Протеин и потенция научные исследования
Дата обновления статьи: 18.01.2020
Протеин (точнее аминокислоты, на которые он распадается при пищеварении) необходим человеческому организму. Способность белка увеличивать прирост мускулатуры сделала протеиновые добавки неотъемлемой частью рациона многих мужчин, стремящихся к атлетическому телосложению. Однако некоторые инстинктивно опасаются банок с протеиновым спортивным питанием (особенно надписи Anabol), поскольку мифы о его вреде, распространяемые несведущими в данном вопросе людьми, неискоренимы. В статье расскажем влияет ли протеин на потенцию с позиции доказательной медицины.
Как протеин влияет на потенцию
Белковые добавки для потенции не опасны. По сути, протеин – это тот же кусок мяса или стакан молока, но свободный практически от всех углеводов и жиров. Нанести вред репродуктивной системе мужчины при приеме в соответствии с нормой он никак не может. Избыток приведет к запорам, сбою ряда биохимических процессов. Иногда возможно образование камней в мочевыделительной системе (для потенции это плохо).
Что касается протеина в форме ВСАА, то это и есть набор аминокислот, до которых организм расщепляет попадающий в него белок. Прием уже готового облегчает ему задачу и ускоряет процесс усвоения.
Избыточное употребление протеина может привести к незначительному уменьшению уровня общего тестостерона. Для либидо это нежелательно. Однако дефицит белка также нанесет ущерб сексуальному влечению: в крови увеличится количество глобулинов, которые связывают тестостерон. В результате свободной формы гормона станет меньше, либидо снизится. И избыток, и дефицит белка для потенции плохо.
В целом протеиновые добавки способствуют росту физической выносливости, улучшают результаты тренировок. Мужчина становится увереннее в себе, сильнее. Все это идет потенции только на пользу.
Факты и мифы о протеине
Протеиновые добавки содержат чистый белок без углеводов и жиров, благодаря чему хорошо усваиваются организмом. Наиболее качественным считается яичный, за ним следует сывороточный протеин, самым дешевым является соевый (на него же больше всего нападок по поводу пагубного влияния на мужскую потенцию). Тот факт, что белок экстрагируется из натурального продукта (молока, яиц, сои), не изменяет его состава и свойств. Большинство мифов о протеиновых добавках ничем не подтверждено, а ухудшение эректильной функции вызывается совершенно другими причинами, но в силу нежелания разбираться в теме некоторые списывают подобные проблемы именно на белок.
Миф № 1: Протеин способствует росту мышц, ослабляя потенцию
Подобное заблуждение прочно закрепилось в сознании многих людей (в основном женщин) из-за неверной ассоциации протеиновых добавок со стероидными анаболиками. В последнем случае речь идет о гормонах, которые заменяют собственный тестостерон, в результате чего его выработка снижается или приостанавливается. Причем во время приема стероидов с потенцией у мужчины все в порядке, проблемы начинаются после их отмены. Уровень собственного гормона в данный период низок, а экзогенный уже не поступает. В итоге пропадает и либидо, и потенция. Протеин подобного действия не оказывает, но такого выраженного роста мышц, как от стероидов, ждать не следует.
Миф № 2: Протеиновые добавки плохо усваиваются, отравляя организм
«Он травится химией» − подобные высказывания нередко можно услышать в адрес мужчин, принимающих протеиновые добавки. В качественном продукте ничего химического нет. Усваивается такой белок (особенно ВСАА) даже лучше, чем обычные мясо, яйца или рыба, поэтому никакого токсичного воздействия на организм не оказывает. Мочеполовая система также не страдает.
Состав сывороточного протеина от Ultimate Nutrtion (клик для увеличения)
Миф № 3: Соевый протеин негативно влияет на гормональный уровень и качество спермы
Добавки на соевом протеине не оказывают значимого влияния на уровень тестостерона. Это не самый качественный вид белка (он медленнее усваивается, состав аминокислот обеднен), но присутствие в нем некоторого количества фитоэстрогенов не делает его опасным для гормонального баланса.
