простатита. Их эффективность обусловлена включением в работу мышц тазового дна, образующих своего рода диафрагму и участвующих в формировании сфинктеров. Именно в напряжении и расслаблении сфинктеров заключается комплекс Кегеля, разработанный для женщин, но имеющий свою актуальность и у мужчин (см. тренировка лобково-копчиковой мышцы).

Помимо упражнений Кегеля часто мужчинам рекомендуются различные силовые упражнения. Да, они укрепляют мускулатуру таза и нижних конечностей, улучшают кровообращение, но не все задействуют мышцы тазового дна. Основные виды таких упражнений следующие:

• приседания, в том числе глубокие;
• выпады с гантелями;
• сведение и разведение ног на тренажёре.

Чтобы оценить непосредственную пользу от указанных упражнений, необходимо указать, что синергистами мышц тазового дна являются большие ягодичные мышцы, и тренировочный эффект будет определяться степенью их задействования в том или ином упражнении.

Так, одной из важнейших техник по укреплению мышечной тазовой диафрагмы в мануальной терапии является изометрическое напряжение ягодичных мышц в ответ на противодействие рук терапевта. Вторым весьма эффективным средством считается ходьба на ягодицах, широко применяемая при проблемах в мочеполовой сфере.

Для справки: изометрическим мышечным сокращением называется напряжение мышечных волокон без изменения их длины.

Выводы

Таким образом, можно сделать вывод, что велосипед полезен, катание на нём – даёт прекрасную аэробную нагрузку, служит хорошим средством для снижения веса, борьбы с гиподинамией и улучшает кровообращение в мышцах пояса нижних конечностей, опосредованно влияя и на простату. Но польза его для непосредственного укрепления и повышения тонуса мышц тазового дна – невысока.

Следовательно, трудно говорить о пользе катания на велосипеде для профилактики болезней простаты, а микротравмы этого органа (особенно при большом весе катающегося и неровной дороге) могут прямо ухудшить состояние при его патологии.

Одним из самых эффективных физиотерапевтических средств при простатите является лечебная физкультура. В частности её разновидность — йога.

Уникальные упражнения этой индийской техники духовного и физического совершенствования помогают при заболевании в период реабилитации.

Йога от простатита является отличным дополнением к основной терапии, помогая ликвидировать застойные процессы в мочеполовой системе.

Помогает ли йога при простатите и аденоме простаты?

Улучшение самочувствия при данных заболеваниях йога гарантирует только в случае постоянных тренировок и качественного их выполнения.

Упражнения (асаны) способны изменить внутрибрюшное давление, что позитивно влияет на органы мочеполовой системы. Наибольший терапевтический эффект на простату оказывает сокращение мышц таза.

Йога эффективна против простатита, поскольку:

• позволяет проводить занятия как в профилактических целях, так и с уже имеющейся болезнью;
• снимает усталость и позволяет организму расслабиться;
• лучшего эффекта можно достичь, занимаясь йогой по утрам.

Стараясь вылечить заболевание, человек, занимающийся йогой, параллельно улучшает свою фигуру, самочувствие и избавляется от стресса. А это те изменения, которые так необходимы мужчине в зрелом возрасте.

Упражнения для мужского здоровья

Асаны при простатите обязательно включают в себя и дыхательные упражнения. Занятия следует проводить в проветриваемом помещении, а лучше всего (если погода позволяет) на улице. Нужно полностью сосредоточиться на выполнение асан, ничто не должно вас отвлекать.

Для разогрева мышц

Начинать занятия следует с освоения азов дыхательной техники. Это основа йоги.

Научиться помогут следующие стартовые задания:

• исходное положение: ровно встать и вытянуть руки вверх. Глубоко вдохнуть, затем дыхание задержать на 3 секунды. Руки плавно опустить. Так повторить несколько раз. В конце упражнения – выдохнуть и расслабиться;
• исходное положение: ровно встать, руки свободно опущены. Глубоко вдохнуть, поднимая и опуская руки перед собой несколько раз. Затем выдохнуть и опустить руки;
• сделать вдох. Дыхание задержать на 5 секунд. Руки сжать в кулак и начать массировать ими бёдра. Делайте асану с закрытыми глазами (для лучшей концентрации). Затем выдохнуть и расслабиться.

После гимнастики, разогревающей мышцы, следуют более сложные асаны:

• лягте на пол и вытяните ноги. Спина прямая. Медленно поднимайтесь и тянитесь руками к пальцам ног, стараясь их достать. При этом локти опираются в пол, а грудь касается коленей;
• встаньте. Спина прямая, ноги чуть согнуты в коленях. Немного наклонитесь вперёд, прогнув спину. Руки прижаты к бёдрам. Сделайте выдох и постарайтесь сильно сжать мышцы заднего прохода.

