Профилактика простатита физическими упражнениями
Частая причина простатита — застой крови в тканях органов мочеполовой системы как следствие малоподвижного образа жизни. Из-за ухудшения кровообращения уменьшается подача кислорода в ткани, в том числе железистые, что приводит к возникновению воспалительных процессов.
Упражнения для профилактики простатита у мужчин, если делать их регулярно, позволяют избежать застойных явлений, насытить ткани кислородом и предупредить развитие заболеваний простаты. Итак, какие упражнения и каким образом надо делать? Предлагаем наши рекомендации.
Какие упражнения эффективны
При разработке комплекса профилактических упражнений никогда не обходятся без гимнастики Кегеля, которая направлена на укрепление мышц промежности. Понять, какие мышцы необходимо укреплять, просто: достаточно один раз задержать струю в процессе мочеиспускания. Напрягутся как раз те мышцы, которые нуждаются в тренировке. Преимущество упражнений для профилактики простатита по Кегелю — доступность.
Начинают упражнения для профилактики простатита у мужчин с самого простого — задержки мочеиспускания. Рекомендуется для начала один процесс мочеиспускания прерывать 10 раз, задерживая струю на несколько секунд (примерно 4 секунды) и плавно отпуская. Слишком долгие задержки при профилактике простатита делать не стоит, это может привести к излишнему дискомфорту при выполнении упражнения, что не полезно. В первые дни упражнение повторяют 5 раз в день, затем постепенно увеличивают до 15 тренировок. Если первоначальная нагрузка вызывает неприятные ощущения, следует снизить количество прерываний до 5–6 раз, затем, по мере привыкания мышц к нагрузке, снова увеличить и довести до рекомендуемого количества.
Не менее эффективное упражнение для профилактики простатита у мужчин — сжатие мышц ануса с последующим их расслаблением. Начать надо с 15 сжатий за 1 подход, длительность сжатия — 7 секунд.
За годы изучения заболевания, подходов к профилактике простатита были разработаны и другие упражнения — из позиций стоя, сидя, лежа. Рассмотрим разные варианты.
Стоя на полу
Упражнения для профилактики простатита у мужчин из положения стоя.
- Выпрямляем спину, широко расставляем ноги, затем наклоняемся так, чтобы лицо упиралось в левое колено, а руками в это время обхватываем левую щиколотку и в этом положении замираем на 15 секунд. Затем повторяем с правой ногой. За один подход выполняем 10 наклонов к каждой ноге.
- Спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вправо и влево. В каждую сторону — не менее 30 раз.
- Полезным при профилактике простатита и его лечении считаются махи ногами. Каждой ногой — не менее 100 раз.
- В комплекс физических упражнений обязательно включают прыжки. Подпрыгивать можно на месте, желательно совершать прыжки различной высоты, неплохой вариант — воспользоваться скакалкой. Начинаем с 50 раз, в идеале — 300.
- Приседаем на корточки и плавно поднимаемся, отводя одну ногу в сторону. Повторяем 10 раз на каждую конечность.
В положении сидя
Упражнений для профилактики простатита у мужчин в положении сидя достаточно много. Рассмотрим основные.
- Садимся на пол, спина ровная, ноги разводим в стороны. Выполняем наклоны вперед, пытаясь дотянуться пальцами рук до носочков ног.
- Кладем на пол теннисный мяч, садимся так, чтобы он расположился в промежности, и перекатываем собственным весом. Чтобы упражнение было легче выполнить, руки упираем в пол, но постепенно опираться на руки надо все меньше и меньше. Упражнение первое время вызывает дискомфорт, но потом он должен пройти.
- Профилактика простатита требует укрепления тазовых мышц. Делают это с помощью ягодичной ходьбы. Садимся на пол, ноги вытягиваем вперед и «шагаем ягодицами». За 1 день таких «шагов» выполняется 40–50 вперед и назад. Видео упражнения для профилактики простатита поможет понять, как выполнить его правильно.
- Садимся, ладони упираем в пол, ноги максимально раздвигаем, то есть пытаемся сесть на поперечный шпагат. Через 30 сек. Возвращаемся в исходное положение.
Лежа на спине
Известные упражнения для профилактики простатита у мужчин делаются в положении лежа на спине.
