Упражнения для повышения потенции в тренажерном зале

Упражнения для повышения потенции в тренажерном зале thumbnail

Способы улучшить потенцию

Ухудшение потенции у мужчин может произойти в любом возрасте. Причинами могут являться расстройства в психоэмоциональной сфере, переутомление, дефицит физической активности, нехватка витаминов и микроэлементов, различные заболевания органов и систем организма. Если в результате комплексного медицинского обследования не выявлено серьезных патологий, вероятнее всего, эректильная дисфункция развилась на фоне общего ухудшения состояния здоровья, вызванного старением, несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни. В этом случае нормализовать половую функцию у мужчины возможно с помощью физических нагрузок.

Упражнения для эрекции можно выполнять как в тренажерном зале (приседания со штангой, жим лежа, выпады, скручивания), так и в домашних условиях (плие, отжимания, подъемы ног, “стульчик”, вакуум). Особое внимание следует уделить утренней зарядке.

1 Утренняя зарядка

Ухудшение потенции нередко связано с нарушением кровообращения в органах малого таза. Увеличить скорость прилива крови к половому члену во время сексуального контакта поможет простая утренняя гимнастика. Выполнять ее необходимо натощак, сразу после сна.

Зарядка должна включать в себя следующие упражнения:

  • Растирание. Ладонями необходимо произвести массирование мочек ушей, лица, шеи, рук, живота и бедер. Продолжительность процедуры – 3-5 минут.
  • Вращение руками и ногами. Следует выполнить маховые движения руками вперед и назад, после чего поднять одну ногу, согнуть ее в колене под углом 90 градусов и осуществить 20-секундные вращения бедром внутрь и наружу. Далее сделать аналогичное движение второй ногой.
  • Наклоны вперед и в стороны. Из позиции стоя нужно максимально глубоко наклониться вперед и плавными, поступательными движениями пальцами рук пытаться достать пола. Ноги при этом должны быть прямыми. После 15-20 повторений расставить ноги широко и поочередно сделать наклоны к каждой ступне.
  • Сведение бедер. Необходимо сесть на стул, положить кисти на бедра и, преодолевая мышечное сопротивление рук, поступательными движениями попытаться свести колени вместе. Продолжительность упражнения должна составлять около 1-2 минут.

После выполнения зарядки рекомендуется принять контрастный душ. Это позволит укрепить сосуды и предупредить развитие атеросклероза – заболевания, являющего одной из основных причин импотенции.

ЛФК при опущении почек: лучшие упражнения при нефроптозе у мужчин

2 Кардиотренировки для улучшения потенции

Избавиться от лишнего жира, повысить чувствительность полового члена и скорость притока крови к нему способны аэробные занятия. Существенным плюсом кардиотренировок является то, что они повышают настроение, снимают чувство тревожности и улучшают пищеварение. Это позволяет мужчине улучшить общее состояние здоровья и качество жизни в целом.

Самые действенные аэробные упражнения для потенции представлены в таблице:

УпражнениеМетодика выполнения
Бег на длинные дистанцииПробежки необходимо осуществлять на расстояние не менее 1,5-2 км. Темп – низкий или средний. Важно при выполнении упражнения следить за пульсом. У неподготовленных мужчин этот показатель часто превышает допустимые 160 ударов в минуту. Эффективно и безопасно заниматься в диапазоне от 110 до 140 уд./мин
Прыжки на скакалкеПроизводить кардиотренировку с помощью скакалки следует циклично: 5-7 подходов, каждый из которых длится около 1,5-2 минут. Если упражнение используется для разминки перед силовым блоком, достаточно будет сделать 2 серии по 2 минуты
Езда на велосипедеДлительность велопрогулки должна составлять около получаса. Во время езды следует чередовать интенсивность нагрузки. Например, после трехминутной езды по ровной дороге в среднем темпе произвести подъем на гору с последующим восстановлением сил во время спуска
Занятие на эллипсоидеВ связи с тем что во время выполнения упражнения включаются в работу все мышечные группы (ног, рук, живота и спины), оно должно осуществляться в низком темпе. Эффективнее всего разбить аэробную тренировку на эллипсоиде на 3 серии, по 3-5 минут каждая. Время отдыха между сериями не должно превышать 2 минут
Работа на степпереРекомендуется использовать степпер, оборудованный поручнями для удержания. Это позволит сконцентрироваться на работе ногами, нивелируя нагрузку с других частей тела. Схема работы в упражнении – 3-4 подхода по 5 минут каждый с двухминутным отдыхом между сериями