С целью проверки степени влияния соевого протеина на уровень тестостерона было проведено несколько научных исследований, например, опубликованное в издании Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 16 апреля 2007 г, а также J Int Soc Sports Nutr. от 23 июля 2007 г. В первом случае уровень тестостерона испытуемых снизился на 4% за месяц ежедневного приема 56 г соевого изолята. Во втором случае изменений у мужчин зафиксировано не было, только у одного из них (с изначально повышенным тестостероном) уровень гормона незначительно упал.
В ходе более поздних исследований при участии совершенно здоровых мужчин (без гормональных отклонений) ученые сделали вывод, что для заметного повышения эстрогена нужно употреблять неадекватно большое количество соевых продуктов (более 0,5 кг) ежедневно. Незначительная доля растительного протеина, содержащаяся в спортивных добавках, вреда не принесет.
Тем не менее некоторые мужчины жалуются на ухудшение потенции при приеме соевого белка (например, F-80), но дело, скорее всего, не в добавке, а регулярной перетренированности. Тяжелые силовые упражнения повышают уровень тестостерона. Расти он будет примерно в течение часа после начала занятий, затем снизится, но после поднимется до уровня немного выше начального. Многие мужчины в погоне за быстрым результатом занимаются настолько интенсивно и часто, что тестостерон не успевает восстановиться.
Если наблюдается снижение потенции на фоне приема соевого протеина, то лучше сменить его на яичный или сывороточный.
Разобраться, как правильно выбрать протеин поможет Борис Цацулин
Миф № 4: После отказа от приема протеина мужчина толстеет (мышцы «переходят» в жир)
Заблуждение о том, что прекращение приема протеиновых добавок приводит к увеличению жировых объемов (соответственно и к снижению потенции), распространяется теми, кого потрясает вид располневших бывших «героев качалки». Набор веса происходит не из-за отказа от протеина, а из-за снижения частоты тренировок или их прекращения. Нередко мужчины, прекращая активные занятия (и употребление добавок за ненадобностью), продолжают питаться в прежнем режиме. Однако энергии тратится гораздо меньше, метаболизм замедляется, поэтому то, что раньше сгорало при восстановлении мышц, начинает откладываться в виде жира.
Протеин также не влияет на состояние печени, не провоцирует преждевременную или задерживающуюся эякуляцию, не вызывает привыкания. Если потенция на фоне приема добавок все же снизилась, то причины могут быть в следующем:
- Перетренированность;
- Эффект плацебо (подсознательное ожидание негативного эффекта от приема белка);
- Проблемы со здоровьем;
- Стрессы.
Чтобы развеять сомнения, всегда можно сменить один вид протеина на другой.
Протеин и тестостерон
Силовые тренировки повышают уровень тестостерона. Белково-углеводный коктейль, выпитый до занятий, предупреждает чрезмерное повреждение мышц, поставляет материал для их восстановления. Однако в пользе употребления протеина, в части влияния на тестостерон, у ученых возникли сомнения.
Есть ряд исследований, в ходе которых было выяснено, что после тренировок на фоне белковой диеты количество андрогена падает (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15532008). Однако по результатам других исследований снижение тестостерона после занятий было зафиксировано при приеме не только белков, но и углеводов. Если в ходе упражнений натощак уровень андрогена повышается и держится затем на пике еще час, то после приема пищи он снизится через 30 минут и останется таковым на протяжении 4-8 часов (Chandler et al., 1994). Особенно заметен этот эффект у молодых мужчин.
Для объяснения данного факта выдвинуто 3 версии:
- Вследствие приема пищи усиливается синтез мышечного белка во время восстановления мышц. Тестостерон принимает в этом непосредственное участие, поскольку именно он «обслуживает» мышечную массу мужчины, посылает сигналы ядрам клеток. Высвобождение тестостерона тормозится из-за того, что его активно используют мышечные клетки.
