Позы йоги при простатите
При воспалении предстательной железы мужчине нужно пройти консервативную терапию. В план лечения врачи обязательно включают ЛФК для устранения застойных явлений в органах малого таза. Поможет ускорить выздоровление йога для простаты. Эта разносторонняя практика имеет несложные для мужчин асаны (упражнения), которые уместно выполнять во время терапии и в повседневной жизни для профилактики многих болезней мочеполовых органов.
Базовая информация о простатите
Простатитом называют острое либо хроническое воспаление тканей предстательной железы, которая расположена ниже семенных везикул и мочевого пузыря вокруг уретры.
Причинами болезни считаются переохлаждение, травма полового органа, инфекции, в том числе ИППП, и много других факторов. В процессе развития патологии железа отекает, сдавливает мочеиспускательный канал и эакуляторный проток. Это провоцирует половые и диуретические нарушения. Основные симптомы простатита:
- озноб, лихорадка (при остром воспалении железы);
- дискомфорт или боль в пенисе, мошонке, промежности, пояснице и внизу живота;
- дизурия и никтурия (расстройство мочеиспускательной функции);
- неприятное ощущение после семяизвержения;
- снижение потенции;
- ранняя эякуляция.
На фоне болезни могут воспалиться семенные пузырьки, мочевыделительные органы. Если мужчина своевременно не начнет лечить железу, у него может развиться эректильная дисфункция, невроз, астенический синдром, аденома или рак простаты. Поэтому при первых симптомах нужно обследоваться у андролога.
Что собой представляет йога
Йога – это практика с комплексным подходом оздоровления всех сфер человека. Ее тренировка включает гимнастику для тела, дыхательные упражнения и духовные догмы. На начальном этапе их сочетание повышает выносливость, уравновешивает психоэмоциональное состояние, улучшает физическую форму, нормализует работу органов и желез.
Если практик хочет усовершенствовать свою духовную сторону, он позже может приступить к выполнению медитаций. Они затрагивают подсознание, помогают контролировать душу, разум, приводят к возвышенному состоянию. Такой уровень йоги не избавляет от простатита или другой патологии, а приравнивается к аспектам религии. Поэтому христианину в лечении болезней можно не использовать медитации или прочие способы совершенствования практики.
Целесообразность занятия йогой при простатите
В воспаленной железе отечные ткани ухудшают микроциркуляцию, что приводит к застойным явлениям, нарушению капиллярного кровообращения и ослаблению трофики клеток. Это еще больше усугубляет симптомы, ускоряет развитие болезни. С помощью асан мужчина восстанавливает кровоснабжение простаты и остальных органов малого таза, что положительно отображается на функциях мочеполовой системы.
Андрологи и физиотерапевты подтверждают пользу применения йоги совместно с консервативными методами лечения. Сочетание дыхательных и физических упражнений ускоряет метаболизм в поврежденных клетках, что способствует снятию воспаления.
Правильно выполненные асаны могут заменить массаж простаты практикующему йогу. Они тоже повышают циркуляцию крови с лимфой, стимулируют регенерирующие процессы, устраняют застой жидкостей и насыщают кислородом ткани органов малого таза.
Пациенты также оставляют положительные отзывы о применении йоги в профилактических целях. Мужчины с хроническим простатитом после начала занятий отмечают улучшение психоэмоционального состояния, увеличение длительности ремиссий.
Противопоказания йоги при простатите
Ограничения йоги совпадают с противопоказаниями лечебной физкультуры: нельзя выполнять асаны во время острого течения простатита. Вначале медикаментозно снимают боль и воспаление, нормализуют температуру тела. А затем разрешается приступать к тренировкам. Противопоказания для выполнения асан при простатите:
- грыжи (позвоночная, паховая, иные виды);
- артериальное, внутриглазное или внутричерепное давление выше нормы;
- цефалгия, мигрень и прочие типы головной боли;
- температура тела больше 37° C, озноб, недомогание;
- острая стадия любой хронической патологии.
Нужно отказаться от практики, если упражнения йоги при простатите вызывают ухудшение самочувствия, боль в любой анатомической области тела. Они сигнализируют о скрытых патологиях. Поэтому нужно пройти комплексное обследование внутренних органов, желез и структур опорно-двигательного аппарата. Врачи должны подтвердить отсутствие противопоказаний для выполнения асан.
Основные принципы йоги для здоровья простаты
Перед началом занятий мужчине нужно проконсультироваться с андрологом и обследовать состояние внутренних органов. Йога при хроническом простатите проводится в период ремиссии, а для других форм тренировки начинают в фазе затухания болезни.
