Снизилась потенция после тренировки

Каждому мужчине в любом возрасте хочется быть сексуально сильным и в полной мере радоваться жизни. Сделать организм физически сильнее помогает спорт. Спорт и потенция взаимосвязаны, причём настолько, что просто диву даёшься. Давно доказано, что профессиональный спорт отрицательно влияет на мужскую силу, а вот непрофессиональные занятия улучшают потенцию. Как и в любом деле, нужно выбрать золотую середину и постараться её придерживаться. Причём на потенцию действуют не только упражнения, связанные с малым тазом и паховой областью, но и укрепление сердечно-сосудистой системы организма.

В чём польза спортивных занятий

Спорт полезен для организма в целом и конкретно для потенции. Но не всё так просто.
Понятие «спорт» делится на две части: профессиональный и любительский. Профессиональный спорт требует от человека полной отдачи. Ежедневные изнуряющие тренировки могут негативно отразиться на потенции. Организм находится в состоянии постоянного стресса. Уровень тестостерона в крови снижается и это приводит к ухудшению эрекции или её отсутствие.

Любительский спорт вызывает удовольствие, поддерживает здоровье и улучшает потенцию. Физические упражнения активизируют физическую деятельность и тренируют сердечно – сосудистую систему. Улучшается работа лёгких, организм насыщается кислородом, активизируется работа всех органов. Потенция напрямую связана с общим состоянием здоровья и сердечно-сосудистой системой. Это объясняет необходимость спортивных занятий.

Какие тренировки выбрать

Лучше всего при нарушении потенции заняться бегом, спортивной ходьбой, плаванием. Эти виды спорта улучшают кровоток и способствуют улучшению половой функции.

При занятиях спортом повышается уровень тестостерона, который отвечает за потенцию и сексуальное влечение. Одним из эффективных способов восстановления мужской силы считается профилактика. Давно известно, что проще предотвратить, чем лечить. Кроме бега и ходьбы отличным средством профилактики медики из США считают «лежачий» тренажёр. Занятия на нём способствуют усилению прилива крови к половому органу и тренируют мышцы, отвечающие за потенцию.

Для улучшения потенции можно выбрать фитнес. Силовая гимнастика стимулирует выработку тестостерона и воздействует на потенцию. Одним из самых действенных спортивных занятий является йога. Она включает в себя, кроме физических упражнений, особую систему питания и медитаций, что приводит к улучшению потенции. Так что выбор физических упражнений довольно-таки разнообразный. Остаётся только выбрать и начать заниматься. Лучше всего начать с комплекса, позволяющего улучшить кровоток в малом тазу и увеличить эректильную функцию.

1. Встать на четвереньки. На выдохе медленно сесть на пятки, на вдохе вернуться в исходное положение. Руки не сгибать. Повторить несколько раз.
2. Стать прямо, руки свободно свисают вдоль тела. На выдохе стараемся сжать мышцы анального отверстия. При достижении максимальной силы, удерживаем 4 сек, расслабляемся. Делаем 10 раз, постепенно увеличиваем число сжатий.
3. Лечь на пол, ноги вытянуть, руки за головой. На выдохе поднимаем одну ногу вертикально вверх и делаем ею круговые движения. Повторяем каждой ногой 10 раз.
4. Лёжа на спине, подтянуть ноги к груди так, чтобы пятки доставали до ягодиц, руки положить на колени. На выдохе колени разводим в стороны, при этом удерживая их руками. Начать с трёх раз.
   После выполнения этих нехитрых упражнений вы почувствуете прилив сил и бодрости. Главное не переусердствовать. Исследования показали, что тренировка определённых мышц помогает за короткое время уменьшить или убрать совсем проблемы с эрекцией и потенцией. Физические упражнения помогут избавиться от эректильной дисфункции и жить полноценной половой жизнью.

Профессиональный спорт

Профессиональные спортсмены – это люди, у которых красивое тренированное тело, крепкое здоровье. В зависимости от необходимости они тренируются ежедневно, а то и два, три раза в день.

Перед большими соревнованиями количество и длительность тренировок увеличивается. Это помогает спортсмену побеждать, но подрывает здоровье. В такие периоды сексуальное влечение и потенция значительно снижаются. Для того чтобы восстановить потенцию, мужчине необходим полноценный отдых. Часто для улучшения спортивных результатов используют гормональные препараты. А это прямой путь к импотенции.

Спортивная фармакология

Это целая наука, которая, как показывает практика, способна расширить возможности человеческого организма. При повышении нагрузок в спорте, повышаются требования ко всем системам человеческого организма.

Очень важно проводить восстановительные и профилактические меры для общего оздоровления, профилактики болезней и травм, переутомления и повышать функциональные возможности спортсменов. Препараты, используемые в спортивной медицине, отличаются от общеизвестных, выпускаемых для обычных людей.

