Крийя йога для потенции
Светлана Шнырова, перинатальный психолог, ведущий преподаватель Кундалини-йоги. Ведет классы для беременных, женщин, мам и малышей. Является специалистом по йоге звука и парной йоге. Светлана — автор семи- наров «Рождение и роды через практику йоги», «Йога и подготовка к родам», «Через пар- ную йогу к партнерским родам». Ее авторству принадлежат многочис- ленные статьи по перинатальной психологии и йоге.
В системе духовных ценностей человека тема любовных отношений никогда не утратит сакрального смысла. Близость, доверие, потребность любить и быть любимым — вот то, что мы ищем в сексе и что является неотъемлемой частью общей мировой гармонии. Кундалини-йога учит относиться к чувственности осознанно, ведь сексуальность — это проявление Вселенной, в которой все пронизано потоками энергии, протекающими между женским и мужским полюсами. И отношения между полами являются частью Вселенной, а значит, имеют большое значение. Мужское и женское начало присутствуют в каждом человеке. Эти энергии проявляются в разных областях жизни и влияют на отношения с противоположным полом. Практика йоги балансирует сексуальные отношения, которые рассматриваются не как слияние физических тел, а как соединение людей на многих уровнях. Энергии партнеров (ауры и тонкие тела) смешиваются, поэтому важно помнить, что любая, даже мимолетная связь имеет значение и влияет на дальнейшую жизнь.
Три предлагаемые крии помогут вам гармонизировать сексуальную энергию и направить ее в правильное русло. Крия «Красота и сексуальность» предназначена для женщин, которые хотят научиться принимать свою женскую природу, любить себя и свое тело. Крия «Потенция и потенциальность» помогает мужчинам осознать свою силу и реализовать возможности. Крия «Сила» предназначена для парной практики и ведет к углублению чувства любви и пониманию необходимости служения друг другу.
Крия для женщин «Красота и сексуальность»
Красота женщины заключается в признании своей уникальности, в глубоком уважении к своей природе и в принятии собственного тела. Отношение к телу является одним из факторов, определяющих отношение женщины к самой себе. Из проявления заботы к телу и вниманию к сигналам, которые оно подает через различные ощущения, вырастает глубинное понимание себя, осознание собственных потребностей. У женщины появляется возможность выстроить гармоничные отношения с мужчиной.
В начале крии предлагается серия дыхательных упражнений, которые помогают направить внимание внутрь и прийти в состояние гармонии и покоя.
1. Сидя в Простой позе, Сделайте вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на максимально возможное время (в идеале на 1,5 минуты). Сделайте шейный замок: макушкой потянитесь вверх, подбородок слегка втяните внутрь, а выдох мысленно направьте через макушку.
2. Дыхательное упражнение. Сделайте вдох через левую ноздрю и задержите дыхание так долго, как возможно. Сделайте Корневой замок (Мула бандху), а выдох мысленно направьте через уши.
Снова вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание, чувствуя давление на область глаз изнутри и мысленно направьте выдох через глаза.
Вдохните через левую ноздрю и сделайте все три замка — корневой (втяните анус, половые органы, пупок), диафрагмальный (подтяните диафрагму), шейный (подтяните подбородок, вытягивая шею вверх). Задержите дыхание и сделайте выдох, мысленно направляя его через макушку.
3. Упражнение лежа на спине. Поднимите прямые ноги на высоту 30 см от пола, а руки положите под ягодицы. Удерживая позу, мысленно произнесите аффирмацию «Я красива». Продолжайте так от 1 до 3 минут, сохраняя спокойным дыхание. Это поза укрепляет область живота и бедер, стимулирует область солнечного сплетения и дает ощущение уверенности в собственных силах.
4. Поза Лягушки. Присядьте, разведите колени в стороны и обопритесь пальцами рук об пол. Соедините ступни, опираясь на их переднюю половину, пятки приподнимите над полом. Со вдохом поднимите таз вверх, выпрямите ноги в коленях. Опустите голову, свесив ее вниз. С выдохом опустите ягодицы на пятки, разведите колени в стороны, а подбородок поднимите вверх, слегка натягивая переднюю поверхность шеи. Повторите переход 26 раз. Это упражнение растягивает поясницу, тонизирует область бедер, растягивает заднюю поверхность ног, снимает напряжение в нижней части живота и активизирует сексуальную энергию.
