Приседания и становая потенция
В подавляющем большинстве случаев нарушения потенции связаны с застойными процессами в малом тазу. Недостаточное кровоснабжение и питание половых органов, вялотекущие воспаления, неактивная работа эндокринных желез – все это переводит репродуктивную систему в «спящий режим». Решить проблему можно регулярными физическими упражнениями. Для улучшения потенции эффективнее всего приседания.
Влияние приседаний на эректильную функцию
Приседания для потенции хороши тем, что во время их выполнения происходит интенсивная активизация кровотока в районе малого таза. Данная область является центром равновесия и повышенного напряжения. Во время нагрузки ткани половых органов получают усиленное питание и большое количество кислорода. В результате регулярных занятий пропускная способность сосудов увеличивается, ускоряется метаболизм, стимулируется работа простаты и яичек. Эрекция наступает быстрее и становится более качественной, поскольку препятствия для кровенаполнения кавернозных полостей члена отсутствуют.
Положительное влияние приседаний на потенцию заключается также в укреплении паховых мышц, среди которых:
- лобково-копчиковая;
- луковично-губчатая;
- подвздошно-копчиковая;
- лобково-предстательная;
- седалищно-пещеристая.
Во время приседов задействуется вся интимная мускулатура, которую сложно проработать упражнениями Кегеля и другими техниками.
Главную роль в интимной жизни играет лобково-копчиковая мышца. Именно она провоцирует подтягивание яичек при возбуждении, определяет силу и продолжительность эрекции, отвечает за процесс эякуляции.
Слабость вышеперечисленных мышц существенно обедняет половую жизнь мужчины, а натренированность дает преимущества:
- возможность управления оргазмом: отсрочка или приближение;
- более яркие оргастические ощущения;
- профилактика геморроя и заболеваний мочеполовых органов, в том числе простаты.
Мужчинами замечено, что эрекция после тренировки (даже на следующий день) достигается быстрее и дольше сохраняется. Происходит это за счет повышения уровня тестостерона.
Физические упражнения активизируют трансляцию нервных импульсов, заставляющих яички и надпочечники усиленно синтезировать гормон. Количество высвобождаемого тестостерона зависит от общего объема нагружаемых мышц. Приседания относятся к многосуставным упражнениям, при которых в числе прочих активно работают наиболее крупные мышцы:
- ягодичные;
- абдоминальные (живот и бока);
- бедренные (латеральная широкая, двуглавая).
Выброс тестостерона увеличивается при выполнении приседаний с отягощениями (гантели, штанга). Наиболее эффективное количество повторов в рамках одного подхода – 6 или 8. Если вес слишком велик (из-за чего получается не более 2-4 приседов), упражнения увеличат мышечную силу и массу, но тестостерона выделится гораздо меньше.
Усиленно тренирующимся следует учитывать, что для сохранения уровня гормона необходим полноценный сон (8 часов) и качественное питание.
Правила выполнения приседаний
Эффективность приседаний напрямую зависит от техники их выполнения: положение стоп и коленей, глубина приседа, удержание равновесия. Важно научиться чувствовать мышцы и правильно распределять нагрузку на них. Некоторые спортсмены во время тренировок для лучшей концентрации закрывают глаза. Многочисленные повторы из серии «400 приседаний для усиления эрекции» вместо пользы могут нанести вред в виде одышки и болей в коленях (особенно для новичков с неокрепшими мышцами и связками).
Для усиления потенции оптимально подходят статические приседы с концентрацией на паховой зоне. Преимущества данного типа упражнений:
- подходят мужчинам любого уровня подготовки;
- безопасны для суставов;
- занимают мало времени, но энергозатратны и высокоэффективны;
- можно тренироваться в домашних условиях или на природе.
Во время занятий применяется специальная дыхательная техника, что способствует дополнительному притоку крови и кислорода к области паха и брюшины.
Классические приседания с весами для потенции также полезны, но без соблюдения правильной техники вероятны последствия в виде травмирования колен, спины, тазобедренных суставов.
Приседания с большими нагрузками противопоказаны лицам с поражениями суставов, позвоночника, паховыми грыжами, склонностью к варикозу и варикоцеле.
При любом варианте приседов важно соблюдать несколько правил:
- вытянутый ровный позвоночник (без сутулости и излишнего прогиба);
- выпрямленная шея, взгляд вперед;
- подобранные, напряженные ягодицы и пах;
- выход из приседа осуществляется за счет сжатия ягодиц и задней поверхности бедра (толчок идет от пятки);
- равновесие сохраняется опорой на пятки, а не переваливанием на носки;
- колено находится на одной линии с носком стопы, разворачиваясь на такой же угол.
Любые физические занятия начинаются с суставной разминки и растяжки. Перед статической тренировкой для подготовки сердечно-сосудистой системы дополнительно производится 20 быстрых вдохов-выдохов, затем принимается исходное положение.
Примеры упражнений
Первый тип приседа – «всадник». Исходное положение: ноги широко расставлены, носки врозь, руки скрещены на груди, кисти лежат на плечах (руки можно вытянуть перед собой). Опуститься в присед до параллели бедра с полом или выше (как борцы сумо). Сохранить позицию в течение минуты, затем подняться в исходное положение, ноги встряхнуть, расслабиться.
Выполнение 3 подходов заменяет 8 минут бега легкой трусцой.
Второй тип упражнения – «стульчик». Исходное положение: ноги расставить на расстояние, равное длине ступни, стопы параллельно друг другу, руки вытянуть перед собой (кулаки сжаты, как на руле автомобиля). Опуститься в присед до такой степени, чтобы не потерять равновесие, сохранив при этом напряжение задней поверхности бедра и ягодиц. Выполняется упражнение по той же схеме, что и первое: статическое положение в течение минуты, затем медленные приседания.
Четвертое упражнение – перекрестный присед (требует физической подготовки). Исходное положение: руки вытянуть перед собой, завести одну ногу за другую и, не сгибая ее, постараться присесть. Руки балансируют, сохраняя равновесие. Упражнение напоминает классический «пистолет», но вытянутая нога находится не впереди, а под коленом другой ноги. Пока мышцы не окрепли, можно придерживаться за опору. Сохранить положение в течение 30-60 секунд, затем встать. Повторить 3-5 раз.
Отзывы
Многим мужчинам при помощи регулярных приседаний удалось улучшить эрекцию и даже вылечить импотенцию. На форумах много положительных отзывов как о классических силовых тренировках, так и о статических техниках.
Большинство мужчин предпочитает приседать с собственным весом по утрам и вечерам. Такая зарядка не требует много времени, быстро бодрит и «будит» метаболизм. Некоторые наряду с регулярными тренировками используют приседы для стимуляции эрекции незадолго перед сексом.
Правильно и регулярно выполняемые приседания способны положительно воздействовать не только на потенцию, но и на весь организм. Во время упражнений обеспечивается нагрузка на всю костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему. Используя различные вариации отягощений и позиций можно качественно проработать все тело.
Комментарии
Владислав, 34 года: Начал приседать по утрам, чтобы скинуть лишний вес. Повышение потенции заметил как «побочный эффект», которого не ожидал. К тому же упражнения сразу заряжают энергией минимум на полдня.
Андрей, 39 лет: В спортзал ходить некогда, большие веса мне поднимать нельзя, а улучшить фигуру и потенцию желательно. Нашел выход: приобрел спортивный амортизатор с возможностью фиксации. Приседания с таким приспособлением очень эффективны и безопасны. Отлично прорабатываются и мышцы-стабилизаторы, до которых непросто добраться обычными упражнениями.
Источник
Везде слышу эту бро-науку – “по науке, приседания дают анаболический отклик, тестостерон до небес, почти как фарма, нужно приседать каждый день, и после приседаний качать руки, тогда руки будут расти!”
Ну ладно, начну с того, что:
ДА-ДА, от приседаний растут уровни и свободного тестостерона, и гормона роста, и инсулиноподобного фактора роста! Это научный факт!
Все, дальше можно не читать – иди делай базу до отказу!
Ты еще тут? Ну ладно. Несмотря на то, что это – факт, подтвержденный исследованиями, все как обычно вывернуто наизнанку.
Научным теоретикам вообще без разницы – ну увеличивает, так увеличивает, сняли показания, записали все, оформили, получили статью в копилку. Никто из них НЕ ПРОВЕРЯЕТ, а что дальше?
Бодиболдеры, как всегда, взяли кусок информации, и давай пихать его куда попало. Как собака Павлова – а, тестостерон, ну все, это же анаболизм!
Ну а если серьезно, в чем причины? Во-первых, приседания вовлекают множество мышечных групп в движение, и это является фактором, типа чем больше мышц (моторных единиц) вовлекаются в работу, тем больше выброс гормонов.
И вот уже по этому параметру приседания – не лидер! Смотрим на картинку: максимально быстрые спринты, метания, прыжки, ТА, даже становая тяга – обходят приседы по количеству рекрутируемых мышечных волокон!
То есть, НЕ ТОЛЬКО приседания такие «чудесные», а добрая половина упражнений! Да и упражнения, что идут дальше (румынская, жим лежа, подтягивания) также вовлекают много мышц!
Ладно, это вступление. От чего поднимается уровень тестостерона? Есть два варианта – непосредственное повышение секреции в клетках Лейдига (яичках), или же высвобождение связанного теста из крови.
Происходят оба процесса! А также: повышение чувствительности мышечных клеток к гормонам (Т, ГР, инсулин), способности к приему питательных веществ (глюкозы), повышение пульса и давления, что улучшает насыщаемость.
Казалось бы, да все круто!
Но стимуляция клеток Лейдига даже экзогенным (принятым извне) гонадотропным гормоном не даст вам и 200% прибавки, поскольку сами яички больше вырабатывать просто не могут!
Развязывание связанного теста из ГСПГ – тоже происходит, но вы помните, что обычно свободного теста 1-2% от общего – допустим, подняли мы до 5%.
Ощутимо? Ну да, в 2,5 раза!
Но тут мы переходим к самому интересному – А ТЕСТОСТЕРОН ВООБЩЕ ДАЕТ НАМ ПРЕИМУЩЕСТВО!?
АВТОР, НУ ТЫ ДУРАК?!!!! ЭТО ЖЕ БОГ-ТЕСТОСТЕРОН!!!!
Тот же анаболический отклик, длиться … 30-40 минут! Даже если вы будете 2 часа приседать, он не продлиться дальше!
Период действия тестостерона также измеряется десятками минут!
Но ваши мышцы растут, в основном, после нагрузки, и не десятки минут – они растут днями, неделями, годами!
Повышенный тестостерон тут же утилизируется, и все! 40 минут поприседали, повышенный тестостерон «ушел» туда, где он необходим – в мышцы ног! Даже если вы пойдете сразу качать руки, никакой разницы уже нет.
По факту, чистый тестостерон ВООБЩЕ мало чем поможет росту мышц!
Не верите? Есть такие препараты, как суспензия тестостерона, чек-дропс, и т.д.
Это препараты тестостерона ультра-короткого действия, без эфиров, которые вынуждают тест постепенно высвобождаться! Они, как и «настоящий» тестостерон, срабатывают очень быстро, несколько часов– и все! И несколько часов, это потому что там 100 мг! А период выведения ваших «приседательных» +10-20 мг будет …
Так вот, эти препараты, соло, очень плохо растят силу и массу! Потому что очень быстро «вылетают»! Их часто юзают для повышения агрессии, прироста силы! Ну и чтобы побыстрее стать «натуралами»
Те же приседания и спринты дадут вам «всплеск» эмоций, от повышенного уровня гормонов, но рассчитывать на то, что это даст вам «анаболический отклик» …
Все мы знаем, что у мужчин из-за более высокого уровня теста результаты в наборе силы и массы выше, чем у женщин. Так вот, физиологические нормы свободного тестостерона там НА ПОРЯДОК ВЫШЕ! То есть, в 10 и более раз! Причем, это на постоянной основе, часами, днями, неделями и годами! Дадут ли вам такой прирост «приседания»?
Ах да, а как на женщин влияет «анаболический отклик» приседаний? Не делает ли их мужеподобными, как это делает экзогенный тестостерон? А чего так? Или женщинам он эстрадиол повышает?
Итак, ближе к выводам:
1) Важен постоянно высокий уровень свободного тестостерона в крови!
Для этого … ха-ха, ну если мы говорим про натурашку, то:
НИ-ЧЕ-ГО!
Связанный тестостерон будет освобождаться куда надо от нагрузки из связанного состояния в крови, это своего рода естественный «эфир»!
Нагрузка – восстановление, все! За вас все сделает питание, сон, отдых! Важно правильно нагрузиться по объему, интенсивности, и затем отдыхать!
2) Все равно используйте «базовые» упражнения!
Не из-за «выброса тестостерона», а из-за лучшего роста мышечной силы, когда мышцы работают вместе, они могут сильнее сокращаться! Больше активация ЦНС – больше включенных, нагруженных волокон – больше рост!
Касаемо объема, интенсивности, выбора упражнений – это вопрос стажа, целей, и индивидуальных параметров!
3) Если вы натуральный атлет, то забейте на «анаболические» тренировки, и заодно, добавки!
Скажу кратко – я за прием витаминов, минералов, если соблюдены правила приема и дозировки! Выше головы не прыгнешь в выработке теста! Если вы – молодой и ЗДОРОВЫЙ человек мужского пола, то, сколько можете, столько и выработайте! Насиловать свои яички непонятно чем – тоже так себе вариант.
Ваша ось/дуга ГГЯ не даст вам ЗНАЧИТЕЛЬНО повысить уровень тестостерона НАТУРАЛЬНО! Принцип обратной связи не позволит этого сделать!
Приверженцам «темной стороны» вообще должно быть односторонне – 2 таблетки метана и вы перекроете любой, даже самый бомбезный анаболический отклик от приседаний!
Тренируйтесь соответственно вашим целям! Всем успехов, натурал вы или “химик”!
Источник
Использовать приседания для потенции аналогично постоянным тренировкам: бегу или занятиям в спортзале. Упражнения позволяют улучшить кровяной поток и способствуют скорейшей доставки питательных веществ по всему организму. Во время выполнения упражнения особенно сильно напрягаются нижние конечности, таким образом можно стимулировать терапевтические зоны паховой области, влияющие на потенцию и всю мочеиспускательную систему в целом. При периодической нагрузке удается добиться постоянного эффекта от занятий.
Влияние на половую функцию
При выполнении приседаний главное предотвратить появления предпосылок травматизма
Все упражнения направленные на усовершенствование физических качеств, положительно сказываются на половой жизни, потенции. Упражнения могут быть различными: приседания, гимнастика, йога и другие виды оздоровительной нагрузки.
Основанная задача каждого упражнения – увеличить поток крови в сосудистой системе. Таким образом, удается переносить больше строительного материала, а также витаминно-минеральный комплекс.
Приседания влияют на потенцию следующим образом:
- При регулярном выполнении упражнений увеличивается секреция семенниками тестостерона. Это происходит за счет постоянной стимуляции давлением крови.
- Быстро меняющиеся кровяное давление, в нижней части тела, приводит к расширению сосудов и снижению количества образованных тромбов.
- Поток крови заставляет наполняться сосуды паховой области;
- Дополнительно с притоком крови увеличивается объем потребления кислорода. Это заставляет легкие работать больше. Повышенное содержание кислорода в крови обеспечивает насыщение всех органов необходимым количеством окислителя.
- При правильном выполнении упражнения удается производить самостоятельную стимуляцию простаты, это положительно сказывается на половом влечении и секреции секрета.
- Нормализуется гормональный баланс и улучшается синтез полезных веществ в организме.
- При постоянной умеренной нагрузке улучшается настроение, снижается влияние на организм стрессовых ситуаций.
Как правильно выполнять упражнение?
При выполнении приседаний главное предотвратить появления предпосылок травматизма. Правильная техника выполнения может избавить как от случайных травм, так и травм которые вызваны неверным выполнение, проявляющиеся с течением времени.
При выполнении упражнения следует соблюдать следующие правила:
- Исходное положение: руки располагаются перпендикулярно телу, выставлены вперед, ноги находятся на ширине плеч;
- При выполнении приседания руки остаются в таком же положении.
- При приседаниях важно постоянно держать ягодичные мышцы в напряжении;
- При опускании вниз важно постоянно держать спину прямой. Между поясницей лопатками и головой должна находиться прямая линия;
- В последней точке упражнения необходимо задерживаться на 2-3 секунды, таким образом, увеличивается поток крови;
- После преодоления нижней точки – тело плавно перемещается в исходное положение.
При выполнении важно выполнять технику упражнения и не спешить.
Внимание! Слишком быстрое выполнение упражнения приводит к травмам поясничного отдела и суставов.
Рекомендуется выполнять до 20 повторений упражнения. Всего 4 подхода с перерывами между приседаниями до 1 минуты.
В отличие от рекомендуемой периодичности и отдыха, при выполнении тренировочных упражнений, приседания выполняются каждый день.
Модифицированные виды приседания для потенции:
Рекомендуется выполнять до 20 повторений упражнения
На четвереньках
Упражнение эффективно не только для повышения кровообращения, но и для суставов. Упражнение воздействует на мышцы брюшной области.
Приседания выполняются следующим образом:
- Исходное положение: руки под лицом, бедра находятся под тазобедренным суставом;
- Ягодицы опускаются к пяткам, руки остаются в таком же положении, плавно выдыхать содержимое легких;
- Вернуться в исходное положение, повторить упражнение 15 раз.
Маятник тазом
Упражнение выполняется следующим образом:
- Исходное положение: ноги на ширине плеч;
- Выполняется приседание, таким образом, чтобы паховая часть находилась не ниже колен;
- Затем, отводятся ягодицы, сопровождается все выдохом;
- Выдох, исходное положение.
Таких повторов необходимо выполнять до 15 раз.
Ягодичный мостик
Упражнение выполняется лежа. Стопы упираются в пол, а колени сгибаются под углом в 90 градусов.
Ступни во время выполнения упражнения необходимо максимально приблизить к тазовой области. Затем тело поднимается вверх и делается упор на лопатки и стопу.
Во время упражнения необходимо задерживаться на выполнении на 2-3 секунды в критической точке. Количество подъемов должно быть от 10 до 20.
Приседание с «шагом»
- Ноги совмещаются;
- Делается один боковой шаг;
- Осуществляется присед до уровня колен;
- Делается выдох;
- Принимается исходное положение.
За раз необходимо выполнить 20-30 повторов. Можно выполнять данное упражнение весь день. Таким образом, можно считать количество повторов в тысячах.
Приседания со штангой для потенции
Выполнять упражнение рекомендуется только с партнером, так как велик риск травмы без поддержки
Такой вид приседаний подходит только для очень крепких мужчин. Отягощения полезны, так как они увеличивают скорость крови и давление многократно.
Выполнять упражнение лучше всего в тренажерном зале. В залах предусмотрены специальные стойки, которые обезопасят вас от случайного падения с весом.
Выполнять упражнение рекомендуется только с партнером, так как велик риск травмы без поддержки.
Противопоказания
К противопоказаниям можно отнести наличие заболеваний позвоночного столба. А также наличие инфекций, простуды и других заболеваний которые мешают выполнению дыхательных упражнений. Особенно данное ограничение касается упражнений с отягощением.
Заболевания сосудистой системы могут сильно сказаться на выполнении. При наличии сильно суженных сосудов рекомендуется проконсультироваться с врачом перед выполнением.
Приседания хорошо стимулируют половое влечение за счет увеличения кровяного потока. Постоянные нагрузки способствуют положительному влиянию на потенцию.
Рекомендуется перед выполнением приседаний любого вида проконсультироваться с врачом. При наличии противопоказаний повысится риск травматизма.
Источник