Помните, что при выполнении упражнений для простаты нагрузка идёт и на другие органы.

Поэтому если имеются повреждения суставов, травмы спины или переломы, занятия йогой должны быть обязательно согласованы с врачом. А тренировки следует проводить под наблюдением специалиста.

Основной комплекс асан

Начать рекомендуется с базовой техники Випарита-карани, поскольку у неё есть разные способы исполнения: от короткого удержания тела с опорой на стену, до нескольких часов, позволяющих достичь медитирования.

Итак, рассмотрим более простое выполнение:

• лёжа на спине, вытягиваем ноги верх по стене, используя последнюю как поддержку;
• пытаемся поднять таз как можно выше. Допускается подложить под поясницу полотенце;
• если это сделать затруднительно, достаточно просто оставить ноги поднятыми.

Упражнение нужно выполнять 2 раза в день. Освоив это упражнение можно перейти к другим.

Техника Ашвини-мудра:

• примите удобную для вас позу;
• расслабьтесь;
• вдохните и сожмите мышцы ануса. Постарайтесь удержать напряжение от 3 до 5 секунд;
• на выдохе расслабьте мышцы;
• повторяйте несколько раз, пока не появится дискомфорт.

Данная техника не рекомендуется в период обострения болезни, поскольку осуществляет массаж предстательной железы.

Техника Мандукасана (Лягушка):

• встать на колени и соединить ступни;
• колени развести как можно шире;
• медленно опуститься на пол таким образом, чтобы ступни оказались под ягодицами;
• руки положить на колени;
• стараться удерживать позу 3 минуты. С каждым последующим разом пытайтесь разводить колени всё шире.

Сложные асаны для практикующих

Опытные люди, осваивающие йогу более 3-х лет, без труда справятся с таким упражнением, как Сарвангасана.

Асана Сарвангасана требует крепкого позвоночника:

• лягте на спину;
• руки расслаблены и лежат вдоль тела;
• ноги слегка согнуты в коленях;
• делая выдох, поднимаем тело, поддерживая его руками в области поясницы;
• достигнув баланса, медленно выпрямляйте ноги вверх. При правильном выполнении упражнения почувствуется прилив крови к тазу.

Есть и другие продвинутые техники, показанные при простатите: Удияна бантха, Мадхъяма-наули или Агнисара-дхаути-крийи.

Мудры от заболеваний предстательной железы

Мудры — особая гимнастика для пальцев рук, способная перенаправлять потоки энергии в теле, поскольку разные комбинации пальцев могут как замкнуть, так и освободить энергетический канал.

Камадхену мудра эффективна при заболеваниях предстательной железы. Техника:

• подушечку мизинца левой руки (ЛР) соедините с подушечкой безымянного пальца правой руки (ПР). А мизинец ПР с безымянным пальцем ЛР;
• одновременно с этим прижмите друг к другу средний палец ЛР и указательный палец ПР, а также средний палец ПР и указательный ЛР. Большие пальцы разведите в стороны.

Упражнение требует определённых навыков. Но со временем у вас всё получится. Упражнение нужно практиковать 3 раза в день по 15 минут.

При простатите популярны Маха-сакрал-мудра, Мула-Бандха, которые полезно сочетать с асанами, рекомендованными при простатите.

Можно ли вылечить простату при помощи гимнастики?

Учение йоги сконцентрировано на 7 энергетических центрах.

Один из них, расположенный в области таза, ответственен за репродукцию.

Стимулирование (изменения брюшного давления) этого центра избавляет от застойных явлений при простатите. Облегчение наступает уже через месяц каждодневных тренировок.

Но вылечить болезнь с помощью одной лишь йоги невозможно. Техника асан эффективна и даст ожидаемый результат только при комплексной терапии патологии.

Противопоказания и меры предосторожности

Если решено бороться с простатитом посредством асан йоги, нужно учитывать следующие моменты:

• изучите все противопоказания по каждой методике, которую планируется практиковать;
• упражнения не должны ухудшать состояние;
• не проводите занятия, если самочувствие неважное. Это может быть жар, боль в теле или просто плохое настроение;
• при остром воспалении простаты занятия строго воспрещены;
• если вам назначено строгое количество повторений асаны, не пытайтесь их увеличить;
• после окончания гимнастики рекомендуется немного полежать и только потом подниматься.

Видео по теме

Комплекс упражнений для профилактики простатита:

Заниматься йогой можно и дома, но лучший выход – обратиться к профессиональному инструктору. И не забывайте, что все подобранные для вас лечебные упражнения необходимо согласовать с врачом. Только так можно справиться с простатитом, а его проявления будут постепенно исчезать.