Как zma влияет на потенцию

ZMA (от англ. Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate) – одна из самых популярных спортивных добавок, которую употребляют пауэрлифтеры и бодибилдеры для улучшения спортивных результатов. Это диетический комплекс из витаминов и макроэлементов. Строго подобранный состав предотвращает дефицит полезных веществ в организме и способствует нормальному протеканию большинства биологических процессов.

Создание добавки приписывают основателю спортивного клуба BALCO Laboratories (Калифорния) Виктору Конте. Его продукт запатентован и специально разработан для спортсменов, чтобы помочь им увеличить силу, выносливость и ускорить восстановление. Также ZMA ускоряет набор мышечной массы и обладает другими полезными свойствами.

ZMA: спортивное питание

ZMA является одним из самых эффективных видов спортивного питания, поэтому используется в профессиональном спорте. Связано это со способностью добавки ускорять рост мышечной массы. Ведь содержащиеся в ней компоненты обеспечивают синтез белка и, следовательно, увеличение мускулатуры тела.

Еще одна отличительная особенность ZMA как спортпита: комплекс сокращает выработку гормона корнизола, благодаря чему уменьшается период протекания катаболизма (энергетический обмен). А, как известно, чем меньше эта фаза, тем быстрее наступает следующая (анаболизм) и укрепляется мышечная система. Такие выводы получили исследователи из Германии после месячного наблюдения за триатлонистами. Впоследствии это подтвердили ученые из Бразилии.

Важно! Среди всех спортивных добавок ZMA считается самой безопасной. Натуральные составляющие не вредят здоровью, и риск появления осложнений сводится практически к нулю. К другим наиболее действенным спортдобавкам относится аргинин, бета-аланин, альфа-липоевая кислота и различные вариации предтренировочных комплексов.

ZMA: состав

Состав ZMA представлен всего лишь тремя компонентами: цинк, магний и витамин B6 (пиридоксин). В оригинальной спортивной добавке эти компоненты смешаны приблизительно в следующем соотношении:

20-30 мг цинка (6,1%);
400-500 мг магния (91,1%);
10 мг пиридоксина (2,8 %).

Перечисленные вещества являются высококонцентрированными и в 2 раза превышают дневную дозу взрослого человека. Но почему же были выбраны именно эти элементы?

Цинк (суточная норма – 15 г):

необходим для поддержания иммунной системы;
участвует в обменных процессах;
повышает работоспособность;
незаменимым для синтеза белка, т.е. напрямую влияет на восстановление и рост мышечной массы.

Увеличить картинку

Данный макроэлемент содержится в мясе, молочных продуктах, моллюсках, хлебных изделиях и крупах. Помимо цинка, также присутствуют аминокислоты метионин и цистеин, необходимые для его усвоения. В этих продуктах достаточно цинка для взрослого человека, но для спортсменов этого объема слишком мало. Поэтому прием ZMA всегда оправдан.

Интересно! Устрицы – один из лучших источников цинка, потому что в них содержится до 39,3 мг макроэлемента на 100 г. Именно поэтому морепродукт считается отличным афродизиаком и применяется для повышения тестостерона и, как следствие, для поднятия либидо.

Магний (суточная норма – 400 г):

необходим для нормального роста, поддержания здоровья костей и мышц;
участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме;
поддерживает энергетический обмен;
участвует в синтезе белка;
расслабляет мышечные волокна;
обеспечивает синтез жирных кислот и липидов.

Важно! Около 70% населения земного шара страдают от дефицита цинка, а более 40% жителей экономически развитых стран – от нехватки магния. Статистика ухудшается у профессиональных спортсменов, потому что тяжелая физическая нагрузка снижает уровень этих элементов в организме. Но без них невозможно добиться рельефных мышц и хороших результатов в спорте.