- Ложимся, ноги поднимаем вверх, руками придерживаем поясницу, чтобы обеспечить строго вертикальное положение. Замираем на 15–30 сек. Выполняется дважды в день, каждый подход — 5 раз.
- Ложимся, ноги сгибаем в коленях, сводим и разводим 11 раз. Повторяем 2 раза за день.
- Трижды в день по 6 раз из положения лежа поднимаем таз, согнув ноги в коленях.
- Ложимся, попеременно поднимаем и прижимаем к животу правую и левую ноги, согнув конечность в колене. Выполняем дважды за день, не менее 5 раз на одну ногу.
Лежа на животе
Одно из самых известных упражнений для профилактики простатита у мужчин выполняется в положении лежа на животе. Это «лодочка». Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем вверх прямые ноги и грудь с прямыми руками. В верхней точке замираем на 15 секунд, плавно возвращаемся в исходное положение.
Дополнительные гимнастические упражнения
Профилактика простатита включает в себя дыхательные упражнения. Основное — «брюшное дыхание»:
- делаем глубокий вдох, раздувая при этом живот;
- замираем на 12 секунд;
- максимально втягиваем живот и с усилием выдыхаем.
За 1 подход упражнение повторяется от 3 до 7 раз.
Упражнения для профилактики простатита достаточно просты, их выполнение не занимает много времени. При этом они помогают избежать длительного и сложного лечения. Если заболевание уже развилось, одних упражнений недостаточно, поэтому предпочтительно не откладывать начало занятий на будущее, ведь в группе риска находятся мужчины от 20 лет. Ознакомьтесь с видео упражнений для профилактики простатита и начинайте активно заботиться о своем здоровье.
Источник
Аденома простаты и простатит часто развиваются вследствие малоподвижного образа жизни. Отсутствие регулярных физических нагрузок приводит к снижению выработки мужского полового гормона, замедлению кровообращения в органах малого таза и нарушению их функции, в результате чего и происходит гиперплазия или воспаление предстательной железы. Для лечения заболеваний на 1 и 2-й стадии в большинстве случаев используются лекарственные препараты. На 3-й стадии, когда возникает закупоривание мочевыводящих путей, прибегают к хирургическому вмешательству.
Для профилактики или усиления эффективности медикаментозной терапии заболеваний простаты может использоваться лечебная гимнастика: силовые и аэробные упражнения, йога.
1 Силовые упражнения
Аденома простаты и простатит в подавляющем большинстве случаев развиваются у мужчин после 45 лет и часто связаны с уменьшением производства тестостерона и увеличением его конвертации в эстрогены (женские половые гормоны). Замедлить скорость возрастных гормональных изменений возможно с помощью силовых тренировок. Во время выполнения базовых многосуставных упражнений на крупные мышечные группы (спину, грудь, ягодицы, бедра) возникает “полезный” мышечный стресс, который сопровождается активизацией производства андрогенов и улучшением гормонального профиля.
Вместе с этим, силовой тренинг улучшает кровообращение в органах малого таза и устраняет застойные процессы в предстательной железе.
Данный комплекс силовых упражнений необходимо выполнять 2 раза в неделю через равные промежутки времени, например, во вторник и субботу. Перед каждой тренировкой следует делать разминку: махи руками, вращения тазом, наклоны вперед, прыжки на скакалке.
Лучшие упражнения для эрекции у мужчин: эффективные комплексы для дома и тренажерного зала
1.1 Приседания
Упражнение выполняется в 5 подходах. Пауза для восстановления между ними должна находиться в диапазоне от 2 до 3 минут.
Выполнение происходит по следующему алгоритму:
- 1. Занять позицию стоя.
- 2. Расставить ступни на ширину плеч и развести их в стороны.
- 3. Ладони вытянуть перед собой на уровне груди.
- 4. Напрячь мышцы живота.
- 5. На вдохе произвести опускание тела вниз до момента, когда между позвоночным столбом и бедрами возникнет прямой угол.
- 6. Вернуться в положение стоя.
- 7. Повторить приседание 20-25 раз.
Приседания
ЛФК при опущении почек: лучшие упражнения при нефроптозе у мужчин
1.2 Выпрыгивания
Объем физической нагрузки в упражнении: 4 серии по 12-14 повторов с двухминутным отдыхом между подходами.
Техника выполнения:
- 1. Занять исходную позицию: стоя, ступни на ширине плеч немного развернуты наружу, ладони скрещены пальцами на затылке, живот втянут.