С чего начать занятия:
- обследоваться и убедиться в отсутствии противопоказаний;
- подготовить нежесткий коврик чуть больше размера тела;
- подобрать спортивную одежду из натуральной ткани, не стесняющую движения;
- выбрать просторное место для занятий, где нет риска травмироваться;
- использовать те асаны, которые задействуют таз, бедра, живот, поясницу;
- научиться правильно дышать во время гимнастики;
- начинать с легких упражнений, их можно усложнять по мере подготовки организма.
При простатите рекомендуется гимнастику дополнить асанами для всего тела. Так быстрее наступит оздоровление.
Практика принесет лучший эффект, если мужчина первые тренировки проведет вместе с инструктором. Специалист йоги своевременно подскажет все нюансы техники выполнения упражнений.
Общие рекомендации по йоге при простатите
Нужно максимально придерживаться техники выполнения и духовных норм йоги, чтобы воссоединить тело, душу и дух человека. Это ускоряет оздоровление всех структур организма, стабилизирует работу эндокринной и нервной системы. При простатите ежедневная 15-30 минутная практика первые результаты проявит на 2-4 неделе занятий.
Общие рекомендации для йога:
- Занятия проводят на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате.
- Асаны выполняют по утрам до еды или через 2 часа после завтрака. Перед занятием принимают душ и делают общую разминку.
- Тренировки проводят каждый день, кроме периодов острой стадии простатита.
- Во время выполнения упражнений нельзя делать порывчатые движения. Начинающие практики должны отрабатывать асаны с легкой натяжкой сухожилий и следить за правильным дыханием. А нужная растяжка появится со временем.
- Нельзя допускать мышечного перенапряжения. Количество подходов подбирают индивидуально.
- Основную гимнастику всегда оканчивают «заминкой»: серией упражнений, расслабляющих мышцы.
- После тренировки нельзя резко вставать и приступать к активным занятиям. Выполнять динамичные движения разрешается спустя 10 минут. Организм должен сам правильно перераспределить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Упражнения для разогрева и заминки предупреждают микроповреждения и растяжение структур сухожильно-связочного аппарата. Вместо них можно использовать массаж тела с кремом или мазью.
Комплекс асан йоги при простатите для новичков
Во время выполнения асан надо следить за своевременностью вдохов, длительности задержки воздуха и другими нюансами дыхательной гимнастики. Не рекомендуется самостоятельно добавлять количество подходов или вносить иные коррективы в технику упражнений.
Базовые асаны при простатите:
| Виды упражнений йоги | Техника выполнения |
|---|---|
| Разминочные асаны | Ровно встают, руки вытягивают вверх, соединяют кисти в замок над головой и делают вдох. На выдохе наклоняются вправо, затем возвращаются в исходную позицию и нагибаются влево. Асану повторяют трижды. |
| Становятся ровно, задерживают дыхание и легко массируют нижнюю часть туловища: бока, поясницу, живот. Асану повторяют трижды. | |
| Становятся ровно, руки свободно свешивают вдоль туловища и набирают полную грудь воздуха. На выдохе медленно нагибаются вперед. Во время наклона расслабляют мышцы спины и шеи, выворачивают ладони в стороны от себя и втягивают живот, стараются дотронуться пальцами пола. Асану повторяют трижды. | |
| Випарита-карани-мудра | Это слегка измененное упражнение «березка». Ложатся на спину, на вдохе поднимают ровные ноги к потолку. Затем с помощью ладоней подталкивают кверху таз, а ступни заводят на уровень плеч. Зафиксировав позу, начинают глубоко дышать животом. Асану держат больше минуты, на выдохе в обратной последовательности опускают таз и ноги в исходное положение. При простатите йоги повторяют её 3 раза в течение суток. |
| Арка | Ложатся на пол лицом вверх, руки располагают вдоль туловища, ноги сгибают в коленях и упираются ступнями в пол ближе к бедрам. Затем одновременно делают вдох, напрягают ягодичные мышцы, поднимают таз выше уровня плеч. Задерживаются в верхней точке 20-60 секунд, возвращаются в исходное положение. При простатите асану йоги повторяют 10 раз за тренировку. |
| Ашвини | Исходное положение тела – поза лотоса. На вдохе сжимают мышцы анального отверстия, задерживают дыхание. Затем освобождают легкие, одновременно расслабляют анус. При простатите упражнение повторяют комфортное количество раз. Асана подходит и для профилактики геморроя. |
Освоив эти упражнения, можно дополнять тренировки другими простыми и сложными позициями йоги. В их число входит дханурасана (лук), кундалини шактивардхак, низкие приседания, растяжки, «бабочка», «плуг», «лодка», «кузнечик», ваджроли, ардха матсиендрасана, мадхъяма-наули. С полным перечнем асан может ознакомить инструктор йог.
