Упражнения при геморрое и простатите
Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях помогают укрепить мышечные структуры составляющих частей репродуктивной системы. Помимо этого комплекс упражнений Кегеля (его еще называют комплекс Юнусова) помогает в терапии многих патологий мужской репродуктивной системы.
Действие упражнений
Положительные свойства
Польза от упражнений Кегеля для мужчин кроется в таких факторах:
- повышение мужской силы, контроль над собственной эякуляцией;
- улучшение кровоснабжения полового члена, благодаря чему улучшается и продлевается эректильная функция;
- укрепление мышц тазового дна и пениса, за счет чего мужчина чувствует все ярче — и фрикционные движения, и оргазм;
- правильное выполнение упражнений Кегеля при простатите может стать одним из факторов, которые помогут выздоровлению. Это профилактическое средство от обострений воспалительных явлений и разнообразных патологий в простате;
- предотвращение развития аденомы простаты;
- предупреждение развития недержания кала или мочи;
- улучшение микроциркуляции кровяной жидкости в нижней половине тела;
- усиление полового влечения к женщинам и улучшение качества интимной близости с противоположным полом;
- увеличение продолжительности полового акта;
- замедление эякуляции собственными силами;
- гимнастика Кегеля при недержании мочи (энурезе) дает возможность преодолеть проблему намного быстрее, поскольку укрепляется аппарат мочевика, ему становится легче удерживать жидкость, и таким образом можно устранить дневной и ночной энурез;
- упражнения Кегеля при геморрое помогают укрепить мышцы анального отверстия, благодаря чему продлевается период ремиссии, помогают предотвратить выпадение геморроидальных узлов;
- устранение застоев в предстательной железе;
- быстрое восстановление после операций.
Перечисленные положительные свойства делают эту процедуру популярной среди пациентов урологов и андрологов. Поэтому рекомендуется освоить технику выполнения. Данные упражнения можно считать помощником в лечении многих заболеваний и патологических процессов не только у мужчин, но и у женщин.
Шаг 1 – напряжение
Гимнастика Арнольда Кегеля предназначена для, так называемой «мышцы любви». Эта мышца располагается в верхней части тазового дня, начало ее — область лобка, а конец — в области копчика. Именно ее необходимо тренировать мужчинам.
Первым шагом является создание напряжения путем сжатия и расслабление мышечной группы. Нужно максимально сократить мышцу, держа ее в таком положении в течение трех секунд. После чего резко расслабить на то же время.
Это первый цикл упражнений для начинающих. Такие действия для интимных мышц помогают всегда держать их в активном состоянии, и это хорошие профилактические мероприятия от простатита и геморроя.
Такие циклы необходимо совершать повторно на протяжении суток как минимум до 20-ти раз. Постепенно следует повышать число циклов. Примерно через семь дней их уже должно быть больше 50-ти. Рассмотренное упражнение Кегеля нужно делать ежедневно.
Преимуществом представленной гимнастики для повышения тонуса мышц считается то, что заниматься есть возможность совершенно незаметно для окружающих, находясь не только дома, но и в коллективе, в общественном транспорте.
Шаг 2 – отдельное напряжение мышц
Гимнастика Кегеля при геморрое и при других заболеваниях предполагает правильное распределение нагрузки. Важно научиться напрягать именно необходимую мышцу.
Поначалу тренировка заключается в напряжении не только лобково-копчиковой мышцы, но и иных мышечных структур — так, во время зарядки напрягаются и ягодичные мышцы, и всей нижней половины туловища, даже пальцев.
Важно плавно переходить к увеличению нагрузок. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите и от геморроя отлично дополняет лечение заболевания, но здесь важно систематическое выполнение упражнений.
Шаг 3 – продолжительные напряжения, короткие расслабления
Это упражнение Кегеля предполагает более длинные сжатия и короткие расслабления. Нужно максимально напрячь необходимый участок, выждать 10 секунд, резко расслабиться на 4 секунды. Это уже новый цикл. Выполнять не менее 20-ти подходов, плавно увеличивая это количество до сотни.
Длительность таких занятий составляет, как минимум, один месяц. Далее нужно сделать перерыв, после чего снова повторить курс.
Есть ли противопоказания
Упражнения Кегеля имеют и противопоказания. Их немного, но их следует учитывать перед началом курса тренировок.
- Не разрешается проведение комплекса при наличии патологий воспалительного или инфекционного генезиса, если воспалена предстательная железа, комплекс можно выполнять только после разрешения лечащего специалиста.
- Также нельзя выполнять тренировки при наличии сосудистых патологий в органах репродуктивной системы, если имеются новообразования, независимо от их характера, при наличии кровотечений.