- Много тестостерона выводится с кровотоком, поскольку при приеме пищи он перенаправляется в сторону желудка и кишечника.
- Прием протеина замедляет циркуляцию тестостерона в яичках, что приводит к снижению его синтеза.
Для поддержания нормального уровня тестостерона атлетам рекомендуется следующее процентное соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы): 15/30/55. Для культуристов: 30/20/60. Для людей, посещающих спортзал 2-3 раза в неделю, достаточно 1,5 г белка на 1 кг веса.
От протеина не стоит – правда ли это?
Потенция у спортсмена может ухудшиться, но не из-за протеина (если он употребляет добавки в разумных пределах), а вследствие других факторов:
- Недостаток углеводов, соответственно и энергии;
- Физическое переутомление от тренировок;
- Самовнушение (великая сила).
«Не стоит» — это скорее про анаболические стероиды, которые подавляют у мужчины собственный тестостерон, и после отмены курса организм некоторое время не может стабилизировать его выработку. Мало тестостерона – низкое либидо. Нет сексуального желания – нет возбуждения и притока крови к члену. Вот причины плохой эрекции. Протеин тут ни при чем.
Белок должен поступать в организм в нормальных пределах, тогда не будет проблем с потенцией. При употреблении протеина до и после тренировок тестостерон если и упадет незначительно, то только временно. На потенции в целом это никак не отразится.
Побочные эффекты и противопоказания
Возможность появления побочных эффектов во многом зависит от качества добавки и начального состояния здоровья. Недобросовестные производители могут добавить не заявленные в составе примеси. Нередко мужчины превышают регламентированную дозировку. В таких случаях возникают следующие побочные эффекты:
- Угревая сыпь.
- Дисфункция почек и печени.
- Аллергия.
- Диарея.
Два последних проявления могут быть признаками индивидуальной непереносимости белка, недостатка ферментов для их расщепления. Диарея и абдоминальные боли на фоне приема протеиновых добавок нередко свидетельствуют о дисбактериозе. Белок является питательной средой для патогенов, которые при его поступлении начинают активно размножаться.
К противопоказаниям к приему протеина можно отнести патологии почек и печени, сниженную секрецию желудочного сока.
Отзывы о применении протеина реальными мужчинами
Александр, 23 года: «Принимаю соевый протеин уже полгода. Специально сдавал кровь на тестостерон – никаких изменений нет. Не вижу смысла переплачивать за другие виды».
Олег, 28 лет: «Протеин отлично влияет на либидо и эрекцию. Стал выносливее, сам себе нравлюсь, ну и потенция соответствующая».
Геннадий, 25 лет: «Глупости про негативное влияние протеина на потенцию рассказывают необразованные люди. Мне уже предрекали и бесплодие, и обвисание мышц, и ранее старение. Однако как-то наоборот пока все».
Отзывы о протеиновых добавках подписчиков ютуб-канала «CMT — Научный подход»
Заключение
Влияние протеина на потенцию здорового мужчины положительное: организм быстрее восстанавливается после тренировок, в ходе которых стимулируется выработка собственного тестостерона, улучшается физическая форма. Во избежание негативных эффектов следует приобретать добавки от проверенных производителей, строго соблюдать дозировку и учитывать состояние своего здоровья.
Источники:
- https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/osnovy-pitaniya-v-tsifrah
- https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/pitanie-i-testosteron
- https://beta.sportwiki.to/%D0%92%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B8_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD
- https://beliyspisok.ru/articles/belok-i-testosteron.40/article
- https://www.tribunsky.ru/news2/389.shtml
Источник
Работая в одной из компаний, которая производит спортивное питание, в том числе и протеин, я и мой отдел собирали фокус группы, из обычных людей, и людей занимающихся спортом непрофессионально, у которых мы интересовались целым рядом вопросов, один из них звучал так:
Как вы считаете, оказывает ли протеин негативное влияние на организм человека?
Ответы нас удивили, потому что большинство людей считали, что протеин способен негативно влиять на целый ряд систем организма.
