Упражнения кегеля для мужчин при хроническом простатите
Функционирование простаты и ее роль в поддержании мужского здоровья
Предстательная железа — орган мужского организма, расположенный в области мочеполовой системы, который отвечает за репродуктивную функцию. Основная задача органа — выделение прозрачного секрета во время возбуждения. Активация выработки секрета необходима для нормальной работы половых органов. Секрет является природной смазкой, защитным барьером и способом доставки питательных веществ сперматозоидам. Дополнительно простата контролирует функции органов мочевыделения. Если в работе предстательной железы возникают сбои, это негативно отражается на мужском здоровье.
Простатитом называют воспаление простаты по причине попадания через уретру инфекций, патогенных микроорганизмов, бактерий. Если вовремя не принять меры, возрастает риск осложнений, например развитие новообразований. Современная медицина обладает средствами и технологиями для ранней диагностики простатита, успешного лечения и полного восстановления репродуктивных функций. В качестве эффективного дополнения комплексной терапии применяют гимнастику Кегеля при простатите.
Упражнения Кегеля, помогающие при простатите
Полагаться только на упражнения Кегеля при простатите нельзя. Гимнастика работает не в качестве самостоятельной терапии, а в роли одного из элементов лечебного комплекса мер, помогает быстро восстановиться после резекции простаты, а также повысить эффективность лечения при хронической форме воспаления.
Гимнастику Кегеля для мужчин при простатите рекомендуют при таких состояниях, как:
- застойные явления в малом тазу;
- проблемы с эрекцией;
- предрасположенность к заболеваниям простаты;
- дизурические расстройства.
При заболеваниях простаты от многих видов физической активности, включая спорт, придется отказаться. По большей части это касается тех, кто перегружает область таза во время тренировок. Одновременно с этим разрешены и рекомендованы неагрессивные методы гимнастики, обеспечивающие мягкое растягивание мускулатуры. В этом отношении гимнастика Кегеля при простатите наиболее эффективна. Регулярные тренировки облегчат состояние при недержании после резекции простаты. Мужчина заново учится контролировать мочевой пузырь, а реабилитация после операции ускоряется.
Выполнение упражнений Кегеля для мужчин при аденоме простаты предусматривает регулярный подход, постепенное наращивание нагрузок, соблюдение правильной техники. Предстоит работать с лобково-копчиковой (ЛК) мышцей. Основные упражнения:
- Сжать ЛК-мышцу, задержать дыхание на несколько секунд, усилить сжатие и еще раз задержать дыхание, сделать последнее усилие и максимально напрячь мышцу, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить 10 раз. В течение дня делать 3 подхода.
- Расставить ноги на ширину плеч. Напрячь одновременно мышцы ануса и ЛК-мышцы. Удерживать напряжение, сколько получится. Повторить 10 раз. В течение дня — 2–3 подхода.
- Лечь на спину, ноги подогнуть в коленях, стопы стоят на полу. Сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу в течение 5 минут. Сделать еще несколько подходов за день.
Удобнее выполнять упражнения утром до еды и вечером за 2 часа до сна. Обучающие видео помогут разобраться с правильной техникой выполнения. Выполняя гимнастику Кегеля при простатите, нужно прислушиваться к ощущениям. Если возникают боль или сильный дискомфорт, нагрузку снижают или полностью прекращают до консультации с урологом.
Противопоказания к интимной гимнастике
Несмотря на то, что упражнения Кегеля для мужчин при простатите довольно безопасны, урологи дают индивидуальные рекомендации, учитывая возможные противопоказания и ограничения:
- После удаления предстательной железы тренировки назначаются на поздних реабилитационных сроках, когда пациент уже выписан домой.
- Первую тренировку желательно выполнять в присутствии врача. Если возникает обострение, занятия останавливают.
- При хронических и острых заболеваниях организму обеспечивают покой, тренировки откладывают.
- Длительное воспаление простаты — состояние, при котором гимнастика обязательна.
- Если диагностирован гнойный простатит, никакого напряжения быть не должно: это чревато прорывом абсцесса и тяжелыми последствиями.
Эффективность упражнения Кегеля при простатите
Перечислить все положительные результаты, к которым приводит регулярное выполнение упражнений Кегеля при простатите, невозможно. Но удается выделить основные преимущества этих занятий:
- укрепляется тонус пресса, ног, ягодиц;
- стимулируется мускулатура промежности;
- нормализуется циркуляция крови в малом тазу;
- поддерживается нормальная работа нервной системы.
Эффективность упражнений зависит от индивидуальных особенностей организма. Если заниматься регулярно и правильно, избегать чрезмерной нагрузки, то через пару месяцев станут заметны серьезные улучшения состояния.