Аэробные тренировки для улучшения потенции рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Мужчинам с невысоким уровнем спортивной подготовки заниматься необходимо в дни отдыха от основных, базовых упражнений. Продвинутым спортсменам кардионагрузку можно осуществлять перед силовым комплексом.

Самые эффективные упражнения для потенции: гимнастика для мужчин в домашних условиях

3 Силовые упражнения для нормализации эректильной функции на тренажерах

Максимального мышечного стресса можно достигнуть во время тренировок, осуществляемых с помощью отягощений: гантелей, штанг, тренажеров. Кроме положительного влияния на состояние сосудов и улучшения кровообращения в тазу силовые упражнения в тренажерном зале позволяют стимулировать выработку мужского полового гормона тестостерона.

Андроген вместе с общеукрепляющим действием вызывает усиление либидо, быстро восстанавливает нервную систему и увеличивает производство спермы.

Для улучшения эректильной функции необходимо использовать комплекс упражнений, представленных в таблице:

УпражнениеМетодика выполненияИллюстрация
Мертвая тягаБазовое упражнение при регулярном выполнении формирует мощные ягодицы и спину, помогает поддерживать высокий уровень тестостерона в крови.

Методика осуществления:

  1. 1. Надеть с каждой стороны грифа равное количество блинов, необходимое для создания оптимальной нагрузки.
  2. 2. Разнохватом (кисти развернуты в противоположные стороны) взять штангу в руки на уровне ширины плеч.
  3. 3. Потянуть штангу на себя и верх, поднимая корпус до полного распрямления.
  4. 4. Зафиксироваться в верхней позиции на 1-2 секунды.
  5. 5. Опустить штангу вниз.

Число повторений в одном подходе должно быть небольшим – около 6-8. Отдыхать между каждой из 4 серий следует около 2 минут

ВыпадыСложное базовое упражнение, требующее мощного мышечного корсета вокруг талии. Мужчины, которые начнут делать выпады, уже через несколько занятий заметят улучшение чувствительности полового органа, усиление эрекции и увеличение продолжительности соития.

Правильная техника выглядит так:

  1. 1. Надеть на штангу железные блины (масса снаряда должна соответствовать 40-50% от одноповторного максимума).
  2. 2. Расположиться под стойкой, ухватиться за гриф руками и снять штангу себе на плечи.
  3. 3. Выполнить глубокий выступ левой ногой вперед и перевести на нее вес туловища, опуская правое колено вниз.
  4. 4. Подняться в вертикальное положение.
  5. 5. Сделать 8-12 повторений.

Объем нагрузки – 3-4 подхода. Отдыхать между ними следует около 2 минут

Приседания Одно из самых популярных упражнений у мужчин, желающих с помощью тренировок добиться усиления эрекции. Эффективность приседаний обусловлена тем, во время их выполнения происходит проработка самых крупных мышц: бедренных, ягодичных и мышц спины. На непривычно высокую нагрузку организм отзывается резким выбросом андрогенов в кровь, что приводит к существенному усилению сексуальной энергии и притоку крови к половому члену.

Техника выполнения:

  1. 1. Навешиванием железных блинов установить необходимую массу снаряда.
  2. 2. Расположиться под штангой и снять ее со стоек на плечи, зафиксировав положение руками.
  3. 3. Во время вдоха произвести приседание.
  4. 4. Во время выдоха силой ног и спины выпрямить корпус в вертикальное положение.

