Кегеля влияют на потенцию

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
• Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Упражнения Кегеля мужчинам для повышения потенции можно применять в любом возрасте, не зависимо от состояния мужского здоровья. Эрекция и мощное семяизвержение – то, на что в первую очередь направлены упражнения. Помимо этого тренировки позволяют мочевому пузырю, прямой и тонкой кишке находится на своих местах. А также помогают взять под полный контроль мочеиспускание, избегая неприятных «случайностей».

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Появление импотенции происходит в силу психических или физиологических причин. Бороться с ней можно не только медикаментозными средствами, но и самостоятельно с помощью несложных упражнений. Трудно находить время для занятия физкультурой, хотя все понимают ее пользу для самочувствия и хорошего психоэмоционального состояния. Есть упражнения, имеющие положительное влияние на потенцию. Они дают профилактический эффект тем, кто регулярно выполняет такую гимнастику.

Совет. Выполнять упражнения не обязательно дома. Она хороша своей невидимостью для окружающих. Тренировать лоно-копчиковый мускул можно на работе, в транспорте, при выполнении обычных каждодневных действий.

Арнольд Кегель дал парням бесплатное средство увеличить и поддерживать на уровне потенцию. Не смотря на то, что все это бесплатно, нужно сжать в кулак волю, набраться терпения и не жалеть времени на упражнения, которые помогут:

• с контролем мочеиспускания;
• поддерживать здоровым мочевой пузырь;
• избавиться от недержания мочи;
• улучшить эрекцию полового члена;
• усилить извержение семени во время полового акта;
• продлить любовные утехи;
• увеличить либидо;
• сохранять предстательную железу в здоровом состоянии;
• сделать апогей акта ярким, добиться его большей продолжительности, повысить чувствительность полового органа;
• в профилактике геморроя.

Решив, что такая гимнастика нужна, необходимо выделить немного времени каждый день и познакомиться с ее описанием и видео для правильного ее выполнения.

Ежедневная практика, направленная на увеличение потенции, положительно влияет на выносливость при любовных актах и контролю над семяизвержением, улучшает кровоснабжение в органах малого таза, увеличивает твердость и чувствительность члена.

Лобково-копчиковую мышцу можно пропальпировать в лобковой зоне, где она начинается. Она располагается в тазовом дне и заканчивается в районе копчика. Еще ее называют мышцей Кегеля, диафрагмой тазового дна, РС мускулом. Ее функции:

• правильная работа путей выведения мочи из организма;
• кровообращение пениса;
• контролирует процесс опорожнения.

При регулярных занятиях можно научиться владеть этой мышцей, заставляя работать ее при необходимости. Нужно это чтобы исключить дряблость мышцы (при сидячей работе) с ухудшением кровообращения, плохое наполнение кровью полового органа для достижения боевого состояния, устранить проблемы с прямой кишкой (увеличить удерживающую силу), преждевременное семяизвержение.

Для освоения техники тренировок необходимо знание места нахождения мускула. Используйте поход в туалет для этого. Во время мочеиспускания попробуйте периодически останавливать акт. Для этого подсознательно используется одна и та же мышца. Запомните эту область напряжения. С ее помощью остатки мочи выдавливаются из канала. Положив руку между мошонкой и анальным отверстием, подвижность мышцы промежности можно почувствовать в момент сжатия.

Окружающий простату мускул, о котором идет речь, нуждается в ежедневном укреплении. Занятие проводим пошагово:

Первый шаг. Напрягаем-расслабляем

1. Напрягаем мускул любви что есть мочи, и держим его три секунды в таком состоянии.
2. Расслабляемся на такое же время (это первый цикл).
3. На протяжении дня изначально нужно проделать до 30 таких циклов.
4. Увеличиваем на протяжении недели их количество до пятидесяти повторений.
5. В период двух первых недель это упражнение должно быть обязательным.=

Совет. Не следует путать определение нахождения мышцы Кегеля с самим тренировочным процессом. Каждый раз сжимать мускул при походе с туалет не нужно, чтобы не создавать лишнее давление на простату.

Второй шаг. Напряжение конкретной мышцы

1. На начальном этапе вместе с лк-мускулом инстинктивно будут сжиматься и другие мышцы таза и даже ног, живота и лица. Это нормально для начинающих.
2. Задача сознательно оставлять в работе только нужную нам мышцу, увеличивая эффект от гимнастики.
3. Добиваемся увеличения нагрузок и количества повторений постепенно, не забывая про отдых.
4. Постоянная работа – залог успеха. Увеличить интенсивность тренировок необходимо, отталкиваясь от минимума, который дается без особого напряжения. Главное делать комплекс ежедневно.

Третий шаг. Длинное сжатие, короткое расслабление

1. Доводим время сжатия до десяти секунд.
2. На расслабление отводим четыре секунды, чтобы первый цикл увеличивал нагрузку.
3. Тренировка состоит из тридцати ежедневных циклов с постепенным доведением числа повторений до ста.
4. Для удобства разбейте занятие на две части утреннюю и вечернюю по 50 повторений каждое.
5. Длительности третьего шага – четыре недели. После прохождения курса необходимо время от времени повторять его, не забрасывая тренировок и поддерживать мускул любви в хорошей форме.

Упражнения Кегеля и их влияние на подвижность члена

Выполнение упражнения для пениса в комплексе с другими физиотерапевтическими процедурами позволяет избавиться от импотенции в сорока процентах случаев. Органические нарушения нуждаются в медикаментозной терапии. Помощь психолога тоже важна. Когда с проблемой удается справиться, приступаем к новому этапу владения искусством любви. Достигаем повышения подвижности мужского органа. Для этого используем уже освоенную технику сокращения мышцы Кегеля.

