Мышечная масса и потенция у мужчин
Учеными доказано, что ожирение оказывает негативное воздействие на мужскую силу. Излишний вес влияет на потенцию по нескольким направлениям. Мужчины, у которых имеются излишние килограммы, часто страдают заболеваниями сердечной мышцы и сосудов. К тому же, при несоблюдении фигуры и наборе веса начинает вырабатываться эстроген, снижающий эректильную функцию.
Влияет ли ожирение на потенцию?
Медицинские специалисты рассматривают влияние лишнего веса на потенцию по 3 факторам.
Описание каждого из них ниже:
- Физиологический. При наборе лишнего веса разрастается жировая ткань. Одновременно с этим процессом активизируется продуцирование эстрогена, а выработка тестостерона снижается. На фоне дефицита мужских гормонов страдает потенция, более того, высокое содержание эстрогена ведет к внешним изменениям – увеличивается грудь, голос становится тоньше;
- Психологический. С развитием ожирения мужчина становится непривлекательным. Он перестает нравиться самому себе, сомневается в своей способности понравиться женщине, занижается самооценка. В результате развивается депрессия, состояние хронической подавленности, мужская сила снижается;
- Физический. Форма тела становится препятствием для осуществления полового акта. У мужчины появляется объемный живот, увеличенная грудь. Он становится неповоротливым и грузным. Даже если эректильная функция полностью сохраняется, половая жизнь становится однообразной из-за физической невозможности реализовать все сексуальные предпочтения.
Каким образом происходит влияние на эрекцию?
Основное негативное влияние ожирения на эректильную функцию кроется в изменении циркуляции крови. Когда мужчина набирает лишний вес, эрекция становится значительно слабее по следующим причинам:
- Набор излишних килограммов способствуют увеличению уровня липидов в крови;
- За счет этого повышается вязкость крови;
- Нарушается кровоснабжение органов малого таза и гениталий;
- Утрачивается способность к достижению эрекции.
Другая причина эректильной дисфункции кроется в нарушенном синтезе тестостерона. Помимо снижения полового влечения происходит расстройство в работе половых желез. Меняется состав семенной жидкости, сперматозоиды утрачивают активность и подвижность, останавливается процесс их выработки. Это чревато мужским бесплодием.
Тестостерон и жировые складки: взаимосвязь
Медицинские исследования доказали, что, когда у мужчины появляется лишний вес, тестостерон начинает продуцироваться организмом в меньших объемах. Предположить дефицит гормонов можно даже визуально, для этого достаточно измерить объем талии. Показатель в 102 см – тревожный сигнал, требующий принятия мер.
Нормальный уровень полового гормона распознается по следующим признакам:
- Высокий рост;
- Мышечная активность;
- Наличие волосяного покрова на теле;
- Высокий уровень сексуальной активности и либидо;
- Нормальный уровень метаболизма.
При наличии избыточного веса получается замкнутый круг. Тестостерон и ожирение взаимосвязаны по следующей схеме: недостаток мужских гормонов провоцирует изменение фигуры по женскому типу и набор избыточных килограммов. В свою очередь, ожирение ведет к ряду заболеваний:
- Диабет;
- Гипертония;
- Сердечно-сосудистые патологии.
Эти недуги также способствуют понижению производства тестостерона.
Кроме того, изменение уровня половых гормонов зависит от:
- Чрезмерного увлечения солью и сахаром;
- Употребления лекарств и продуктов, содержащих гормоны или антибиотики;
- Пристрастия к сое;
- Курения и частого потребления тонизирующих напитков;
- Постоянной подверженности стрессу.
Первый сигнал о нарушении гормонального баланса – появление жировых складок в области живота и бедер. Чтобы доподлинно выяснить актуальный уровень тестостерона – рекомендуется сдать анализ крови.
Что делать мужчине?
В ситуации, когда лишний вес и потенция имеют устойчивую взаимосвязь, причем, уровень сексуальной состоятельности неуклонно снижается, важно начинать комплексное лечение. Помимо эректильной дисфункции ожирение ведет к целому комплексу заболеваний, которые не только уменьшают половую функцию, но и существенно снижают качество жизни.
Решать проблему ожирения необходимо по 3 направлениям: лекарственная терапия, изменение рациона питания и физическая активность. Особенно важно бороться с ожирением, когда ему сопутствует не только половая дисфункция, но и диабет и нарушения работы сердечной мышцы.
