Поза всадника для потенции

Половая активность напрямую зависит от общего состояния организма, Йога для повышения потенции используется специалистами всего мира. Она улучшает кровообращение, кислородное питание клеток, снимает стресс. Всего полчаса занятий в день уже через месяц-другой дадут о себе знать повышением сексуальной силы.

Что вызывает проблемы с потенцией

Интимные возможности зависят от генетики и состояния здоровья. Для того, чтобы мужчине проявить себя в спальне на полную катушку, его гормональная, нервная и кровеносная системы должны работать без сбоев и патологий.

Импульс возбуждения, возникая в головном мозге, передает команду далее. Сердце начинает биться чаще, резко возрастает уровень тестостерона, нервные окончания становятся чувствительнее, кровь приливает к половому члену, наполняя пещеристые тела и «создает» эрекцию до наступления кульминационного момента. Поле семяизвержения отток возобновляется, и пенис возвращается к обычному состоянию.

Наличие заболеваний, лишний вес, стрессы, употребление алкоголя, курение, недосып и прочие факторы могут нарушить нормальный алгоритм, и мужчина сталкивается с проблемами во время полового акта, например, преждевременной эякуляцией. К настораживающим моментам относят:

• отсутствие эрекции по утрам;
• снижение сексуального аппетита;
• сложности с семяизвержением;
• малое количество спермы при оргазме;
• вялую эрекция, затрудняющую введение, осуществление фрикций.
• значительное увеличение или уменьшение времени сношения без влияния на то мужчины.

Любое из этих проявлений повторяющееся регулярно должно стать веской причиной для изменения образа жизни, посещения уролога или андролога и введения йоги в ежедневное расписание дня.

В чем заключается польза йоги для потенции?

Давняя восточная практика физических упражнений включает в себя больше, чем просто нагрузку на мышцы. Грамотно подобранные асаны и их правильное выполнение наполняют тело энергией, жизненными силами, успокаивают или стимулируют нервную систему.

В результате тренировки улучшается «дыхание» тканей. Эритроциты – красные тельца, отвечающие за транспортировку кислорода, производятся телом в большем количестве. Это способствует скорейшей регенерации клеток органов, улучшает обменные процессы, липидный обмен. Активизируется гормональная система, увеличивается уровень андрогенов.

Мышцы, получая регулярную нагрузку, подают сигнал гипофизу о необходимости активнее продуцировать тестостерон, от которого напрямую зависит либидо и потенция. Мягкое растяжение мышечных волокон снимает спазмы и блоки, провоцирующие судороги, радикулит, укрепляют корсет, защищающий внутренние органы. Суставы приобретают подвижность, эластичность. Исчезает риск развития болезней, вызванных застойными явлениями крови, лимфы, спадают отеки.

Особенности тренировок

Перед выполнением асан следует разогреть мышцы, связки, суставы, разогнать кровь по организму. Стандартной разминки на все тело в 10-15 минут достаточно, чтобы размягчить тело перед тренировкой и не получить травму в процессе занятия. Желательно обеспечить приток свежего воздуха (без сквозняков). Все упражнения выполняются в спокойном темпе, без надрыва и чрезмерного усилия на собой.

Если физическая форма не позволяет дотянуться до носков, прогнуться должным образом, следует максимально точно, но с учетом возможностей выполнять асану. Постепенно будет получаться все лучше и правильнее. Болевые ощущения при занятиях для потенции недопустимы. Планировать сеанс предпочтительно на утреннее время. Если же йога для мужского здоровья возможна только вечером, то закончить упражнения следует не позднее, чем за три часа до похода в кровать, чтобы избежать бессонницы.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Самыми полезными будут упражнения, направленные на проработку нижней части туловища. Они укрепят мышцы, усилят кровообращение в области малого таза, разгонят лимфу.

Упражнение 1 «Кобра»

Мужчина ложится на пол лицом вниз, кисти находятся на уроне плеч с упором в пол. На вдохе следует плавно поднять голову, затем торс, прогнувшись в пояснице. Опора на руки, но не перекладывая на них вес тела. В пиковой верхней точке позы нужно удержать тело 5-15 секунд, не забывая глубоко дышать. Затем медленно вернуться в начальную позу. Последним пола касается подбородок.

Упражнение 2 «Лук»

Следует лечь на живот. Ноги мужчины согнуты в коленях, упор подбородком. Взять руками себя за щиколотки, максимально прогибаясь в пояснице, стараясь не отрывать поверхность бедер от пола. Грудь в позе лука пытаются поднять как можно выше.

Упражнение 3 «Саранча»

Исходная позиция асаны – лечь на живот, руки положить под таз, подбородок уперт в пол. Медленно, не сгибая в коленях, поднимать ноги вверх. Носки вытянуты. Задержаться на максимальное время, плавно опустить.

Упражнение 4 «Мост»

Лежа лицом вверх, ноги следует согнуть в коленях, приблизив пятки, как можно ближе к ягодицам. Плавно поднять таз, взяв себя руками за щиколотки. Плечи, затылок, шея мужчины при выполнении позы прижаты к полу, лопатки развернуты внутрь. Колени следует держать сомкнутыми.

Упражнение 5 «Джану-ширшасана»

Сидя, развести прямые ноги как можно шире. Одну согнуть в колене, притянув пятку к промежности. Сделать глубокий вдох, поднимая руки, на выдохе наклоняться вдоль прямой ноги, стремясь как можно плотнее прикоснуться к ней животом, грудью, а руками взяться за носок.

В время занятий можно включить медленную музыку и постараться абстрагироваться от происходящего вокруг, навязчивых мыслей. Йога для потенции мужчин полезна для нервной системы. Концентрируясь на правильном выполнении асаны, следя за дыханием, не возможно думать о постороннем. Мозг отдыхает, перезагружается. После тренировки самочувствие должно быть бодрым.

Противопоказания для занятий

Нельзя практиковать йогу, тем более начинать занятия во время обострения хронических заболеваний, при высокой температуре, во время ОРЗ, ОРВИ. Запрещено заниматься тренировками мужчинам с:

1. онкологией;
2. высоким давлением;
3. патологиями суставной ткани;
4. после инсульта, инфаркта до окончания реабилитационного срока;
5. в послеоперационный период;
6. хроническим болезнями сердца.

Имея причину, препятствующую выполнению асан, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом, возможно ли при данной картине болезни практиковать йогу. Осторожность и мнение специалиста необходимы при остеохондрозе, радикулите, артрите, варикозе, грыжах (паховой, пупочной, позвоночной), после травм головы, сотрясения мозга.

I. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПОВЕРХНОСТИ СТЕНЫ ДЛЯ ОТРАБОТКИ ПОЗЫ ВСАДНИКА.

Приведенное ниже упражнение показывает, каким образом можно использовать стену для выправления осанки при отработке Позы Всадника. Эта поза — одна из основных в комплексе упражнений Железная Рубашка; она является составным элементом таких поз, как Обхватывание Дерева, Удерживание Золотой Чаши, а также группы поз Феникс. Более полно эти позы будут рассмотрены ниже.

Использование стены при отработке Позы Всадника представляет собой вариант положения с упором на стену для тренировки внутренних органов, описанного в «Главе 4» настоящей книги. В процессе занятий у вас разовьется ощущение правильного положения тела, так что использование стены вам больше не понадобится. Когда вы, прижавшись спиною к стене, почувствуете положение тела, попробуйте сделать шаг вперед, сохраняя принятую осанку уже без опоры. И даже научившись поддерживать правильное положение без помощи стены, все же иногда проверяйте себя, прижимаясь спиной к ее поверхности. С приходом опыта, периодическое использование стены позволит вам значительно растягивать позвоночный столб в процессе выполнения упражнений.

Рекомендуется использовать позицию с упором на стену не только для отработки правильного положения, но и для корректировки дыхания; это будет необходимо для выполнения позы Обхватывания Дерева и других упражнений, предусматривающих упаковку энергии Ци в органы тела. Используя положение тела в упоре на стену для выполнения упражнения Упаковывающего Дыхания, вы сможете сохранять правильное положение тела при выполнении более динамичных упражнений на упаковку энергии Ци при вдохе и улучшение ее циркулирования.

Поначалу некоторые элементы позы могут показаться вам сложными, либо неясными. Однако по мере выполнения к вам
придет легкость и естественность. С каждым разом ваше тело будет все лучше вписываться в отведенные ему рамки, поскольку принципы выполнения данной позы предусматривают использование основных, заложенных природой характеристик человеческого организма.

А. Последовательность выполнения практики использования стены в выполнении Позы Всадника (Рис. 3- 1).

1. Расстояние между ступнями ног.

Левую ступню поставьте в нескольких сантиметрах от стены. Нога должна стоять прямо, либо быть слегка повернута вовнутрь. Для измерения правильного расстояния между ступнями необходимо коленом правой ноги коснуться пятки левой ноги. Проследите за тем, чтобы кончики больших пальцев обеих ног находились на одной линии, а ступни одинаково отстояли от стены. Затем выпрямитесь и слегка поверните правую ступню на подушечке большого пальца. Теперь ваши пятки будут на одинаковом расстоянии от стены, а ноги находятся в правильном положении.

2. Правильная постановка ступни.

Прежде всего убедитесь в том, что подушечки больших пальцев ног находятся в плотном контакте с поверхностью пола. Затем постарайтесь как можно шире развести пальцы ног. Вес своего тела равномерно распределите так, чтобы он приходился на следующие три точки ступни: подушечку большого пальца, подушечки четвертого и пятого пальцев и середину пятки (рис 3-2). Пальцы ног должны быть расслаблены и не согнуты. Помните, что основой позы является положение ног. По мере того как положение ступней станет для вас привычным, укрепятся ваши навыки, необходимые для выполнения других упражнений комплекса, и вам удастся достичь более естественного взаимодействия между собственным телом и разумом.

3. Расстояние до стены.

Ступни должны располагаться на таком расстоянии от стены, чтобы, прислонившись с выпрямленной спиной к ее поверхности, вы не чувствовали, будто откидываетесь назад. Иными словами, вы не должны упасть в случае, если стена вдруг исчезнет.

4. Укоренение ступней.

Принимая позу Обхватывания дерева или тренируя эффективность укоренения, при которых предусматривается необходимость схватиться пальцами ног за землю, постарайтесь добиться, чтобы ощущение захвата начиналось в подъеме ступни, а не в кончиках самих пальцев. Основное усилие прикладывайте к тому, чтобы схватить поверхность земли большим пальцем — это обеспечит более сильное укоренение вследствие более полного и целостного использования поверхности ступни.

5. Колени.

Слегка согните колени таким образом, чтобы коленные чашечки находились на Одной вертикальной линии с кончиками пальцев ног (однако не дальше кончиков больших пальцев). Безусловно, сгибание может быть и меньшим; однако рекомендуемый вариант является предпочтительным в целях максимального развития силы.

6. Таз.

Прежде всего постарайтесь распрямить нижний отдел позвоночника и плотно прижать поясницу к стене; постарайтесь сохранить это положение как можно дольше, однако до ощущения дискомфорта. Затем положите руки на верхнюю часть бедер в местах расположения тазобедренных суставов. В этом положении вы почувствуете, насколько напряжены сухожилия передней и внутренней части бедер. Теперь немного измените положение таза так, чтобы поясничный отдел позвоночника отделился от стены. Вы немедленно почувствуете, как напряжение в сухожилиях ослабнет. Расстояние между поясничным отделом и поверхностью стены должно быть таким, чтобы туда едва можно было просунуть распрямленную ладонь. При этом угол между бедром и тазом соответственно изменится. Сохраняйте положение, чувствуя как копчик вытягивает вниз позвоночный столб.

7. Наклонное положение таза.

По мере выполнения комплекса Железная Рубашка необходимо концентрировать внимание на области копчика, изменяя угол наклона таза. Это достигается путем сильного прижатия копчиковой области к поверхности стены при одновременном сохранении общего структурного единства позы. Сильнее прижавшись к стене, вы почувствуете больший изгиб позвоночника и уплотнение мышц крестцово-поясничного отдела. Добившись этого ощущения, постарайтесь почувствовать, как копчик как бы вытягивается вниз вдоль стены (рис. 3-3). При правильном выполнении этого упражнения вы почувствуете сильное напряжение в области копчика при весьма незначительном изгибе поясничного отдела позвоночника.

8. Средняя часть спины.

Для того чтобы убедиться, что выпрямление тазовых костей не вызывает изгиба в средней части позвоночника, поддерживая угол наклона таза, постарайтесь аккуратно и крепко сместить нижние ребра спины назад и немного вверх по поверхности стены. Выполняя этот элемент, вы почувствуете растяжение в средней и нижней части спины (рис. 3—3) в результате работы мышц поясничного отдела.

9. Положение головы, шеи и затылочной части.

Сохраняя наклонное положение таза, постарайтесь прижать к стене верхнюю часть позвоночника как можно плотнее, однако без лишнего напряжения. При этом голова должна быть слегка откинута назад и как бы вытянута вверх (рис. 3-3). В некоторых случаях затылок при этом может не касаться поверхности стены; это объясняется чрезмерным изгибом шейного отдела позвоночника, который можно устранить выполняя позы Железный Мост, Прогиб Назад, а также Вис на двери (пояснение к выполнению позы Железный Мост приводятся в данной главе; остальные указанные позы подробно рассматриваются в главе 4).

10. Стимуляция зоны точки T-11.

В момент, когда энергия Ци подходит к области энергетического центра надпочечников (область точки T-11, проецирующейся на верхнюю часть почек в месте расположения надпочечников, либо на отдел позвоночника в районе нижнего края грудной клетки), концентрируясь в области почек, необходимо плотнее прижаться спиной к стене, сдвигая зону точки T-11 назад. Чтобы полнее ощутить это, достаточно плотно прижать область точки T-11 к стене, одновременно округлив позвоночник выше этой области таким образом, чтобы остальные его отделы не касались поверхности стены. При этом необходимо сохранять остальные элементы положения тела. Постоянно выполняя это упражнение, можно добиться четкого ощущения сдвига в области точки T-11; в дальнейшем упражнение следует выполнять вдвоем, при этом партнер должен надавливать на область расположения указанной точки.

11. Плечи.

Поставьте руки в одно из стандартных положений, описанных в первых четырех упражнениях Железной Рубашки выше. Затем плотно прижмитесь лопатками к стене. Сдвиньте плечи несколько вперед, пока не почувствуете, что к стене прижимается лишь позвоночный столб и, если возможно, область между внутренними краями лопаток.

12. Голова и шея (точка C-7 в воротниковой зоне и точка C-1 в основании черепа).

Сдвинув плечи вперед, не сильно, но плотно прижмитесь к стене костью воротниковой зоны (точка С-7) и основанием черепа (точка C-1). Подбородок при этом должен как бы втянуться. Затем, направив энергию Ци в вышеуказанные точки, опустите подбородок к груди. При этом ни одна из точек не будет касаться стены, как бы сильно вы ни прижимались к ней. В этой стадии упражнения откиньтесь немного назад (в особенности в области точки C-7) с тем, чтобы обеспечить правильное положение верхней части позвоночника и шеи относительно друг друга (рис. 3-4). При правильном выполнении это должно привести к увеличению сдвига плеч вперед; вы почувствуете, что ваши плечи зафиксированы В этом положении.

13. Закрепление положения тела.

Зафиксируйте колени и не изменяйте положения ног. Сконцентрировавшись на коленях, вы почувствуете, что некая сила пытается двигать их из стороны в сторону. Разведите колени наружу — и вы ощутите спиралеобразное движение, начинающееся в коленях и уходящее в землю, как будто ваши ноги ввинчиваются в землю. Выполняя позу Обхватывания Дерева, аналогичным образом зафиксируйте руки, не двигая их. Прочувствуйте, как в локтях появляется ощущение скручивания, будто руки совершают винтообразное движение вследствие спирального вращения предплечья. Вообразив (но не выполняя в действительности), будто вы выпрямляете сустав, вы почувствуете, как локти и колени зафиксировались в данном положении. Фиксация суставов подобным образом значительно увеличивает силу, механическую устойчивость тела и поток энергии Ци. Повторяйте Позу Всадника (у стены) и Обхватывание Дерева до тех пор, пока вы не сможете сознательно принимать и удерживать правильное положение тела.

Б. Краткое изложение упражнений с использованием стены, предназначенных для выработки правильного положения тела

1. Ноги: измерьте расстояние между ступнями и расстояние от пяток до стены и добейтесь правильного положения ступней.

2. Поясничный отдел: максимально распрямив поясничный отдел (насколько возможно), прижмите нижнюю часть спины к стене.

3. Голова, шея и затылочная часть: максимально выпрямив шейно-грудной отдел позвоночника, постарайтесь плотно прижаться затылочной частью к стене. Голова должна быть в таком положении, как будто ее приподымают за лоб и толкают в область верхней губы. При этом затылок не обязательно касается стены.

4. Таз: таз отклоняйте назад до ослабления напряжения в сухожилиях бедра. Почувствуйте, как копчик оттягивает вниз ваш позвоночник.

5. Средняя часть спины: плотно прижав к стене нижние ребра в области спины, приподнимите их вверх вдоль ее поверхности.

6. Плечи и локти: положение рук — согласно одному из указанных в первых четырех упражнениях комплекса. Прижмите лопатки плотно к стене, сдвинув плечи вперед и чувствуя, как затем лопатки отодвигаются от стены. В результате к стене оказываются прижатыми позвоночник и, если возможно, область между внутренними краями лопаток. Зафиксируйте положение локтей и коленей.

7. Грудь: убедитесь в том, что мускулатура груди расслаблена. При этом грудь должна находиться в слегка вогнутом положении.

8. Голова и шея: плотно и несильно прижмитесь к стене частью позвоночника в районе точки C-7 и основанием черепа. Пусть голова в лобной части потянется вверх (при этом затылок не должен касаться стены).

Некоторые особенности при выполнении упражнения:

9. Укоренение поверхностью стопы: попытайтесь схватиться за землю ступнями, обращая особое внимание на то,
что движение захвата начинается в подъеме стопы; в основном захват должен осуществляться подушечками больших пальцев, при этом остальные пальцы также вцепятся в землю.

10. Наклон таза: сильно вытягивая область копчика назад-вниз по поверхности стены, как можно дальше сдвиньте назад кости таза. Почувствуйте, как мышцы крестцовой области крепко упираются в стену.

11. Стимуляция зоны точки T-11: как можно плотнее прижмите область точки T-11 к стене, отодвигая от нее верхние отделы позвоночника.