Меры профилактики
Тренировка интимных мышц полезна не только в роли дополнения к лечебному курсу, но и в качестве профилактики заболеваний простаты. Гимнастика Кегеля полезна всем мужчинам, особенно находящимся в зоне риска. Это люди, ведущие малоактивный образ жизни, не имеющие постоянных сексуальных партнеров, страдающие от избыточного веса.
Укрепление мышц происходит не сразу. Понадобится регулярно заниматься около месяца, чтобы ощутить первые положительные изменения. Можно ожидать уменьшения размеров простаты, усиление сексуальных ощущений и увеличение продолжительности полового акта. Работа предстательной железы нормализуется за счет устранения застойных явлений и улучшения кровообращения в органах малого таза. Гимнастику Кегеля включают в обязательный список ЛФК для всех пациентов с нарушением функции простаты. Ускорить выздоровление поможет коррекция образа жизни, рациона и режима активности.
Источник
Заболевания простаты могут появиться у мужчины в любом возрасте. Еще недавно воспаление предстательной железы считалось уделом пожилых мужчин, для которых физкультура при хроническом простатите была в диковинку. Сегодня болезнь молодеет: это происходит из-за плохой экологии, нерегулярной половой жизни, стресса, недостатка двигательной активности, сидячей работы, вредных продуктов питания, злоупотребления алкоголем и т. д.
Для профилактики болезни и ее лечения мужчинам нужна зарядка при хроническом простатите. Это простой комплекс упражнений, который не отнимет много времени и может быть выполнен в домашних условиях. Главное — делать упражнения при хроническом простатите ответственно и регулярно.
Необходимость и важность регулярной гимнастики при хроническом простатите
При хроническом простатите в области малого таза и самого органа появляется застой крови и лимфы. Застойные процессы вызывают воспаление и способствуют дальнейшему прогрессу заболевания. При помощи гимнастики при хроническом простатите удается разогнать кровь, повысить тонус мышц, улучшить обмен веществ и, таким образом, получить мощный лечебный эффект.
Если регулярно заниматься физкультурой при хроническом простатите, удается расслабить сосуды, усилить прилив артериальной крови, которая несет питательные вещества для ускорения обмена веществ, а значит — эффективного лечения. Также физические нагрузки способствуют оттоку венозной крови, что приводит к ослаблению воспаления.
Очень важно делать упражнения регулярно, каждый день, в соответствии с графиком и показаниями. В противном случае эффект от зарядки при хроническом простатите не будет существенным. Это можно сравнить с занятиями в тренажерном зале: чтобы сбросить вес или нарастить мышцы, нельзя пропускать тренировки.
Рекомендуемые комплексы
Существует целый ряд упражнений, которые доказали эффективность в борьбе с заболеваниями предстательной железы. Но несмотря на пользу упражнений при хроническом простатите, их нужно выполнять только в случае одобрения врача, если нет противопоказаний. Ситуации, когда физические нагрузки противопоказаны:
- температура тела выше 37,5;
- аритмия, аневризма аорты;
- острое воспаление внутренних органов;
- недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
- вирусные и инфекционные заболевания.
Также нужно учитывать, что физкультура при хроническом простатите — не панацея. Если врач прописал вам определенные препараты, их ни в коем случае нельзя отменять. Эффективность зарядки при хроническом простатите будет в разы выше в комплексе с лекарственными препаратами.
Утренняя зарядка при хроническом простатите
Отличный эффект можно получить уже при регулярной утренней разминке. Разминка, помимо гимнастики при хроническом простатите, должна включать еще и другие упражнения, которые помогут разогнать кровь по всему телу. Это наклоны головы, туловища, вращения конечностями, приседания, отжимания, пресс. Базовые упражнения без серьезных нагрузок, которые просто разгонят кровь по всему телу. Это важно при наличии и для профилактики застойных процессов, вызванных продолжительным сном.
Физкультура при хроническом простатите
Следующие 4 простых упражнения являются базой для улучшения тока крови в тазу. Зарядку делают утром и вечером. Гимнастику при хроническом простатите обязательно нужно делать лежа на твердой поверхности, под голову можно положить подушку.
Упражнения.
- Ложитесь на спину, руки держите параллельно телу. Перемещайте ступни ног к тазу, проводя пятками по полу. Ноги при этом сгибайте в области колен. Ступни обязательно должны быть прижаты друг к другу. После возвращайте ноги в исходное положение. Необходимо делать 12 повторов и постепенно повышать их количество до 30.
- Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении в зарядке при хроническом простатите. Сгибайте ноги в коленях, держа ступни прижатыми, но при этом разводите колени в стороны. При возврате в исходное положение снова прижимайте колени друг к другу. Повторяйте 10 раз, со временем доводя до 30.
- Ложитесь на живот, руки вдоль тела, ладонями вверх. Сгибайте ногу в колене и постепенно поднимайте ее вверх на 3–5 см. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Количество повторов этих упражнений при хроническом простатите: 10–15 для каждой из ног.
- Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимайте перед собой и медленно приседайте. Присед не до конца, а лишь до половины, после чего так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10–15 раз.
Эти упражнения при хроническом простатите способствуют общему укреплению мужского здоровья, улучшают циркуляцию крови в тазу. Потому такую зарядку рекомендуется делать даже тем, кто никогда ранее не имел дела с воспалением предстательной железы.
И помните: физкультура при хроническом простатите обязательно должна быть согласована с врачом!
Гимнастика Кегеля
Арнольд Кегель в середине XX века вовсе не придумывал физкультуру при хроническом простатите. Изначально эти упражнения должны были помочь женщинам со слабо развитыми мышцами таза и промежности. Однако более поздние исследования показали, что такая гимнастика актуальна и для мужчин и дает просто невероятный эффект при лечении и профилактике простатита.
Суть гимнастики проста: нужно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, находящиеся между мошонкой и половым органом. Изначально зарядка при хроническом простатите должна состоять только из 1 упражнения:
- нужно напрячь мышцы ануса;
- подержать их в напряденном состоянии 3–5 секунд;
- расслабиться;
- повторить процедуру 10 раз;
- делать такую зарядку 5 раз в день.
Постепенно (в течение 3–4 недель), довести число сокращений до 150 в день. После этого можно переходить к основному комплексу упражнений при хроническом простатите.
Основной комплекс
Когда подготовка окончена, приступают к основной физкультуре при хроническом простатите по методике Кегеля. Комплекс состоит всего из 4 простых упражнений. Выполнять их можно даже сидя на стуле.
Упражнения.
- Напрягите мышцы так, как напрягаете при мочеиспускании. Вдохните, посчитайте до 5 и выдохните. Во время выдоха полностью расслабьте мышцы. Повторите 10 раз.
- Повторите процедуру из прошлого упражнения, но в этот раз быстро напрягайте и расслабляйте мышцу. Повторите 15–20 раз.
- Втяните анус внутрь, максимальным напряжением мышц. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
- Сядьте, ноги расположите под углом 90 градусов к полу. Напрягите ягодицы и сожмите анальное отверстие. Досчитайте до 30 и расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Повторяйте основной комплекс гимнастики при хроническом простатите 3–5 раз в день на протяжении 1 месяца. Начните с 3 раз в день и постепенно увеличивайте количество повторов. Уже через месяц вы заметите существенный прогресс.
ВАЖНО! Выполняйте упражнения исключительно тогда, когда ваш мочевой пузырь пуст. Перед упражнениями рекомендуется сходить в туалет.
Применение дополнительных инструментов
Чтобы добиться дополнительной эффективности от упражнений Кегеля, применяются специальные инструменты: тренажеры и аппараты для зарядки при хроническом простатите или подручные средства. Существуют десятки подобных приспособлений.
Например, распространенный способ — зарядка при помощи теннисного мячика. Упражнение очень простое.
- Присядьте на пол, поместите мячик в зоне промежности (между мошонкой и анусом).
- Покачивайтесь вперед-назад, «катаясь» на мячике. Равновесие поддерживайте руками.
- Уделите упражнению 3–5 минут.
Такая простая гимнастика при хроническом простатите с мячиком ускорит обмен веществ в предстательной железе, приведет мышцы в тонус и поспособствует перераспределению крови. По сути, это массаж простаты при помощи теннисного мяча. И подобных способов множество: сегодня существуют специальные приборы, которые помогают добиться максимальной эффективности от упражнений и усилить лечебный эффект.
Дополнительные комплексы (ЛФК)
Помимо упражнений Кегеля и обычной разминки, существует множество специализированных видов зарядки при хроническом простатите. В интернете можно найти массу методик и упражнений, но не стоит бездумно пробовать все подряд. Проконсультируйтесь с врачом и тренером. Специалисты составят комплекс, который вы без проблем будете повторять дома. Помните, что в ходе бездумной физкультуры при хроническом простатите можно навредить организму, потому обязательно консультируйтесь со специалистами перед началом тренировки.
Шаги на ягодицах
Одно из очень эффективных и простых упражнений лечебной гимнастики при хроническом простатите — это «шаги» на ягодицах.
- Сядьте на пол.
- Вытяните ноги вперед и выпрямите спину.
- «Перекатывайтесь» с одной ягодицы на другую и таким образом двигайтесь вперед.
- После двигайтесь назад.
- Не помогайте себе руками, держите их перед собой.
- «Пройдите» таким способом 3–5 метров, постепенно увеличивайте дистанцию.
Такая гимнастика при хроническом простатите поможет в лечении и положительно повлияет на мужскую силу.
