После физических нагрузок потенция падает
Не секрет, что физически активный образ жизни способствует здоровью и долголетию, в том числе сексуальному. Но как отразятся на потенции усердные занятия в тренажёрном зале? Действительно ли спорт повышает потенцию или это не более чем заблуждение?
О каком спорте речь?
Вначале следует отметить, что под занятиями в тренажёрном зале подразумевается выполнение силовых упражнений со штангой, гантелями, а также на специальных тренажёрах, турниках, брусьях и т. д. Поэтому влияние на потенцию других видов спорта в рамках данной статьи рассматриваться не будет, тем более, что именно этот вид физического развития наиболее распространён.
В спортзал – за потенцией!
Если мужчина заинтересован в доведение потенции до максимума, у него есть весомые причины обратить своё внимание на занятия в тренажёрном зале. Перечислить все аргументы, наверное, невозможно, поэтому стоит отметить только основные. Это возможность обеспечить организм:
- Оптимальной двигательной активностью. Достоинством силовых упражнений является то, что они позволяют проработать тело под самыми разными углами, задействовав таким образом весь мышечный аппарат во всей его полноте.
- Достичь душевного равновесия. Экспериментально подтверждено, что занятия спортом снижают уровень нервного напряжения и избавляют от стресса, который является одним из основных источников интимных проблем.
- Повысить уровень тестостерона. Силовые упражнения стимулируют активную выработку эндогенного (естественного) тестостерона (мужского полового гормона), что косвенно способствует повышению потенции.
- Снизить уровень эстрогена. Занятия на тренажёрах (если не переедать) приводят к уменьшению слоя подкожного жира, избыток которого стимулирует выработку эстрогена (женского полового гормона) и тем самым угнетает сексуальную функцию.
- Улучшить кровоснабжение. Усиление кровотока во время занятий спортом косвенно способствует поддержанию мощной эрекции и позволяет увеличить продолжительность полового акта.
- Укрепить мышцы тазового дна. Развитие этих мышц способно значительно усилить оргазм и сделать занятия любовью более продолжительными и частыми.
Негативное влияние силовых упражнений на потенцию
Несмотря на внушительный список аргументов в пользу занятий спортом для роста потенции, у этого занятия есть и минусы, которые, если не будут учтены, могут уменьшить мужскую силу. Это:
- Перетренированность. В погоне за идеальной физической формой и от незнания теории, многие новички склоны тренироваться слишком много. Итогом становится угнетённое состояние, сопровождающееся снижением полового влечения.
- Использование гормональных препаратов. Гормональные препараты, являющиеся аналогом тестостерона, могут приниматься только под контролем специалиста в этой сфере. В противном случае самодеятельные эксперименты (тем более со сверхдозами стероидов) могут привести к проблемам с потенцией. Любителям рекомендуется вовсе не использовать эти препараты.
- Переедание. Погоня за максимальной мышечной массы нередко приводит к тому, что спортсмены начинают есть намного больше, чем требуется организму. Итогом становится увеличение жировой прослойки. Кроме того, непрерывная работа пищеварительной системы приводит к сонливости, что тоже не способствует активному интересу к любовным играм.
Как тренироваться, чтобы увеличить потенцию?
Чтобы занятия в тренажёрном зале способствовали максимальному проявлению сексуальных возможностей необходимо придерживаться следующих правил:
- никогда не передать;
- тренироваться 3 раза в неделю по 30–60 минут (при этом нагрузки должны быть умеренными, а паузы между подходами – по возможности короче);
- не использовать гормональных препаратов.
В заключение стоит отметить, что тренировки должны быть дополнены соответствующим, богатым белком питанием, поскольку увеличение доли белка в рационе тоже способствует росту сексуальных возможностей. Не менее важным фактором является полноценный сон. Приняв во внимание вышеизложенное, можно смело рассчитывать на то, что занятие спортом не только улучшат здоровье и внешность, но и сделают сексуальную жизнь богаче и ярче.
