Повышение потенции у женщин упражнения

Перед мужчиной стоит много задач на протяжении всей жизни. Кроме классических – воспитать сына, построить дом и посадить дерево – есть еще одна важная задача. Её не пишут в списках, не говорят о ней в школе. Но каждый мужчина понимает: эта задача – одна из самых важных в его жизни. В сексуальной уж точно! Сохранить потенцию здоровой и крепкой.

Как предотвратить негативное влияние на мужскую сексуальную функцию известно. Вести здоровый образ жизни, избегать стрессовых ситуаций, регулярно заниматься сексом. Один из главных залогов успеха в сохранении потенции – постоянное движение. Не хаотичный бег по комнате, а регулярные физические нагрузки. Причём, как на организм в целом, так отдельно на лобково-копчиковую мышцу, которая в ответе за потенцию.

Что это за отдельные упражнения? Расскажем в статье.

Насколько важна физическая активность для мужского здоровья

Подвижный образ жизни важен не только для потенции. Когда мы много двигаемся, кровь насыщается кислородом, предотвращая застойные процессы. Мышцы также работают на нас, когда мы их напрягаем. Сильные мышцы у мужчины – всегда красивое зрелище и показатель здорового организма.

Когда мы мало двигаемся, вес растёт, а потенция снижается. Ограниченность в движениях может привести к воспалению в органах малого таза. Это происходит из-за застоя венозной крови в области паха. А чем меньше туда поступает кровь, тем слабее эрекция.

Совсем необязательно ходить в тренажёрный зал каждый день, «убиваться» и тягать железо. Это можно делать только в случае, если вам нравится процесс. Только для потенции – нет. Но прибегать к регулярным тренировкам будет полезно для организма.

Если говорить о тренажёрном зале, как об одном из видов активности для мужчины, то у него есть несколько весомых плюсов. Среди них:

• Оптимальная нагрузка. Обычно в тренажерном зале тренируют всё тело. Нагрузка распределяется равномерно – на спину, грудь, руки, ноги. В зависимости от тренировки. Придя в зал, вы не только повысите уровень тестостерона, и, соответственно, сексуального желания, но и оздоровите тело.
• Отдых головой. Во время выполнения упражнений, мы сосредоточены на технике, количестве подходов и времени отдыха. Нам некогда думать о проблемах на работе или дома. Голова разгружается! Это ли не прекрасный бонус в наше неспокойное и нервное время?
• Улучшение кровообращения. Каждая тренировка усиливает кровоток. Это косвенно влияет на продолжительность полового акта и на эрекцию.
• Укрепление мышц тазового дна. Так или иначе напрягаются не только те мышцы, которые мы тренируем, но и смежные. Например, когда вы делаете становую тягу, чувствуется напряжение и в паху. Укреплённые мышцы тазового дна нужны для усиления оргазма, более частых и долгих занятий любовью.

Какие упражнения целенаправленно помогут укрепить уверенность в постели, а вместе с ней и потенцию, расскажем через параграф. Но сначала – о противопоказаниях.

Противопоказания

Важно! Вы должны чувствовать свой организм и прислушиваться к нему. Однако, прислушаться следует и к некоторым показаниям врачей.

Интимная гимнастика может быть противопоказана для мужчин, в случаях:

1. онкологии;
2. аритмии сердца;
3. острый простатит;
4. сердечная недостаточность и другое.

По-хорошему, ваш врач должен дать рекомендации по гимнастике – следует вам её делать или нет, какие упражнения от импотенции выполнять.

Самые эффективные упражнения для повышения потенции

Сейчас мы рассмотрим упражнения, которые воздействуют на интимную зону локально. То есть повышают кровоснабжение именно в паховой области, улучшают работу пениса и продлевают продолжительность полового акта.

Физические упражнения, влияющие на кровоснабжение

1. Кардионагрузки. Это то, что стимулирует кровообращение. После занятий бегом, плаванием, теннисом организм скажет вам спасибо. Сердце и то, что ниже пояса отблагодарят хорошей работой в дальнейшем.
2. Знаете «победную восьмёрку джедаев»? Нет? Сейчас покажем. В джедай-йоге её называют победной. На деле – привычная восьмёрка, описываема бёдрами. После того, как вам надоедят однообразные движения по бесконечной окружности, можно приступать к своим – крутите бёдрами в разные стороны. Куда хотите! Эффект будет один: кровь разгонится по органам малого таза. Этим упражнением вы не только улучшите не только свою потенцию, но и навыки движения в постели.
3. Наклоны. Ещё одно полезное упражнение, со времён детского сада. Расставьте ноги чуть шире, чем расстояние между плечами. Затем вы нагибаете туловище, стараясь достать руками до пола. В этом упражнении важную роль играет растяжка. Поэтому не стоит усердствовать сразу. Вначале будет достаточно 10-20 наклонов, по 3-4 подхода. Спустя комфортное время, примерно неделю, следует добавить количество наклонов, чтобы эффективнее тренировать мышцы. Добавляете число наклонов, пока оно не достигнет 50. Упражнение задействует мышцы спины, что повышает проходимость спинного мозга. А это, в свою очередь, улучшает эрекцию и эякуляцию.