5. Прогиб позвоночника. Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за голени. На вдохе прогибайте позвоночник вперед, а на выдохе выгибайте его назад. Сделайте так 108 раз. Это упражнение убирает мышечное напряжение в области спины и шеи, распределяет энергию по всему телу, массирует позвоночник и создает внутреннее ощущение легкости и гибкости.
6. Наклон вперед. Выпрямите ноги и соедините стопы. Наклонитесь вперед, возьмитесь руками за пятки и со вдохом потянитесь головой вниз и локтями к полу. С выдохом вернитесь назад. Повторите цикл движений несколько раз. Это упражнение избавляет от напряжения в области поясницы и стимулирует кровообращение в ногах.
7. Стимуляция органов пищеварения. Разведите ноги на 15 см в стороны друг от друга. Вдохните через губы, сложенные клювом, а с выдохом потянитесь вниз и захватите стопы. Затем снова поднимитесь. Повторите цикл движений 3 раза. Это упражнение улучшает работу желчного пузыря и всего пищеварительного тракта в целом.
8. Релаксация. Лягте на спину и расслабляйтесь в течение 10 минут. Для женщин релаксация особенна важна. Она помогает сохранить молодость и красоту. Можно делать релаксацию в течение дня, вне зависимости от выполнения крии, а просто как отдельную практику.
Крия для партнеров «Сила»
Первым шагом к созданию близости в отношениях является процесс осознания и принятия своей внутренней силы каждым из партнеров. Именно поэтому парная крия для называется «Сила». Речь идет о внутренней силе партнеров, силе взаимного притяжения двух полюсов — мужского и женского и исцеляющей силе любви. Все позы крии, как парные, так и одиночные, выполняются обоими партерами.
1. Упражнение сидя на одной ноге. Сидя на корточках, поместите правую ступню на левое бедро. Старайтесь удержать вес тела на подушечке под пальцами левой ноги и пальцах рук. В течение 1-3 минут делайте дыхание Огня. Поменяйте положение ног и повторите упражнение еще раз. Затем снова поместите правую ступню на левое бедро. Сделайте вдох, задержку, Мула-бандху, выдох. Это упражнение способствует очищению от негативных эмоций, раскрывает область таза, массирует органы брюшной полости, активизирует область солнечного сплетения и улучшает работу печени.
2. Поза Ворона в паре. Сядьте друг против друга на корточки в позу Ворона и возьмитесь за руки. Поднимайтесь и опускайтесь вместе, монотонно напевая Нам. Делайте так 2-3 минуты. Упражнение помогает партнерам настроиться друг на друга, придерживаясь общего ритма движения. Вы сможете ощутить собственную устойчивость и поддержку партнера.
3. Замок рук. Сядьте в Простую позу. Сделайте замок, зажав левый указательный палец между пальцами правой руки. Растяните замок с глубоким медленным дыханием. Работайте так 2-3 минуты. Сделайте вдох, задержку. Потяните замок сильнее и сделайте выдох, Мула-бандху и еще раз потяните замок рук. Повторите весь цикл 3 раза. Это упражнение наполняет сердечную чакру энергией. Уходят обиды и эмоциональные зажимы.
4. Вытяжение рук. Тяните руки вперед, до тех пор пока не почувствуете биение сердца. Старайтесь осознавать область сердечной чакры (середину грудной клетки) и наполнять ее ощущением тепла и внутреннего света.
5. Поза сидя на ладонях. Сядьте на ладони и медленно поднимите прямые ноги, удерживайте их натянутыми. Дышите дыханием Огня приблизительно 1-2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох и Мула-бандху. Упражнение укрепляет мышцы живота и центр воли (пупочную чакру).
6. Парный Кундалини-лотос. Сядьте лицом друг к другу, соедините ступни и разведите ноги в стороны. Поддерживайте друг друга руками и выполняйте дыхание Огня в течение 1-2 минут. Сделайте вдох, выдох и Мула-бандху. Кундалини-лотос активизирует сексуальную энергию, растягивает внутреннюю поверхность ног, раскрывает область таза, снимает блоки в нижней части тела, помогает обрести чувство заземленности и равновесия.
7. Поза Лягушки. Соедините ладони. Со вдохом встаньте на цыпочки, с выдохом опуститесь на пятки. Повторите так 30 раз в быстром темпе. А потом еще 30 раз.