Постоянно происходит поиск «чудодейственных» средств, позволяющих за короткий период привести спортсмена к высоким достижениям. Но бывает и наоборот. Приём анаболиков, например, ведёт к снижению выработки собственных половых гормонов.

Длительное использование гормональных препаратов может стать основной причиной дисфункции да такой, что вернуть прежнюю потенцию будет невозможно. В спортивной фармакологии используются следующие препараты: тестостерон Анантат, Соматотропин, Нандролон, Анавар. Каждый из этих препаратов имеет свои плюсы и минусы. Использовать их в жизни или нет, решать Вам.

Вредные виды спорта

Спорт укрепляет здоровье и делает представителя сильного пола мужественным. Но не все виды спорта полезны при ослабленной потенции. Занятия шахматами и авторалли могут стать причиной эректильной дисфункции. Занятие велосипедным спортом вызывает много споров.
Велосипедисты и медики разошлись во мнениях. Учёные доказывают, что велосипед с узким седлом самое опасное средство для потенции. При длительных тренировках сдавливается паховая область, замедляется кровоток в малом тазу и это приводит к половым расстройствам.

Самые известные велосипедисты говорят обратное. Какой нормальный мужчина, столкнувшийся со сложностями в сексуальной сфере, будет рассказывать о них всему свету? Все «сидячие» виды спорта автоматически вносят спортсмена в список больных. К вредным видам спорта можно отнести бодибилдинг, пауэрлифтинг и армреслинг.

Очень часто для улучшения результатов спортсмены принимают анаболические стероиды, которые ухудшают выработку собственного полового гормона. Снижается потенция. Конечно, если вовремя остановиться, то эректильная функция организма восстановится. Не нужно смешивать спортивное питание и гормональные препараты. Бодибильдеры используют протеин, порошок с большим содержанием белка, растительного происхождения. Они оказывают положительное влияние на организм.

Пикап Форум

Эрекция после тренировки

ktllord 19 Апр 2015

Народ, вот уже второй раз сталкиваюсь с такой штукой, что непосредственно после тренировки проблемы с эрекцией. в прошлом году было так: был на сушке, побегал хорошенько, пришел сходил в душ еще не ел, зашел к девочке(живу в общаге) наконец-то размотал на секс, пока разматывал стояк железный, только до дела дошло и обмяк. ну хуй с ним, потом отыгрался.

Сегодня: потренил хорошенько грудь трицепс в качалочке и тоже зашел к девочке к одной (ночью был у нее но не выебал изза ЛМРок и соседки, ограничились петтингом) она была одна, ну не стал времени терять и тоже пристроился, сначала без гондона вроде огонь все, потом одел его, давай менять позу и мой верный друг снова меня подводит, пытались поднять, но все как-то не очень, засунул в итоге полувялый без гондона сзади и быстро подошел к финалу, в итоге девочка неудовлетворенная осталась) интересно узнать кто-нибудь сталкивался с такой закономерностью?

KTOya 19 Апр 2015

Во-первых, сразу после тренировки действительно могут быть проблемы с эрекцией в виду сильной физической нагрузки, но спустя 6-12 часов всё приходит в норму. Особенно после приседа на следующий день эрекция хорошая.

Во-вторых, эрекция после одевания презерватива тоже может ухудшиться. Поэтому, всегда проси одевать презерватив девочку.

drake dog 19 Апр 2015

Такая же проблема. Без гандона стояк железный, в гандоне падает.

ktllord 20 Апр 2015

Во-первых, сразу после тренировки действительно могут быть проблемы с эрекцией в виду сильной физической нагрузки, но спустя 6-12 часов всё приходит в норму. Особенно после приседа на следующий день эрекция хорошая.

Во-вторых, эрекция после одевания презерватива тоже может ухудшиться. Поэтому, всегда проси одевать презерватив девочку.

не заморачиваюсь, спасибо)

AntoxaSawyer 20 Апр 2015

отдохни после трени часа 3, потом иди к девочке.

особенно если тренировка тяжелая была, восстановиться надо.

а ты без восстановления, еще и не хавал, к девочке бежишь.

Физические упражнения для эрекции: описание, рекомендации и отзывы

Многие мужчины не любят употреблять лекарственные препараты. И зачастую бывают необходимы физические упражнения для эрекции. Это важная составляющая физического процесса во время полового акта. Эрекция побуждает к сексу, от нее напрямую зависит потенция.

Зачем нужны упражнения?

В сексуальных вопросах мужчинам важно чувствовать себя «на высоте». И если эрекция слабая, то могут опуститься руки, обостриться комплекс неполноценности. Мужчина становится неуверенным в себе, уязвимым и нервным. Поэтому и нужны упражнения для эрекции.