Самый популярный ответ на наш вопрос был: я слышал, что протеин негативно влияет на потенцию.
Перепил соевого протеина
Давайте же разберемся, что вообще такое этот белый порошок и как он влияет на наши органы и системы организма
Протеин в переводе с английского это белок. Тот же самый белок, который содержится в нашей с вами обычной, повседневной еде.
Протеин делится на несколько типов, в зависимости от того, из чего он был получен, самые популярные это:
– Сывороточный протеин
– Казеиновый протеин
– Говяжий протеин
– Группа растительных протеинов (соевый, гороховый и т.д) кстати данные виды подходят вегетарианцам и веганам.
Подробнее о видах протеина вы можете прочитать в нашей статье “Какой протеин лучше?”
Виды протеинов
То есть по сути если вы принимаете порцию говяжьего протеина, то он оказывает на организм влияние практически, как и кусок говядины.
Единственное по сути отличие от куска мяса заключается в том, что из протеина удалены практически все жиры и углеводы, присутствует практически один белок.
Можно ли сказать, что протеин абсолютно безвреден для человека?
Не совсем. Все зависит от индивидуальной непереносимости и количества употребляемого протеина, а так же от того, чем вы питаетесь помимо него.
БЖУ в суточном рационе
Протеин это добавка к питанию и она никак не может заменить вам полноценные приемы пищи, это как раз связанно с тем, что из него удаленно все, кроме белка, а организму просто необходимо получать и жиры, углеводы, витамины, минералы для нормального функционирования.
Недостаток этих элементов и переизбыток белка может привести к:
1. Белковому отравлению. Человек существо всеядное и за миллионы лет эволюции наш организм приспособился к мясу и остальной белковой пище, но не способен полностью функционировать на ней, как например это происходит у некоторых хищников. В древности даже существовала казнь, когда преступника кормили, исключительно мясом из-за чего он начинал, как говорили писатели древности гнить изнутри.
2. Аллергические реакции – тут все просто и зависит от индивидуальной непереносимости. Некоторые люди, например, плохо переносят лактозу, которая содержится в сывороточном протеине, но им можно употреблять другие его виды – говяжий и растительный протеин.
3. Проблемы с лишним весом. Белок по своей сути это достаточно калорийный продукт, 1 грамм белка по калориям равен 1 грамму углеводов, по этому не стоит превышать норму потребления. О том как набрать правильную мышечную массу читайте в нашей статье – “Как набрать массу?”
4. Потенция. Теоретически негативное влияние на потенцию может оказать только соевый протеин из-за содержания в нем фитоэстрогенов, но зафиксированных случаев воздействия за долгие годы работы я не видел. Хотя некоторые производители все такие не рекомендуют употреблять соевый белок мужчинам.
Подробнее о либидо, потенции и тренировках вы можете прочитать в нашей статье – “Секс, Либидо, Тренировки”
Можно ли сказать что протеин это химия?
Однозначно нет. Весь белок, который присутствует на рынке получен из натуральных продуктов и сам по себе не является каким-то искусственно синтезированным элементом в химической лаборатории.
Нормы потребления белка
Соотношение БЖУ
Принято считать, что для нормального функционирования организма необходимо потреблять 1 грамм белка на килограмм веса в день. Это касается и белка полученного с помощью спортивных добавок и белка полученного из пищи.
Для наращивания мышечной массы необходимо употреблять от 2 до 3х грамм белка на килограмм.
Вывод
Протеины не являются вредными для организма добавками, однако при их употреблении необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, а так же не превышать нормы потребления. Так же ознакомиться непосредственно с производителями и видами протеинов вы можете на нашем сайте Just-Nutrition.ru, сейчас действует скидка -30% на всю продукцию.
Источник
Тема большого спорта, а в частности бодибилдинга вызывала огромное количество вопросов и споров во все времена. Наверное, одним из самых разгоряченных споров является вопрос насчет употребления спортивного питания и его воздействия на организм. Поэтому, хотелось бы разобраться в вопросе: влияет ли протеин на потенцию мужчины и есть ли опасность употребления данной пищевой добавки для мужской силы.