8. Бег на месте. Бегите на месте, высоко поднимая колени. Это упражнение стимулирует работу эндокринной системы.
9. Мула-бандха. Сидя в Простой позе вдохните и сделайте Мула-бандху, мысленно поднимая энергию по позвоночнику. Выдохните и снова сделай Мула-бандху. Повторите так несколько раз. Это часть крии самая важная — все остальные упражнения были подготовкой. Чтобы выполнить Мула-бандху нужно втянуть анус, область половых органов и пупок. Это упражнение тренирует мышцы тазового дна, промежности и живота, тонизирует мочеполовую систему, усиливает сексуальную энергию и в то же время дает возможность управлять ею.
Пение мантры. В течение следующих 5 минут сидя в Простой позе спойте мантру (любую, на ваш выбор). В коллекции музыкальных записей мантр для занятий Кундалини-йогой вы найдете множество красивых и вдохновляющих мантр. Самые известные исполнители — Снатам Каур, Мирабай Сейба, Мата Мандир и другие. Если у вас нет подобных записей, просто спойте долгий Сат Нам.
Медитация. В завершении крии некоторое время медитируйте, концентрируясь на макушке головы. Считается, что в этом месте расположена коронная чакра (сахасрара), или тысячелепестковый лотос. Она символизирует связь со Вселенной и космическое сознание. Медитация выполняется сидя в Простой позе.
10. Релаксация. Для совместной релаксации пара может лечь параллельно друг другу, головами в разные стороны и слегка соприкоснуться пальцами рук.
Для более глубокого изучения чувственной природы человека автор рекомендует к прочтению книгу Гуру Раттаны «Сексуальность и духовность».
Крия для мужчин «Потенция и потенциальность»
Понятие «потенция» происходит от латинского слова potentia, что означает «способность», «сила», «мощь», «действенность». В узком, медицинском смысле потенцией называют способность мужчины к нормальной половой жизни. В широком смысле потенция — это критерий мужской состоятельности и силы. Потенциальность — это возможность.
Под ней понимают некие возможности, с помощью которых при благоприятных условиях человек достигает своей цели. Для мужчин способность двигаться к своей цели является одной из ключевых в жизни. Развитию этой способности и посвящена эта крия.
1. Сжатия в Шавасане. Лежа на спине, резко подтяните колени к груди, прижмите их руками к животу и затем опустите на пол. Сделайте так 10-15 раз. Это упражнение пробуждает мужскую силу.
2. Покачивания в позе Ребенка. Сядьте на пятки, опустите живот на бедра, лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела. Двигайте ягодицами из стороны в сторону 15-20 минут. Это упражнение стимулирует работу выделительной системы.
3. Ветряная мельница. Встаньте прямо, разведите ноги в стороны на ширину около 1 метра. Руки разведите в стороны так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделайте вдох и с выдохом дотроньтесь левой рукой до правой ступни, на вдохе поднимитесь и сделайте то же самое в другую сторону. Выполняйте Ветряную мельницу в течение 3-5 минут. Это упражнение способствует долголетию и хорошей потенции.
4. Бег со стулом. Обопритесь руками о край стула и начните бег на месте. Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и выполняется в течение 10 минут.
5. Поза Ворона. Расставьте ноги на ширину около полуметра. Вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу, сделайте вдох и с выдохом присядьте. Повторите упражнение от 20 до 50 раз. Это упражнение растягивает центральный меридиан, избавляет от апатии и активизирует чувственность и творческую энергию.
6. Наклон к коленям. Из положения стоя, наклонитесь к коленям. Помогайте себе руками, тяните корпус к ногам, стремитесь носом коснуться коленей. Оставайтесь в позе 3-5 минут. Это упражнение «измеряет» ваш возраст. Если вы дотягиваетесь носом до коленей и можете удерживать это положение все 5 минут, то ваши силы и возможности те же, что и у 18-летнего юноши. Если вы в состоянии продержаться только 1,5-2 минуты, то вам около 45 лет. Если же вы едва касаетесь носом коленей, то вам 65 лет независимо от вашего реального возраста.
7. Бег с поднятыми руками. Бегите на месте с поднятыми руками. При этом плечи должны быть вытянуты на одной линии, предплечья направлены вверх, ладони раскрыты, а пальцы натянуты. Очень важно держать локти приподнятыми. Продолжайте бежать 11 минут.
