Влияние кардио на потенцию

Существует ли связь между спортом и мужской потенцией? Снижение сексуальной активности может происходить по ряду причин и к наиболее распространенным из них относятся, сидячий образ жизни, частые стрессы, наличие вредных привычек, а также неизбежный процесс старения. Эти факторы могут со временем привести к полной импотенции, особенно, если проявляются они в комплексе. Безусловно, любую проблему гораздо легче предотвратить, чем вылечить. Если в жизни мужчины присутствуют вышеперечисленные проблемы, справиться с ними помогут занятия спортом. Регулярные тренировки являются одним из самых эффективных способов предотвратить развитие импотенции.

Как спорт влияет на потенцию

По статистическим данным, мужчины, которые активно занимаются спортом, гораздо позже и реже обращаются к специалистам с проблемами потенции. Чаще всего это бывают патологии, не связанные с образом жизни. Согласно исследованиям, даже незначительные нагрузки, например, активная ходьба не менее 5 часов в неделю, на 30% снижает риск возникновения эректильной дисфункции у мужчин.

Главным фактором в занятиях спортом, влияющим на улучшении и сохранение потенции, является выработка гормона тестостерон. У мужчин после сорока лет по естественным биологическим причинам снижается выработка тестостерона, с каждым годом уровень гормона в организме становится все меньше, это напрямую связано с сексуальной активностью. Вторым фактором пользы спорта на мужской организм является кровообращение в области таза. Это особенно актуально для тех мужчин, которые ведут сидячий образ жизни. Например, многочасовая работа в офисе за столом приводит к застою крови, а это, безусловно, негативно сказывается на здоровье организма в целом. Циркуляция крови способствует возобновлению мужской силы.

Какие виды спорта полезны для потенции

Практически все виды спорта оказывают благоприятное воздействие на организм, а значит, и на потенцию. Спорт делает мужчину более выносливым, что является немаловажным моментом в сексуальной жизни, а также способствует:

• тренировке и укреплению сердечнососудистой системы;
• циркуляции крови;
• насыщению организма кислородом;
• улучшает общее физическое и эмоциональное самочувствие.

Полноценное функционирование организма, всех его систем и органов положительно  сказывается и на потенции. Наиболее благоприятными для сохранения потенции и ее усиления можно выделить следующие виды физических нагрузок – бег, спортивная ходьба и плавание. Эти кардио тренировки улучшают кровоснабжение и циркуляцию в области малого таза, что непосредственно влияет на усиление мужской милы и снижает риск развития эректильной дисфункции.

Для стимуляции выработки гормона тестостерон в организме подходят силовые нагрузки, но наиболее эффективными считаются кардио для потенции. Подойдет любой кардио-тренажер в зале, чтобы повысить выносливость, стимулировать выработку тестостерона и разогнать кровь не только в области таза, но и по всему организму, что благоприятно скажется на мужском здоровье.

Повышение тестостерона в условиях спортзала

Повысить уровень тестостерона в организме не сложно, для этого не нужно обладать супер способностями и иметь накачанное развитое тело. В этом деле отлично помогут стандартные базовые упражнения, которые подойдут любому новичку. Но стоит помнить, чем больше мышц во время тренировок вы задействуете, тем сильнее будет стимуляция гипофиза, отвечающего за выработку тестостерона. Самыми оптимальными упражнениями в зале для повышения в организме тестостерона являются:

• приседания со штангой;
• становая тяга со штангой;
• отжимание от брусьев и от пола;
• подтягивание на перекладине.

Наибольшее количество мышц задействуется в приседаниях и становой тяге, соответственно, эти упражнения будут более эффективными.

Упражнения, стимулирующие кровенаполнение

Улучшить кровенаполнение и циркуляцию крови, а соответственно, и усилить или восстановить потенцию помогут упражнения, задействующие мышцы в области таза, а именно:

• пресс;
• ягодичные мышцы;
• подвздошно-поясничные мышцы.

К упражнениям, которые максимально затрагивают вышеперечисленные мышцы, относятся различные виды скручиваний, подъемы ног, в том числе с утяжелением, выпады с гантелями, глубокие приседания и пр.

Виды спорта опасные для потенции

Есть и такие виды спорта, которые имеют обратный эффект и являются опасными для потенции. Как уже было сказано, сидячий образ жизни негативно отражается на сексуальном здоровье, поскольку это приводит к нарушению кровообращения, а потому авторалли и велосипедный спорт не только не принесут пользы, но и могут навредить.