Лечение ожирения
Лекарственная терапия включает употребление таблеток для снижения аппетита и пластыри, инъекции, медикаментозные средства, искусственно повышающие уровень тестостерона.
Также популярностью пользуются органические препараты, содержащие:
- Сибирский женьшень. Более известен под названием элеутерококк. Обладает свойством повышать потенцию, приводить в норму баланс гормонов, укреплять защитные функции организма;
- Плоды карликовой пальмы. Активизируют сперматогенез, улучшают деятельность гормональной системы;
- Кора йохимбе. Повышает либидо и уровень потенции, расширяет сосудистые просветы и активизирует кровоснабжение гениталий;
- Корень эврикомы. Второе название Тонгкат Али. Не только повышает уровень тестостерона, но и снижает уровень эстрогена. Согласно легендам, чай из этого растения помогал Чингисхану надолго сохранить мужскую силу.
Диета
Баз сбалансированного рациона невозможно полностью побороть ожирение. Меню следует разрабатывать таким образом, чтобы продукты, поступающие в организм, способствовали расщеплению жировой ткани.
Диета строится по следующим принципам:
- Минимизирование животных жиров;
- Тщательное дозирование воды и соли для нормализации водно-солевого баланса;
- Ограничение простых углеводов и сахара;
- Введение в меню растительных жиров и низкокалорийных продуктов.
Важно делить суточную порцию пищи на 4-5 приемов, то есть питаться дробно. Акцент следует делать на обезжиренный творог, геркулесовую кашу на воде, овощи, некалорийный сыр. В качестве десертов рекомендуется потреблять фрукты или сушеные плоды. Мясо должно быть постным, его и рыбу следует варить или запекать. Разовая порция в тарелке должна быть объемом не больше 2-3 кулаков. Целесообразно отказаться от перекусов перед сном и, тем более, в ночное время суток.
Изменение образа жизни
Немаловажный аспект, заслуживающий внимания – физическая активность. Регулярные физически нагрузки запускают в организме процесс нормализации соотношения гормонов.
Прежде всего, рекомендуется часть пути на работу ходить пешком, перемешаться по лестницам вместо лифта. Кроме того, необходимо несколько раз в неделю посещать бассейн или тренажерный зал. Стоит сделать привычкой продолжительные прогулки по выходным, катание на велосипеде, ходьбу на лыжах.
Занятия в зале также относится к эффективным способам похудения при условии отказа от добавок, содержащих вредные вещества. В процессе наращивания мышечной массы ускоряется обмен веществ, что позволяет избавиться от жировой ткани. Важно сразу не ставить цель сделать тело как у культуриста, а идти к желаемому постепенно.
Последний пункт, необходимый для выполнения, нормальный и продолжительный ночной сон. В этот период запускается активный синтез тестостерона — гормона, который жизненно необходим для должного уровня потенции.
Источник
Как усилить потенцию, получить выраженную и сильную эрекцию? Древние китайские техники от даосов, позволяющие тренировать «мышцу любви», которые раньше были забыты.
Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.
Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.
Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.
Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).
В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?
Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.
Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.
Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.
Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.
Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.
Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?
Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.
Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.
Тренировка лобково-копчиковой мышцы
Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».
Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.
Основной комплекс упражнений для потенции
Упражнение 1: «Остановка струи»
Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.
Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.
Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.
Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»
Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.
Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.
Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.
В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.
Дополнительный комплекс упражнений для потенции
Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»
Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.
Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.
Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»
Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.
Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.
Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»
Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.
Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.
Общие рекомендации по выполнению упражнений:
Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.
Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.
Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.
Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.
Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.
Источник
Последнее изменение: 2020-08-42019-01-15
Стремясь стать сильными и приобрести впечатляющий внешний вид, многие мужчины отправляются в тренажерный зал.
Нет никаких сомнений в том, что поднятие тяжестей является наиболее эффективным способом стать сильнее и мускулистее. Но как влияют на потенцию большие мышцы?
Мышцы мышцам рознь
Нередко утверждают, что занятия бодибилдингом приводят к импотенции или, как минимум, снижают репродуктивную функцию. Сложность в том, что это утверждение и верно, и нет одновременно. Во многом это объясняется тем, что для увеличения мышечной массы можно использовать гормональные препараты, а можно обходиться и без них.
Соответственно, «химические» мышцы могут быть связаны с понижением уровня собственного тестостерона, вызванного введением этого гормона извне. Не факт, что он не вернется в норму, но все же опасность есть.