8. Маха-мудра. Сядьте на пол с прямыми ногами, согните правую ногу в колене и прижмите ступню к левому бедру (пятка находится на уровне паха). Дотянитесь левой рукой до большого пальца левой ноги, а правой рукой обхватите пятку. Направьте подбородок к груди, натяните мышцы спины. Зафиксируйте взгляд на большом пальце ноги. Удерживайте это положение в течение 3-5 минут. Выйдите из позы, затем повторите упражнение вправо. Упражнение улучшает кровообращение стоп, растягивает мышцы спины. Оно является хорошей профилактикой радикулита, так как при его выполнении стимулируются нервные окончания в крестцово-поясничном отделе позвоночника.
9. Поза натяжения. В положении лежа на спине приподнимите ноги на 20 см от пола и вытяните руки параллельно бокам корпуса. Приподнимите голову. Выполняйте дыхание Огня в течение 2 минут. В завершении упражнения сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте Мула-бандху, втянув анус, половые органы и пупок. Упражнение укрепляет пупочный центр, усиливает потенцию.
10. Сат-крия. Одно из самых мощных упражнений Кундалини-йоги. Может выполняться как отдельная крия. Сядьте на пятки, сплетите руки в замок и вытяните руки над головой. Выпрямите указательные пальцы. Позвоночник и руки вытяните на одной линии, а подбородок направьте к грудине. Со звуком «сат» втягивайте промежность, низ живота и пупок, а со звуком «нам» — отпускайте. В завершении упражнения выполните вдох, задержите дыхание, выполните Мула-бандху. Представьте, что энергия поднимается от копчика вверх и сделайте выдох. Продолжительность упражнения — 3 минуты. Это упражнение массирует внутренние органы, повышает потенцию и трансформирует излишки сексуальной энергии, поднимая ее в верхние чакры.
В конце практики выполните релаксацию лежа на спине. Отдыхайте 10 минут.
Фото: Максим Балакин
Источник
Половая активность напрямую зависит от общего состояния организма, Йога для повышения потенции используется специалистами всего мира. Она улучшает кровообращение, кислородное питание клеток, снимает стресс. Всего полчаса занятий в день уже через месяц-другой дадут о себе знать повышением сексуальной силы.
Что вызывает проблемы с потенцией
Интимные возможности зависят от генетики и состояния здоровья. Для того, чтобы мужчине проявить себя в спальне на полную катушку, его гормональная, нервная и кровеносная системы должны работать без сбоев и патологий.
Импульс возбуждения, возникая в головном мозге, передает команду далее. Сердце начинает биться чаще, резко возрастает уровень тестостерона, нервные окончания становятся чувствительнее, кровь приливает к половому члену, наполняя пещеристые тела и «создает» эрекцию до наступления кульминационного момента. Поле семяизвержения отток возобновляется, и пенис возвращается к обычному состоянию.
Наличие заболеваний, лишний вес, стрессы, употребление алкоголя, курение, недосып и прочие факторы могут нарушить нормальный алгоритм, и мужчина сталкивается с проблемами во время полового акта, например, преждевременной эякуляцией. К настораживающим моментам относят:
- отсутствие эрекции по утрам;
- снижение сексуального аппетита;
- сложности с семяизвержением;
- малое количество спермы при оргазме;
- вялую эрекция, затрудняющую введение, осуществление фрикций.
- значительное увеличение или уменьшение времени сношения без влияния на то мужчины.
Любое из этих проявлений повторяющееся регулярно должно стать веской причиной для изменения образа жизни, посещения уролога или андролога и введения йоги в ежедневное расписание дня.
В чем заключается польза йоги для потенции?
Давняя восточная практика физических упражнений включает в себя больше, чем просто нагрузку на мышцы. Грамотно подобранные асаны и их правильное выполнение наполняют тело энергией, жизненными силами, успокаивают или стимулируют нервную систему.
В результате тренировки улучшается «дыхание» тканей. Эритроциты – красные тельца, отвечающие за транспортировку кислорода, производятся телом в большем количестве. Это способствует скорейшей регенерации клеток органов, улучшает обменные процессы, липидный обмен. Активизируется гормональная система, увеличивается уровень андрогенов.
