Упражнение олень лечит простатит

При лечении и профилактике простатита важно не только пить таблетки и сидеть на специальной диете, но и больше двигаться. Упражнения при простатите, бег, ходьба, йога, плавание, гимнастика Цигун – эти и другие мероприятия помогают быстрее привести мужчину в норму. В чем польза активного образа жизни при заболеваниях простаты у мужчин, что действует против недуга и какие упражнения самые полезные? Давайте узнаем.

Статика

Есть специальные упражнения для профилактики простатита и лечения неосложненной хронической формы, не требующие от мужчины сложных движений. Более того – при их выполнении кажется, что мужчина вообще не шевелится. Мы имеем в виду специальный комплекс Кегеля, при котором надо сокращать и расслаблять внутренние мышцы. Простые упражнения Кегеля помогают мужчинам в лечении и профилактике тем, что:

1. Комплекс направлен на проработку мышц малого таза, лобково-копчиковых, интимных мышц мужчин.
2. Гимнастика Кегеля помогает улучшить циркуляцию крови, снабжение тканей кислородом – это помогает избавиться от застойных образований, уменьшить воспаления.
3. Является отличным средством профилактики импотенции, бесплодия, нарушения мочеиспускания, а также профилактики ;других неприятных последствий хронического простатита.

Техника выполнения гимнастики Кегеля простая: принять удобное положение (можно сидеть, стоять, лежать). Теперь ;максимально сильно напрячь мышцы тазового дна, задержаться в таком положении на 4-5 секунд, расслабиться. Повторить чередование напряжения и расслабления 10-12 раз. С каждым днем в комплекс следует добавлять по паре дополнительных сжатий.

При выполнении упражнений Кегеля не надо напрягать мышцы ягодицы, ног, живота – должны задействоваться только мышцы тазового дна. Также важно следить за дыханием – оно должно быть спокойным, без задержек на вдохе или выдохе.

Бег и ходьба

Ежедневный бег способствует улучшению оттока лимфы и крови от органов малого таза (при воспалении происходит застой лимфатической жидкости), предотвращается закупорка вен, улучшается обмен веществ. Бег полезен для лечения и профилактики тем, что выводит из организма токсины, убирает накопившиеся вредные вещества.

Но лечение бегом показано не для всех. Если у мужчины слабая физическая подготовка, есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то бег можно заменить на простую ходьбу. Для лечения и профилактики простатита достаточно проходить в сутки 10000 шагов (чтобы их подсчитывать, можно установить на телефон специальную программу). Желательно чередовать прогулки по прямой поверхности с ходьбой по наклонным тропинкам и лестницам.

Задайте вопрос врачу-урологу!

Колоколов В.Н.

Бег — лучшая форма двигательной активности, помогает он и для профилактики простатита.

Дома стоит делать такие физические упражнения, как ходьба и бег на месте. Например, можно начинать утреннюю гимнастику с упражнений с высоким поднятием ног и с обратными захлестами (пятками надо стараться достать ягодиц). Также полезными для лечения и профилактики простатита будут прыжки на месте с одновременным разведением ног в стороны (прыжок – ноги вместе, прыжок – ноги широко расставлены).

Динамика

Теперь приведем в пример самые эффективные физические упражнения при простатите. Они ;наверняка знакомы вам еще с детства. Каждый день выполняйте упражнения по 10-15 раз и уже через пару месяцев непременно заметите прогресс.

• Лежать на спине, согнуть колени и подтянуть их к груди, сделать вдох и наклонить колени в левую сторону, на выдохе вернуть ноги к центру, на следующем вдохе наклонить колени в противоположную сторону. При выполнении физического упражнения не отрывать поясницу, лопатки и голову от пола, двигаться только тазом. Стремиться коснуться коленями пола не обязательно – делайте так, насколько позволяет гибкость.
• Лежать на полу, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. На вдохе приподнять таз. Сделать выдох и опустить ягодицы на пол. Это физическое упражнение называется «плуг».
• Стоя опереться руками на опору (например, о стенку или спинку стула). На вдохе приподняться на носки, на выдохе вернуться в исходное положение, на следующем вдохе опуститься, согнув ноги в коленях, пятки не поднимать. Глубокий присед не делать – это вредно для суставов. Достаточным будет угол в коленях до 90 градусов.
• Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги (не сгибайте их на протяжении всего упражнения), спину держите ровно. Теперь надо делать шаги на ягодицах, передвигаться без помощи рук. Сначала старайтесь сделать шаги вперед, а затем назад. При выполнении этого упражнения мышцы тазового дна хорошо прорабатываются, к тому же происходит массаж – это полезно для лечения мужских болезней и борьбы с импотенцией.

Восток

Физические упражнения для профилактики простатита стоит дополнить гимнастикой Цигун, помогающей улучшить состояние при хроническом простатите. Регулярные занятия Цигун помогут нормализовать работу предстательной железы, укрепить иммунитет, повысить выносливость, улучшить потенцию.

Гимнастика Цигун используется для профилактики широкого спектра заболеваний, в число которых входит и простатит.

При лечении и профилактике простатита можно выполнять следующие физические упражнения из комплекса Цигун:

1. Базовая стойка «Металл»: мысленно проведите горизонтальную ось от макушки до промежности через позвоночный столб. Поднимите руки над головой, вдыхайте и выдыхайте, стараясь получившуюся мысленную ось распрямить и вытянуть к небу (при этом не надо поднимать плечи и вставать на цыпочки – вытягивание должно быть внутренним, за счет распрямления позвоночника и расслабления зажатых мышц).
2. Движение «воды». Из базовой стойки на вдохе выпрямленные руки медленно поднимаются до уровня носа. На выдохе руки опускаются до уровня паха. Руки должны находиться напротив друг друга ладонями вниз. Повторять движение «воды» на протяжении 15 дыхательных циклов.
3. Движение «Олень». Напрячь мышцы тазового дна и подтянуть их вверх. Сцепить руки в замок и поставить их перед собой, расставив локти по сторонам. Медленно вдыхайте через нос и поднимайте руки над головой, продолжая держать их в замке. Задержите дыхание и в это же время опускайте таз (тело продолжает быть напряженным), сгибая ноги в коленях. Выдохните, вернитесь в исходное положение, расслабив таз. Повторите 10-12 раз.

Дополнительные физические упражнения при простатите вы можете подобрать из любого видео с комплексом Цигун. Например, рекомендуем ознакомиться со следующими видео, в которых наглядно показываются самые эффективные для лечения мужчин упражнения:

Общие советы

Для борьбы с простатитом (или его профилактики) важно грамотно составить комплекс упражнений и не допускать излишней нагрузки. Соблюдайте следующие рекомендации, ;тогда лечебная физкультура при простатите принесет только пользу:

• В период обострения простатита (при сильных болях, острых проблемах с мочеиспусканием, температуре и пр. симптомах) гимнастика должна быть щадящей, физические движения должны совершаться с минимальной амплитудой. По мере улучшения состояния мужчины упражнения можно потихоньку усложнять.
• Любую гимнастику надо начинать с прогревающих упражнений, после сделать основной комплекс, закончить легкими упражнениями на растяжку мышц.
• Обращайте внимание на реакцию тела – небольшая боль или чувство «преодоления» при выполнении упражнений допустимы, но резкие спазмы, судороги не должны возникать.
• От одного дня физкультуры ждать результата бесполезно – лечить мгновенно гимнастика не способна. Лишь через пару месяцев ежедневных занятий будет заметен прогресс.
• После физических упражнений против простатита рекомендуется провести сеанс массажа, поплавать в бассейне или просто принять теплый душ.

Простатит – это воспалительное заболевание мочеполовой системы у мужчин, сопровождающееся выраженным расстройством уродинамики, структурными изменениями в паренхиматозной и интерстициальной ткани простаты и эректильной дисфункцией различной степени. Одной из основных причин как конгестивного (застойного), так и инфекционного простатита является нарушение лимфообращения и циркуляции крови в сосудах малого таза и непосредственно в предстательной железе. Для коррекции имеющихся гиподинамических нарушений в схему лечения хронического простатита включаются не только массаж и физиопроцедуры, но и ЛФК. Упражнения от простатита назначаются всем больным (включая мужчин с ограниченными физическими возможностями), а их выполнение рекомендовано сразу после регресса острых симптомов.

Зачем нужна лечебная гимнастика и лечебная физкультура?

Простатит относится к андрогензависимым заболеваниям воспалительной или инфекционно-воспалительной этиологии. Развитию воспаления в тканях простаты способствует много факторов, например, регулярное переохлаждение нижней части туловища, стойкое снижение иммунитета на фоне хронических заболеваний, нерегулярная сексуальная жизнь, неадекватный уровень двигательной активности, не соответствующий возрасту и физическим способностям мужчины. Если мужчина репродуктивного возраста ведет малоподвижный образ жизни, у него постепенно развивается комплекс гиподинамических расстройств, основным проявлением которого является застой крови и лимфы в микроциркуляторном русле малого таза.

Конгестия предстательной железы представляет собой скопление крови и лимфы в тканях органа вследствие повышенного артериального притока или нарушенного венозного оттока. Патология сама по себе может быть причиной воспалительных изменений в паренхиме и интерстиции (соединительной ткани) простаты или создавать благоприятные условия для роста и размножения условно-патогенных и патогенных бактерий, попадающих в предстательную железу из задних отделов мочеиспускательного канала.

Вероятность хронического и рецидивирующего простатита у мужчин, имеющих сидячую работу и не занимающихся спортом, в несколько раз выше по сравнению с активными мужчинами, поэтому лечебная физкультура показана всем пациентам с уже диагностированным воспалением, а также входящим в группу риска по заболеваниям мочевыводящих путей. Специальные упражнения помогают не только восстановить нормальную циркуляцию лимфы и крови за счет нормализации венозного оттока, но и улучшить уродинамические показатели на фоне постепенного повышения тонуса тазовой мускулатуры.

Польза ежедневных упражнений

Клиническая урология рекомендует выполнять лечебные упражнения от простатита и для профилактики аденомы простаты ежедневно (желательно – в первой половине дня).

Польза от таких занятий заключается в следующем терапевтическом эффекте:

• уменьшение синдрома хронической тазовой боли;
• нормализация мочеиспускания (укрепляются мышцы таза и промежности);
• улучшение эректильных показателей (нормализация потенции, устранение явлений приапизма, восстановление нормальных показателей внутривлагалищного латентного времени эякуляции и т. д.);

• устранение остаточных воспалительных явлений и профилактика повторных воспалений;
• коррекция последствий гиподинамии (включая восстановление дыхательной и пищеварительной функции);
• повышение общего иммунного статуса и иммунорезистентности организма (особенно при рецидивирующем бактериальном воспалении);
• восстановление работоспособности и нормального уровня двигательной активности.

Польза упражнений при простатите и других заболеваниях мочеполовой системы заключается еще и в укреплении околопозвоночных мышц, повышении гибкости позвоночника и улучшение эластичности межпозвонковых дисков в нижних сегментах позвоночной трубки.

Функционирование органов малого таза у мужчин иннервируется (управляется) нижними отделами спинного мозга, расположенного в центральном позвоночном канале. Различные заболевания данного отдела позвоночника (остеохондроз, грыжи, протрузии, смещение межпозвонковых дисков) могут приводить к компрессии спинного мозга и сужению нижней части спинномозгового канала, приводя к нарушениям в работе мочевого пузыря, уретры, предстательной железы, семенных везикул и других органов малого таза.  Регулярные упражнения, направленные на оздоровление позвоночника, существенно снижают риск подобных патологий и обеспечивают профилактику сексуальных и уродинамических расстройств.

Важно! Чтобы добиться клинически значимого эффекта от лечебной гимнастики при простатите, необходимо выполнять упражнения ежедневно. Это не занимает много времени, но позволяет значительно уменьшить вероятность воспалительных заболеваний простаты и сохранить высокую половую активность даже после достижения возраста, считающегося фактором повышенного риска по развитию простатита (после 45 лет).

Список упражнений

Комплекс упражнений для мужчин, больных простатитом или входящих в группу риска по его возникновению, подбирается индивидуально с учетом основного диагноза, степени дизурических расстройств, наличия признаков эректильной дисфункции и общей тренированности пациента. Учитываются также возраст больного, его телосложение, масса тела, наличие хронических заболеваний сердца, сосудов, эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата. Разрабатывается такой комплекс в соответствии с методическими пособиями и клиническими рекомендациями по ведению больных с хроническим простатитом. Обычно это делает специалист узкого профиля (врач по лечебной физкультуре), а сами занятия проходят на базе больницы или поликлиники под руководством медицинского работника.