Источник
Лучшее упражнение для потенции
Содержание:
- Лучшее упражнение для потенции
- Приседания для потенции
- Другие упражнения
- Упражнения выполнять в обнаженном виде
- Йога
Лучшие упражнения для потенции направлены на прокачку РС-мышцы. Она имеет протяженность от лобковой кости до крестца, а её функция заключается в поддержании в надлежащем положении ануса и смежных с ним внутренних органов. Мышца подчинена нерву, контролирующему активность половых органов и заднего прохода, поэтому она осуществляет связь между ними и мозгом. Если она обладает должной силой, то является генератором жизненной и сексуальной энергии, которая в процессе преобразования стимулирует выработку гормонов, отвечающих за чувство удовлетворения и радости.
Ослабление РС-мышцы приводит к упадку активности, чувству усталости, снижению сексуальных желаний и возможностей. Поэтому так важно уделить внимание именно этой области и заняться её прокачкой.
Исходное положение – сидя на пятках, стуле или подушке с полностью выпрямленным позвоночником и расслабленными мышцами шеи, лица, рук, спины и плеч. Голову нужно слегка наклонить вперед, а глаза закрыть.
Способ выполнения: следует напрячь мышцу и задержаться в таком положении на 3 секунды, если сначала не удается продержаться так долго, это является признаком слабости РС-мышцы. В этом случае сохранять напряжение необходимо в течение 1 или 2 секунд. Должно появиться ощущение, что тазовая область слегка приподнялась вверх. При напряжении мышцы нужно сделать неторопливый вдох, а в момент расслабления – выдох.
Продолжительность проведения упражнения не должна превышать 10 мин. За это время желательно успеть сделать 10 заходов, но если такого их количества не набралось, занятие все равно следует прекратить.
Когда мышца станет достаточно крепкой (это обычно происходит спустя неделю регулярных тренировок), длительность удерживания напряжения становится подчинена счету от единицы до десяти, причем нельзя резко сжимать мышцу, напротив, следует постепенно наращивать напряжение по ходу счета. Расслабление так же нужно делать медленно и размерено. Весь цикл должен занимать 5 минут.
После минутного перерыва рекомендуется в быстром темпе 10 раз осуществить сжимание и разжимание мышцы. Первоначально это упражнение может вызвать затруднения, но в процессе тренировок контроль над её деятельностью станет полным.
Затем весь цикл с медленным нарастанием напряжения и расслабления на десятеричный счет с минутной паузой и десятикратным быстрым сжиманием-разжиманием следует повторить. И после небольшой передышки сделать его в третий раз.
В районе таза может возникнуть чувство напряженности и потягивания, этого не следует опасаться, так мышца, долго находившаяся в покое, реагирует на нагрузку. Но и слишком сильно напрягаться на первых занятиях не стоит, иначе энтузиазм пропадет раньше, чем появятся первые положительные сдвиги. Эффект должен начать проявляться после 2 недель ежедневных упражнений.
Впоследствии необходимо будет совершать курс дважды в сутки по 15 минут, постепенно увеличивая количество сокращений, пока оно не достигнет 300 раз. Упражнения хороши тем, что их можно выполнять даже на работе, с появлением привычки необходимость в счете отпадает.
Качать РС-мышцу можно и другим способом. Для этого необходимо расположиться на полу на спине, ноги слегка раздвинуть и напрягать соответствующую область. Здесь значение имеет не столько количество повторов, сколько сила напряжения, поэтому именно на нее следует обращать внимание.
Выполнять прокачку РС-мышцы можно и стоя, для этого ноги необходимо расставить врозь, напрячь область между лобковой костью и анусом так, словно нужно остановить поток мочеиспускания, при этом мышцы таза тоже поджимаются. В этом положении член несколько приблизится к животу, яички окажутся выше обычного. Мышцы необходимо удерживать как можно сильнее в течение 10 секунд. При выполнении упражнения нельзя задерживать дыхание.
Приседания для потенции
Приседания для потенции несколько отличаются от привычных и оказывают удивительно многообразное воздействие на организм мужчины, вызывая выработку тестостерона, устраняя застои крови в ногах и тазу, совершая мягкий массаж предстательной железы и повышая тонус мышц. Все это содействует улучшению потенции и повышению уровня здоровья в целом.
Исходное положение – стоя ровно следует расставить ноги немного шире плеч, носки развернуть наружу. Важно перед началом выполнения упражнения напрячь ягодицы и только после этого приступать к приседаниям.