- 2. Произвести опускание корпуса в положение сидя.
- 3. Сделать мощный прыжок вверх.
- 4. Вернуться в исходное положение.
- 5. Повторить выпрыгивание нужное количество раз.
Выпрыгивания
Упражнение не следует выполнять при 3-й степени аденомы простаты.
Упражнения для простаты: лечение заболеваний и повышение потенции
1.3 Скручивания
Для более комфортной и эффективной тренировки рекомендуется использовать мягкий коврик для йоги.
Алгоритм выполнения:
- 1. Лечь спиной на мягкое покрытие.
- 2. Ноги свести вместе, приподнять и согнуть в коленях.
- 3. Ладони зафиксировать на затылке.
- 4. Произвести отрыв правой лопатки от пола и поднятие ее вверх до касания правого колена.
- 4. Вернуться в исходное положение.
- 6. Сделать аналогичное движение правым плечом.
- 7. Осуществить 15 повторений в каждую сторону.
- 8. Отдохнуть 90 секунд.
Объем работы – 4 подхода.
Скручивания
1.4 Отжимания
Это эффективное упражнение для стимуляции работы эндокринной системы необходимо выполнять в высокоинтенсивном стиле: 4 подхода по 20 повторений с минутным отдыхом между сериями.
Техника выполнения:
- 1. Лечь на пол лицом вниз.
- 2. Упереться носками и ладонями в пол, приподняв на них свое тело в одну горизонтальную линию.
- 3. На вдохе медленно опустить грудь вниз.
- 4. На выдохе максимально быстро поднять корпус вверх.
- 5. Сделать необходимое число повторов.
Отжимания
2 Йога
В лечении воспаления предстательной железы эффективны статические методики, направленные на мягкое растягивание мышц и связок. Упражнения, помогающие при простатите и выполняемые без движения, присутствуют в техниках йоги. Во время занятий происходит активизация кровообращения в органах малого таза, устраняются застойные процессы в простате.
Восточные практики помогают улучшить физическое состояние мужчины, нормализовать эмоциональную сферу, снять чувство тревожности, повысить производство спермы.
Заниматься рекомендуется утром на пустой желудок. Во время выполнения упражнений необходимо концентрироваться на своем дыхании: оно должно быть ровным. Продолжительность каждой тренировки нужно увеличивать постепенно по мере повышения физической кондиции.
Комплекс для лечения аденомы предстательной железы и простатита включает в себя такие асаны (положения), как “Треугольник”, “Плуг”, “Чревный замок”, “Лук”.
2.1 “Треугольник”
Правильно выполнять статичное упражнение так:
- 1. Принять позицию стоя.
- 2. Расставить ноги на максимальную ширину.
- 3. Повернуть левую ступню в левую сторону на 90 градусов.
- 4. Поднять руки вверх до уровня груди и развести их в стороны.
- 5. На выдохе наклонить корпус в левую сторону и положить левую ладонь на ступню (правая рука находится точно в вертикальном положении).
- 6. Задержаться в таком состоянии на 5-10 секунд.
- 7. На вдохе вернуться в исходную позицию стоя.
- 8. Сделать аналогичное движение в правую стону.
Количество наклонов на 1 занятии должно быть около 10.
“Треугольник”
2.2 “Плуг”
Техника выполнения асаны выглядит следующим образом:
- 1. Занять положение лежа на спине.
- 2. Поднять бедра высоко вверх.
- 3. Медленно завести ноги за голову и опустить их вниз до упора в пол (руки во время движения остаются неподвижными).
- 4. Задержаться в данной позиции на 15-25 секунд.
- 5. Подняться в положение стоя и отдохнуть 30 секунд.
- 6. Повторить выполнение асаны еще 3 раза.
“Плуг”
2.3 “Лук”
Для выполнения асаны потребуется спортивный коврик.
Техника выполнения:
- 1. Лечь животом на мягкое покрытие.
- 2. Поднять голени вверх и ухватиться за них ладонями.
- 3. Максимально сильно прогнуть спину в пояснице (болевых ощущений быть не должно).
- 4. Остаться в таком положении на 20-25 секунд.
- 5. Встать на ноги и отдохнуть 40-60 секунд.
- 6. Повторить асану еще 3-4 раза.