Витамин В6:

регулирует метаболические процессы белков и углеводов;
принимает участие в образовании гемоглобина, который обеспечивает транспорт кислорода на клеточном уровне;
способствует выработке серотонина и норадреналина – гормонов, влияющих на эмоциональное состояние и настроение;
поддерживает работу сердца и системы сосудов.

Главное свойство пиридоксина заключается в том, что он помогает человеку быстрее и легче усваивать цинк и магний. Эти компоненты и без витамина легкоусвояемые, но так риск вреда для организма исключается полностью.

ZMA: свойства

ZMA популярна среди профессиональных спортсменов благодаря своим свойствам. На что же способна добавка, и как она влияет на организм тренирующегося человека:

увеличивает уровень тестостерона;
ускоряет набор мышечной массы;
повышает силовые показатели;
является натуральным жиросжигателем;
сокращает период мышечного восстановления после изнурительных тренировок;
повышает выносливость и работоспособность;
расслабляет мышцы и предотвращает их спазмы;
обеспечивает здоровый сон.

Увеличить картинку

Многие считают, что все полезные вещества можно получить из пищи. Это касается только тех людей, которые не стремятся достичь высоких результатов в спорте. Для бодибилдеров и пауэрлифтеров этого недостаточно, ведь из-за обильного потоотделения и длительного сокращения мышц витамины и минералы израсходуются значительно быстрее.

Такие выводы были сделаны после проведения эксперимента. До и после 2-х часовой тренировки у нескольких спортсменов-культуристов замеряли показатели цинка и железа в организме (магний в исследовании не участвовал, т.к. он практически не выводится из организма вместе с потом). Результаты показали, что женщины потеряли 1% железа и 8% цинка, а мужчины – 3% и 9% соответственно. Значит, бодибилдерам просто необходимо восполнять цинк с помощью специальных добавок.

ZMA: применение

ZMA целесообразно применять:

спортсменам-тяжелоатлетам для быстрого восстановления организма;
во время интенсивных тренировок (фитнес, аэробика) для повышения выносливости;
на занятиях любым видом спорта;
при бессоннице;
для ускорения роста в подростковом возрасте;
пониженный уровень тестостерона;
недостаток мышечной массы.

По своей эффективности ZMA не уступает таурину и HMB, поэтому добавку можно применять в качестве их заменителя. При этом есть спортивное питание более высокого уровня: креатин, глютамин или BCAA, которые служат хорошим дополнением.

ZMA: тестостерон

Тестостерон является одним из самых важных гормонов в бодибилдинге, поэтому для его поддержки или увеличения необходима добавка ZMA. Ее мощная формула (цинк, магний, витамин В6) обеспечивает данный эффект.

Для спортсменов особое значение имеют такие функции гормона:

увеличивает плотность костей;
принимает участие в развитии мышц;
регулирует уровень эритроцитов (поддерживает кровоснабжение);
замедляет поглощение триглицеридов, тем самым снижая процент лишнего жира;
увеличивает продуктивность и выносливость на тренировке;
дает организму энергетический заряд.

Спортивную добавку можно использовать и в лекарственных целях. Это проверенная замена стероидных препаратов, предназначенных для регулирования гормонального баланса.

Стоит отметить, что нехватка в организме тестостерона сразу проявляется в ухудшении общего самочувствия и появлении признаков депрессии. Избыток гормона, наоборот, становится причиной агрессивного поведения.

Повысить уровень тестостерона можно с помощью других добавок: трибулуса, куркумина и аспарагиновой кислоты.

ZMA: потенция, либидо

Нарушение выработки тестостерона непосредственно влияет на потенцию. Поэтому ZMA, восстанавливая выработку гормона, возвращает сексуальные возможности мужчины и позволяет вести нормальную половую жизнь. Кроме того, появляется половое влечение (либидо), которое может отсутствовать из-за эректильной дисфункции. Такие свойства спортивной добавки особенно важны при наличии симптомов импотенции, а также для мужчин зрелого возраста.

