Упражнения для потенции в тренажерном зале для

Ухудшение потенции у мужчин может произойти в любом возрасте. Причинами могут являться расстройства в психоэмоциональной сфере, переутомление, дефицит физической активности, нехватка витаминов и микроэлементов, различные заболевания органов и систем организма. Если в результате комплексного медицинского обследования не выявлено серьезных патологий, вероятнее всего, эректильная дисфункция развилась на фоне общего ухудшения состояния здоровья, вызванного старением, несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни. В этом случае нормализовать половую функцию у мужчины возможно с помощью физических нагрузок.

Упражнения для эрекции можно выполнять как в тренажерном зале (приседания со штангой, жим лежа, выпады, скручивания), так и в домашних условиях (плие, отжимания, подъемы ног, “стульчик”, вакуум). Особое внимание следует уделить утренней зарядке.

1 Утренняя зарядка

Ухудшение потенции нередко связано с нарушением кровообращения в органах малого таза. Увеличить скорость прилива крови к половому члену во время сексуального контакта поможет простая утренняя гимнастика. Выполнять ее необходимо натощак, сразу после сна.

Зарядка должна включать в себя следующие упражнения:

• Растирание. Ладонями необходимо произвести массирование мочек ушей, лица, шеи, рук, живота и бедер. Продолжительность процедуры – 3-5 минут.
• Вращение руками и ногами. Следует выполнить маховые движения руками вперед и назад, после чего поднять одну ногу, согнуть ее в колене под углом 90 градусов и осуществить 20-секундные вращения бедром внутрь и наружу. Далее сделать аналогичное движение второй ногой.
• Наклоны вперед и в стороны. Из позиции стоя нужно максимально глубоко наклониться вперед и плавными, поступательными движениями пальцами рук пытаться достать пола. Ноги при этом должны быть прямыми. После 15-20 повторений расставить ноги широко и поочередно сделать наклоны к каждой ступне.
• Сведение бедер. Необходимо сесть на стул, положить кисти на бедра и, преодолевая мышечное сопротивление рук, поступательными движениями попытаться свести колени вместе. Продолжительность упражнения должна составлять около 1-2 минут.

После выполнения зарядки рекомендуется принять контрастный душ. Это позволит укрепить сосуды и предупредить развитие атеросклероза – заболевания, являющего одной из основных причин импотенции.

2 Кардиотренировки для улучшения потенции

Избавиться от лишнего жира, повысить чувствительность полового члена и скорость притока крови к нему способны аэробные занятия. Существенным плюсом кардиотренировок является то, что они повышают настроение, снимают чувство тревожности и улучшают пищеварение. Это позволяет мужчине улучшить общее состояние здоровья и качество жизни в целом.

Самые действенные аэробные упражнения для потенции представлены в таблице:

Аэробные тренировки для улучшения потенции рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Мужчинам с невысоким уровнем спортивной подготовки заниматься необходимо в дни отдыха от основных, базовых упражнений. Продвинутым спортсменам кардионагрузку можно осуществлять перед силовым комплексом.

3 Силовые упражнения для нормализации эректильной функции на тренажерах

Максимального мышечного стресса можно достигнуть во время тренировок, осуществляемых с помощью отягощений: гантелей, штанг, тренажеров. Кроме положительного влияния на состояние сосудов и улучшения кровообращения в тазу силовые упражнения в тренажерном зале позволяют стимулировать выработку мужского полового гормона тестостерона.

Андроген вместе с общеукрепляющим действием вызывает усиление либидо, быстро восстанавливает нервную систему и увеличивает производство спермы.

Для улучшения эректильной функции необходимо использовать комплекс упражнений, представленных в таблице:

Упражнение	Методика выполнения	Иллюстрация
Мертвая тяга	Базовое упражнение при регулярном выполнении формирует мощные ягодицы и спину, помогает поддерживать высокий уровень тестостерона в крови. Методика осуществления: 1. Надеть с каждой стороны грифа равное количество блинов, необходимое для создания оптимальной нагрузки. 2. Разнохватом (кисти развернуты в противоположные стороны) взять штангу в руки на уровне ширины плеч. 3. Потянуть штангу на себя и верх, поднимая корпус до полного распрямления. 4. Зафиксироваться в верхней позиции на 1-2 секунды. 5. Опустить штангу вниз. Число повторений в одном подходе должно быть небольшим – около 6-8. Отдыхать между каждой из 4 серий следует около 2 минут
Выпады	Сложное базовое упражнение, требующее мощного мышечного корсета вокруг талии. Мужчины, которые начнут делать выпады, уже через несколько занятий заметят улучшение чувствительности полового органа, усиление эрекции и увеличение продолжительности соития. Правильная техника выглядит так: 1. Надеть на штангу железные блины (масса снаряда должна соответствовать 40-50% от одноповторного максимума). 2. Расположиться под стойкой, ухватиться за гриф руками и снять штангу себе на плечи. 3. Выполнить глубокий выступ левой ногой вперед и перевести на нее вес туловища, опуская правое колено вниз. 4. Подняться в вертикальное положение. 5. Сделать 8-12 повторений. Объем нагрузки – 3-4 подхода. Отдыхать между ними следует около 2 минут
Приседания	Одно из самых популярных упражнений у мужчин, желающих с помощью тренировок добиться усиления эрекции. Эффективность приседаний обусловлена тем, во время их выполнения происходит проработка самых крупных мышц: бедренных, ягодичных и мышц спины. На непривычно высокую нагрузку организм отзывается резким выбросом андрогенов в кровь, что приводит к существенному усилению сексуальной энергии и притоку крови к половому члену. Техника выполнения: 1. Навешиванием железных блинов установить необходимую массу снаряда. 2. Расположиться под штангой и снять ее со стоек на плечи, зафиксировав положение руками. 3. Во время вдоха произвести приседание. 4. Во время выдоха силой ног и спины выпрямить корпус в вертикальное положение. Количество повторов в каждом из 4 подходов – 8-10, пауза между сериями – 2-3 минуты
Скручивания на блочном тренажере	Упражнение необходимо выполнять для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, улучшить нейромышечную связь между мозгом, мышцами пресса и паховой областью. В тренажерном зале скручивания эффективно выполнять на блочном тренажере. Последовательность действий: 1. Выбрать уровень нагрузки (для этого следует установить шпильку в отверстие одного из железных дисков, расположенных на тыльной части оборудования). 2. Стать коленями на гимнастический коврик на расстоянии примерно 1 метра от передних стоек тренажера. 3. Ухватиться руками за веревочные рычаги. 4. Силой мышц живота произвести наклон груди к коленям. 5. Выпрямиться в исходную позицию. 6. Сделать 8-10 аналогичных наклонов. 7. После минутной паузы выполнить еще 3 серии
Гиперэкстензия	Рекомендуется выполнять упражнение в конце тренировки – после приседаний, выпадов или мертвой тяги. Алгоритм выполнения: 1. Отрегулировать длину стойки под свои антропометрические данные. 2. Стать на железную платформу и зафиксировать ступни под мягкими валиками. 3. Скрестить пальцы рук за головой. 4. Опираясь талией на подушку в верхней части стойки, произвести наклон корпуса вперед. 5. Выпрямить туловище в предыдущую позицию. 6. Сделать 12-14 повторов. 7. После паузы для отдыха продолжительностью 60 секунд выполнить еще 3 подхода
Жим штанги лежа	Для пропорционального развития всего тела кроме упражнений, оказывающих непосредственное воздействие на паховую область, необходимо выполнять жим штанги лежа. Он дает возможность эффективно проработать мышцы груди и всего плечевого пояса. Кроме этого, упражнение провоцирует активизацию производства половых гормонов, что является дополнительным плюсом в деле борьбы с импотенцией. Правила выполнения: 1. Установить на штангу отягощение (масса снаряда должна составлять около 70% от одноповторного максимума). 2. Лечь спиной на скамейку. 3. Взяться руками за гриф на уровне чуть шире плеч. 4. Снять штангу со стоек и опустить ее в область груди. 5. Поднять штангу вверх. 6. Сделать 6-8 повторений. 7. Положить снаряд на стойки. 8. Сделать паузу для отдыха продолжительностью 90 секунд и выполнить еще 3 подхода

Для нормального функционирования мочеполовой системы тренироваться в зале необходимо 2 раза в неделю:

• например, в среду делать приседания, мертвую тягу и скручивания;
• в воскресенье выполнять жим штанги лежа, выпады и гиперэкстензию.

4 Домашние тренировки для решения мужских проблем

В домашних условиях добиться эффективного воздействия на эндокринную систему сложнее. Выполнение упражнений с собственным весом не вызывает того мощного повышения тестостерона, как это происходит, например, во время тяжелых приседаний со штангой. Однако дома можно значительно улучшить эластичность сосудов и связок, укрепить мышечный корсет всего корпуса, улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно скажется на функционировании мочеполовой системы.