“Лук”
2.4 “Чревный замок”
Упражнение выполняется очень просто. Необходимо сделать всего 2 действия:
- 1. Расположиться на полу в позе лотоса.
- 2. Втянуть живот и задержаться в таком положении на 30-40 секунд.
В течение одного занятия следует выполнить 3-4 подхода.
“Чревный замок”
Некоторые асаны могут быть противопоказаны при воспалении предстательной железы и аденоме 3-й степени, в связи с чем перед выполнением упражнений необходимо посоветоваться с тренером или врачом.
3 Кардионагрузки
Вылечить аденому простаты и воспаление предстательной железы поможет аэробная физкультура. Кардионагрузки способствуют повышению тонуса сосудов, нормализации кровообращения в малом тазу, увеличению скорости оттока секрета, активизации защитных механизмов организма.
Рекомендуется использовать такие упражнения, как:
- 1. Спортивная ходьба. Выполняется в среднем темпе в течение 25-30 минут. Оптимальное время – вечером через 3-4 часа после ужина.
- 2. Прыжки на скакалке. Можно выполнять упражнение утром в качестве зарядки (10-15 минут) или использовать для разминки во время силовых тренировок.
- 3. Бег. Совершать небольшие пробежки на дистанцию 1. 5-2 километра следует в низком темпе на пустой желудок сразу после пробуждения.
- 4. Езда на велосипеде. Наибольшую эффективность упражнение показывает при чередовании нагрузок: езда по ровной дороге с низкой интенсивностью должна сменяться тяжелыми подъемами в гору и отдыхом во время длительных спусков.
- 5. Плавание. Посещать бассейн следует не менее 2 раз в неделю по 40 минут в день.
Мужчинам, у которых есть возможность посещать фитнес-центр, большую пользу принесут следующие кардиотренажеры:
- 1. Эллипсоид. Рекомендуется использовать тренажер, оборудованный миникомпьютером и электронным дисплеем: это позволит устанавливать индивидуальную программу тренировки исходя из собственного веса и возраста, контролировать пульс, давление и количество израсходованных калорий.
- 2. Беговая дорожка. Следует выбирать тренажер с электроприводом. Продолжительность одной кардиотренировки должна составлять около 15-25 минут в среднем или медленном (в зависимости от спортивной подготовки) темпе.
Кардионагрузки необходимо использовать 3-4 раза в неделю в дни отдыха от силовых тренировок. Продолжительность и интенсивность тренинга следует повышать плавно, примерно на 5 процентов на каждом последующем занятии.
4 Массаж простаты
Процедура оказывает целый спектр положительного воздействия на организм. Наиболее существенным является улучшение кровообращения в малом тазу, нормализация потенции, облегчение мочеиспускания, выведение токсинов и гноя. Исследования показали, что систематическое воздействие на простату положительно сказывается на эффективности медикаментозной терапии.
Перед тем как производить массаж, необходимо с помощью клизмы очистить кишечник от каловых масс. Также рекомендуется за несколько часов до процедуры выпить около 1 литра воды. Это требуется для того, чтобы наполнить мочевой пузырь.
Правила проведения массажа:
- 1. Пациент занимает коленно-локтевую позу.
- 2. Врач надевает на руку стерильную перчатку и вводит указательный палец больному в прямую кишку.
- 3. В течение 3-5 минут осуществляется массирование простаты.
После окончания манипуляции необходимо сразу же опорожнить мочевой пузырь, чтобы избавиться от бактерий и остатков секрета в уретре.
Массаж простаты не следует выполнять при злокачественных образованиях в предстательной железе, обострениях хронического простатита, геморрое и трещинах в прямой кишке, острой задержке мочи.
Источник
Регулярные физические упражнения при простатите полноценно заменяют многие физиопроцедуры (электростимуляцию, прогревание, вибромассаж). Крепкие мышцы тазового дна – это отсутствие проблем с мочеиспусканием и эякуляцией, хорошая эрекция, профилактика обострений простатита и геморроя.
Эффективность аппаратов от простатита — воздействие на репродуктивную систему, виды и рейтинг устройств.
Польза физкультуры для простаты
Здоровье мочеполовой системы и качество интимной жизни мужчин во многом зависит от состояния лобково-копчиковой мышцы, соединяющей тазовые кости. Внутри этого мускульного сплетения находится простата. В ее протоки постоянно выделяется секрет, который является важной составляющей эякулята. При слабом или редком сокращении мышц простаты он застаивается, что создает благоприятную почву для задержки и последующего размножения патогенов. Чем выше тонус тазовой мускулатуры, тем эффективнее опорожняется предстательная железа.