Подобными свойствами обладает ацетил L-карнитин, мака перуанская и йохимбе. Эти добавки нужно принимать не только для возвращения эрекции, но и при урологических заболеваниях, например, простатите.

ZMA: восстановление

Как известно, после напряженных тренировок организм спортсмена изнурен и нуждается в отдыхе. ZMA позволяет не только набрать сухую мышечную массу, но и сокращает период восстановления после физических нагрузок. Организм получает необходимый запас энергии, а силы для дальнейших занятий появляются уже спустя пару часов.

Стоит отметить, что восстановление в спорте важно так же, как и сама тренировка. В периоды отдыха происходит укрепление организма, а чрезмерные нагрузки могут дать обратный эффект – ослабить даже профессиональных спортсменов.

ZMA: сон

Составляющие ZMA положительно влияют не только на гормональный фон, но и обеспечивают здоровый ночной сон. А для профессиональных спортсменов отдых и восстановление сил играет практически ключевую роль. Сон – то, что нужно уставшему спортсмену после интенсивной тренировки, тем более тяжелые физические нагрузки могут вызвать бессонницу.

Исследования показали, что спортивная добавка улучшает III и IV фазы глубокого сна. Именно во время этих стадий организм восстанавливается, а выработка гормона роста усиливается. Но здоровый сон необходим не только поэтому: без него замедляется обмен веществ, и появляется риск заразиться инфекцией из-за ослабления иммунитета.

ZMA: Now Foods 90 капсул

Увеличить картинку

1). Выбирая спортивное питание, нужно отдавать предпочтение только проверенным производителям. Now Foods является одним из них. Это компания биологически активных добавок, которая уже полвека производит более 1500 различных видов препаратов. Именно эта фирма предлагает «ZMA, Sports Recovery» (165 мг, 90 капсул).

Диетическая добавка представляет сочетание цинка, магния и витамина B6. Такой состав способствует максимальному восстановлению после тренировки и легко поглощается организмом. Добавку можно использовать как дополнение к основному спортпиту, потому что физическая активность вызывает дефицит двух минералов.

Рекомендации по применению: принимать по 3 капсулы (мужчинам) или по 2 капсулы (женщинам) натощак за 30-60 минут перед сном. Чтобы достигнуть лучшего результата, нужно перестать употреблять молочные продукты и добавки, содержащие кальций. Капсулы разрешены только для взрослых. Беременным и кормящим женщинам, а также при приеме других препаратов или наличии заболеваний обязательно проконсультироваться с врачом.

ZMA: Optimum Nutrition

Увеличить картинку

2). Один из популярных товаров на фармацевтическом рынке – добавка «ZMA» от Optimum Nutrition (163,5 мг, 180 капсул). Она содержит витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому человек получает силы и восполняет энергетический баланс.

Рекомендации по применению: мужчины принимают по 3 капсулы перед сном, а женщины – по 2 капсулы. Противопоказания к использованию такие же, как и у предыдущей спортивной добавке.

ZMA: в аптеке и магазине спортивного питания

Как и другие профессиональные спортивные добавки, ZMA с трудом можно найти в аптеках или магазинах спортивного питания. Если все-таки получилось найти этот товар, то он, несомненно, стоит слишком дорого. Такая цена зачастую не соответствует качеству, поэтому переплата бессмысленна. Также на полках магазинов представлено много подделок. Такие спортивные добавки не только не принесут желаемого результата, но и могут навредить здоровью.

Настоящие добавки и комплексы можно найти на сайте, ссылка на который дана ниже. Несколько тысяч пользователей убедились в качестве продаваемых товаров.

ZMA: инструкция

Инструкция к применению ZMA не содержит сложных указаний. Обычно ZMA производят в капсулах. Поэтому нужно не превышать допустимую дозировку (3 капсулы), чтобы не превысить в организме содержание активных ингредиентов.

