Книга как повысить потенцию

Повышение потенции – тема, интересующая многих мужчин зрелого возраста. Средний возраст мужчин увеличивается, а нервная, сосудистая и мышечная системы, от которых зависит эрекция, с годами атрофируются, и начинаются хронические заболевания. Вопреки распространенному мнению, нарушения потенции вызываются не старением, а болезнями, которые ему сопутствуют. Особенно беспокоит тот факт, что эректильная дисфункция возникает и у молодых мужчин. В основном, причиной этого являются стресс и нездоровый образ жизни. Изменив свой образ жизни и занявшись своим здоровьем, можно повысить потенцию – все в ваших руках.

Если хотите быть выносливым в постели так же, как в молодости, перестаньте сидеть перед телевизором с пивом в руке и ждать, когда жена приготовит вкусный ужин.

Петру 56 лет, но выглядит лет на 10 моложе. Еще со школы он занимается спортом, и хотя суставы уже не такие, как раньше, не прекращает вести активный образ жизни. Теннис и бег заменил на плавание и велотренажер, а если из-за работы не успевает на бассейн, то хотя бы час каждый день посвящает прогулке. Петр уверен, что если человек хочет чего-то, то найдет способ достичь желаемого. Больше 20 лет ему удается сохранять вес и спортивную форму. Мышечная масса конечно к такому возрасту уменьшилась, но для женщин он все так же притягателен, как и в молодости. Его жена полностью довольна выносливостью супруга в постели, и если бы она хотела, то он «мог» бы и каждый день.

Алексей тоже не выглядит на свои 45 лет. В отличие от Петра, он выглядит на 10 лет старше своего настоящего возраста. Восково-желтая кожа, темные круги под глазами и увеличивающийся вес не предвещают ничего хорошего. Даже повышенное кровяное давление не заставило Алексея бросить курить. Работает он на двух работах, питается бутербродами или в фастфуде, на спорт времени практически не остается. Если не считать спортом катание на лыжах с детьми или купание в море во время отпуска. И вот, к сожалению, в постели с женой «получается» все реже… Она уговаривает его пойти к врачу, обследоваться и пройти лечение для восстановления потенции. Алексей отмахивается от неё: ведь избегал докторов всю жизнь, а теперь говорить с врачом о своих интимных проблемах?

Однократные нарушения эрекции не являются проблемой с точки зрения врачей и не требуют никакой терапии. Если же проблема стала хронической, то врачи ставят диагноз эректильная дисфункция. В 80% случаев её причины имеют органический, и в 20% психогенный характер. Повышенная требовательность к себе в интимных вопросах может усугубить даже небольшое временное нарушение эрекции. Эректильная дисфункция имеет общие факторы риска с кардиологическими болезнями. Недостаток движения, лишний вес, курение, повышенный холестерин в крови в результате приводят к повышенному кровяному давлению, нарушению метаболизма жиров или уровня сахара в организме. Поэтому хроническое нарушение эрекции может уже за несколько лет до появления первых симптомов просигнализировать нам о возможном сердечно-сосудистом заболевании, диабете, простатите или другом серьезном заболевании.

Как повысить потенцию

Чтобы избежать импотенции, бросьте курить, не злоупотребляйте спиртным, уделяйте физической активности минимум 30 минут в день, поставьте себе цель нормализовать давление 120 на 80 и уровень холестерина в крови – 5.

Начать заниматься своим здоровьем можно когда угодно – и в сорок, и в пятьдесят лет. Сделать это никогда не поздно, но чем раньше начнете, тем лучше. Если из-за карьеры вам было некогда вести активный образ жизни, питаться здоровой пищей, уделять внимание своему здоровью, то сейчас самое время основательно поменять свой образ жизни.

Основой полового долголетия является достаточное количество сна, минимум стрессов, правильное питание, двигательная активность и регулярная половая жизнь.

О своих сексуальных проблемах важно как можно раньше проконсультироваться с врачом. Обследование полностью безболезненно и поможет выяснить, имеет ли эректильная дисфункция физиологические причины или же психологические. А также в случае необходимости подобрать эффективное лечение.