Не отрывая ступни от пола нужно медленно опускаться по возможности ниже. В самом низу следует задержаться в неподвижном состоянии на протяжении 2 сек., а затем постепенно распрямить ноги. После полного выпрямления необходимо повторить упражнение ещё раз 20.
Все время, пока выполняется приседание, ягодицы находятся в напряженном состоянии, только в этом случае будут прорабатываться мышцы, оказывающие влияние на потенцию.
С появлением определенной тренированности можно увеличить нагрузку и, завершая последний присед, задержаться в нижнем положении на 15 сек., совершая короткие покачивания вверх-вниз. Сделав это, следует приняться за ежедневные дела.
Выполняя приседания важно правильно чередовать время нагрузки и отдыха, чтобы избежать ощущения чрезмерной усталости.
Рейтинг лучших продуктов для повышения потенции – узнайте кто занял ТОП-5
Другие упражнения
Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на улучшение потенции путем разработки отдельных мышц и улучшения кровообращения.
Вращение тазом. С этого упражнения рекомендуется начинать ежедневные занятия. Оно послужит для разогрева мышц. Необходимо совершать круговые движения тазом, похожие на вращение обруча по 40 раз в одну и другую сторону. Это упражнение усиливает кровоток в нижней части туловища и развивает мышцы спины, которые часто бывают задействованы в момент занятия сексом.
Наклоны. Ноги нужно расставить чуть шире плеч и нагибать туловище, стараясь достать руками пола. Не следует брать сразу большую нагрузку, первоначально бывает достаточно 20 наклонов, повторенных 3 или 4 раза. Спустя неделю можно начинать добавлять по наклону каждые 2 дня, пока их количество не достигнет 50. Этой нормы и рекомендуется придерживаться. Данное упражнение развивает мышцы спины и позвоночник, повышает проводимость спинного мозга, управляющего эрекцией и эякуляцией.
Большой шаг. К этому упражнению рекомендуется приступать по утрам за полчаса до еды после небольшой разминки. Для его проведения нужно взять гантели (вес зависит от уровня подготовки и может варьироваться между 3 и 10 кг), руки опустить вдоль тела, делать одной ногой шаг вперед и постепенно опускаться на колено, продолжая удерживать груз в первоначальном положении. Меняя ноги следует сделать около 12 выпадов.
Несколько упражнений, которые желательно выполнять в обнаженном виде:
Стоя прямо расставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Руки размещаются на бедрах или вдоль туловища. Необходимо совершать тазом быстрые движения вперед-назад, слегка покачивая половыми органами. Вдох делается глубоким и шумным, а выдох – постепенным и тихим. Семь вдохов составляют один подход, за которым следует тридцатисекундный отдых, после которого комплекс повторяется около 6 раз. Приступать к выполнению упражнения лучше по утрам, но повторять можно ещё несколько раз в течение дня. Эти действия хорошо сказываются на уровне потенции и применяются при некоторых заболеваниях половой системы для улучшения состояния органов.
Для следующего упражнения необходимо присесть на корточки и начать подтягивать мошонку вверх как можно сильнее, одновременно втягивая живот и ягодицы. Короткий вдох чередуется с незаметным выдохом. 7 подтягиваний составляет один подход, за ним следует двадцатисекундный отдых и семикратное повторение комплекса. Такого рода действия показаны при наличии нарушений образования сперматозоидов и ряде заболеваний половой системы.
Помимо перечисленных упражнений, направленных непосредственно на улучшение потенции, рекомендуется вести здоровый и активный образ жизни, заниматься спортом и отказаться от плохих привычек. Эффект этих мер не заставит себя ждать и отразится на качестве половой жизни самым желанным образом.
Йога
Ежедневно делайте упражнения для повышения потенции. Сядьте, сделайте большой вдох, на выдохе напрягите всё мышцы ануса. Затем расслабьтесь. Начинать нужно с 20–30 секунд, впоследствии довести постоянное напряжение до трех-пяти минут. Чем сильнее вы разовьёте эти мышцы, тем сильнее будет ваша потенция, эрекция и оргазм.
Свастикасана. Это удобная поза, в которой перекрещиваются руки и ноги, отсюда и название. Выполняется она так: сгибается правая нога в колене, кладется на противоположное бедро таким образом, чтобы подошва ноги крепко соприкасалась с бедром. Со второй ногой делается то же самое, только нога кладется на другое бедро.