Научившись владеть техникой «подпрыгивания», можно усложнить задачу, набрасывая на свое достоинство небольшое полотенце, тем самым, тренируя подвижность члена.

Заключение

Несложные, но действенные упражнения Кегеля для мышц малого таза, направлены на восстановление потенции у мужчин, используются как физиопроцедуры после лечения простатита. Действенность комплекса зависит от правильности выполнения (перед началом тренировок просмотрите видео по теме), регулярности, слежением за правильностью дыхания (напряжение – вдох, расслабление – выдох).

Гимнастика Кегеля не допускает задержку дыхания, ограничивая поступление в организм кислорода. Во время выполнения комплекса мочевой пузырь должен быть пустым. Меняйте положения тела (сидя-стоя). Сокращать нужно только лобково-копчиковую мышцу. Не следует прибегать к гимнастическим занятиям при онкологии, послеоперационным кровотечениям, воспалениях и проблемах с сосудистыми расстройствами в малом тазу.

Упражнения Кегеля были разработаны американским доктором. Изначально основной целью комплекса было повышение тонус мышц таза у женщин после родов. Постепенно его стали применять и для восстановления мужской потенции.

Польза лечебной гимнастики

Упражнения Кегеля для потенции повышают выносливость мужчины в постели, улучшают кровоснабжение пениса. При их выполнении снижается вероятность возникновения аденомы предстательной железы, уменьшается риск появления простатита.

Упражнения Кегеля для потенции нормализуют мочеиспускание, препятствуют возникновению геморроя.

Показания к использованию комплекса

Упражнения Кегеля эффективны в следующих ситуациях:

1. У представителя сильного пола наблюдается снижение полового влечения.
2. Половой член мужчины недостаточно твёрдый в возбуждённом состоянии.
3. У представителя сильного пола имеется такая проблема, как раннее семяизвержение.
4. Лечебная гимнастика позволяет снизить утомляемость и повышает работоспособность. Благодаря ей восстанавливается естественный угол наклона полового органа в момент эрекции.

Техника выполнения

Техника выполнения соответствующих упражнений довольно проста. Нужно напрячь лобково-копчиковую мышцу. Для этого мужчине надо мысленно представить, что он пытается остановить струю мочи при мочеиспускании. Затем следует досчитать до пяти. После этого лобково-копчиковую мышцу нужно расслабить (на протяжении 3-5 секунд). Упражнения повторяют 10 раз. Их рекомендуется выполнять ежедневно, постепенно увеличивая длительность занятий. В идеале нужно удерживать лобково-копчиковую мышцу в напряжённом состоянии на протяжении 20-30 секунд.

После того так мышцы тазового дна станут более тренированными, можно делать соответствующие упражнения во время эрекции. Они помогают предотвратить возникновение такой проблемы, как преждевременное семяизвержение. В процессе тренировок не следует напрягать ягодицы, ноги или мышцы живота.

Важные рекомендации

Лечебной физкультурой нужно заниматься регулярно. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровным и глубоким. Дефицит кислорода снижает эффективность занятия. Поэтому задержка дыхания недопустима. Кроме того, упражнения Кегеля следует делать на пустой мочевой пузырь.

Значение лечебной гимнастики при наличии у мужчины сопутствующих заболеваний

Гимнастика помогает укрепить мышцы анального отверстия, улучшает состояние сосудов, расположенных в области заднего прохода. Упражнения Кегеля нормализуют отток венозной крови, предупреждая обострение заболевания. Благодаря лечебной гимнастике геморроидальные узлы уменьшаются в размере, снижается вероятность их выпадения.

Соответствующий комплекс эффективен и при недержании мочи. Он помогает и при наличии простатита у представителя сильного пола. При укреплении лобково-копчиковой мышцы улучшается кровообращение в районе малого таза, исчезают застойные явления.

Лечебная гимнастика показана не только мужчинам, страдающим простатитом, но и представителям сильного пола, которые входят в группу риска:

• офисным работникам;
• программистам;
• мужчинам, ведущим малоактивный образ жизни.

Важно!

Лечебная гимнастика помогает предупредить появление импотенции, позволяет усилить половое влечение при простатите. Поэтому ею следует заниматься регулярно.

Правильное питание для повышения потенции

Для того чтобы повысить потенцию нужно не только заниматься укреплением лобково-копчиковой мышцы, но и сбалансировано питаться. Существует множество продуктов, повышающих сексуальное влечение. К примеру, в камбале содержится цинк, витамины, полезные аминокислоты.

В скумбрии присутствует большое количество жирных кислот, принимающих участие в процессе биосинтеза тестостерона. Продукт помогает улучшить качество спермы. В составе скумбрии присутствует йод, способствующий повышению сексуального влечения.

В составе репы присутствует большое количество витаминов и микроэлементов. Овощ активизирует процесс выработки тестостерона. Для возбуждения сексуального желания можно использовать отварную репу в качестве гарнира к мясным блюдам. Устрицы также принадлежат к числу продуктов, которые помогают внести гармонию в интимную жизнь пары. Отличным средством, позволяющим избавиться от половой слабости, является и мускатный орех.

Противопоказания

Упражнения Кегеля для мужской потенции не рекомендуется делать при наличии у представителя сильного пола следующих патологий:

• заболевания предстательной железы, протекающие в тяжёлой форме;
• наличие недоброкачественных новообразований в районе малого таза;
• наличие воспалительного процесса в организме;
• недавно проведённое оперативное вмешательство на органах малого таза.

Упражнения Кегеля для мужчин могут усугубить перечисленные выше проблемы.