Если вы отрастили пивной животик и имеете одышку, то для решения проблем с эрекцией вам нужно справиться сначала с лишним весом. Регулярные занятия спортом дают дополнительные бонусы – кроме здоровья еще и стройную фигуру, крепкие мышцы, много эндорфинов и качественный секс. При движении улучшается кровоснабжение половых органов, массируется простата, мышцы становятся упругими и эластичными, что оказывает на либидо и потенцию положительное влияние. В результате ваша ”выносливость” в постели увеличится. Ученые выяснили, что сексуальная выносливость марафонских бегунов на 30 % выше, чем у остальных мужчин. У вас болят суставы и бег не для вас? Не беда – вам помогут езда на велосипеде, интенсивные быстрые прогулки, скандинавская ходьба. Конечно, лучше предварительно посоветоваться с врачом, что для вас безопасно, а что нет. Если по состоянию здоровья заниматься спортом нельзя, регулярно делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля

Упражнения для тренировки мышц тазового дна, известные как упражнения Кегеля, можно делать как отдельно, так и в комплексе с другими упражнениями. Они стимулируют простату и нормализуют работу половых органов, увеличивают чувствительность гениталий. Регулярные занятия ими научат вас лучше удерживать эякуляцию, улучшат эрекцию, увеличивают вашу сексуальную выносливость и усилят оргазм. Существуют две основных техники со множеством вариантов:

1) Тренировка мышцы, которая контролирует уретру. Вы почувствуете её, когда остановите ток мочи при мочеиспускании – это сфинктер (кольцевая мышца) уретры. Сомневаетесь, что вы напрягли нужную мышцу? Проверьте это по движению полового члена – при сокращении нужной мышцы он будет двигаться вверх-вниз. Другие мышцы тела, такие как ягодицы, мышцы пресса или внутренней стороны бедер при этом расслаблены. Итак, тренировка нужной нам мышцы заключается в прерывании мочеиспускания – сокращаем мышцу, ток мочи прерывается, расслабляем, ток мочи возобновляется, и так несколько раз.

Альтернативная техника: освободите мочевой пузырь. Расслабьте живот, бока и бедра. Усилием воли попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы, используемые при мочеиспускании. Мышцы напрягите сначала на 2-3 секунды, потом расслабьте их. Повторяйте по 10 раз утром, днем и вечером. Увеличивайте интервал сокращения мышц и доведите его до 10 секунд.

2) Тренировка мышц, которые контролируют сфинктер ануса. Сократите мышцы сфинктера, они же круглые мышцы анального отверстия. Лучше всего получается тренировать эти мышцы, если представить себе сдерживание позывов к очищению кишечника. Сокращайте и расслабляйте эти мышцы с интервалом 6-8 секунд. Мышцы живота, ног и ягодицы при этом остаются расслабленными и не двигаются. Повторяйте это упражнение сначала 10 раз трижды в день, следите, чтобы живот и ягодицы не двигались. Постепенно увеличьте количество сокращений до 40 раз три раза в день.

Это упражнение удобно тем, что вы можете его выполнять в любом месте и в любое время – дома, в офисе, в транспорте – как стоя, так и сидя. Результат появится не сразу, но через несколько недель регулярных тренировок вы почувствуете увеличение мужской силы.

Эти упражнения придумал в 40-х годах двадцатого века уролог Арнольд Кегель для пациенток, жаловавшихся на недержание мочи. После курса упражнений пациентки отметили, что у них увеличилась чувствительность в области гениталий и они ощущают более сильные оргазмы. Затем упражнения проделали и мужчины и подтвердили их положительное влияние на усиление эрекции и предупреждение преждевременной эякуляции.

Питание для увеличения мужской силы.

Специалисты-диетологи утверждают, что здоровое питание положительно влияет на потенцию. А вот несбалансированная еда, в том числе фаст-фуд, ведёт к ожирению, что в свою очередь напрямую влияет на простату: снабжение кровью органов в паховой области становится недостаточным и способность достичь качественной эрекции снижается.

Другим фактором, угрожающим мужской силе, специалисты называют слишком частое употребление мяса. По мнению ученых мясо ведет к повышенному уровню холестерина в крови. Отсюда риск болезней сердца и сосудов, высокое кровяное давление, лишний вес. Все это в комплексе может иметь негативное влияние на половую жизнь мужчины.

Диета для потенции

Перестаньте есть блюда с высоким содержанием соли и жиров. Выбирайте продукты, которые противодействуют окислительным процессам в теле и нейтрализуют свободные радикалы. Прежде всего это цельнозерновые и кисломолочные продукты, из фруктов – яблоки, виноград, финики, киви, инжир, черешня, также овощи зеленого цвета и бобовые.

В салаты и другие блюда добавляйте оливковое, кунжутное, а лучше всего тыквенное масло, известное своими уникальными свойствами для профилактики простатита. В день нужно употреблять две столовых ложки такого масла. Позитивный эффект на простату оказывают также целые тыквенные семечки – 4 столовых ложки в день.