Количество повторов в каждом из 4 подходов – 8-10, пауза между сериями – 2-3 минуты

Скручивания на блочном тренажереУпражнение необходимо выполнять для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, улучшить нейромышечную связь между мозгом, мышцами пресса и паховой областью. В тренажерном зале скручивания эффективно выполнять на блочном тренажере.

Последовательность действий:

  1. 1. Выбрать уровень нагрузки (для этого следует установить шпильку в отверстие одного из железных дисков, расположенных на тыльной части оборудования).
  2. 2. Стать коленями на гимнастический коврик на расстоянии примерно 1 метра от передних стоек тренажера.
  3. 3. Ухватиться руками за веревочные рычаги.
  4. 4. Силой мышц живота произвести наклон груди к коленям.
  5. 5. Выпрямиться в исходную позицию.
  6. 6. Сделать 8-10 аналогичных наклонов.
  7. 7. После минутной паузы выполнить еще 3 серии
ГиперэкстензияРекомендуется выполнять упражнение в конце тренировки – после приседаний, выпадов или мертвой тяги.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Отрегулировать длину стойки под свои антропометрические данные.
  2. 2. Стать на железную платформу и зафиксировать ступни под мягкими валиками.
  3. 3. Скрестить пальцы рук за головой.
  4. 4. Опираясь талией на подушку в верхней части стойки, произвести наклон корпуса вперед.
  5. 5. Выпрямить туловище в предыдущую позицию.
  6. 6. Сделать 12-14 повторов.
  7. 7. После паузы для отдыха продолжительностью 60 секунд выполнить еще 3 подхода
Жим штанги лежаДля пропорционального развития всего тела кроме упражнений, оказывающих непосредственное воздействие на паховую область, необходимо выполнять жим штанги лежа. Он дает возможность эффективно проработать мышцы груди и всего плечевого пояса. Кроме этого, упражнение провоцирует активизацию производства половых гормонов, что является дополнительным плюсом в деле борьбы с импотенцией.

Правила выполнения:

  1. 1. Установить на штангу отягощение (масса снаряда должна составлять около 70% от одноповторного максимума).
  2. 2. Лечь спиной на скамейку.
  3. 3. Взяться руками за гриф на уровне чуть шире плеч.
  4. 4. Снять штангу со стоек и опустить ее в область груди.
  5. 5. Поднять штангу вверх.
  6. 6. Сделать 6-8 повторений.
  7. 7. Положить снаряд на стойки.
  8. 8. Сделать паузу для отдыха продолжительностью 90 секунд и выполнить еще 3 подхода
Читайте также:  Стала хуже потенция что делать

Для нормального функционирования мочеполовой системы тренироваться в зале необходимо 2 раза в неделю:

  • например, в среду делать приседания, мертвую тягу и скручивания;
  • в воскресенье выполнять жим штанги лежа, выпады и гиперэкстензию.

Лучшие упражнения при простатите и аденоме предстательной железы

4 Домашние тренировки для решения мужских проблем

В домашних условиях добиться эффективного воздействия на эндокринную систему сложнее. Выполнение упражнений с собственным весом не вызывает того мощного повышения тестостерона, как это происходит, например, во время тяжелых приседаний со штангой. Однако дома можно значительно улучшить эластичность сосудов и связок, укрепить мышечный корсет всего корпуса, улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно скажется на функционировании мочеполовой системы.

Лучшие упражнения для усиления эрекции в домашних условиях представлены в таблице:

УпражнениеТехника выполненияИллюстрация
ВыпрыгиванияОсуществляются в 4 подходах с минутным перерывом для восстановления.

Техника выполнения:

  1. 1. Поставить ноги на ширине плеч.
  2. 2. Сложить ладони возле груди.
  3. 3. Произвести опускание корпуса в положение сидя.
  4. 4. Сделать мощный прыжок вверх.