Физические упражнения являются безопасным способом поддержания здоровья простаты. У регулярно занимающихся мужчин нет проблем с мочеиспусканием (особенно важна физическая нагрузка в возрасте после 50 лет), эякуляцией, эрекцией и качеством спермы. Для усиления кровотока в районе лобково-копчиковой мышцы следует делать акцент на проработке мышц внутренней поверхности бедра, ягодиц, низа живота.
Домашние упражнения
Простые разминочные упражнения – оптимальный вариант для мужчин с лишним весом, проблемными суставами, сердечно-сосудистыми патологиями. Серьезной нагрузки на мускулатуру они не дают, но обеспечивают ускорение кровотока, стимуляцию обменных процессов в простате. Достаточно заниматься по 15 минут утром и вечером.
Примеры упражнений, полезных при аденоме и простатите:
- «Бабочка» − статическое упражнение. Выполняется в положении сидя по-турецки, но пятки расположены не на коленях, а сложены вместе (придерживаются руками) и максимально приближены к паху. Задача – пытаться свести колени вместе, преодолевая сопротивление локтей. Можно сжимать между ног фитбол. Удерживать положение по несколько секунд до жжения в паху.
- «Мостик». Из положения лежа на спине ноги согнуть, стопы подтянуть к тазу (угол в коленях 90˚), ягодицы поднять (бедра должны быть параллельно полу), баланс поддерживается упором на предплечья и кисти. Упражнение можно выполнять как статично, так и динамично (подъем таза вверх-вниз).
Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки
- Хождение на ягодицах. Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки согнуты в локтях. Задача: поочередно напрягая ягодицы, переносить прямые ноги вперед, помогая руками, но не размахивая ими. Таким же образом двигаться назад.
- «Ножницы». Исходное положение: лежа на спине, вытянутые ноги подняты вверх, баланс тела поддерживается упором на руки. Ноги максимально развести в стороны (до ощущения натяжения в паху и внутренней поверхности бедра), затем свести вместе. Для усиления эффекта можно надеть на голени утяжелители.
- «Велосипед». Упражнение направлено на проработку мышц низа живота. Исходное положение такое же, как и при выполнении «ножниц». Прямые ноги поочередно опускаются вниз до параллели с полом, затем сгибаются в колене и возвращаются вверх.
Полезны также вращения тазом, ходьба на месте с высоким подъемом колен, бег трусцой.
Йога
Йога обеспечивает качественную статичную нагрузку, укрепляет и растягивает мышцы. Простые позы, прорабатывающие паховую область:
- «Кобра». Из положения лежа на животе прогнуться, переступая прямыми руками максимально близко к животу. Носки тянуть в одну сторону, подбородок – в другую. Голову не запрокидывать.
- «Лук». Из положения лежа на животе согнуть ноги в коленях, завести руки назад, прогнуть позвоночник и постараться обхватить стопы. Бедра в стороны не разводить.
Отличный результат дает йога, которая помогает стимулировать мужскую энергию
- «Плуг». Исходное положение: лежа на спине, прямые руки вдоль тела. Опираясь на кисти, медленно поднять прямые ноги, подтянуть таз вверх и завести стопы за голову. В идеале носки должны коснуться пола, но важно не форсировать движение, чтобы не повредить позвоночник. Упражнение способствует обновлению крови в области паха за счет ее усиленного прилива после возвращения тела в исходное положение.
В каждой позе необходимо задержаться от 5 до 10 секунд. Важно почувствовать напряжение в области паха. Выполнять цикл упражнений можно утром и вечером, каждую позу повторить по 3 подхода.
Цигун
Цигун – китайская дыхательная гимнастика. Основная идея: по организму курсирует живительная энергия ци, которую можно перенаправлять при помощи дыхания и определенных движений. Для больных простатитом полезны следующие упражнения:
- «Перекатывание»: сесть в позу лотоса (пятки на колени, у кого не получается – сложить вместе). Выпрямить спину, положить ладони на колени и совершать колебательные движения с одной тазовой кости на другую. Выполнять медленно, глубоко дыша животом (вдох в одну сторону, выдох в другую). Достаточно 5 минут;
- Из положения стоя (носки параллельны друг другу) на вдохе поднять согнутую ногу, положить на нее обе ладони, отвести бедро в сторону, на выдохе вернуть в исходное положение;
- Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно вращать тазом, не задействуя грудную клетку. На полукруге сделать вдох, на втором полукруге выдохнуть. Повторять в течение 2-3 минут.