Анаболическое кардио для потенции

Фитнес эксперт Джо Логалбо создал свою систему тренировок, которая позволяет нарастить мышечную массу, устранить лишний подкожный жир и приятным бонусом к этому является существенное улучшение либидо и потенции. Создавалась программа тренировок на основе медицинских научных исследований.

Программа включает в себя различные виды тренировок, где основной акцент делается на кардио упражнения. Например, спринт, это кардио активность, которая делится на несколько уровней сложностей:

• обычный спринт;
• спринт с подъемом в гору;
• с отягощением.

Это же правило касается и бега на месте. Преимущество упражнений в том, что их можно выполнять как в зале, так и на открытой местности. Если у вас нет возможности бегать по лесам и горам, достаточно просто подобрать подходящую программу на кардио тренажере.

Анаболическое кардио от Джо Логалбо – это многокомпонентная программа, заниматься по ней могут как новички, так и профессиональные спортсмены ввиду наличия разных уровней.

Кардио для потенции в домашних условиях

Не всегда есть возможность посещать спортзал, чтобы поддерживать в форме свой организм и существенно снизить риск возникновения проблем с потенцией. Это и не обязательно, существует множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Безусловно, лучшим вариантом будет бег на улице, в парке, в лесу на свежем воздухе, хотя бы 3 раза в неделю. Бег задействует множество мышц и улучшает кровообращение, что благоприятно влияет на потенцию.

Если нет времени на бег или поход в зал, тогда можно выполнять комплекс упражнений дома. Желательно делать это регулярно, что позволит не только предотвратить возникновение эректильной дисфункции и импотенции, но и решить уже имеющиеся проблемы с эрекцией.

Подъем ног лежа

Упражнение можно делать как на кровати, так и на полу.

1. Лежа на спине головой к стене (примерно на полметра) постепенно необходимо поднимать ноги вверх, не делая сильных резких рывков.
2. Опускаем ноги за голову, упражнение делать по мере возможностей организма, ноги заходят за голову по стене. Руками в это время можно придерживать поясницу.
3. Задержаться в таком положении на 10-15 секунд.
4. Медленно вернуться в первоначальное положение.

Новичкам рекомендуется делать упражнение 6 раз с перерывами в 5-10 секунд. Подъем ног задействует мышцы пресса и подвздошно-поясничные. Противопоказано людям с наличием грыжи в поясничном или грудном отделе спины.

Это самое простое упражнения для улучшения потенции. Эффективны поднятия ног в висе, на наклонной скамье, в упоре.

Скручивание в положении лежа

Этот вид упражнений отлично подойдет для домашних тренировок. Для его выполнения потребуется скамья, стул, диван.

1. Лежа на спине, на полу, согнуть ноги в коленях и положить их на скамью (до колен).
2. Завести руки за голову.
3. Поднимать туловище, стараясь коснуться лбом колен.

Не обязательно сразу поднимать туловище полностью, начинайте с того уровня, к которому подготовлено ваше тело, увеличивая нагрузку с каждым разом, но постепенно. Возвращаясь в исходное положение, можно полностью опускать туловище на пол, но не обязательно. Делать упражнение можно с утяжелением, также будут эффективные более сложные уровни – на наклонной скамье, на тренажере в римском стуле, с верхнего блока.

Глубокие приседания

Для максимальной эффективности рекомендуется использовать гантели. Это наиболее подходящий вариант для новичков, а преимуществом является отсутствие нагрузки в позвоночнике.

1. Ноги на ширине плеч или таза.
2. Наклон спины под углом в 45 градусов.
3. Приседать максимально низко.

Любые виды упражнений запрещается выполнять во время инфекционных заболеваний, включая грипп, ОРВИ и мочеполовые инфекции, особенно в период обострения и с повышением температуры тела.

Образ мускулистого накачанного мужчины в нашем представлении ассоциируется с этаким мачо, суперменом, обольстителем женщин. На самом деле хорошо тренированные мужчины далеко не всегда символизируют еще и мужскую силу, уверен кандидат наук и сертифицированный тренер Коди Хон. Вместе со своим коллегой Брэндом Робертсом они изучают влияние различных видов тренировок на организм человека, в том числе и на мужскую силу.

Как правило, мужчины, занимающиеся спортом серьезно, выбирают один из видов тренировок: кардио, стамина или силовые. В некоторых случаях виды тренировок объединяют между собой или чередуют.

Кардиотренировки эффективно сжигают жировую прослойку, оказывая положительное влияние на состояние здоровья организма в целом и на хороший внешний вид спортсмена. Это вид спортивных занятий является обязательным для оздоровительных комплексов и занятий профессиональных спортсменов. Включает в себя такие виды упражнений, как спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или батуте, плавание, теннис, кикбоксинг, кроссфит.