Нагрузки, продуцирующие тестостерон

1. Приседания. Вообще, тяжелые упражнения, которые обычно выполняют в тренажерном зале с полным комплектом нагрузки из гантелей, штанг или других агрегатов, крайне полезны для поднятия уровня тестостерона. Например, приседания. Возьмём упрощённую версию – приседания дома. Вот как его выполнять: ноги поставить на ширине плеч, даже немного шире. Носки чуть развернуть от себя. Не отрывая ступни от пола, начать присаживаться как можно ниже. При выполнении этого упражнения должны быть напряжены ягодицы. В самом низу, перед подъёмом, задержаться на пару секунд. А после – медленно подняться. Повторить упражнение ещё 20 раз. Всё время, пока вы выполняете приседания, держите ягодицы в напряжении. Так лучше проработаете мышцы, влияющие на потенцию. Когда привыкните к упражнению, следует увеличить время в самом низу – с нескольких до 10-15 секунд.
2. Утренние покачивания. У здорового мужчины с утра пенис в приподнятом состоянии. Если он лежит – это говорит о серьёзных нарушениях. Итак, ваш пенис приподнят. Нужно начать его «качать», то есть приподнимать без рук – усилием самого же члена. В начале тренировок делать 5-10 рывков. Затем – постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы достигнете мастерства в 40-50 поднятий, можно слегка нагрузить член, создать дополнительный вес. Например, положить плавки. Когда и плавки покажутся вам слишком лёгкими, можно перейти к полотенцу. Это упражнение заряжает не только ваш пенис тестостероном, но и вас – силой и бодростью на весь день.
3. Лягушка. Исходное положение – упор на прямых или чуть согнутых руках. Похоже на отжимания. Ноги выпрямлены, ставим их на носочки. Поочерёдно подтягивайте колени к груди – сначала одно, затем другое. Выполните 3 таких подхода по 10 раз. Полным кругом считается выполненное обеими ногами упражнение. Его используют в разминке на занятиях по боевым искусствам – хорошо разгоняет кровь и запускает работу мышц. Постепенно можно ускорять выполнение упражнения.

Упражнения для нормальной работы простаты

1. Тренировка простаты и «мышцы любви». Отличное для домашних условий упражнение. В других условиях выполнить его навряд ли получится – либо не расслабитесь как надо, либо не доделаете. Итак, нужно положить пальцы на область между анусом и началом роста яичек. Затем – напрячь эту область. Подержать 2-3 секунды, не снижая силу сжатия. Затем расслабить. Повторять 10 раз. Для продвинутых пользователей упражнений, задержать область в напряжении на 10 секунд. Остальное – по плану.
2. Бабочка. Тибетские монахи – мудрые люди. У них переняли одну практику, ставшей впоследствии упражнением для повышения потенции. Нужно сесть в «позу лотоса». Однако, ноги не скрещивать, а соединить ступни друг с другом. Помогая руками, стараться как можно ближе пододвинуть прижатые друг к другу ступни к паховой зоне. При этом держим спину прямой, смотрим прямо. Локтями стараемся надавить на колени, чтобы они касались пола. Ничего страшного, если с первого раза не выйдет. Давление на колени нужно удерживать несколько секунд, медленно растягивая мышцы внутренней зоны бёдер. Спустя несколько секунд, ослабьте давление, отдохните, а затем повторите снова.
3. Вертель. Упражнение – для паховых мышц. Оно позволяет разогнать кровь в той зоне и добавить энергии в ваши штаны. Всё, что нужно – лечь на спину. По очереди поднимайте ноги и делайте круговые движения. Нога – прямая. Делайте круговые повороты с максимальной амплитудой, но не торопитесь. Сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

Гимнастика для повышения потенции мужчины

1. Хождения на ягодицах. Популярное упражнение, как у девушек, так и у мужчин. И это не зря. Таким образом тренируются нужные нам мышцы – в области паха. Всё, что нужно сделать, – это сесть на ягодицы, вытянуть ноги перед собой. Ноги не раздвигать. Задача: пройти пару метров вперёд и назад, как бы шагая ягодицами – переставляя их, как ноги. С каждым движением старайтесь сделать шаг длиннее.
2. Широкий шаг. Это упражнение советуют делать с утра, после лёгкой разминки. Потому что само по себе оно требует хоть немного гибкости и разогретого тела. После того, как разогрели, нужно встать прямо. Лучше взять гантели – 3, 5, 10 кг. Вес зависит от вашей подготовки. Руки с гантелями опустить вдоль тела. Сделать широкий шаг вперёд, сгибая колени под углом 90 градусов. Руки по-прежнему в свободном положении вдоль тела, но не болтаются. Задержались на несколько секунд – вернулись в исходное положение. Повторить 12 раз на каждую ногу.
3. Подобие берёзки. Всё, что вам понадобится – кровать, стоящая около стены. Вам нужно лечь так, чтобы голова находилась в полуметре от стены. Затем поднять прямые сомкнутые ноги вверх. Начать плавно опускать их к голове. Постарайтесь коснуться стены носками. Задержитесь на 10 секунд. Если испытываете неприятные ощущения, плавно вернитесь в обычное положение. Главное в этом упражнении – сохранить дыхание. Не нужно делать его быстро, достаточно нескольких повторов каждый день.

Сегодня – тысячи методик повышения потенции в домашних условиях. Не обязательно прибегать к БАДам или пить лекарства, достаточно лишь заниматься в течение нескольких месяцев и вы увидите результат. Гимнастика – путь более медленный, чем действующие сразу таблетки. Однако, за такие тренировки вам скажет спасибо не только ваш пенис, но и весь организм.