Сидение на корточках и потенция
Сидеть на корточках вредно и, как минимум, некрасиво. А еще эта поза ассоциируется с обитателями тюрем, большинство из которых вырабатывало эту привычку годами. Однако, согласно последним исследованиям ученых, данный обычай, похоже, из разряда нежелательных может перейти в рекомендуемые.
Журнал Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовал результаты исследований американских специалистов, которые наблюдали за бытом и привычками африканского племени охотников-собирателей хадза в Танзании.
Ученые Университета Южной Калифорнии обратили внимание на то, что обитатели племени в большинстве своем ведут сидячий образ жизни, как и современные люди в развитых странах. Хадза находятся в сидячем положении по 9-10 часов в сутки. При этом никто из них не имеет таких заболеваний «от цивилизации», как аппендицит, неспецифический язвенный колит, геморрой, синдром раздраженного кишечника, полипы, дивертикулит, рак толстой кишки. Ученые полагают, что все дело в отсутствии мебели. Хадза сидят на корточках, полулежа, на коленях, а для этого необходима достаточно высокая мышечная активность. По словам доктора биологических наук, профессора Дэвида Райхлена, физиология людей адаптирована к условиям, в которых развивались их предки. «Если бы бездействие было вредно, история нашей эволюции не предоставила бы нам для этого занятия так много времени», – говорит Дэвид Райхлен.
Для более глубокого исследования данной проблемы решено было с помощью специального оборудования измерить мышечную активность людей в разных позах. Выяснилось, что при сидении на корточках задействуется определенное количество мышц, тогда как во время сидения на стуле такой работы мышц не происходит.
Поза на карточках положительно влияет на деятельность внутренних органов. Первыми эту мысль высказали французский этнограф Марсель Мосс и советский математик Владимир Успенский. Последний даже советовал ввести сидение на корточках в школьную программу. О пользе сидения на корточках говорит и часть ученых современного Израиля. Они уточняют, что в данной позе люди веками справляли нужду и никогда не имели заболеваний кишечника и мочевого пузыря, которые «принес» современникам унитаз. По мнению врачей, сидя на этом изобретении цивилизации, человек пережимает кишку, что влечет к возникновению множества проблем со здоровьем.
Еще одним аргументом за сидение на корточках считается тот факт, что для большей активности мышц необходимо сжигание топлива, а значит, жиров. Так что хотите похудеть – сидите чаще без помощи мебели.
Как ученые, так и медики ни в коем случае не призывают полностью отказаться от использования стульев, диванов, табуретов, кресел, пуфиков и прочего. Но время от времени обходиться без них очень даже полезно. К этому совету врачи добавляют еще один: приседайте. Достаточно делать это упражнение два-три раза в день, и вы гарантировано избавитесь если не от всех, то от очень многих неприятностей, связанных с сидячим образом жизни.
Профессор Райхлен предлагает в минуты отдыха, когда мы обычно присаживаемся на стул, принимать позы, вызывающие повышенную активность мышц, например, сесть перед телевизором на колени или на корточки. С точки зрения профессора, устойчивые позы активного отдыха требуют отдельного изучения. Не исключено, что в будущем это будет одна из наиболее популярных поведенческих парадигм.
Yay
Poop
Haha
Sad
Angry
Heart
Love
Wow
Voted Thanks!
Источник
В подавляющем большинстве случаев нарушения потенции связаны с застойными процессами в малом тазу. Недостаточное кровоснабжение и питание половых органов, вялотекущие воспаления, неактивная работа эндокринных желез – все это переводит репродуктивную систему в «спящий режим». Решить проблему можно регулярными физическими упражнениями. Для улучшения потенции эффективнее всего приседания.
Влияние приседаний на эректильную функцию
Приседания для потенции хороши тем, что во время их выполнения происходит интенсивная активизация кровотока в районе малого таза. Данная область является центром равновесия и повышенного напряжения. Во время нагрузки ткани половых органов получают усиленное питание и большое количество кислорода. В результате регулярных занятий пропускная способность сосудов увеличивается, ускоряется метаболизм, стимулируется работа простаты и яичек. Эрекция наступает быстрее и становится более качественной, поскольку препятствия для кровенаполнения кавернозных полостей члена отсутствуют.