ZMA: как принимать

Наиболее оптимальный способ приема ZMA: за 30-60 минут перед ночным сном. Есть и другая схема: суточная дозировка делится на 2 приема; первую часть спортсмен принимает сразу после тренировки, а вторую – перед сном. Принимают ZMA только на пустой желудок (не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи). Также запрещено сочетать с кальцием, который препятствует поглощению цинка и магния. Продолжительность приема составляет не более 4 недель. Далее нужно сделать 2-недельный перерыв и при необходимости продолжить употребление добавки.

Стоит отметить, что побочных эффектов от приема добавки практически нет. Диарея, тошнота и рвота появляются только при индивидуальной непереносимости и употреблении просроченного товара. Также нужно знать, что цинк достаточно токсичен и при его высокой концентрации в организме может нарушиться усвоение другие макроэлементов. Кроме того, элемент влияет на баланс белков, но, если следовать всем рекомендациям, то никакого вреда не будет. Единственное изменение в организме – моча приобретает красный оттенок.

ZMA: противопоказания

Спортивная добавка ZMA противопоказана в следующих случаях:

до 18 лет;
беременным и кормящим женщинам;
при индивидуальной непереносимости компонентов;
прием кальцийсодержащих добавок и продуктов.

ZMA: отзывы

Увеличить картинку

Отзывы о ZMA оставляют преимущественно спортсмены. Как мужчины, так и женщины утверждают, что после начала приема добавки прирост мышечной массы значительно ускорился. Также выросли силовые показатели, и силы для дальнейших тренировок появляются намного быстрее. Также, согласно отзывам, добавка помогла мужчинам с эректильной дисфункцией. Это подтверждает способность ZMA возвращать мужскую силу при импотенции.

ZMA: цена

Как было сказано, цены на ZMA в магазинах спортивного питания и аптеках неоправданно высокие. Лучший вариант покупки – заказать в интернет-магазине, ссылка на который дана ниже. Здесь огромный выбор пищевых добавок и различных комплексов, которые дешевле в 2 -5 раз, чем в других интернет-аптеках и есть возможность получить дополнительную скидку по промокодам iherb, которые периодически обновляются. Продавцы сотрудничают только с проверенными поставщиками и продают только оригинальную продукцию. В каталоге можно найти наттокиназу, инулин, мукуну жгучую и другие полезные для здоровья товары.

ZMA: купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей ZMA:

1. Купить ZMA по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При первом заказе, дается код iHerb и вам доступна !скидка 5% на ЛЮБОЙ заказ (без ДОП. СКИДОК), а также выгодные Акции до 40%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через топовые лучшие кэшбэк-сервисы, которые попробуют вернуть проценты с покупки на и без того невысокие цены!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает ZMA? Ваш отзыв или совет очень важен новичкам и людям, страдающим аналогичными недугами!

Источник

ZMA – это эффективная и полезная добавка, которая применяется спортсменами любого уровня, от начинающих до атлетов профессионалов. Также она показана всем, как источник важнейших микроэлементов. Соотношение веществ и высокая биодоступность компонентов делают прием ZMA оптимальным способом поддерживать иммунитет, ускорять восстановление, повышать физическую результативность и силовые показатели.

Что такое ZMA

ZMA – это популярная и эффективная добавка, которая применяется в фитнесе, бодибилдинге, пауэрлифтинге и других видах спорта. Также рекомендуется для профилактики различных заболеваний, укрепления иммунитета и восполнения важнейших микроэлементов. Формула ZMA состоит из:

Цинка (аспартата и/или метионина);
Магния Аспартата;
Витамина B6.

Название ЗМА является аббревиатурой из цинка (Z) и магния аспартата (MA). Формулу изначально создал Victor Conte, который является основателем BALCO Laboratories в Берлингейме, Калифорния. Позднее добавку начали выпускать и другие бренды.