Сложные асаны при простатите для опытных йогов
Когда организм полностью готов к усиленным нагрузкам йоги, программу дополняют упражнениями 2-3 уровня. Тренировку также начинают с дыхательной гимнастики и разминки. Затем приступают к выполнению сложных асан.
Баддха-конасана для лечения простатита
Поза бабочки улучшает функции органов малого таза и мочевого пузыря, ускоряет микроциркуляцию, нормализует кровоснабжение простаты. Для выполнения асаны садятся на коврик, сгибают ноги и сводят вместе подошвы, спину держат ровно, взгляд устремляют прямо перед собой. Пятки рукой подтягивают к паху, не разъединяя стоп, а колени прижимают к полу.
Удерживают исходную позу три минуты, дышат глубоко. Затем выворачивают ступни подошвой кверху, придерживая их пальцами кистей, и на выдохе тянутся лбом к полу. В нижней точке тело фиксируют на 60 секунд, потом выравнивают спину. На последнем этапе сводят вместе колени, выпрямляют ноги, расслабляют мышцы.
Ширшасана для лечения простатита
Позу «стойка на голове» первый раз рекомендуется сделать с инструктором или в свободном углу комнаты. Коврик складывают 2-3 раза, располагают перед собой, становятся рядом на колени. Предплечья кладут на подстилку так, чтобы локти были на ширине плеч, кисти сцепляют в форме чаши. Макушку прижимают к полу ближе к ладоням, делают вдох, рывком поднимают согнутые ноги и плавно тянутся стопами к потолку. Тело фиксируют в верхней точке и держат позицию не дольше 5 минут, затем медленно возвращаются в исходное положение.
Агнисара-дхаути-крийи для лечения простатита
Ноги ставят на ширине плеч, ладони кладут выше коленей, спину и шею выравнивают в одну линии либо занимают позу «ваджрасана». Затем высовывают наружу язык, вдыхают и начинают интенсивно двигать животом. Брюшной пресс резко расслабляют и динамично втягивают внутрь. Это один цикл, а при простатите нужно сделать 25 раз подряд или распределить их на два подхода.
При усложненной форме агнисара-дхаути-крийи после вдоха задерживают дыхание и выполняют джаландхара бандха. Одновременно интенсивно втягивают и расслабляют живот минимум 10 циклов, затем вначале отпускают брюшной пресс, потом дополнительную асану, а в завершении вдыхают.
Возможно ли йогой вылечить или предупредить простатит
Болезнь простаты распространяется на близлежащие структуры мочеполовой системы. Она может спровоцировать нагноение их тканей или развитие опасных патологий. Поэтому мужчине нужно максимально быстро снять воспаление и уничтожить инфекции, а это делается только с помощью медикаментов. Лечение простатита одной йогой или упражнениями ЛФК не принесет результатов. Асаны обязательно дополняют лекарственной терапией, физиопроцедурами, действием фитопрепаратов.
Правильно выполненная йога в 98% случаев предупреждает застойный тип простатита. Асаны прекрасно подходят для профилактики любого вида болезни или её обострения. Мужчине также нужно придерживаться диеты, не переохлаждаться, пользоваться презервативами и соблюдать нормы гигиены. Эти комплексные превентивные меры защитят предстательную железу и другие органы мочеполовой системы от воспаления.
Источник
О том, что медитация и растяжка помогают устранять воспаление предстательной железы, знают многие. Сами врачи советуют пациентам заменить походы в качалку на занятия йогой (можно выполнять дома, но лучше тренироваться под контролем инструктора).
Вот только в индийской гимнастике сотни разнообразных поз. Естественно все они не могут оказывать одинаковую пользу для простаты. Группа ученых из Государственного университета Сан-Диего (США) в течение трех лет следили за группой добровольцев, регулярно занимающихся йогой, и в результате смогли выделить самые эффективные асаны.
Исследование проводилось с участием 115 добровольцев с диагностированным хроническим простатитом 1-2 степени. Участников поделили на отдельные группы, каждой из которой надо было ежедневно выполнять определенный комплекс асан. Ученые с помощью датчиков следили за изменениями, происходящими во время выполнения йоги, а также еженедельно обследование пациентов и отмечали, если ли изменения в протекании болезни.