Что такое протеин: состав пищевой добавки
Другими словами, протеин – это белок. Белки – соединения аминокислот, которые необходимы для наращивания мышечной массы. Много белка содержится в молочных продуктах, яйцах, мясе и сое.
Так же протеин – белковая пищевая добавка, которую употребляют мужчины для наращивания мышечной массы. Его частое применение в мире бодибилдинга основано на том, что данная пищевая добавка состоит на 90 процентов из белка, при этом, почти не содержа в себе жиры и углеводы.
То есть, фактически, пользуясь протеином, спортсмен съедает ту же порцию мяса либо молочных продуктов, но, в то же время, фактически не употребляя в пищу жиры и углеводы. Так же плюсом данного БАДа является возможность внедрить в мышцы белок за оптимально короткий промежуток времени.
Протеиновые порошки могут доставить и распространить по организму аминокислоты в течение пяти-десяти минут. При этом, по сравнению с обычной едой, на его переваривание потребуется во много раз меньше энергии.
Когда и зачем употребляют
Белок в организме очень необходим, но чтобы начать употреблять пищевые добавки, нужно понять, когда и с какой целью мышцам необходим белок. В течение суток есть периоды, когда приём протеина максимально полезен для организма, и когда его прием не приносит абсолютно никаких плодов.
- Максимально полезное употребление.
Утром. Сразу после сна большая доза белка будет очень полезна для построения красивого тела. Дело в том, что во время ночного отдыха организм «съедает» большое количество аминокислот, находящиеся в мышцах, от чего они худеют. А прием такого комплекса позволяет поддерживать мышцы в тонусе и не терять размер и массу.
После тренировки. В первые два часа, порванные мышцы активно набирают в себя аминокислоты, чтобы восстановить порванные места. Если в этот момент подпитать их протеином (в первые 20 минут), то можно получить рост мышечной массы. Этот процесс чем-то похож на повреждения на обычной коже. Тромбы закрывают порез и ранка становится больше в объемах.
- Минимальная польза.
Почти никакой пользы нет в употреблении добавки перед тренировкой. Вообще, не желательно принимать в пищу какие-либо продукты за полтора-два часа до похода в спортзал. Максимум – энергетики и то, не менее чем за полчаса до начала занятий.
Причина в том, что во время занятий приток крови больше идет к мышцам, чем к системе пищеварения. Из-за этого, в приеме пищи до тренировки нет никакой пользы, даже наоборот – вы получите неприятную тяжесть в желудке.
Так же, пожалуй, стоит указать здесь нюанс, что чрезмерное употребление протеина вредно для организма, в первую очередь – для желудка. Слишком большая доза может вызвать диарею. А постоянное употребление чрезвычайно большого количества добавки приведет к патологиям печени.
Но вряд ли это можно отнести к угрозам добавки. Никто же не говорит о том, что вода вредная, по причине, что выпивая около 20 и больше литров воды в день, человек может просто угробить себе надпочечники.
Так что придерживайтесь правил употребления продукции и старайтесь соблюдать нормы употребления. Помните – без труда и постоянной работы над собой, человек никогда не получит идеальное тело, сколько бы протеина он не съел.
Разница между протеинами и стероидами
При поднятии вопроса о том, как влияет протеин на потенцию мужчин, неопытные и непонимающие в тематике люди часто приравнивают данную пищевую добавку к стероидам. Но, стоит немного разграничить понятия. В то время, как протеин не более чем насыщенная белками биологического происхождения, добавка в пищу, то стероиды — это вещества, которые увеличивают выработку такого гормона в организме, как тестостерон.
И если влияние протеина на потенцию в большинстве случаев нулевое, то стероиды, как спортивное питание, вызывают различные гормональные сбои, что приводят к потере мужской силы. Потеря происходит вследствие того, что при длительном процессе употребления стероидов в организме мужчины сбивается процесс выработки естественного тестостерона.