Какими могут быть упражнения?

Для повышения потенции можно применять лекарственные препараты, правильное питание. Но лучше всего подойдут упражнения. Их можно выполнять и по одному, выбрав подходящие. Но более высокий результат дают комплексные упражнения для улучшения эрекции. Причем есть разные системы. Но в любом случае главное для хорошего результата – регулярность выполнения упражнений.

Физические упражнения

1. Начальное положение — на четвереньках. Потом делается неглубокий вдох. Затем выдох. Во время него ягодицы плавно опускаются к пяткам, пока в них не упрутся. Руки не сгибаются. Потом возвращаются в начальное положение. Упражнение выполняется три раза. С каждым днем увеличивается количество повторений.
2. Начальное положение — стойка прямо. Руки свободно опускаются вдоль тела. Делается низом живота ровный вдох. Потом следует небольшая пауза и выдох. При этом сжимается анус. И выдерживается пауза в четыре секунды. Потом тело расслабляется.
3. Промежность хорошо стимулируется во время приседаний. Исходное положение — стоя, ноги расставлены шире плеч на 1 ступню. Руки свободно свисают вдоль туловища. Делается спокойный выдох и присед как можно ниже. Затем туловище наклоняется вперед, руки заводятся назад. Делается пауза в 1 секунду и выдох. Тело возвращается в исходное положение.

Комплекс упражнений для повышения эрекции

Упражнения для эрекции могут быть комплексными. В этом случае ежедневно выполняется не менее двух одновременно. И повторяются они регулярно. Комплекс упражнений:

• Начальное положение — лежа на спине. Руки сцеплены за головой, под затылком. Делается вдох, затем выдох. Во время него вертикально поднимается правая нога. И ею начинают рисоваться круги в воздухе. Упражнение повторяется по десять раз на каждую ногу.
• Начальное положение — лежа на спине. Сгибаются колени, а ступни подтягиваются к ягодицам. При этом руки должны находиться на коленках. Делается глубокий вдох. Затем выдох, во время которого колени с сопротивлением разводятся руками в стороны. Упражнение повторяется трижды.
• Начальное положение — лежа на спине с согнутыми коленями. Руки и ступни должны находиться на полу. В него делается упор лопатками и ступнями, выталкивается вверх таз. В этом положении делается пауза на 1 секунду, и тело плавно переводится в исходное положение. Упражнение повторяется минимум десять раз.

Часто используемые упражнения

Есть отдельные упражнения для эрекции, которые могут быть использованы для повышения потенции. Например «Пылесос». Сидя на стуле нужно наклониться вперед с расправленными плечами. Представляется, что на сиденье насыпана крупа. И мысленно пытаются ее «засосать» в себя между анусом и яичками. Затем следует расслабление, и упражнение повторяется снова. Делается несколько раз. Начинается с количества до 10 повторений, потом с каждым днем постепенно оно увеличивается.

Упражнение «Удержать камень». Исходное положение — стойка прямо с руками на поясе и слегка согнутыми коленями. Потом они сгибаются еще сильнее, но при этом по очереди напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц. Упражнение повторяется несколько раз. Представляется, что мышцами удерживается зажатый камень. Выпрямляются до исходного положения.

Упражнения для усиления эрекции «Мост». Исходное положение — лежа на спине. Ноги наполовину сгибаются в коленях, а ступни ставятся на пол. Руки должны лежать вдоль тела. Спина касается пола равномерно. Упражнение заключается в поднятии и опускании таза. Повторяется несколько раз. Постепенно увеличивается количество движений.

Упражнение «Скиппинг». Исходное положение — стоя. Начинается бег на одном месте. Но при этом носки от пола не отрываются. Участвуют в беге только пятки. Человек как бы переминается с ноги на ногу. При этом двигаются только колени и выставляются по очереди и максимально быстро. Упражнение выполняется динамично, с максимальной быстротой. Начинается с длительности в одну минуту. Постепенно ежедневно время выполнения упражнения увеличивается.

Преимущества комплекса упражнений

Благодаря комплексу упражнений, отлично стимулируется мужская репродуктивная система. Она отвечает не только за производство сперматозоидов, но и за эрекцию члена. Комплексная система будет особенно полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Упражнения для повышения эрекции помогают ликвидировать застой в малоподвижных органах, тазобедренных суставах и копчике. И обеспечивается нормальное поступление крови к половому органу.