Комплекс «ножницы»
Еще одно очень эффективное упражнения при хроническом простатите — это «ножницы». Процесс выглядит так:
- лягте на спину;
- прижмите ладони к полу;
- поднимите ноги на 15 сантиметров;
- согните ноги в коленях;
- одну ногу поднимайте, а вторую в это же время опускайте, но не касайтесь пола.
Такое упражнение из зарядки при хроническом простатите делают и наоборот, лежа на животе. Без подготовки упражнение может показаться очень трудным, потому начните с минимального количества подходов.
Простые формы йоги
Для профилактики и лечения заболеваний предстательной железы не лишним будет записаться на йогу. Упражнения в йоге требуют немалой силы, ловкости и растяжки. Это не только зарядка при хроническом простатите, но также упражнения, которые делают мужчину более сильным, выносливым и крепким.
Полезные двигательные действия
Запомните раз и навсегда: лучший способ лечения и профилактики заболевания простаты —движение. Гимнастика при хроническом простатите может состоять из самых разных упражнений, но все они направлены на то, чтобы «разогнать» кровь. Ходите пешком, а не ездите на машине. Движение — это жизнь и ваше здоровье!
Заключение
Хронический простатит — это не приговор. Существует множество методик, упражнений в физкультуре при хроническом простатите. Подходите к проблеме основательно, комбинируйте медикаментозные методы со специализированной зарядкой и вскоре почувствуете, как болезнь отступает. Не сдавайтесь и действуйте!
Источник
Для лечения и профилактики простатита врачи рекомендуют вести активный образ жизни, заниматься спортом, а также обратиться к лечебной гимнастике Кегеля, которая известна своей эффективностью.
Разработана она была врачом Арнольдом Кегелем еще 1920-х годах и до сих пользуется огромной популярностью во всем мире среди мужчин и женщин. Связано это с тем, что упражнения довольно быстро укрепляют мышцы тазового дна и для их выполнения не нужно обладать специальной подготовкой или ходить в тренажерный зал. К тому же, некотоые из них можно выполнять прямо за компьютером или по пути на работу.
Упражнения по Кегелю:
- Для начала необходимо попеременно расслаблять и напрягать ягодицы и втягивать мышечное кольцо ануса. Начните с 10 повторений, постепенно увеличивая их число до 50 по 3-4 раза за сутки.
- Сократите мышцы тазового дна на 5-7 секунд, а потом расслабьте их. Повторять нужно не меньше десяти раз в день, еженедельно увеличивая время одного сокращения.
- Во время процесса мочеиспускания прервите 4-5 раз струю мочи, а потом расслабьтесь и возобновите мочеиспускание. Стоит отметить, что первоначально многие пациенты испытывают слабые боли внизу живота и резь в мочеточнике, но уже через пару дней постоянных тренировок эти ощущения пропадают.
Но не стоит ограничиваться только этими упражнениями. Есть и другая гимнастика, которую также можно выполнять дома, но при этом она обладает не меньшей эффективностью.
- Лежа на спине 5-8 раз поднимите таз и одновременно разведите колени. Необходимо ежедневно проводить по три подхода.
- Оставайтесь в том же положении, но при этом поднимите ноги на 2-3 сантиметра от пола, а туловище приподнимите на локтях. После этого нужно попеременно разводить и сводить ноги 8-10 раз по два подхода.
- Эффективным упражнением является и всем привычная еще со школьной скамьи «березка». Нужно поднять таз и нижние конечности вертикально вверх, руками поддерживая тело в области поясницы. Упражнение нужно выполнить минимум пять раз в два подхода.
- Лягте на бок и поднимите прямую ногу на несколько сантиметров от пола и сделайте круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении. После чего поменяйте ногу. Упражнение нужно делать по 10-12 повторов в два подхода.
- Лягте на живот и поочередно поднимайте выпрямленные ноги на несколько сантиметров от пола. Необходимо сделать минимум по 10 повторений в два подхода.
- Оставаясь на животе, поднимите ноги от поверхности пола и зафиксируйтесь так на несколько секунд, после чего их можно отпустить. Выполняйте это упражнение по 5 повторений в три подхода.
Несомненно, что эффективность лечебной гимнастики велика, но она направлена лишь на укрепление мышц, а не на избавление от простатита, поэтому не стоит забывать о медикаментозном лечении. Чаще всего российские врачи прописывают своим пациентам проверенное и недорогое лекарство отечественного производства – «Простатилен».
Пептидные ректальные суппозитории «Простатилен» давно доказали свою эффективность, которая связана не только с действенным составом препарата, но и его лекарственной формой. «Простатилен» намного быстрее снимает симптомы, нежели таблетки и уколы благодаря тому, что попадает к простате в более концентрированной форме. Кроме того, он абсолютно не нагружает печень.
Лечебная гимнастика в комплексе с «Простатиленом» способны в кратчайшие сроки избавить пациента от простатита, а так же нормализовать его эрекцию и репродуктивную функцию.
Источник