Стамина – этот вид тренировок предназначен для спортсменов, которым нужна выносливость. Например, марафонцам. Тренировки предполагают методичные занятия бегом, продолжительность которых постоянно увеличивается. Таким образом, готовясь к марафону, спортсмен пробегает не менее 500 километров. Такие тренировки позволяют повысить и общую выносливость организма.

Силовые тренировки. Название говорит само за себя. К ним относится все, что связано с накачиванием мышц, постоянным увеличением силовой нагрузки.

Самыми полезными для мужского здоровья признаны кардиотренировки. В издании Journal of the Society for Reproduction and Surgery опубликованы результаты исследования влияния тренировок на мужскую репродуктивность. 280 добровольцев из числа здоровых мужчин разделили на четыре группы. Первой было предложено заниматься кардиотренировками в умеренном темпе, вторая должна была выполнять высокоинтенсивные продолжительные тренировки, участники третьей должны были проводить высокоинтенсивные интервальные занятия, а четвертая группа вообще не занималась физической активностью. Эксперимент длился почти полгода (24 недели). У участников трижды брали на анализ семенную жидкость: вначале, в середине и в конце исследования. В результате улучшение качества спермы было отмечено во всех активных группах. Однако лучшими оказались показатели первой группы, которая занималась в умеренном темпе. На основе исследований ученые сделали вывод: мужчина может повысить свою фертильность без дорогостоящих лекарств, просто регулярно занимаясь бегом. Достаточно бегать от трех до шести раз в неделю по 30 – 45 минут, и этого будет достаточно для повышения репродуктивной функции. Однако исследователи установили еще один факт: кардиотренировки улучшают качество семенной жидкости не более, чем на месяц. Достаточно бросить заниматься, и все возвращается в первоначальное состояние.

Доктор Кейт Баара занимается изучением получения максимального эффекта от совмещения тренировок различного вида. При этом он в обязательном порядке учитывает уровень тестостерона – главного мужского гормона – при разных нагрузках. Дело в том, что повышение уровня тестостерона в ходе упражнений способствует и росту мышечной массы. Это было установлено в ходе исследования с участием 12 здоровых мужчин, которые тренировали мышцы рук и ног на протяжении 15 недель. «Низкий уровень тестостерона – это плохо всегда для любого мужчины. Тем более для спортсмена, так как это приводит к слабому росту мышечной массы. Но хуже всего, что это приводит к снижению репродуктивной функции мужчины, страдает его либидо», – говорит Кейт Баара.

Еще ряд исследований показал, что, если интенсивные силовые тренировки ведут к резкому выбросу тестостерона, то длительные тренировки на выносливость, напротив, подавляют выработку тестостерона у мужчин. Связано это с резким подъемом уровня другого гормона – кортизола – его еще называют гормоном стресса – который вырабатывается в основном при упражнениях на выносливость. И чем больше и интенсивные длятся такие тренировки, тем больше кортизола со временем накапливается в организме. Повышенный уровень кортизола ведет к ухудшению реакции на стресс, а значит, к ухудшению выработки тестостерона. Далее. Избыток кортизола вызывает катаболический эффет в мышечных тканях, тем самым ухудшая их состояние. Он же подавляет иммунную функцию, поэтому у спортсменов, делающих упор на стамина, высок уровень простудных заболеваний. Американские ученые сравнили данные спортсменов мужчин, занимающихся стамина, и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни. Сравнительный анализ показал, что у тех и других одинаковые нарушения плотности костей. Ученые также связывают это с низким уровнем полового гормона в обеих группах.

Все это не означает, что стамина не следует заниматься вообще. Просто их объем не должен превышать нормы, выход за которые грозит снижением фертильности. В 2009 году американцы обследовали почти три сотни мужчин, занимающихся тренировками на выносливость. Все они тренировались на беговой дорожке по два часа пять раз в неделю. Продолжительность тренировок – чуть больше года (60 недель). Но половина мужчин занималась бегом с умеренной интенсивностью (60 процентов от максимального потребления кислорода), а другая – с высокой (80 процентов от максимального потребления кислорода). Результаты показали снижение уровня тестостерона у обеих групп. Но у второй снижение произошло намного резче. Более того, у участников этой группы было также отмечено уменьшение числа сперматозоидов, соответственно, и ухудшение репродуктивной функции. Правда, последующая 36-недельная фаза реабилитационного периода позволила вернуть уровень тестостерона к норме и значительно повысить фертильность.