Важной особенностью ЗМА является мощная синергия компонентов в составе. Основным веществом выступает цинк, который имеет мощное воздействие на организм. Магний также оказывает влияние на множество процессов, а также уравновешивает повышенную концентрацию цинка (который снижает абсорбцию магния). Витамин B6, в свою очередь, необходим для усвоения магния. В результате все микроэлементы имеют не только мощное действие на организм по отдельности, но и общий эффект за счет взаимодействия.

Польза и эффекты ZMA

Несмотря на то, что применение ZMA в фитнесе объясняется влиянием добавки на тестостерон и мышечный анаболизм, основная задача комплекса – восполнение важнейших микроэлементов. Также у ZMA нет вреда, что позволяет применять добавку на постоянной основе.

Цинк – это один из важнейших микроэлементов и мощнейший антиоксидант. Он принимает участи во многих биологических процессах, производстве ферментов, гормонов. Оказывает воздействие на иммунную функцию, сперматогенез, общее состояние здоровья. Цинк принимает важное участие в белковом синтезе, который является ключевым процессом для роста и восстановления мышечных тканей. Из-за этого ZMA в бодибилдинге имеет высокую популярность, как добавка, которая ускоряет прогрессирование и восстановление.

Магний, еще один компонент ЗМА. Он участвует во множестве протекающих в организме процессов. Одним из важнейших эффектов для спорта и физической активности является влияние на белковый синтез, тонус мышечных волокон и энергетический обмен. Также магний принимает участие в окислении жиров, потому при его недостаче жиросжигающие процессы могут значительно снижаться.

Витамин B6, который добавляется в состав формулы для усиления усвоения магния, способен повышать умственную и физическую работоспособность, защищать ЦНС от стресса и нормализовать уровень сахара в крови. Он также принимает участие в белковом и липидном обмене.

Анаболическое действие добавки

В силовых видах спорта выделяют две основных причины, для чего нужен ZMA:

Ускорение роста мышц и физической работоспособности за счет действия микроэлементов;
Повышение уровня тестостерона.

Если первое действие можно обеспечить за счет витаминно-минеральных комплексов, в которых также есть цинк и магний, то польза ZMA в повышении тестостерона куда более весомая.

Важно отметить, что ZMA не имеет ничего общего с тестобустерами и имеет другие механизмы для повышения выработки тестостерона. Сочетание этих добавок будет давать более выраженный эффект, потому в бодибилдинге их часто объединяют вместе.

Некоторые исследования показывают, что за восьминедельный период у футболистов NCAA уровень тестостерона и гормона роста повысился на 30% и 5% соответственно. У плацебо-группы те же показатели за период снизились на 10% и 20%. Опыт наглядно показывает, зачем нужен ZMA при занятиях спортом, независимо от дисциплины и характера нагрузок.

Магний и цинк влияют не только на мышечную гипертрофию, но и силовые показатели. Группа исследователей из Западного Вашингтона обнаружила, что при потреблении магния на протяжении 7 недель результативность в тренировке ног повысилась на 20%. Также ученые из Турции выяснили, что потребление цинка в виде добавки повысило уровень мужского полового гормона не только после тренировок, но и в состоянии покоя. Есть данные, которые демонстрируют снижение выносливости и силы, замедление выработки IGF-1 и тестостерона, а также усиление катаболических процессов при недостатке магния и цинка в организме. В таком случае ЗМА является действенным инструментом для предотвращения негативных эффектов.

Многие результаты исследований показывают, насколько комплекс влияет на физические результаты и форму. Они дают убедительные выводы о том, для чего нужно ZMA в виде спортивного питания. Тем не менее, основной эффект комплекса завязан на повышении тестостерона, что оказывает доказанное, но лишь косвенное воздействие на прогрессирование.