Лучшие упражнения для усиления эрекции в домашних условиях представлены в таблице:

Упражнение	Техника выполнения	Иллюстрация
Выпрыгивания	Осуществляются в 4 подходах с минутным перерывом для восстановления. Техника выполнения: 1. Поставить ноги на ширине плеч. 2. Сложить ладони возле груди. 3. Произвести опускание корпуса в положение сидя. 4. Сделать мощный прыжок вверх. Количество повторов в одном подходе – 10-12
Вакуум	Упражнение является мощным оружием в борьбе с висцеральным жиром (залегающим между внутренних органов), избыточное количество которого способствует развитию сосудистых и сердечных заболеваний и негативно действует на половую систему. Осуществлять вакуум следует на пустой желудок. Методика выполнения: 1. Находясь в позиции стоя, сделать выдох и максимально глубоко втянуть живот в себя. 2. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. 3. Отдохнуть 30 секунд и повторить упражнение еще 3-4 раза
Плие	По технике выполнения упражнение похоже на классические приседания. Особенность состоит в том, что во время плие ноги разведены на максимальную ширину. Алгоритм выполнения: 1. Взять в руки перед собой большую гантель (можно использовать любое другое отягощение: бутыль с водой, рюкзак, наполненный книгами, и т. д.). 2. Расставить ноги на 70-85 см. 3. Выровнять спину, напрячь мышцы живота и произвести опускание корпуса в положение полуприседа. 4. Подняться в вертикальную позицию. 5. Осуществить 15 повторов. 6. После минутной паузы сделать еще 3 серии
“Стульчик”	Пожилым мужчинам и тем, кто имеет заболевания суставов (кому противопоказана высокая динамическая нагрузка), для улучшения потенции рекомендуется использовать упражнение “стульчик”. Оно позволяет укрепить связки и мышцы ног, увеличить приток крови к половому члену. Последовательность осуществления: 1. Расположиться в 70 см от стены. 2. Наклониться и прижаться к ней спиной (ноги при этом должны остаться на месте). 3. Руками зафиксировать положение корпуса. 4. Простоять в такой позиции 1-2 минуты. 5. Отдохнуть 40 секунд и повторить упражнение еще несколько раз
Подъемы ног	Сильный, проработанный пресс позволяет мужчине чувствовать свой половой орган гораздо лучше. Мышцы в нижней части лучше всего нагружаются во время подъема ног. Выполняется упражнение в 4 сериях по 15-20 повторений. Техника выглядит следующим образом: 1. Расположиться лежа спиной на резиновом коврике или другом мягком покрытии. 2. Выпрямить руки вдоль корпуса. 3. Согнуть ноги в коленях и поднять их над поверхностью таким образом, чтобы между верхней частью корпуса и бедрами образовался прямой угол (это будет исходное положение). 4. Произвести опускание ног вниз и резкое их поднятие вверх. 5. Вернуться в исходную позицию. 6. Выполнить необходимое число повторов
Берпи	Упражнение рекомендовано в первую очередь мужчинам, которым жесткий рабочий график или другие обстоятельства не позволяют выполнять полный комплекс. Для осуществления берпи необходимо всего 15-20 минут в день, так как оно сочетает в себе одновременно силовую и аэробную нагрузку практически на все тело. Техника выполнения: 1. Расположиться на ровной поверхности в положении стоя. 2. Занять позицию сидя на корточках и упереться ладонями в пол. 3. Быстрым движением “выбросить” ноги назад, приняв упор лежа на руках и ступнях. 4. Вернуться в положение сидя. 5. Сделать мощное выпрыгивание вверх. 6. Повторить комплекс движений 12-14 раз. 7. Отдохнуть 2 минуты и выполнить еще 3 серии

Перед каждым упражнением (вне зависимости от того, выполняется оно с отягощением или с собственным весом) необходимо сделать десятиминутную разминку. Осуществить ее можно с помощью одного из кардиоупражнений и маховых (вращательных) движений руками и ногами.

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

• вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
• утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
• низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
• супруга недовольна;
• уменьшилась длительность брачных игр;
• нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название – мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

• Сверхсильная и суперволшебная методика – это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
• Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
• И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
• Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль – возвратитесь в первоначальное положение.
5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

6. Лодочка

1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Видео

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
2. Руки можно положить вдоль тела.
3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-