В противовес этому «натуральные мышцы» не только не приводят к снижению потенции, но и несколько способствуют росту этого показателя, поскольку для натурального роста мускулатуры, организму необходимо повышать уровень собственного тестостерона, что косвенно отражается и на росте потенции, при условии, что спортсмен не станет изводить себя тренировками до полусмерти.
Полезен ли бодибилдинг для эрекции?
Если речь идет о натуральном бодибилдинге, то безусловно. Список полезных эффектов от этого занятия значительно шире, чем принято считать. В частности, кроме увеличения силы и мышечной массы, а также ряда других эффектов, интерес представляют следующие:
- расширение капиллярной сети;
- укрепление сердечной мышцы;
- улучшение кровообращения в паховой области;
- автоматический массаж внутренних органов;
- автоматический массаж предстательной железы;
- менее выраженные процессы старения;
- более устойчивая психика и нервная система.
Все это косвенно способствует здоровью репродуктивной функции, хотя, разумеется, не может считаться панацеей на все случаи жизни.
Что же касается опасности, которую представляют «слишком большие мышцы» то ее нет, поскольку без применения стероидов размеры мускулатуры никогда не выйдут за пределы, установленные природой, за которыми они и в самом деле могут стать опасными.
Хотя иногда атлет может умудриться навредить себе и в рамках натурального культуризма, о чем и пойдет речь ниже.
«Жировая» мускулатура
Наверное, каждый посетитель тренажерного зала видел в нем массивных атлетов, которые впечатляли своими объемами, но, раздевшись, оказывались политыми изрядным слоем жира. Как правило, эти люди, желая набрать максимальный объем, поглощали максимум еды, набирая вместе с мышцами изрядное количество жировой ткани.
К сожалению, большинство из них, понимая, что от жира стоило бы избавиться, боятся браться за это, считая, что одновременно с жиром «сгорят» и мышцы. В результате они так и ходят с лишним весом, что не приносит пользы ни здоровью в целом, ни потенции в частности.
В норме здоровый мужчина имеет в теле 8–15% жира от общей массы тела. Однако у таких «жировых культуристов» он обычно превышает 20%. Избыточное же количество жира, связано с повышенной секрецией эстрогена, который препятствует как набору дополнительных мышц, так и нормальной потенции. Поэтому бодибилдер должен внимательно следить за тем, чтобы в погоне за мышцами он не стал пленником жира.
Чрезмерный фанатизм (когда уже не до секса)
Нередко не слишком подкованные в спортивной теории спортсмены считают, что чем больше они тренируются – тем быстрее они обретут вожделенные объемы и силу. Однако чрезмерное усердие до добра еще никогда не доводило, поэтому, как правило, результатом тренировочного фанатизма становится только перетренированность, которая в худших своих проявлениях приводит к таким эффектам как:
- апатия;
- сонливость;
- бессонница (при постоянной сонливости);
- отсутствие аппетита;
- ноющие суставы;
- головная боль;
- спад потенции.
Впрочем, последний пункт можно было бы и не упоминать, поскольку при вышеупомянутых симптомах людям уже не до интима. Да и никаких мышц на фоне истощения тоже ждать не следует.
Как добиться максимальной результата?
Хотя бодибилдинг и полезен для интимного здоровья, он мог бы стать еще полезнее, если бы был дополнен другими составляющими. Здесь речь идет не столько о каких-то особых упражнениях для потенции, сколько о гармоничном дополнении силовых упражнений обычными.
Мужчины должны усвоить одно правило: рост сексуальных возможностей может происходить только на фоне общего улучшения здоровья. Поэтому следует сконцентрироваться на том, чтобы сделать свой образ жизни максимально здоровым, а уж репродуктивная функция обязательно отблагодарит за это.
На практике это выражается в том, что культурист должен дополнить силовые упражнения тренировками на выносливость. Это могут быть:
- бег;
- аэробика;
- велотренажер или орбитрек;
- работа с боксерским мешком;
- гиревой спорт или вариации на его тему;
- лыжи;
- круговые тренировки и т. п.
при этом спортсмен должен помнить о следующих правилах:
1. Одно тренировочное занятие должно длиться не менее 20 минут.
2. Плавание хорошо подходит для расслабления, но не может заменить вышеописанных видов аэробики.
3. Пульс во время таких тренировок не должен превышать 150 уд/мин.
Если посетитель тренажерного зала внимательно отнесется к изложенным в этой статье рекомендациям, его здоровье скажет ему «спасибо», и возможно аналогичный отзыв он услышит и от своей любимой.
Для ознакомления так же рекомендуем посмотреть рейтинг препаратов для потенции
Источник