Приведенные ниже упражнения можно выполнять мужчинам, имеющим в анамнезе диагнозы «асимптоматический простатит», «синдром хронической тазовой боли» или «конгестивный (застойный) простатит». Для лечения острого воспаления простаты занятия допускаются только в стадии регресса острой симптоматики, то есть, после введения больного в ремиссию.

Упражнения для быстрого результата

Эти упражнения позволяют быстро достичь положительной динамики, улучшить движение крови и лимфы в органах малого таза и избавиться от хронической боли в области малого таза, паха и промежности. Выполнять их необходимо в первой половине дня, в перерывах между едой. Перед занятием желательно опорожнить кишечник (если естественной дефекации достичь не удается, нет необходимости в использовании очистительных клизм или приеме слабительных препаратов).

Все упражнения данного комплекса выполняются из положения лежа.

Таблица. Упражнения для быстрого результата.

Эффективно при хронических заболеваниях мочеполовой системы знакомое со школы упражнение «Березка». Его можно делать до 3-4 раз в день (после предварительной разминки), держать позу при этом нужно не менее 1 минуты.

Для лечения тазовых болей

Тазовая боль – один из главных и, при этом, наиболее болезненных симптомов хронического простатита. В период острого течения для уменьшения неприятных ощущений используются лекарственные препараты из группы НПВС, а также обезболивающие блокады. После купирования острого воспаления для коррекции болевого синдрома показано комплексное лечение, включающее массаж простаты и семенных пузырьков (реже – массаж яичек), физиопроцедуры и лечебную гимнастику. Приведенные ниже упражнения помогут справиться с хронической болью в области таза и улучшить подвижность данной части туловища.

1. Встать прямо, руки положить на талию. Поворачивать корпус поочередно в правую и левую сторону, достигая амплитуды движений 160-180°.

   

   Упражнения при простатите в домашних условиях

2. Рассыпать коробок спичек на пол и собрать их по одной, наклоняясь вперед таким образом, чтобы ноги были сведены вместе, а пятки не отрывались от пола. Вместо спичек можно использовать счетные или ватные палочки, упаковку пуговиц и т. д.
3. Лежа на животе, поднимать ноги вверх (поочередно и вместе), одновременно с этим отрывая верхнюю часть туловища от пола. Минимальное количество повторов – 8-10.
4. Лежа на животе, имитировать движения при плавании разными стилями (кроль, брасс, баттерфляй и т .д.). Повторять упражнение 1-2 минуты.

   

   Упражнение, имитирующее плавание

5. Сесть на стул, ноги поставить на расстояние 35-40 см друг от друга. Отвести выпрямленную руку в сторону и выполнять поворот корпуса, следуя за рукой. Повторить упражнение с другой рукой. Количество повторов – по 10 раз в каждую сторону.

Регулярное выполнение данного комплекса в сочетании с другими мерами поможет избавиться от постоянных болей в области таза, улучшить функциональное состояние простаты и повысить эректильные показатели (общая продолжительность полового акта, своевременность эякуляции, степень напряжения полового члена во время коитуса и т. д.).

Обратите внимание! Чтобы упражнения помогли добиться значимого результата в комплексном лечении хронического простатита с синдромом тазовой боли, необходимо выполнять их 4-5 раз в неделю. Желательно заниматься 2 раза в день – после пробуждения (включить в утреннюю зарядку) и через 1,5-2 часа после ужина.

Противопоказания

Абсолютным противопоказанием к проведению сеансов ЛФК и ЛГ (лечебной гимнастики) является острый период заболевания. Мощный приток крови на фоне нарушенного венозного оттока может привести к появлению сопутствующих осложнений (например, приапизма – длительной и болезненной эрекции), усилить воспалительный процесс и способствовать образованию и скоплению серозно-гнойного экссудата в тканях простаты.

Противопоказаны также занятия ЛФК при наличии следующих патологий:

• любые инфекционные заболевания (особенно если они сопровождаются упадком сил, выраженным лихорадочным и интоксикационным синдромом);
• гипертермия (высокая температура тела);
• воспаление тазовой брюшины (пельвиоперитонит);
• наружные или внутренние кровотечения;
• опухоли (особенно опухолевые процессы в области малого таза);
• травмы позвоночника.