Положительное влияние приседаний на потенцию заключается также в укреплении паховых мышц, среди которых:
- лобково-копчиковая;
- луковично-губчатая;
- подвздошно-копчиковая;
- лобково-предстательная;
- седалищно-пещеристая.
Во время приседов задействуется вся интимная мускулатура, которую сложно проработать упражнениями Кегеля и другими техниками.
Главную роль в интимной жизни играет лобково-копчиковая мышца. Именно она провоцирует подтягивание яичек при возбуждении, определяет силу и продолжительность эрекции, отвечает за процесс эякуляции.
Слабость вышеперечисленных мышц существенно обедняет половую жизнь мужчины, а натренированность дает преимущества:
- возможность управления оргазмом: отсрочка или приближение;
- более яркие оргастические ощущения;
- профилактика геморроя и заболеваний мочеполовых органов, в том числе простаты.
Мужчинами замечено, что эрекция после тренировки (даже на следующий день) достигается быстрее и дольше сохраняется. Происходит это за счет повышения уровня тестостерона.
Физические упражнения активизируют трансляцию нервных импульсов, заставляющих яички и надпочечники усиленно синтезировать гормон. Количество высвобождаемого тестостерона зависит от общего объема нагружаемых мышц. Приседания относятся к многосуставным упражнениям, при которых в числе прочих активно работают наиболее крупные мышцы:
- ягодичные;
- абдоминальные (живот и бока);
- бедренные (латеральная широкая, двуглавая).
Выброс тестостерона увеличивается при выполнении приседаний с отягощениями (гантели, штанга). Наиболее эффективное количество повторов в рамках одного подхода – 6 или 8. Если вес слишком велик (из-за чего получается не более 2-4 приседов), упражнения увеличат мышечную силу и массу, но тестостерона выделится гораздо меньше.
Усиленно тренирующимся следует учитывать, что для сохранения уровня гормона необходим полноценный сон (8 часов) и качественное питание.
Правила выполнения приседаний
Эффективность приседаний напрямую зависит от техники их выполнения: положение стоп и коленей, глубина приседа, удержание равновесия. Важно научиться чувствовать мышцы и правильно распределять нагрузку на них. Некоторые спортсмены во время тренировок для лучшей концентрации закрывают глаза. Многочисленные повторы из серии «400 приседаний для усиления эрекции» вместо пользы могут нанести вред в виде одышки и болей в коленях (особенно для новичков с неокрепшими мышцами и связками).
Для усиления потенции оптимально подходят статические приседы с концентрацией на паховой зоне. Преимущества данного типа упражнений:
- подходят мужчинам любого уровня подготовки;
- безопасны для суставов;
- занимают мало времени, но энергозатратны и высокоэффективны;
- можно тренироваться в домашних условиях или на природе.
Во время занятий применяется специальная дыхательная техника, что способствует дополнительному притоку крови и кислорода к области паха и брюшины.
Классические приседания с весами для потенции также полезны, но без соблюдения правильной техники вероятны последствия в виде травмирования колен, спины, тазобедренных суставов.
Приседания с большими нагрузками противопоказаны лицам с поражениями суставов, позвоночника, паховыми грыжами, склонностью к варикозу и варикоцеле.
При любом варианте приседов важно соблюдать несколько правил:
- вытянутый ровный позвоночник (без сутулости и излишнего прогиба);
- выпрямленная шея, взгляд вперед;
- подобранные, напряженные ягодицы и пах;
- выход из приседа осуществляется за счет сжатия ягодиц и задней поверхности бедра (толчок идет от пятки);
- равновесие сохраняется опорой на пятки, а не переваливанием на носки;
- колено находится на одной линии с носком стопы, разворачиваясь на такой же угол.
Любые физические занятия начинаются с суставной разминки и растяжки. Перед статической тренировкой для подготовки сердечно-сосудистой системы дополнительно производится 20 быстрых вдохов-выдохов, затем принимается исходное положение.
Примеры упражнений
Первый тип приседа – «всадник». Исходное положение: ноги широко расставлены, носки врозь, руки скрещены на груди, кисти лежат на плечах (руки можно вытянуть перед собой). Опуститься в присед до параллели бедра с полом или выше (как борцы сумо). Сохранить позицию в течение минуты, затем подняться в исходное положение, ноги встряхнуть, расслабиться.
Второй подход: принять исходное положение, затем в течение 20 секунд медленно опуститься в присед, зафиксироваться и сразу начать медленный подъем также в течение 20 секунд. Повторить 3-5 раз.
Выполнение 3 подходов заменяет 8 минут бега легкой трусцой.
Второй тип упражнения – «стульчик». Исходное положение: ноги расставить на расстояние, равное длине ступни, стопы параллельно друг другу, руки вытянуть перед собой (кулаки сжаты, как на руле автомобиля). Опуститься в присед до такой степени, чтобы не потерять равновесие, сохранив при этом напряжение задней поверхности бедра и ягодиц. Выполняется упражнение по той же схеме, что и первое: статическое положение в течение минуты, затем медленные приседания.
Третий тип приседа – «ворон». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Опуститься в глубокий присед, чтобы ягодицы буквально касались пола, но при этом должно сохраняться устойчивое положение (не заваливаться). Сделать глубокий ровный вдох, задержать дыхание на 20 минут. Затем выдохнуть через рот и снова задержать дыхание, но на 10 секунд. Повторить 3 раза. Вставать после завершения цикла.
Четвертое упражнение – перекрестный присед (требует физической подготовки). Исходное положение: руки вытянуть перед собой, завести одну ногу за другую и, не сгибая ее, постараться присесть. Руки балансируют, сохраняя равновесие. Упражнение напоминает классический «пистолет», но вытянутая нога находится не впереди, а под коленом другой ноги. Пока мышцы не окрепли, можно придерживаться за опору. Сохранить положение в течение 30-60 секунд, затем встать. Повторить 3-5 раз.
Отзывы
Многим мужчинам при помощи регулярных приседаний удалось улучшить эрекцию и даже вылечить импотенцию. На форумах много положительных отзывов как о классических силовых тренировках, так и о статических техниках.
Большинство мужчин предпочитает приседать с собственным весом по утрам и вечерам. Такая зарядка не требует много времени, быстро бодрит и «будит» метаболизм. Некоторые наряду с регулярными тренировками используют приседы для стимуляции эрекции незадолго перед сексом.
Правильно и регулярно выполняемые приседания способны положительно воздействовать не только на потенцию, но и на весь организм. Во время упражнений обеспечивается нагрузка на всю костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему. Используя различные вариации отягощений и позиций можно качественно проработать все тело.
Комментарии
Владислав, 34 года: Начал приседать по утрам, чтобы скинуть лишний вес. Повышение потенции заметил как «побочный эффект», которого не ожидал. К тому же упражнения сразу заряжают энергией минимум на полдня.
Андрей, 39 лет: В спортзал ходить некогда, большие веса мне поднимать нельзя, а улучшить фигуру и потенцию желательно. Нашел выход: приобрел спортивный амортизатор с возможностью фиксации. Приседания с таким приспособлением очень эффективны и безопасны. Отлично прорабатываются и мышцы-стабилизаторы, до которых непросто добраться обычными упражнениями.
Источник
Американские ученые предложили всему миру сжечь все стулья в офисах и сесть на корточки. Вывод о том, что это гораздо полезнее для здоровья, сделали после долгих наблюдений.
Это танзанийские аборигены из племени ханза. Они ведут примерно тот же образ жизни, что и наши предки десятки тысяч лет назад: собирают ягоды, охотятся, разводят огонь палочками… И проблемы офисных работников, связанные с недостатком двигательной активности, им незнакомы. Американские ученые, как раз изучающие вопросы гиподинамии – то есть недостатка движения, – снабдили дикарей фитнес-трекерами и удивились: оказалось, отдыхают они даже больше, чем европейцы. Только сидят не на стульях, а на корточках. Поэтому такие здоровые.
“Я советую вам сидеть в этой позиции не как обязательное упражнение, не для фитнеса, а просто потому, что вы созданы для этого. Это естественная позиция людей для отдыха“, – заявил тренер по движениям, спортивный тренер, автор книги “Гибкое тело” Роджер Фремптон.
Если верить исследованию, то главное – не продолжительность активности, а правильная поза во время отдыха и работы. При сидении на корточках ноги и спина, да и весь организм все время в тонусе – в общем, сплошные плюсы. В Индии, Китае и других азиатских странах такой вид релаксации до сих пор практикуют повсеместно.