Эта асана ещё называется «поза лотоса», в такой позе занимаются медитацией, так как в ней можно просидеть долгое время, спина становится абсолютно прямая, увеличивается кровообращение в области таза, что оказывает тонизирующие действие на нервы.
Сарвангасана. Это стойка на плечах, в народе эту позу называют «берёзка». Сарвангасана – поза всех мистических йогов, которая приносит огромную пользу. Выполняется она так: лягте на коврик, расслабьтесь, медленно выпрямите ноги и в таком же медленном темпе поднимайте их вверх так, чтобы позвоночник и таз были абсолютно вертикальны. Весь груз тела в этой асане переходит на плечи, внимание нужно концентрировать на мышцах спины и паха.
Спину нужно поддерживать руками, локтями упирайтесь в пол, подбородок должен давить на грудь. Дельтовидная мышца и шея должна касаться пола. Не давайте телу начать раскачиваться, ноги продолжайте держать прямыми. Задержите дыхание до того момента, пока не почувствуете сильное напряжение. По окончании выполнения этой асаны ноги нужно опустить медленно, без резких движений. Выполнение асаны нужно начинать с двух минут и постепенно доводить время до 30 минут.
Эффект: Эта асана считается лекарством от всех болезней, так как значительно улучшает общее состояние тела, повышает жизненную силу и интеллект, способствует уничтожению печеночных и кишечных заболеваний. От выполнения асаны становится гибким позвоночник, улучшается кровообращение в спинном мозге, поза стимулирует работоспособность, тонизирует нервную систему и помогает омоложению.
Автор статьи: Лебедев Андрей Сергеевич | Уролог
Образование:
Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
Наши авторы
Источник
Физическая усталость и потенция
Эректильная дисфункция считается не таким и редким нарушением. Сексуально возбуждение является сложным процессом, в котором задействованы нервная система, гормоны, мышцы, кровеносные сосуды, а также эмоциональный фон. Прием лекарственных препаратов, состояние эндокринной системы, переутомление и психологический дисбаланс оказывают влияние на половую силу [1].
В последние годы отмечена удручающая статистика: половое бессилие возникает у здоровых и успешных мужчин до 50 лет. Мечты о безбедной жизни, стремление к финансовой стабильности, карьерному росту и материальному благополучию загоняют мужчину в угол. Он вынужден большую часть дня проводить на работе, с утра и до позднего вечера находясь под гнетом проблем. Как следствие – переутомление, физическая усталость, желание добраться до квартиры и скорее рухнуть на диван. Все это отрицательно сказывается на сексуальной жизни мужчины.
* * *
Физическая усталость — причина значительного снижения сексуальной функции?
Существует утверждение, что мозг является главным сексуальным органом человека. Это действительно так, ведь он запускает череду импульсов, приводящих к эрекции. Желание и контроль за сексуальным поведением осуществляется мозгом.
Сотрудники клиники Майо в США провели исследование, которое выявило угнетающее действие психо-эмоциональных факторов на качество сексуальной жизни. Нервное истощение, хроническая усталость, стрессовые реакции – все эти факторы провоцируют возникновение импотенции у мужчин. Недостаток сна снижает сексуальное влечение не только из-за усталости, но и по причине уменьшения уровня тестостерона [2].
Ранее было доказано, что недосыпание и стресс отрицательно сказываются на женском либидо. Данное утверждение подвигло врачей — андрологов с о. Тайвань серьезно заняться изучением взаимосвязи между сексуальной дисфункцией и усталостью. Было обследовано 1976 мужчин старше 20 лет с диагностированным синдромом хронической усталости и 7904 здоровых пациентов. Результаты исследования показали, что вероятность развития импотенции выше в первой группе, соответственно 3,23 и 1.73 на 1000 обследованных [3]. Помимо этого, врачи установили, что риск возникновения полового бессилия возрастает при наличии серьезных сопутствующих болезней, таких как сахарный диабет и патология со стороны сердечно-сосудистой системы, а также с увеличением возраста.
* * *
Механизм влияния
Когда человек долгое время ощущает усталость, это не проходит бесследно. Изменения затрагивают работу всего организма, нарушается функционирование всех систем. При интенсивной мышечной работе истощаются энергетические запасы, в митохондриях происходит замедление синтеза АТФ, который является источником энергии [4]. Тело настраивается на восполнение запасов, при этом у мужчины просто не остается сил для совершения полового акта.