Для поддержания мужской силы, сайт ManPotency.ru рекомендует употреблять в пищу продукты для повышения потенции у мужчин, которые не просто полезны, но и очень вкусны.
Влияние протеина на потенцию
Но, давайте все-таки разберемся, каково влияние протеина на потенцию. Беря во внимание тот факт, что этот БАД состоит практически из одного белка, то на эрекцию и сексуальное влечение он абсолютно не влияет. За исключением некоторых нюансов, таких как:
- эффект плацебо (самовнушение);
- болезнь почек;
- перенапряжение на тренировках;
- неправильно составленный рацион питания;
- некачественные добавки.
- Эффект плацебо.
Подсознание, на самом деле может очень многое. Часто бывают ситуации, когда мужчина, наслышанный об ужасных последствиях частого употребления протеина, начинает зацикливаться на своей половой силе. В этот момент срабатывает эффект самовнушения, и случается первая неудача на постельном фронте, после чего мужчина почти уверен, что он уже бессилен в постели. Это так называемая «психогенная импотенция». Но человек начинает думать, что протеин и потенция несовместимы.
- Протеин при патологии почек.
При болезни почек, даже если она не выражена симптомами, употребление в пищу протеина противопоказано. Это может быть в случаях непереносимости белка организмом. Препарат является полностью белковым, поэтому, может вызывать значительные ухудшение здоровья. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии в целом и в постели в частности.
Так же из-за воздействия протеина, особенно, продукта низкого качества, в почках могут образовываться небольшие камни, которые, проходя по мочеточнику, смогут навредить половому органу.
- Дешевый не качественный товар.
Как уже было сказано выше, протеин добывается из молочных продуктов, яиц и сои. Чаще всего, продуктом, благодаря которому экономят при изготовлении добавки, является соя.
Некачественная продукция может быть изготовлена именно из этого бобового, а плохо обработанная соя содержит в своей оболочке большое количество женских гормонов. И, как результат, после долгого употребления такой продукции, мужчина теряет свою силу. В данном случае можно с уверенностью утверждать, что такой протеин влияет на потенцию очень негативно.
Поэтому, относитесь с ответственностью к выбору такого товара, и покупайте его исключительно у проверенных поставщиков.
- Слишком большая нагрузка.
Частой ошибкой многих мужчин есть утверждение того, что после тренировки они не чувствуют силы и влечения именно из-за протеина. Зачастую это не так. Да, нужно делать скидку на индивидуальные особенности организма, но чаще всего виновником импотенции становятся именно неумеренные нагрузки.
Чередуйте нагрузки и отдых. Не старайтесь долететь сразу до вершин. К успеху идут не редко, ни один год. Так что наберитесь терпения.
- Неправильное употребление вместо питания.
Не редко мужчины, которые пользуются протеином, поначалу воспринимают его не как дополнительную добавку, а как полноценное низкокалорийное питание. Но это не так. Данный продукт является кладезем белка, но при этом почти не содержит в себе углеводы, которые так же необходимы организму.
Оптимальным вариантом употребления добавки есть молочные протеиновые коктейли, но это далеко не единственный вариант употребления протеина с другой пищей.
Кстати, раз уж речь зашла о спорте и мужской силе, то обратите внимание, что польза бега для мужчин и потенции безусловна, плюс ко всему никак не мешает создавать рельефное тело представителям сильной половины человечества.
Как видите, такая пищевая добавка является не больше, чем собранным и очищенным биологическим белком. Хотя и влияние протеина на потенцию определённое есть, но он не несет никакой опасности в виде импотенции у мужчин, и особо не вредит организму.
Все, что нужно, чтобы не нахвататься проблем со здоровьем – проверить почки и проконсультироваться с врачом насчет допустимости употребления данной БАД и ее дозы.
(Visited 76 times, 1 visits today)
12.05.201722.05.2017
Источник