Психология отношений

Мужчины старшего возраста, которые имеют более молодую партнершу или любовницу, в постели должны чаще экспериментировать, им реже грозит скука в отношениях. Скорее они боятся быстро использовать весь арсенал своих возможностей и не удовлетворить партнершу. Психологическое давление от таких мыслей может привести к тому, что случится то, чего мужчины боятся – в нужный момент эрекции не будет. А в результате того, что мужчина будет себя накручивать, возникновение эректильной дисфункции – вопрос времени.

Другой проблемой в сексуальных отношениях является скука и однообразие. Это касается скорее пар, которые долгие годы прожили вместе. Можно ли с этим что-то сделать? Конечно, главное, чтобы оба партнера этого хотели, и не стеснялись сказать об этом друг другу.

Один из секретов сексуального долголетия заключается в любви к экспериментам и способности поделиться своими эротическими фантазиями. Представляете себе при мастурбации секс с несколькими женщинами или с незнакомкой? Это нормально. Согласно исследованиям немецких ученых, одна из наиболее популярных мужских фантазий – секс втроем, на втором месте – занятия любовью на улице, на третьем – в общественном месте. Затем следуют бондаж, кожа и латекс, садо-мазо, секс с незнакомкой. Сексуальные фантазии имеются и у женщин, хотя часто они более романтичные, чем мужские. Большинство фантазий так фантазиями и остаются. Но они являются ключом к потребностям вашего тела. Они воплощают ваши скрытые желания, указывают на чувства к партнерше, на то, насколько вы креативны и способны к экспериментам, в том числе и в этой области. Специалисты утверждают, что фантазии – простой способ сделать свою жизнь более богатой и красочной, да и снизить потребность в физической измене. Для этого лишь стоит поделиться своими фантазиями с партнершей, а что-то, возможно, и воплотить в реальность. Не бойтесь использовать эротические фильмы или видео, различные товары из секс-шопов, ролевые игры. Экспериментируйте. Это поможет сохранить вам радость в сексуальной жизни на долгие годы и приобрести сексуальное долголетие.

Первый звоночек

Эректильная дисфункция должна стать для мужчины первым звоночком, что с его здоровьем не все в порядке. Вовремя проведенная диагностика и назначенное лечение способно предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или эндокринных расстройств.

Специалист-андролог определит причины нарушения эрекции и назначит препараты для медикаментозного лечения эректильной дисфункции — Виагра, Сиалис, Левитра, или препараты на основе растительных веществ – женьшень, йохимбин, а также возможно подберет другие методы лечения.

Упражнения для потенции

Общие рекомендации: начните делать упражнения для потенции 2 раза в неделю по 10-15 раз каждое, затем старайтесь тренироваться каждый день и увеличивайте количество повторений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать 5-минутную разминку и растяжку (также 5 минут).

Упражнение 1. Подъем таза: лягте на пол на спину, руки опустите вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Опираясь на одну ногу, другую ногу выпрямите и одновременно поднимите таз. Верхняя часть спины остается на полу. Поднятой ногой делайте медленные движения вверх-вниз. Затем ногу смените. Во время упражнения таз остается приподнятым, не опускаем его на землю.

Упражнение 2. Ножницы: Лягте на живот, положите голову на согнутые руки. Напрягая мышцы спины и ягодиц, поднимите ноги вверх. Делайте ногами движение «ножницы».

Упражнение 3. Пресс: Лягте на спину, руки за голову, локти разведены в стороны. Ноги согните в коленях под прямым углом. Голову и верхнюю часть туловища медленно поднимите к коленям. Медленно вернитесь в исходную позицию и упражнение повторите. Поясница не поднимается, остается прижатой к полу. Делайте упражнение медленно, не рывком, задействуя мышцы пресса.

Упражнение 4. «Скручивание»: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Одну ногу заложите за колено другой. Руки за голову, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте голову, локоть и туловище тяните к противоположному колену, так сильно, как только можете. Медленно вернитесь в исходную позицию. После того как сделаете упражнение несколько раз, смените ногу и сделайте упражнение на другую сторону. При выполнении упражнения позвоночник в пояснице не отрывайте от земли. Напрягайте мышцы тазового дна и пресса.

Упражнение 5. «Тазовые качели». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, толкайте таз вперед, удерживая напряжение мышц. Затем расслабьте ягодицы и двигайте таз назад. Верните таз в исходное положение и повторите упражнение.