Количество повторов в одном подходе – 10-12

ВакуумУпражнение является мощным оружием в борьбе с висцеральным жиром (залегающим между внутренних органов), избыточное количество которого способствует развитию сосудистых и сердечных заболеваний и негативно действует на половую систему. Осуществлять вакуум следует на пустой желудок.

Методика выполнения:

  1. 1. Находясь в позиции стоя, сделать выдох и максимально глубоко втянуть живот в себя.
  2. 2. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд.
  3. 3. Отдохнуть 30 секунд и повторить упражнение еще 3-4 раза
ПлиеПо технике выполнения упражнение похоже на классические приседания. Особенность состоит в том, что во время плие ноги разведены на максимальную ширину.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Взять в руки перед собой большую гантель (можно использовать любое другое отягощение: бутыль с водой, рюкзак, наполненный книгами, и т. д.).
  2. 2. Расставить ноги на 70-85 см.
  3. 3. Выровнять спину, напрячь мышцы живота и произвести опускание корпуса в положение полуприседа.
  4. 4. Подняться в вертикальную позицию.
  5. 5. Осуществить 15 повторов.
  6. 6. После минутной паузы сделать еще 3 серии
“Стульчик”Пожилым мужчинам и тем, кто имеет заболевания суставов (кому противопоказана высокая динамическая нагрузка), для улучшения потенции рекомендуется использовать упражнение “стульчик”. Оно позволяет укрепить связки и мышцы ног, увеличить приток крови к половому члену.

Последовательность осуществления:

  1. 1. Расположиться в 70 см от стены.
  2. 2. Наклониться и прижаться к ней спиной (ноги при этом должны остаться на месте).
  3. 3. Руками зафиксировать положение корпуса.
  4. 4. Простоять в такой позиции 1-2 минуты.
  5. 5. Отдохнуть 40 секунд и повторить упражнение еще несколько раз
Подъемы ногСильный, проработанный пресс позволяет мужчине чувствовать свой половой орган гораздо лучше. Мышцы в нижней части лучше всего нагружаются во время подъема ног. Выполняется упражнение в 4 сериях по 15-20 повторений.

Техника выглядит следующим образом:

  1. 1. Расположиться лежа спиной на резиновом коврике или другом мягком покрытии.
  2. 2. Выпрямить руки вдоль корпуса.
  3. 3. Согнуть ноги в коленях и поднять их над поверхностью таким образом, чтобы между верхней частью корпуса и бедрами образовался прямой угол (это будет исходное положение).
  4. 4. Произвести опускание ног вниз и резкое их поднятие вверх.
  5. 5. Вернуться в исходную позицию.
  6. 6. Выполнить необходимое число повторов
БерпиУпражнение рекомендовано в первую очередь мужчинам, которым жесткий рабочий график или другие обстоятельства не позволяют выполнять полный комплекс. Для осуществления берпи необходимо всего 15-20 минут в день, так как оно сочетает в себе одновременно силовую и аэробную нагрузку практически на все тело.

Техника выполнения:

  1. 1. Расположиться на ровной поверхности в положении стоя.
  2. 2. Занять позицию сидя на корточках и упереться ладонями в пол.
  3. 3. Быстрым движением “выбросить” ноги назад, приняв упор лежа на руках и ступнях.
  4. 4. Вернуться в положение сидя.
  5. 5. Сделать мощное выпрыгивание вверх.
  6. 6. Повторить комплекс движений 12-14 раз.
  7. 7. Отдохнуть 2 минуты и выполнить еще 3 серии

Перед каждым упражнением (вне зависимости от того, выполняется оно с отягощением или с собственным весом) необходимо сделать десятиминутную разминку. Осуществить ее можно с помощью одного из кардиоупражнений и маховых (вращательных) движений руками и ногами.