В таких ситуациях только врач может решать, кому можно выполнять гимнастику, а кому пока следует воздержаться.
Заключение
Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дня изначально использовались женщинами. Но позже была доказана польза такой гимнастики и для мужчин.
Можно посмотреть на видео упражнения Кегеля, сделать их несложно. Когда выработается привычка проведения тренировки, возможно делать ее незаметно даже для себя, не только для окружающих.
Источник
Экология здоровья: Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.
Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.
Геморрой и физические упражнения
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность.
Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.
Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.
Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.
Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя
Больным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны.
Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела.
Сюда отнесем:
тяжелую атлетику;
силовые тренировки с большими весами;
упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;
глубокие приседания;
резкие махи ногами.
Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:
1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.
2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.
3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.
4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.
Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.
Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам. Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза.
Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.
Лечебная гимнастика при геморрое
Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.
Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны.На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.
Выполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.
Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.
Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Комплекс упражнения для лечения геморроя
Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.
1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.
2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.
3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.
4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.
5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.
6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.
7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.
8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.
9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.
10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.
Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.
При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.
Упражнения Кегеля при геморрое
Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов.
Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.
Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов.
Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.
Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.
Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.
Упражнения для лечения геморроя
Еще одна гимнастика, доказавшая свою эффективность в борьбе с геморроем. Упражнения, выполняемые во время занятий, направлены на ликвидацию застойных явлений во всем организме, а в малом тазу – особенно.
Правильное выполнение упражнения задействует все мышцы, включая анальный сфинктер и промежность, разгоняет застои и нормализует кровоток. Некоторые упражнения используют те же принципы, что заложены в комплекс Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода.
Вот несколько упражнений для начинающих в оздоровительных целях вполне можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, не забывая об осторожности:
начать нужно с самых простых поз, и только после их освоения переходить к сложным;
во время выполнения упражнений следует следить за дыханием: оно должно быть ровное, спокойное, без задержек;
при геморрое не рекомендуются «сидячие» позы и упражнения, создающие давление в брюшной полости.
Людям без физической подготовки для консервативного лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:
1. Поза горы. В положении стоя немного расставьте ноги, выпрямитесь и напрягите колени. Втяните ягодицы и живот, вытолкните таз вперед и вверх. Постарайтесь вытянуть все тело в струну, но не напрягайте шею и лицо.
Поднимите руки вертикально вверх, приподнимитесь на мыски, максимально растяните позвоночник и все мышцы. Опуститесь и расслабьтесь. Во время подъема делайте глубокий вдох, короткую задержку, при расслаблении – выдыхайте. Упражнение устраняет застои в тазу, активизирует кишечную перистальтику. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды.
2. Гнущееся дерево. Из положения стоя и максимально вытянувшись, делайте наклоны в стороны поочередно. Таз и ноги должны быть зафиксированы, а наклоны осуществляться только за счет талии. Сделайте по 12 раз влево и вправо. Упражнение стимулирует пищеварение.
3. Вращение. Поставьте ноги на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую – согните в локте, касаясь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки с отводом ее назад. Как и в предыдущей асане, упражнение делается за счет мышц талии, не задействуя ноги и таз. По 12 поворотов в каждую сторону помогают наладить перистальтику и избавиться от запоров.
4. Поворот кобры. Расставьте ноги на 30 см и приподнимитесь на носочки. Разверните плечи вместе с головой в сторону и назад, поворачивайтесь всех верхней частью тела, пока не зацепите взглядом пятку противоположной ноги. Вернитесь обратно и повторите в другую сторону, всего 12 раз туда и обратно.
5. Массаж живота. Сядьте на корточки, руки расположите на коленях. Сделайте поворот направо, левое колено в это время наклоните к полу. Аналогично – в обратную сторону. Во время выполнения асаны старайтесь смотреть назад и максимально перекручивать туловище – так органы внутри брюшной полости и таза получат хороший массаж. Снова по 12 раз в каждую сторону. Поза активно борется с запорами.
6. Корневой замок. Эта асана представляет собой обычное упражнение Кегеля из положения стоя. 10 раз втяните анус с задержкой на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода.
Этот простой комплекс для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя. Если вы освоите легкие упражнения и решите перейти на следующий этап, лучше делать это под руководством инструктора, так как нагрузка будет расти, и правильно выполнять сложные позы без посторонней помощи станет затруднительно.
Какие бы занятия вы не выбрали, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Максимального эффекта в лечении можно достичь, если совмещать общеоздоровительные упражнения, комплексно воздействующие на весь организм, с профилактической гимнастикой для укрепления мышц малого таза – выберите любой подходящий вам комплекс из приведенных выше и вперед – к избавлению от геморроя!
опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Автор: Анна Новикова
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник