Влияет ли перетренированность на потенцию
Не секрет, что физически активный образ жизни способствует здоровью и долголетию, в том числе сексуальному. Но как отразятся на потенции усердные занятия в тренажёрном зале? Действительно ли спорт повышает потенцию или это не более чем заблуждение?
О каком спорте речь?
Вначале следует отметить, что под занятиями в тренажёрном зале подразумевается выполнение силовых упражнений со штангой, гантелями, а также на специальных тренажёрах, турниках, брусьях и т. д. Поэтому влияние на потенцию других видов спорта в рамках данной статьи рассматриваться не будет, тем более, что именно этот вид физического развития наиболее распространён.
В спортзал – за потенцией!
Если мужчина заинтересован в доведение потенции до максимума, у него есть весомые причины обратить своё внимание на занятия в тренажёрном зале. Перечислить все аргументы, наверное, невозможно, поэтому стоит отметить только основные. Это возможность обеспечить организм:
- Оптимальной двигательной активностью. Достоинством силовых упражнений является то, что они позволяют проработать тело под самыми разными углами, задействовав таким образом весь мышечный аппарат во всей его полноте.
- Достичь душевного равновесия. Экспериментально подтверждено, что занятия спортом снижают уровень нервного напряжения и избавляют от стресса, который является одним из основных источников интимных проблем.
- Повысить уровень тестостерона. Силовые упражнения стимулируют активную выработку эндогенного (естественного) тестостерона (мужского полового гормона), что косвенно способствует повышению потенции.
- Снизить уровень эстрогена. Занятия на тренажёрах (если не переедать) приводят к уменьшению слоя подкожного жира, избыток которого стимулирует выработку эстрогена (женского полового гормона) и тем самым угнетает сексуальную функцию.
- Улучшить кровоснабжение. Усиление кровотока во время занятий спортом косвенно способствует поддержанию мощной эрекции и позволяет увеличить продолжительность полового акта.
- Укрепить мышцы тазового дна. Развитие этих мышц способно значительно усилить оргазм и сделать занятия любовью более продолжительными и частыми.
Негативное влияние силовых упражнений на потенцию
Несмотря на внушительный список аргументов в пользу занятий спортом для роста потенции, у этого занятия есть и минусы, которые, если не будут учтены, могут уменьшить мужскую силу. Это:
- Перетренированность. В погоне за идеальной физической формой и от незнания теории, многие новички склоны тренироваться слишком много. Итогом становится угнетённое состояние, сопровождающееся снижением полового влечения.
- Использование гормональных препаратов. Гормональные препараты, являющиеся аналогом тестостерона, могут приниматься только под контролем специалиста в этой сфере. В противном случае самодеятельные эксперименты (тем более со сверхдозами стероидов) могут привести к проблемам с потенцией. Любителям рекомендуется вовсе не использовать эти препараты.
- Переедание. Погоня за максимальной мышечной массы нередко приводит к тому, что спортсмены начинают есть намного больше, чем требуется организму. Итогом становится увеличение жировой прослойки. Кроме того, непрерывная работа пищеварительной системы приводит к сонливости, что тоже не способствует активному интересу к любовным играм.
Как тренироваться, чтобы увеличить потенцию?
Чтобы занятия в тренажёрном зале способствовали максимальному проявлению сексуальных возможностей необходимо придерживаться следующих правил:
- никогда не передать;
- тренироваться 3 раза в неделю по 30–60 минут (при этом нагрузки должны быть умеренными, а паузы между подходами – по возможности короче);
- не использовать гормональных препаратов.
В заключение стоит отметить, что тренировки должны быть дополнены соответствующим, богатым белком питанием, поскольку увеличение доли белка в рационе тоже способствует росту сексуальных возможностей. Не менее важным фактором является полноценный сон. Приняв во внимание вышеизложенное, можно смело рассчитывать на то, что занятие спортом не только улучшат здоровье и внешность, но и сделают сексуальную жизнь богаче и ярче.
Источник
Перетренированность возникает тогда, когда ваше тело подвергается большему количеству тренировок или стресса, чем оно может выдержать и быстро восстановиться. Если это происходило в течение небольшого времени, то пара дней отдыха решит проблему. Но если вы хронически перетренировались и недостаточно отдыхали, может возникнуть синдром перетренированности, который является гораздо более серьезным заболеванием, для восстановления после которого могут потребоваться месяцы.