“Эта поза называется позой ворона, или какасана на санскрите. Полезна она тем, что укрепляет позвоночник, укрепляет верх спины, вытягивает низ спины, так как он у нас очень часто зажат. Улучшает пищеварение, раскрывает тазобедренные суставы и вытягивает голеностоп“, – говорит преподаватель по йоге Юлия Дмитриева.
В России же и Европе на корточках в основном сидят либо дети, либо агрессивные парни в спортивных костюмах. Это потому, что много веков назад такую позу объявили неприличной.
“Где-то примерно начиная с древних греков было принято в Европе, что сидение на корточках должно быть табуировано, и в общем-то это относится к такой, скажем так, малоинтеллигентной публике незнатной, и считалось, что в Европе надо сидеть на каких-то приспособлениях“, – рассказала историк-социолог Наталья Чернышева.
Но если это настолько благоприятно влияет на здоровье – может, стоит пересмотреть этические нормы? Представьте, как колоритно выглядели бы важные совещания на работе и заседания чиновников. Но для начала – что будет, если отменить, например, офисные стулья?
Проведем редакционный эксперимент. Если работать на корточках так полезно, то этот сюжет мы смонтируем без стульев. И посмотрим, как отреагирует наш организм. Так что, Вась, двигай подальше свое роскошное кресло и не стесняйся, присаживайся!
Первые несколько минут работать не то чтобы комфортно, но приемлемо. Дальше ноги начинают затекать. Те, кто по долгу профессии проводят в такой позе целые часы, подтверждают: привыкнуть к этому – невозможно.
“Элементарно 3-4 минуты сидя на корточках, с упором, с полировочной машиной, уже приводит к дискомфорту. То есть встаешь и понимаешь: что-то уже болит. Даже независимо, 17-20 тебе лет или 40, это естественно будет дискомфортно и неудобно“, – говорит автомеханик, полировщик Александр Цой.
Может, все дело в том, что за тысячелетия эволюции мы, в отличие от танзанийских аборигенов, от этого просто отвыкли?
На самом деле, на корточках организм не отдыхает совсем: мышцы находятся в натянутом состоянии, то есть не расслабляются, пережимаются сосуды, колоссальное напряжение испытывают стопа, голень и даже шея.
“Один из самых крупных лимфоузлов находится под коленной чашечкой – пережат. Вся кровеносная система за счет того, что вы сдавили мышцы, она передавлена. Как шланг поливной, если вы на него наступили, внутри вода не потечет. Здесь тоже самое произошло только что“, – отметил массажист, специалист по позвоночнику Илья Третьяков.
Выходит, что сидение на корточках – это, может, и эффективная профилактика малоподвижного образа жизни, но вреда здоровью она наносит явно больше, чем пользы. Проверено на собственном опыте: в ногах правды нет. Особенно если они согнуты в таком уже много веков как неестественном для нас положении.
Источник
Приседания — простое базовое упражнение, которое можно делать как в тренажерном зале, так и дома без задействования какого-либо специального оборудования. Оно включается в обязательную программу тренировок. Его польза для мужчины заключается не только в возможности накачать мышцы, избавиться от живота, но и укрепить мужскую силу.
Чем полезно приседание для мужчин?
Простая и не требующая особой физической подготовки тренировка позволяет задействовать различные группы мышцы. Это зависит от того, какие приседания для мужчин выполняются. Приседать полезно по причине неоценимой пользы для здоровья сильной половины человечества:
- стимуляция кровообращения для органов малого таза, что приводит к нормализации обменных процессов;
- улучшение осанки и координации, а также укрепление суставов, возможность накачать ноги и сделать фигуру более мужественной и привлекательной;
- сжигание подкожного жира, образующегося в результате малоподвижного и неактивного образа жизни, появляющегося на животе и по бокам.
Внимание! Нельзя делать упражнение тем, кто перенес серьезные травмы нижних конечностей и не прошел успешной реабилитации. Если проблемы были серьезными, по поводу приседаний нужно спросить разрешения у специалиста. Он, кстати, может посоветовать наиболее оптимальные и безопасные варианты этого движения.
Несоблюдение правильной техники, наоборот, может нанести вред и чревато растяжением сухожилий, ослаблению и болезненным ощущениям в коленных суставах. Упражнение полезно не для каждого.
Приседания и их польза для потенции
Его нужно делать с осторожностью в следующих случаях:
- болезни опорно-двигательной системы;
- заболевания позвоночного столба;
- проблемы с сердцем;
- варикоз;
- гипертония.