Суть упражнения заключается во вращении таза таким образом, чтобы описать им знак бесконечности параллельно полу, т. е. петельки восьмерки находятся по бокам
Чтобы достичь эффекта от китайской гимнастики, необходимо освоить философию цигун: научиться сосредотачивать внимание на дыхании, представлять себе его как поток энергии, синхронизируемый с движениями.
Поддерживаете ли вы свою форму регулярными физическими упражнениями?
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля наиболее эффективно стимулируют простату, поскольку направлены на проработку непосредственно лобково-копчиковой мышцы (именно она сокращается при принудительном прерывании мочеиспускания). Следует учесть, что активные занятия могут спровоцировать обострение простатита. Выполнять упражнения желательно во время устойчивой ремиссии или для профилактики.
Примеры программ:
- По 100 быстрых сокращений утром и вечером;
- Чередование быстрых сжатий со статичными: 50 секундных сокращений, 20 по 4 секунды и снова 50 быстрых;
О пользе упражнений Кегеля расскажет врач уролог-андролог Хизриев Хизри Закирович
- «Лифт». Лонно-копчиковую мышцу нужно сокращать поэтапно: слегка сжать, зафиксировать на несколько секунд, затем продолжить дальнейшее сокращение. До полного сжатия нужно сделать 3-4 паузы;
- «Обратный Кегель». Акцент делается не на втягивании мышцы, а на ее выталкивании (расслаблении с усилием). Упражнение наиболее эффективно прочищает протоки простаты.
Если сложно удерживать статичное напряжение (у новичков обычно не получается зажимать мышцу дольше секунды), следует делать акцент на быстрых сокращениях. Для более опытных дополнительную нагрузку можно создать, слегка оттягивая член рукой.
При активных занятиях могут появиться боли в простате (мышечные отличаются от воспалительных), у некоторых мужчин потягивает яичко. В таком случае нужно сделать недельный перерыв.
Упражнения Бубновского
Бубновский С. М. – известный специалист по лечению опорно-двигательного аппарата при помощи физических упражнений (кинезиотерапевт). В своих программах он использует не грузы, а силу сопротивления – резиновые петлевые амортизаторы. Для усиления кровотока в районе простаты эффективны приведения-отведения ног с усилием:
- Зафиксировать один конец амортизатора сверху, лечь набок (ногами к амортизатору), продеть верхнюю ногу в свисающую петлю. Чем она выше, тем больше усилий потребуется для приведения ноги в исходное положение.
- Положение амортизатора такое же, как для предыдущего упражнения, но для выполнения нужно перевернуться на спину. Рабочая нога с усилием приводится к полу.
- Зафиксировать амортизатор за среднюю часть (можно привязать к ручке закрытой двери), продеть обе ноги в петли, сгибать и выпрямлять их, прижимая колени к животу. От опоры необходимо отодвинуться настолько, чтобы приведение ног давалось с усилием.
Оздоровительные упражнения Бубновского
Повторять каждое упражнение нужно до появления жжения в мышцах. Активно задействуется мускулатура внутренней поверхности бедра, а также пресс.
Упражнения Островского
Островский В. С. – травник, пропагандирующий естественную гигиену и жизнь по законам природы. Рекомендуемые им упражнения против застоя в малом тазу:
- Массаж органов. Лечь на живот, слегка развести ноги, корпус приподнять, опереться на локти и кисти. Перекатываться с боку на бок, приподнимая тазовые кости, не заваливаясь в стороны. Выполнять утром и вечером по минуте. Для усиления эффекта под низ живота можно подложить мягкий мячик размером с большое яблоко.
- Массаж спины. Подложить мячик под поясницу сбоку от позвоночного столба, подвигаться вверх-вниз, затем поместить мячик с другой стороны позвоночника и помассировать вторую продольную мышцу. Упражнение снимает поясничный зажим, улучшает кровоток в районе малого таза.