Хотя вы стараетесь не думать об этом, перетренировка – это реальное явление, и оно встречается чаще, чем вы думаете. И когда это произойдет, то негативно скажется на вашем здоровье и может даже помешать вашему росту, снижая уровень тестостерона. Другими словами, если вам нужны как превосходные результаты тренировок, так и оптимальное здоровье, не забывайте, что восстановление и отдых также являются частью уравнения, и, возможно, они также важны, как тренировка и питание. Физические упражнения важны для здорового образа жизни, но больше не всегда лучше. Если вам не удастся правильно отдохнуть, то достаточно скоро стресс, вызванный физическими упражнениями, истощит вашу центральную нервную систему и испортит деликатные биологические процессы в вашем теле.
Например, если вы часто болеете и испытываете частые боли в суставах и мышцах, это может быть способом, с помощью которого ваше тело может сказать вам, что вы перетренировались. Более того, новые исследования показывают, что перетренированность может привести к метаболическому коллапсу и даже нейрохимическому дисбалансу, связанному с депрессией.
Симптомы перетренированности включают в себя:
- Чувство усталости
- Чувство постоянного стресса
- Значительная потеря веса
- Подавленный аппетит
- Плохая производительность, несмотря на частые тренировки
- Перепады настроения и раздражительность
- Частые заболевания
- Длительная мышечная болезненность
- Восстановление занимает больше времени, чем обычно
- Нарушения сна
Если вы заметили какие-либо из перечисленных выше симптомов, возникающих в кластерах, весьма вероятно, что вы перетренировались.
Перетренированность снижает уровень тестостерона
Тестостерон – это мужской половой гормон, который необходим для полового и репродуктивного развития, и большинство ученых мира считают его самым важным мужским гормоном. Женщины также производят тестостерон, но на более низком уровне, чем мужчины.
У мужчин тестостерон вырабатывается главным образом в яичках, а небольшое количество – в надпочечниках, и вся эта продукция контролируется гипоталамусом мозга и гипофизом. Гормон участвует в развитии мужских половых органов и вторичных половых признаков (углубление голоса, увеличение размера полового члена, рост волос на лице и теле), а также играет важную роль в половом акте, выработке сперматозоидов, распределении жира, выработке эритроцитов и поддержании мышечной силы и массы. Одно исследование 2008 года даже связывало тестостерон с профилактикой остеопороза у мужчин.
Производство тестостерона достигает пика в период полового созревания, а затем начинает снижаться на 1-2% ежегодно, начиная примерно с 30 лет. Между тем, такие факторы, как стресс, перетренированность и неправильное питание, еще больше снижают уровень тестостерона, влияя на общее состояние здоровья и ослабляя вашу способность тренироваться, вызывая потерю мышц и плохие результаты.
Если вы считаете, что чем больше, тем лучше, когда дело доходит до тренировок, вы можете по-настоящему взволноваться: исследования показывают, что существует сильная корреляция между перетренированностью и тестостероном.
За последние десятилетия был проведен ряд научных исследований для подтверждения связи между низкими уровнями Т и перетренированностью. Одно небольшое исследование показало, что перетренированность вызвала снижение базового уровня тестостерона на 39% у здоровых, тренированных на выносливость мужчин с нормальным гормональным фоном. Эти результаты были подтверждены другим исследованием 2004 года, которое показало, что у четверти атлетов, которые тренировались чрезмерно, был снижен уровень тестостерона примерно на 30% от нормы.
Симптомы низкого тестостерона
Национальные институты здоровья отмечают следующие признаки низкого уровня тестостерона:
- Снижение полового влечения
- Эректильная дисфункция
- Пониженное количество сперматозоидов
- Депрессия и раздражительность
- Неспособность сосредоточиться
- Сжатые и размягченные яички
- Потеря мышечной массы или волос
- Склонность к переломам
Поэтому будьте осторожны, чтобы не перетренироваться, потому что это может стоить вам многого с точки зрения здоровья, времени и результатов.
Если вам интересно, как именно вы можете предотвратить перетренировку и понижение Т-уровня, у нас есть пара полезных советов.
# 1. БАЛАНС – Должен быть баланс между количеством упражнений и количеством отдыха. Не заходите слишком далеко, раздвигая свои пределы, потому что ваше тело в конечном итоге будет сопротивляться, и вы не получите желаемых результатов.