Полезная йога: перечень самых эффективных асан
В йоге есть асаны, оказывающие общеукрепляющее действие, помогающие снять отдельные симптомы простатита или устраняющие первопричину болезни. Вот какие результаты показало исследование ученых из университета Сан-Диего:
- Асана, лучше всего улучшающая кровоснабжение простаты (полезно при застойном простатите).
Нормализовать кровоток в области простаты помогает поза Повелителя рыб (Ардха Матсиендрасана). Для ее выполнения надо сесть так, чтобы одна нога лежала впереди (пятка приближена к седалищной кости). За ее бедро надо завести вторую ногу, стопа которой прижата к полу. Одно рукой следует облокотиться на согнутую в колене ногу, а ладонь противоположной руки поставить за спину (корпус оказывается скрученным). Сидеть в асане надо не менее 3 минут, потом поменять сторону. В такой позе хорошо массируется область брюшины, растягиваются паховые мышцы.
Задайте вопрос врачу-урологу!
Колоколов В.Н.
- Асана из йоги, нормализующая мочеиспускание.
Хорошие результаты показала группа мужчин с простатитом, ежедневно встававших в Позу Лягушки (асана Маласана). По результатам исследования проблемы с мочеиспусканием проходили в 3 раза быстрее, чем у мужчин, в программу которых это упражнение не было включено. Делается асана просто – надо сесть на корточки так, чтобы стопы были на ширине плеч, колени «смотрели в стороны». Руки соединяют перед грудью ладонями друг к другу, спину не округлять, а держать прямо. В такой позе простата хорошо массируется, мышцы уретры тонизируются.
- Асана для потенции.
Специалисты советуют мужчинам, столкнувшимся с ослаблением эрекции, вставать в позу Усиление Огня (Агни Стамбхасана). Выполняется асана просто – надо сесть прямо, а ноги сложить перед собой, положив одну на другую (стопа левой ноги будет находиться на правом колене, а правая стопа под левым коленом). Сидеть в асане следует не менее 3 минут (не забывать глубоко дышать), потом поменять ноги местами.
- Асана, снимающая воспаление в железе.
Хорошие результаты показала поза Собака лицом вверх (Адхва Мухка Шванасана) – ладони и стопы прижаты к полу, ноги и руки прямые, таз тянется к потолку. Асана раскрывает область живота, помогает растянуть мышцы нижней части тела, правильно перераспределить поток крови и лимфы. Симптомы простатита от такой асаны стихают уже со 2 недели ежедневного выполнения.
- Асана, улучшающая общее самочувствие.
Мужчинам с простатитом полезна Поза Стула (Уткатасана). Из положения стоя надо опускать таз назад (словно собираетесь садиться), руки вытягиваются перед грудью или вверх, спина остается прямой. В такой асане раскрывается грудная клетка, тело получает больше кислорода, что очень полезно при лечении простатита.
Важное условие
Никакие занятия спортом не смогут справиться с уже существующим воспалением простаты в одиночку. Асанами нельзя заменять прием лекарств, физиопроцедуры, диету. Одной йогой разрешено заниматься только для профилактики простатита. И еще не стоит надеяться, что улучшения наступят от пары дней занятий. Чтобы добиться существенного прогресса, придется выполнять асаны на протяжении нескольких месяцев и не прекращать упражняться после выздоровления – это поможет избежать рецидивов.
Вы нашли то, что искали?
Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.
Источник
Йога при простатите очень эффективна: устраняет застойные процессы в органах малого таза, восстанавливает внутрибрюшное давление, нейтрализует дискомфорт, налаживает работу мочевого пузыря. Доктора назначают физические, духовные и психические практики как дополнительную терапию и во время восстановительного периода.
Польза йоги
Польза йоги для мужчин кроется в восстановлении работы репродуктивных органов. Во время выполнения упражнений снимается излишнее напряжение в области малого таза и улучшается кровообращение. Занятия хорошо влияют на позвоночник.
Йога для простаты полезна тем, что асаны налаживают микроциркуляцию крови в области предстательной железы, восстанавливая внутрибрюшное давление, что положительно сказывается на органах мочеполовой системы. Больший эффект достигается за счет сокращения мышц таза.
При простатите
Лечение простатита йогой имеет положительные результаты:
- устранение проблем в работе мочевыделительной системы — снижаются болевые ощущения, ночные позывы к мочеиспусканию становятся реже;
- улучшение качества спермы — занятия способствуют восстановлению нормальной выработки семенной жидкости;
- возрастание потенции — устраняется главная причина эректильной дисфункции, недостаточное кровоснабжение;
- борьба с застойными явлениями.