Преимущества упражнений Кегеля

Упражнения Кегеля для эрекции дают эффект не за счет сокращения мышц, а за счет заполнения кровью полового члена. Его основание окружено мышечными волокнами. Упражнения Кегеля и повышение тонуса мышц таза вызывают усиленное кровообращение в тазовой области и пенисе. Это улучшает его наполнение и способствует повышению эрекции. Упражнения Кегеля просты, полезны и абсолютно безвредны.

Без тренировки мышцы атрофируются. А их ритмичное сокращение происходит во время оргазма. Атрофия снижает удовольствие и поток ощущений. Зато тренировки способны укрепить мышцы и повысить эрекцию. Упражнения Кегеля оказывают положительное влияние на простату и происходящие в ней воспалительные процессы благодаря улучшению кровоснабжения.

Отдельное упражнение Кегеля

Если нет времени, то можно регулярно повторять одно упражнение. Сначала находится лобковокопчиковая (ЛК) мышца. Для этого во время мочеиспускания струя приостанавливается и снова отпускается. Нужные мышцы – это те, которые при этом эксперименте напрягаются.

Затем они сокращаются и расслабляются по 15 раз 2 раза в день. С каждыми сутками число сокращений увеличивается, пока не дойдет до пятидесяти. Потом упражнение усложняется. После каждого сокращения мышцы она удерживается в напряжении 3 секунды. Потом расслабляется. Упражнение выполняется до тех пор, пока не получится выполнять их в усложненном варианте 2 раза в день.

Система упражнений Кегеля

Упражнения для хорошей эрекции по системе Кегеля делать легко. Главное – знать, какие мышцы (ЛК) при этом нужно задействовать. Для их нахождения один или два пальца помещаются сзади яичек, без давления на них. Представляется, что происходит мочеиспускание и нужно остановить струю сжатием внутренних мышц. Та, которая будет при этом под напряжением, и есть нужная для упражнений.

Легкий способ тренировки:

• Во время мочеиспускания попробовать замедлить или остановить струю мочи. Вместо выталкивающего движения делать втягивающее.
• Упражнение должно выполняться без напряжения мышц живота, ягодиц или ног. Дыхание задерживать нельзя. Упражнение считается успешно выполненным, если поток мочи замедляется или останавливается.
• В первые попытки это может не получиться. Но тренировки необходимо продолжать.

• ЛК мышца медленно напрягается во время счета до 5 (она должна ощущаться в теле);
• также медленно расслабляется при этом же счете;
• упражнение повторяется десять раз;
• выполняется по 3 раза в день;
• в начале тренировок упражнение легче делать лежа и напрягать ЛК мышцу только по 2 секунды;
• время занятий увеличивается постепенно;
• спустя несколько недель ЛК мышца должна быть напряжена уже по 10 секунд (лучше в течение 30);
• когда тазовые мышцы окрепнут, такие же упражнения нужно делать стоя, сидя и при ходьбе;
• упражнения усложняются, сокращения делаются во время любой деятельности, оказывающей давление на живот (чихание, смех, кашель и т. д.);
• мышца резко напрягается во время эрекции так, чтобы пенис «подпрыгнул»;
• если сокращение происходит во время секса, то хорошо поддерживается эрекция.

Отзывы мужчин про упражнения

Согласно мужским отзывам, результаты упражнений видны не за несколько дней. Необходимо время. Система Кегеля пользуется большой популярностью, как и некоторые представленные в статье другие упражнения для эрекции. Но объединяет их одно – необходимо их регулярное выполнение. Тогда уже через 4 недели будет заметен результат. Хотя для некоторых мужчин требуется от двух до трех месяцев.

Упражнения для повышения эрекции — надежно или нет?

Физические упражнения для улучшения эрекции — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

О преимуществах упражнений для эрекции

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими никаких затрат. Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Преимущества гимнастики для повышения эрекции:

1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

Исследования, проведенные врачами, показали, что нагрузка на определенные мышцы может за довольно короткий срок устранить проблемы с потенцией и эрекцией. Если у мужчины наблюдается ранняя эякуляция , то за тридцать минут в сутки в течение двух-трех месяцев с помощью физических упражнений можно полностью избавиться от проблемы.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

• Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
• Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
• Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
• Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

• удержание камня;
• выполнение парадного шага;
• скиппинг;
• тренировка мышц потенции;
• плуг и штопор;
• присоска;
• лук и кобра.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10. Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений. Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Описание упражнений для эрекции

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

• • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
  • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
  • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
  • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;

• Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
• Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Примеры комплексных упражнений

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

• Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток. Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
• Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
• Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
• Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника.

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Источники: https://www.pickupforum.ru/index.php?showtopic=215700, https://fb.ru/article/273584/fizicheskie-uprajneniya-dlya-erektsii-opisanie-rekomendatsii-i-otzyivyi, https://repsys.ru/ed/uprazhneniya-dlya-povyisheniya-erektsii.html