# 2. СОН – Спите не менее 7 часов в день. Если вы активно тренируетесь и спите меньше, вы рискуете столкнуться с недостаточным клеточным восстановлением.
# 3. МЕНЬШЕ ИНТЕНСИВНОСТИ – Не добавляйте больше сетов. Не рождайте новые блестящие идеи, как увеличить интенсивность. Вам действительно не нужно покидать тренажерный зал полностью мертвым каждый раз.
# 4. ОТДЫХАЙТЕ ДВА ДНЯ МЕЖДУ СИЛЬНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ – Отдохните два дня между особенно ужасными сессиями, чтобы дать вашему телу достаточно времени для восстановления сил.
# 5. УМНАЯ ДИЕТА – Чтобы получить максимальную отдачу от анаболической среды, созданной в результате тренировок, вам необходимо пополнить организм питательными веществами, как только закончится тренировка. Имейте план диеты до и после тренировки и придерживайтесь его. Ешьте постное мясо, много овощей и рыбы.
# 6. РАЗУМНЫЙ ТРЕНИНГ – Чувствуйте свое тело и учитесь замечать изменения. Обращайте внимание на признаки перетренированности и не игнорируйте сигналы вашего тела.
Заключение
Воздействие на организм большего количества стресса, чем он может выдержать, снижает его способность контролировать определенные процессы в организме, что приводит к гормональному дисбалансу, такому как пониженный уровень тестостерона и многим другим проблемам. И всего этого можно избежать, просто убедившись, что вы достаточно отдыхаете и позволяете своему телу восстановиться. Это не только поможет вам поддерживать высокий уровень тестостерона, но также повысит вашу работоспособность, увеличит мышечный рост и улучшит общее состояние здоровья.
Подписывайся на Fit.Pro, ставь лайки и делись с друзьями здоровой и полезной информацией
Какие добавки надо принимать для роста мышц
15-минутная тренировка сопротивления для ускорения метаболизма
Невероятное влияние лука на здоровье и тестостерон
Источник
Раз такие вопросы задают читатели, значит многих интересует ответ на этот, казалось бы, простой вопрос.
Сначала разберём, от чего сильно страдает потенция?
Сигареты
Когда начинаешь курить, то этот момент очень сильно уменьшает потенцию. В молодом возрасте, лет до тридцати это не сильно заметно. Но если вы выкуриваете в день пачку сигарет, это уменьшает потенциюзначительно.
Один мой знакомый курил по пачке, иногда по две в день. На потенцию он никогда не жаловался. И тут он перестал курить. Бросил.
И получил такой блестящий результат, он говорил, что член стал подниматься, как в 17 летнем возрасте. Часто и даже просто когда он видел красивую девушку.
А насколько у него увеличилось число интимных встреч с женой! Жена даже стала жаловаться подругам на него, что, мол, проходу не даёт. В шутку конечно.
Это самая настоящая правдивая история. Не верите? А вы проверьте! Перестаньте курить и сами убедитесь.
Алкоголь
Ну, скажете вы прямо антиалкогольно – противокурительная кампания. Не буду вас долго утомлять и «лечить» по этому поводу. Просто приведу пример ещё одного моего друга.
Он любитель часто выпить. Не алкоголик, а чуть-чуть, в меру как говорится. И вдруг я заметил, что он ходит последнее время какой то хмурый. И перестал себе заказывать пиво в клубах.
Однажды он признался мне в том, что когда он «под шафе», у него не получается интимной близости с женщиной.
И связь прямая, когда выпьет, тогда отсутствует потенция.
Теперь пришлось ему перестать выпивать. Женщины важнее алкоголя однозначно. Кто с водкой дружен, тому секс не нужен.
Как упражнения влияют на потенцию.
Как и во всём остальном важна золотая средина.
При перетренированности потенция уменьшается.
При методически грамотном построении занятий с отягощениями создаются благоприятные предпосылки для сохранения и повышения потенции, поскольку:
- снижается риск застоя крови в органах малого таза;
- увеличивается секреция эндогенного (выделение внутреннего) тестостерона;
- повышаются общие рабочие системы организма: выносливость, устойчивость к стрессам;
- соблюдается правильный режим отдыха и питания;
- возрастает уверенность атлета к себе, в своих силах, повышается самооценка, формируется устойчивый положительный эмоциональный код.