Такие микроэлементы, как Mg, Zn и Se также играют существенную роль в поддержании мужской потенции. К примеру, хронический стресс способствует возникновению дефицита магния, что ведет к снижению жизненных сил, усталости, раздражительности и импотенции.
Когда цинк в недостаточном количестве поступает в организм, это негативно сказывается на синтезе тестостерона, что ведет к проблемам с возникновением эрекции ее поддержанием.
Когда мужчина ощущает усталость, это ведет к снижению эмоциональности, опустошенности и равнодушному отношению ко всему происходящему. При этом падает уровень жизненной энергии, снижается сексуальное желание и попросту отсутствует мотивация к активным действиям.
* * *
Профилактические рекомендации и советы мужчинам
Для того, чтобы вы постоянно радовали свою партнершу в постели, следует руководствоваться следующими советами.
- Высыпайтесь. Постарайтесь сделать полноценный 8-часовой сон обязательным условием своей жизни.
- Не переживайте. Конечно же, полностью исключить стресс из жизни невозможно, поэтому просто поменяйте ваше отношение к неприятностям и проблемам.
- Отдыхайте. Даже пару часов отдыха ежедневно уберегут от накопления усталости и наполнят новыми силами.
- Занимайтесь спортом. Активные аэробные нагрузки, такие как плавание, бег, гимнастические упражнения, тренируют сердце и насыщают ткани кислородом, что улучшает работу всех систем организма, делая его более выносливым.
- Не работайте «на износ». Внимательно проанализируйте как устроен ваш трудовой день и поищите способы его оптимизации. Если вы приходите с работы и совершенно обессиленным падаете на диван, то стоит задуматься об организации трудового процесса. Когда изменения от вас не зависят, стоит задуматься о смене работы. Не перетруждайте себя чрезмерными физическими и эмоциональными нагрузками, ведь переработки наносят колоссальный вред организму.
- Внимательно относитесь к самочувствию. При обнаружении хронической усталости, причины которой вам непонятны, обязательно обратитесь к врачу, ведь она может быть проявлением серьезных нарушений со стороны внутренних органов, и симптомом тяжелых заболеваний! Комплексная диагностика у терапевта, гастроэнтеролога и эндокринолога позволит выявить заболевание и найти пути его устранения.
* * *
Рекомендации для женщин
Даже если мужчина никогда не предъявлял причин, чтобы усомниться в его сексуальных возможностях, это не повод для партнерши ничего не делать для усиления мужской потенции.
- Будьте красивыми. Растрепанные волосы, отсутствие макияжа и растянутая домашняя одежда вряд ли способны вызвать желание у мужчины обладать вами. Ухаживайте за собой, будьте сексуальными, ведь это не только придется по нраву партнеру, но и поднимет вашу самооценку.
- После трудового дня позвольте мужчине отдохнуть. Не досаждайте его претензиями, расспросами или проблемами. Поймите, что ваш любимый устал на работе. Возможно, он хочет поскорее очутиться под душем или полежать в теплой расслабляющей ванне, чтобы отдохнуть и набраться сил.
- Вкусно и полноценно кормите. Полноценная слаженная работа организма многим обязана здоровому питанию. Для здоровья мужчин важно, чтобы еда обладала не только приятным вкусом, но и содержала витамины и микроэлементы. На потенции положительно сказываются такие микроэлементы, как селен, цинк и магний.
- Сделайте расслабляющий массаж вашему партнеру. Прикосновения женских рук отлично помогают в расслаблении мышц, а используемые ароматические масла успокаивают перевозбужденную за трудовой день нервную систему.
- Поговорите по душам. В разговорах нуждаются не только женщины, поэтому в спокойной благоприятной обстановке попросите мужчину рассказать, что произошло за день и поделиться проблемами. Рассказ о своих неприятностях снимает эмоциональный груз и способствует психологической разрядке.
* * *
Читайте также:
Симптомы психологической эректильной дисфункции
Классификация психогенной импотенции
Лечение психологической импотенции
Лечение импотенции у психолога
Как выбрать хорошего специалиста?
* * *
Источник