Йога от хронизации простатита эффективна при регулярном ее выполнении. Упражнения подойдут для лечения, профилактики патологий простаты (простатит, ДГПЖ). Систематическое выполнение асан помогает избавиться от главной причины воспаления предстательной железы — застоя крови в малом тазу, а также препятствует его развитию.
Задайте вопрос врачу-урологу!
Колоколов В.Н.
При аденоме простаты
Причинами аденомы простаты являются изменение гормонального фона, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Устранить негативное влияние этих факторов реально с помощью физических упражнений. Йога — это наиболее безопасный и неагрессивный вид спортивных занятий, не перегружающий сердечно-сосудистую систему.
Йога при аденоме предстательной железы имеет следующие эффекты:
- тонус повышается;
- укрепляются мышечные ткани железы и промежности;
- кровоток к органам малого таза становится более интенсивным;
- функционирование нервной системы улучшается;
- в период восстановления устраняются последствия воспаления простаты.
Йога не является самостоятельным средством терапии. Это дополнительная методика лечения простатита, аденомы предстательной железы и профилактика от геморроя, применяемая в комплексе с медикаментозным способом.
Упражнения
Выполнение комплексов асан и мудр показано мужчинам среднего возраста для профилактики заболеваний предстательной железы. Случаи, когда йога против простатита вредна:
- перенесенная операция — особенно если хирургическое вмешательство было недавно;
- наличие хронических патологий (запрещены отдельные упражнения) — в каждом случае нужна консультация лечащего врача и тренера;
- острые простудные заболевания;
- высокая температура тела;
- общее недомогание, слабость, усталость.
Чтобы грамотно подготовиться к лечебной гимнастике, следует обратиться за консультацией к тренеру. Он подберет комплекс полезных упражнений йоги, ознакомившись с заключением уролога и его рекомендациями. Меры предосторожности:
- следует прервать занятия при возникновении болей внизу живота;
- начинать нужно с выполнения простых позиций;
- отказаться от асан, выполнение которых доставляет дискомфорт;
- не исполнять сложные позиции в домашних условиях, пользуясь советами из интернета.
Важное правило занятий йогой от простатита: тщательно соблюдать личную гигиену. Обязательно принимать душ по окончании тренировки и надевать свежее белье.
Для разогрева мышц
Для разогрева применяется дыхательная техника. Проводится она так:
- Стойка ровная, руки вытянуты вверх. Глубокий вдох, задержка дыхания на 3 секунды. Руки плавно опускаются по швам.
- Стойка ровная, руки опущены в свободном положении. Глубоко вдохнуть, поднять и опустить руки перед собой.
- Сделать вдох, задержать дыхание на 5 секунд, закрыть глаза. Кулаками массировать поверхность бедер.
После каждого упражнения следует медленный выдох. Выполнять только один из вариантов. Эти упражнения способствуют разогреву мышц и ускорению кровотока по всему телу, в том числе и в области простаты.
Асаны
Самые распространенные асаны при простатите – техника Ашвини-мудра: йог принимает удобную позу, задерживает дыхание, удерживает его до 5 секунд. При вдохе ягодицы напрягаются, при выдохе расслабляются. Асаны хорошо сочетаются с массажем простаты. Не рекомендовано в период обострения болезни.
Позиция в технике Мандукасана напоминает лягушку. Необходимо встать на колени и соединить ступни, затем развести колени как можно шире и опуститься на пол. Ступни находятся под ягодицами, а руки на коленях. Стоит держаться 3 минуты.
Позиция Випарита-карани известна как «березка». Для упражнения понадобится коврик. Необходимо лечь на спину, вытянуть ноги по стене вверх, максимально высоко поднять таз. Держаться в таком положении 2 минуты.
Мудры
Наиболее эффективная мудра от простатита — это Камандхену. Она выполняется так: соединяются подушечки мизинцев и безымянных пальцев, а также средних и указательных обеих рук. Большие пальцы разводятся в стороны. Делается трижды в сутки по 15 минут. Это медитация от простатита. Польза для простаты заключается в антистрессовом влиянии.
Йога – это эффективная терапия в борьбе с острым и хроническим простатитом, ДГПЖ. Помимо положительного влияния на мужской орган упражнения для предстательной железы восстанавливают энергию, предотвращают стресс и улучшают фигуру человека.
Вы нашли то, что искали?
Если у вас остались вопросы, задайте их в комментариях (это абсолютно анонимно и бесплатно). По возможности, я или другие посетители сайта помогут вам.
Источник