Конечно, сверх интенсивные нагрузки в бодибилдинге, в сочетании с приёмом различных фармакологических препаратов (анаболиков), могут вызвать истощение организма и оказать угнетающее воздействие на сексуальное здоровье атлета, вплоть до стойкой импотенции.
Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, приседания со штангой на плечах, становая тяга, жим ногами лёжа и все другие упражнения в которых участвуют тазобедренные суставы, положительно влияют на потенцию.
Они активизируют кровообращение в области таза, воздействуют на нервные сплетения, улучшают функцию эндокринных желез.
Составлю вам программу тренировок.
Каким образом это происходит. Когда вы выполняете выше перечисленные упражнения, ноги активно работают в тазобедренных суставах. И кровь приливает не только к мышцам ног, но и ко всем органам, находящимся в области таза.
В том числе и к половым органам. Во время выполнения упражнения с потоком крови приносятся свежие полезные вещества к половым органам и соответственно они лучше работают.
Плюс во время силовых тренировок увеличивается выработка собственного тестостерона.
Основного мужского гормона, который отвечает за потенцию и силу мышц.
Связь как видите прямая, чем ты сильнее, тем больше в крови тестостерона.
Тут нужно понимать следующее. Непосредственно в день тренировки после тяжёлой физической нагрузки потенция ослабевает. Это и понятно человек устал. И ему лучше в этот день отдохнуть.
Лучше сексом заниматься в дни отдыха от тренажёрного зала.
При правильном расчете физической нагрузки и полноценном отдыхе, тренировки способствуют улучшению потенции.
Что происходит, если спортсмен употребляет анаболики.
Все анаболические стероиды состоят из одного производного гормона – тестостерона. Это и есть главный гормон в мужском организме, который отвечает за потенцию и набор мышечной массы.
Современные анаболики сделаны так, что бы тестостерон в основном работал на увеличение мышечной массы. Но все равно при приёме анаболиков значительно увеличивается потенция. Казалось бы, как здорово коли анаболы и будешь здоровый и с хорошей потенцией.
Но здесь и кроются подводные камни. Дело в том, что организм сам вырабатывает нужное количество тестостерона. И если вы правильно занимаетесь, количество тестостерона в крови увеличивается.
А вот при приёме анаболика организм старается урегулировать повышенные дозы тестостерона и отвечает тем, что перестаёт вырабатывать свой гормон. И спортсмен живёт только за счёт поступающих гормонов из вне.
И самое страшное, что может случиться, железы, вырабатывающие собственный тестостерон атрофируются и перестают его вырабатывать. И тут происходит уменьшение, а затем и полное прекращение потенции.
Говорю это не понаслышке. В нашем зале, занимался молодой парень штангист. Он часто выезжал за рубеж и получал первые места на соревнованиях. Только вот с девушками он не общался. А на вопрос почему? Он отвечал: «Или девушки или большой спорт». Думаю с этим вопросом всё понятно.
При методически грамотном построении занятий с отягощениями, создаются благоприятные предпосылки для сохранения и повышения потенции, поскольку:
- снижается риск застоя крови в органах малого таза;
- увеличивается секреция эндогенного (выделение внутреннего) тестостерона;
- повышаются общие рабочие системы организма: выносливость, устойчивость к стрессам;
- соблюдается правильный режим отдыха и питания;
- возрастает уверенность атлета к себе, в своих силах, повышается самооценка, формируется устойчивый положительный эмоциональный фон.
Конечно, сверх интенсивные нагрузки в бодибилдинге, в сочетании с приёмом различных фармакологических препаратов (анаболиков), могут вызвать истощение организма и оказать угнетающее воздействие на сексуальное здоровье атлета, вплоть до стойкой импотенции.
Как питаться, чтобы увеличить потенцию?
После хорошей физической нагрузки, нужен не менее хороший отдых. Это достигается путём составления грамотного комплекса упражнений, в который входят и дни отдыха.
А как питаться, что бы увеличить потенцию? Во многом питание для увеличения потенции сходно с питанием для набора мышечной массы.
Что же нужно употреблять для повышения потенции и половой активности?
Грецкие орехи, фисташки, арахис. Лучше всего орехи есть с мёдом!
Фрукты: гранаты, инжир, лимоны, апельсины, грейпфруты.