Упражнения от Виталия Островского
- Отведение ног. Принять коленно-локтевую позу, одну ногу отвести назад и вверх (как бы отталкиваясь), выпрямить, вернуть в исходное положение. Движения энергичные, по минуте на каждую ногу.
- Вращение бедрами. Лечь на спину, подложить руки под таз, согнуть колени, подвести их к животу. Выполнять вращательные движения бедрами, каждое описывает круг независимо от другого (колени врозь-вместе). Выполнять по 500 движений, отдых через каждые 30 вращений. Островский называет это упражнение «сверхсильным» для лечения и профилактики простатита.
Вышеприведенный комплекс упражнений не спровоцирует обострений простатита, но во время активного воспаления выполнять их не следует.
Упражнения от Евдокименко
Евдокименко П. В. – ревматолог, академик (АМТН РФ). Профиль – комплексное лечение патологий позвоночника и суставов. Упражнения, полезные при хроническом простатите и для поддержания здоровья тазовых органов (изначально разрабатывались для восстановления тазобедренных суставов):
- Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, медленно подтягивать соединенные стопы к паху, разводя колени и не отрывая внешнее ребро стопы от пола. Также медленно возвращать ноги в исходное положение. Повторить минимум 10 раз.
- Из положения лежа на спине согнуть ноги в коленях, медленно раскрыть бедра (не растягивать, без усилий), разведя колени, затем с усилием свести их вместе. Повторить 15 раз.
- Из положения лежа на животе согнуть одну ногу в колене, медленно приподнять ее, зафиксировать на 2 секунды, опустить. Повторить по 15 раз на каждую ногу.
Лечебная гимнастика при хроническом простатите и аденоме простаты от доктора Евдокименко
Комплекс завершить плавными полуприседами (10 раз). Все упражнения выполняются медленно, без рывков.
Упражнения в спортзале
Мужчинам, посещающим спортзал, усилить кровообращение в простате помогут следующие упражнения:
- Жимы ногами из положения лежа на спине;
- Приседания (бедро параллельно полу);
Выполнение приседаний. Ключевой момент — опускаться нужно на такую глубину, при которой ваша спина не прогибается в поясничном отделе
- Подъемы корпуса на наклонной скамье;
- Разведения-сведения бедер на специальном тренажере.
Техника выполнения приседаний наглядно
При простатите не рекомендуется выполнять упражнения с большими весами.
«Офисные» упражнения
Выполнять нехитрые, но эффективные упражнения для предотвращения тазового застоя можно непосредственно за офисным столом. В первую очередь – это сокращения лобково-копчиковой мышцы по Кегелю. Эффективно стимулируют крово- и лимфоток подъемы на носочки и перекаты стопы на пятку. Кровь будет активно прокачиваться от нижних конечностей через тазовое венозное сплетение при подъемах носков в положении стоя (балансируя на пятках).
Хорошо стимулирует кровоток брюшное дыхание. На вдохе надуть живот, на выдохе вжать в себя. Слишком сильно втягивать воздух не нужно во избежание головокружения. После этого упражнения на щеках появляется румянец, активизируется деятельность мозга.
Лечение сексом
Многие врачи советуют своим пациентам, страдающим простатитом, наладить регулярную половую жизнь (подробнее о половой жизни при простатите). Обусловлены рекомендации тем, что во время эякуляции простата сокращается и выбрасывает содержимое своих протоков. Их периодическое опорожнение не дает патогенам возможности размножаться.
У такой терапии есть нюанс: секс должен быть желанным, эмоциональным, а не просто механическим актом типа физкультуры. У мужчин, которые часто вступают в интимный контакт или мастурбируют исключительно с целью эякуляции, мышцы простаты могут переутомиться и перестать полноценно сокращаться. Это спровоцирует обострение простатита и усугубит его течение.
Читайте также:
Противопоказания
Основным противопоказанием к выполнению упражнений является выраженное инфекционное воспаление. При обострении простатита активный кровоток разнесет патогены по другим органам, что может спровоцировать общую интоксикацию организма, подъем температуры, головные боли, воспаление яичек, их придатков, почек. По этой же причине во время острой фазы запрещены прогревающие физиопроцедуры.
Физические упражнения нежелательны при наличии в простате крупных камней (калькулезный простатит), поскольку кровоток может спровоцировать их движение. Опасны нагрузки и в том случае, если в теле предстательной железы есть кистозн?