Наличие данных проблем означает, что сначала необходимо проконсультироваться с врачом. Если он даст одобрение, значит, можно начать тренироваться.
Особую осторожность следует соблюдать парням и взрослым мужчинам, имеющим лишний вес. Приседы приводят к оказанию нагрузки на коленный сустав. Когда она чрезмерна, это может привести к травмам.
Полезные советы
Клэмпинг: что это, как правильно делать НУП, видео
Читать статью
Как влияют приседания на потенцию?
Правильно выполняемое упражнение оказывает следующее положительное влияние:
- прорабатывает тазовую область;
- укрепляет и тренирует сухожилии и мышцы;
- улучшает осанку;
- стимулирует работу органов в нижней части живота;
- создает напряжение в ногах, спине, прессе, ягодицах;
- осуществляет легкий и естественный массаж предстательной железы.
Приседание стимулирует PC-мышцу, которая ответственна за эрекцию. Ее развитие позволяет продлить половой акт и снизить риск развития заболеваний перистальтики.
Потенция напрямую зависит от кровоснабжения. Приседания позволяют не допустить застойных процессов в пещеристых и губчатых телах, луковицах пениса, прилегающих к мочеполовой диафрагме. Они влияют на приток крови к различным отделам полового органа, что позволяет набухать и увеличиваться в размере фаллосу при коитусе.
Как влияют приседания на потенцию?
Техника приседаний для мужчин
Поддерживать хороший уровень потенции можно и без посещения тренажерного зала. Если есть возможность, домой приобретают штангу. Это рекомендуется сделать, когда практиковать такой вид тренировки собираются постоянно.
Эффективное упражнение с собственным весом выполняется по следующей схеме:
- Встают прямо. Ноги расставляют по ширине плеч. Руки помещают за голову.
- Сгибая колени, стараются присесть так, чтобы не наклоняться вперед.
- В конечной точке задерживаются секунды на 5, быстро поднимаются за счет бедренных мышц.
Необходимо следить за положением спины, ног, колен.
Полезные советы
Джелкинг: техника выполнения и результаты
Читать статью
Правильные приседания с отягощением для мужчин на улучшение потенции делают с учетом следующих рекомендаций:
- хват штанги должен быть чуть уже ширины плечевого пояса;
- гриф должен находиться ниже уровня шеи и низа трицепса;
- движение вниз начинают с прямой спиной, медленно на вдохе сгибая бедра и колени;
- задерживаются в нижней точке секунды на 2-3;
- поднимаются на выдохе, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляют ноги в коленях до исходной позиции.
Главной задачей такой тренировки является проработка PC-мышцы. Чтобы она хорошо развивалась, движение от начала и до конца выполняют с напряженными ягодичными мышцами.
Результат от приседаний становится виден тогда, когда они выполняются на регулярной основе. В день следует делать три занятия с 3 подходами по 20 повторений.
Техника исполнения приседа
Типичные ошибки
Зная, как влияют приседания на мужскую потенцию, решив выполнять это упражнение, необходимо уделять особое значение правильности техники исполнения, не допускать распространенных ошибок.
Видео-техника выполнения приседа
Некорректное распределение нагрузки
Это приводит не только к низкой эффективности, но и увеличивает риск получения травмы. Особенно это актуально для выполнения упражнений с отягощением. Чтобы избежать данной ошибки, позвоночник всегда должен быть прямым. Проще этого добиться, выставляя грудную клетку вперед, а в конце отводить локти назад.
Выход коленей за мыски
Чреват травмой для коленного сустава. Всегда нужно рисовать воображаемую линию от пальцев ног. Если постоянно присутствует выход за обозначенную границу, следует поработать над гибкостью тела. Хорошим вариантом станет разминка с растяжкой.
Сведение ног
Причина кроется в недостаточно развитых связках. Не следует думать, что это пройдет без каких-либо усилий. Одними приседаниями разработать их не получится. Необходимо разогреваться и по возможности тренировать ноги с лентой (резиновой).
Подкручивание копчика
Это происходит из-за недостаточной гибкости тазобедренных суставов. Они приводятся в тонус благодаря пружинистым движениям из положения стоя, когда ладони лежат на чашечках и разводятся в стороны.
Видео с лучшими упражнениями в зале для потенции
https://www.youtube.com/watch?v=P0Q0wJP6htk
Источник