Мышцы, получая регулярную нагрузку, подают сигнал гипофизу о необходимости активнее продуцировать тестостерон, от которого напрямую зависит либидо и потенция. Мягкое растяжение мышечных волокон снимает спазмы и блоки, провоцирующие судороги, радикулит, укрепляют корсет, защищающий внутренние органы. Суставы приобретают подвижность, эластичность. Исчезает риск развития болезней, вызванных застойными явлениями крови, лимфы, спадают отеки.
Особенности тренировок
Перед выполнением асан следует разогреть мышцы, связки, суставы, разогнать кровь по организму. Стандартной разминки на все тело в 10-15 минут достаточно, чтобы размягчить тело перед тренировкой и не получить травму в процессе занятия. Желательно обеспечить приток свежего воздуха (без сквозняков). Все упражнения выполняются в спокойном темпе, без надрыва и чрезмерного усилия на собой.
Если физическая форма не позволяет дотянуться до носков, прогнуться должным образом, следует максимально точно, но с учетом возможностей выполнять асану. Постепенно будет получаться все лучше и правильнее. Болевые ощущения при занятиях для потенции недопустимы. Планировать сеанс предпочтительно на утреннее время. Если же йога для мужского здоровья возможна только вечером, то закончить упражнения следует не позднее, чем за три часа до похода в кровать, чтобы избежать бессонницы.
Эффективные асаны для мужского здоровья
Самыми полезными будут упражнения, направленные на проработку нижней части туловища. Они укрепят мышцы, усилят кровообращение в области малого таза, разгонят лимфу.
Упражнение 1 «Кобра»
Мужчина ложится на пол лицом вниз, кисти находятся на уроне плеч с упором в пол. На вдохе следует плавно поднять голову, затем торс, прогнувшись в пояснице. Опора на руки, но не перекладывая на них вес тела. В пиковой верхней точке позы нужно удержать тело 5-15 секунд, не забывая глубоко дышать. Затем медленно вернуться в начальную позу. Последним пола касается подбородок.
Упражнение 2 «Лук»
Следует лечь на живот. Ноги мужчины согнуты в коленях, упор подбородком. Взять руками себя за щиколотки, максимально прогибаясь в пояснице, стараясь не отрывать поверхность бедер от пола. Грудь в позе лука пытаются поднять как можно выше.
Упражнение 3 «Саранча»
Исходная позиция асаны – лечь на живот, руки положить под таз, подбородок уперт в пол. Медленно, не сгибая в коленях, поднимать ноги вверх. Носки вытянуты. Задержаться на максимальное время, плавно опустить.
Упражнение 4 «Мост»
Лежа лицом вверх, ноги следует согнуть в коленях, приблизив пятки, как можно ближе к ягодицам. Плавно поднять таз, взяв себя руками за щиколотки. Плечи, затылок, шея мужчины при выполнении позы прижаты к полу, лопатки развернуты внутрь. Колени следует держать сомкнутыми.
Упражнение 5 «Джану-ширшасана»
Сидя, развести прямые ноги как можно шире. Одну согнуть в колене, притянув пятку к промежности. Сделать глубокий вдох, поднимая руки, на выдохе наклоняться вдоль прямой ноги, стремясь как можно плотнее прикоснуться к ней животом, грудью, а руками взяться за носок.
В время занятий можно включить медленную музыку и постараться абстрагироваться от происходящего вокруг, навязчивых мыслей. Йога для потенции мужчин полезна для нервной системы. Концентрируясь на правильном выполнении асаны, следя за дыханием, не возможно думать о постороннем. Мозг отдыхает, перезагружается. После тренировки самочувствие должно быть бодрым.
Противопоказания для занятий
Нельзя практиковать йогу, тем более начинать занятия во время обострения хронических заболеваний, при высокой температуре, во время ОРЗ, ОРВИ. Запрещено заниматься тренировками мужчинам с:
- онкологией;
- высоким давлением;
- патологиями суставной ткани;
- после инсульта, инфаркта до окончания реабилитационного срока;
- в послеоперационный период;
- хроническим болезнями сердца.
Имея причину, препятствующую выполнению асан, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом, возможно ли при данной картине болезни практиковать йогу. Осторожность и мнение специалиста необходимы при остеохондрозе, радикулите, артрите, варикозе, грыжах (паховой, пупочной, позвоночной), после травм головы, сотрясения мозга.
Задать вопрос
Источник