Лук, он восстанавливает гормональное равновесие и содержит в себе вещества усиливающие потенцию.
Зелень: зверобой, портулак, чабрец, анис, тмин. Семена репы огородной, отварная репа с мясом.
Грибы, крапива, ржаной хлеб, тыквенные семечки.
Молоко, кефир, йогурт, творог, сыр, сметана.
Морепродукты: моллюски, ракообразные, мидии, креветки.
Источник
Не секрет, что физически активный образ жизни способствует здоровью и долголетию, в том числе сексуальному. Но как отразятся на потенции усердные занятия в тренажёрном зале? Действительно ли спорт повышает потенцию или это не более чем заблуждение?
О каком спорте речь?
Вначале следует отметить, что под занятиями в тренажёрном зале подразумевается выполнение силовых упражнений со штангой, гантелями, а также на специальных тренажёрах, турниках, брусьях и т. д. Поэтому влияние на потенцию других видов спорта в рамках данной статьи рассматриваться не будет, тем более, что именно этот вид физического развития наиболее распространён.
В спортзал – за потенцией!
Если мужчина заинтересован в доведение потенции до максимума, у него есть весомые причины обратить своё внимание на занятия в тренажёрном зале. Перечислить все аргументы, наверное, невозможно, поэтому стоит отметить только основные. Это возможность обеспечить организм:
- Оптимальной двигательной активностью. Достоинством силовых упражнений является то, что они позволяют проработать тело под самыми разными углами, задействовав таким образом весь мышечный аппарат во всей его полноте.
- Достичь душевного равновесия. Экспериментально подтверждено, что занятия спортом снижают уровень нервного напряжения и избавляют от стресса, который является одним из основных источников интимных проблем.
- Повысить уровень тестостерона. Силовые упражнения стимулируют активную выработку эндогенного (естественного) тестостерона (мужского полового гормона), что косвенно способствует повышению потенции.
- Снизить уровень эстрогена. Занятия на тренажёрах (если не переедать) приводят к уменьшению слоя подкожного жира, избыток которого стимулирует выработку эстрогена (женского полового гормона) и тем самым угнетает сексуальную функцию.
- Улучшить кровоснабжение. Усиление кровотока во время занятий спортом косвенно способствует поддержанию мощной эрекции и позволяет увеличить продолжительность полового акта.
- Укрепить мышцы тазового дна. Развитие этих мышц способно значительно усилить оргазм и сделать занятия любовью более продолжительными и частыми.
Негативное влияние силовых упражнений на потенцию
Несмотря на внушительный список аргументов в пользу занятий спортом для роста потенции, у этого занятия есть и минусы, которые, если не будут учтены, могут уменьшить мужскую силу. Это:
- Перетренированность. В погоне за идеальной физической формой и от незнания теории, многие новички склоны тренироваться слишком много. Итогом становится угнетённое состояние, сопровождающееся снижением полового влечения.
- Использование гормональных препаратов. Гормональные препараты, являющиеся аналогом тестостерона, могут приниматься только под контролем специалиста в этой сфере. В противном случае самодеятельные эксперименты (тем более со сверхдозами стероидов) могут привести к проблемам с потенцией. Любителям рекомендуется вовсе не использовать эти препараты.
- Переедание. Погоня за максимальной мышечной массы нередко приводит к тому, что спортсмены начинают есть намного больше, чем требуется организму. Итогом становится увеличение жировой прослойки. Кроме того, непрерывная работа пищеварительной системы приводит к сонливости, что тоже не способствует активному интересу к любовным играм.
Как тренироваться, чтобы увеличить потенцию?
Чтобы занятия в тренажёрном зале способствовали максимальному проявлению сексуальных возможностей необходимо придерживаться следующих правил:
- никогда не передать;
- тренироваться 3 раза в неделю по 30–60 минут (при этом нагрузки должны быть умеренными, а паузы между подходами – по возможности короче);
- не использовать гормональных препаратов.
В заключение стоит отметить, что тренировки должны быть дополнены соответствующим, богатым белком питанием, поскольку увеличение доли белка в рационе тоже способствует росту сексуальных возможностей. Не менее важным фактором является полноценный сон. Приняв во внимание вышеизложенное, можно смело рассчитывать на то, что занятие спортом не только улучшат здоровье и внешность, но и сделают сексуальную жизнь богаче и ярче.
Источник