Источник

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

  • вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
  • утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
  • низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
  • супруга недовольна;
  • уменьшилась длительность брачных игр;
  • нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

Упражнения для повышения потенции в тренажерном зале

1. Как качать вашего дружка с утра

  1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
  2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
  3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
  4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
  5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.
Читайте также:  Мускатный орех полезен при потенции

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

мужчине сейчас можно найти множество упражнений для повышения либидо и потенции

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

  1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
  2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
  3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

мужчина с прокачанной мышцей любви даже не парится о том, какие упражнения ему нужны для повышения потенции

Делаем таких 10 подходов:

  1. Напрячь.
  2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
  3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

  1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
  2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
  3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

Упражнения для повышения потенции в тренажерном зале

  • Сверхсильная и суперволшебная методика – это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
  • Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
  • И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
  • Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

для повышения потенции нужно тренировать свои ягодицы, и мужчина может это делать хоть в домашних условиях

  1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
  2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
  3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
  4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
  5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
  6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

  1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
  2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
  3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
  4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль – возвратитесь в первоначальное положение.
  5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

6. Лодочка

всем знакомое упражнение «лодочка» помогает привести в тонус потенцию мужчины и выделяется среди других именно потому, что легко выполнимо в домашних условиях

  1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
  2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
  3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
  4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
  5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

при выполнении упражнения для потенции с поднятием и опусканием таза мужчине нужно умеренно увеличивать нагрузки

  1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
  2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
  3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
  4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

Упражнения для повышения потенции в тренажерном зале

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

  1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
  2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
  3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
  4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
  5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Видео

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

Читайте также:  Домашние средства повышающие потенцию

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

Упражнения для повышения потенции в тренажерном зале

  1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
  2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
  3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
  4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
  5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

упражнение «велосипед» известно многим со школьных лет, а теперь мужчина может вернуться к нему в целях профилактики для повышения своей потенции

  1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
  2. Руки можно положить вдоль тела.
  3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

Упражнения для повышения потенции в тренажерном зале

  1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
  3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
  4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
  5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
  6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

упражнение «березка» очень проста в выполнении и удобна тем, что мужчина может ее практиковать хоть в домашних условиях, на природе или же в спортзале
Суть березки в том, что:

  1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
  2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
  3. Шея должна быть расслаблена.
  4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

  1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
  2. Носочки нельзя отрывать от пола.
  3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
  4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
  5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

упражнение «закрытое кольцо», которое рекомендуется мужчинам для улучшения потенции, лучше выполнять медленно и без фанатизма

  1. Ложимся на живот.
  2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
  3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
  4. Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
  5. Расслабьтесь и потом повторите все по новой.

15. Лягушка

упражнение «лягушка» взято из кросс-фита, и оно советуется мужчинам в целях повышения потенции

  1. Принять положение отжимания – упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
  2. Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
  3. Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
  4. Постепенно можно увеличивать ритм.
  5. Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
  6. Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

16. Ножницы

основная нагрузка при выполнении упражнения «ножницы» идет на область поясницы и ног мужчины, но зато его несложно сделать в домашних условиях

  1. Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
  2. Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
  3. Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
  4. Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.

17. Выполняйте приседания

Упражнения для повышения потенции в тренажерном зале

  1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
  2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
  3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
  4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
  5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
  6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
  7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

18. Бабочка

упражнение «бабочка» взято из йоги и полезно для мужчины в целях улучшения притока крови и повышения потенции

  1. Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
  2. Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
  3. Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
  4. Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
  5. Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
  6. Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
  7. Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.

19. Для паховых мышц

если мужчина хочет добиться повышения потенции, ему рекомендуется выполнять упражнения с разминкой и растяжкой паховых мышц

  1. Начальная позиция – лечь на живот.
  2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
  3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
  4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

Упражнения для повышения потенции в тренажерном зале

Занятия, которые полезно выполнять

  1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
  2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
  3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
  4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
  5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
  6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

Упражнения для повышения потенции в тренажерном зале