Влияние на иммунитет

Важным эффектом добавки является ее воздействие на иммунитет. Основное действие достигается за счет цинка. Он не только укрепляет защитные механизмы организма, но и приводит в действие ферменты, которые усиливают иммунитет и имеют общеукрепляющее воздействие на здоровье. Особенно важно применять ЗМА или добавки с цинком при регулярных тренировках. Помимо ускоренной потери микроэлементов при физических нагрузках, стрессовое воздействие тренировок также значительно снижает иммунитет. По некоторым данным, а также исследованиям олимпийских спортсменов в период подготовки, подверженность вирусным заболеваниям при частых и тяжелых тренировках повышалась в 4 раза.

Потому если рассматривать, когда лучше пить ZMA с целью повышения иммунитета, то добавка будет максимально полезна:

Осенью и весной;
В зимний период;
Во время подготовки к соревнованиям.

Эффект ZMA будет еще выше, если с этими периодами совпадают циклы для развития силовых качеств, выносливости и мышечной гипертрофии. Тогда помимо укрепления иммунитета, комплекс также будет повышать скорость прогрессирования.

Как принимать добавку

Чтобы добавка оказывала полное действие, необходимо понимать, как правильно принимать ZMA. В отличие от других продуктов, комплекс из крайне «чувствителен» к правилам употребления. В случае их несоблюдения, его эффективность будет значительно снижаться, вплоть до отсутствия какого-либо ощутимого действия. Стандартная дозировка веществ на порцию для мужчин колеблется в диапазоне:

20-30 мг цинка;
400-500 мг магния;
10-15 мг витамина B6.

Для женщин эта норма немного ниже, составляет:

20 мг цинка;
300 мг магния;
6-8 мг витамина B6.

С учетом дозировок, производители обычно выпускают универсальную добавку для мужчин и женщин. Каждая капсула обычно содержит по 10 мг цинка, 150 мг магния и 5 мг витамина B6. Потому мужчинам рекомендовано принимать по 3 капсулы на порцию, женщинам – по 2.

Самым оптимальным временем, когда лучше пить ZMA, является период перед сном. Прием ЗМА утром или на протяжении дня будет гораздо менее эффективным. Порцию следует пить за 45-60 минут до сна. Также важно следить, что перед тем как пить ZMA, желудок должен быть пустым. Потому между ужином и приемом комплекса должно пройти не менее 2-3 часов.

Комплекс отлично сочетается с любыми спортивными добавками, за исключением продуктов с содержанием кальция. Повышение микроэлемента приводит к снижению абсорбции магния и цинка, что напрямую ухудшает действие добавки. Каких-либо побочных эффектов у ZMA не отмечается, потому его можно применять как курсами по 2-3 месяца, так и на постоянной основе.

Лучшие ZMA добавки

Формула стала весьма эффективной, потому многие производители начали выпускать ЗМА. Среди наиболее популярных добавок выделяют:

Комплекс отлично сочетается с любыми спортивными добавками, за исключением продуктов с содержанием кальция. Повышение микроэлемента приводит к снижению абсорбции магния и цинка, что напрямую ухудшает действие добавки. Каких-либо побочных эффектов у ZMA не отмечается, потому его можно применять как курсами по 2-3 месяца, так и на постоянной основе.
ZMA от Optimum Nutrition – безоговорочный лидер в индустрии и добавка с гарантированно высоким качеством. Важным преимуществом является содержание микроэлементов в нескольких формах: аспартат, оксид и монометионин. Также имеет выгодное соотношение цены и качества, выпускается в упаковках по 90 или 180 капсул.

Отличий между тем, как принимать ZMA от разных брендов спортивного питания, не существует. Формула добавки имеет фиксированные соотношения цинка, магния и витамина B6, дозировки от разных производителей почти не отличаются.

Заключение

ЗМА – это относительно новая, но уже получившая массовую популярность добавка. Ученые собрали внушительную научную доказательную базу о пользе и вреде ZMA, что подтверждает его действенность. Комплекс рекомендован не только, как оптимальный по цене и качеству источник цинка и магния, но и добавка для ускорения прогрессирования. Применение ЗМА повышает уровень тестостерона (особенно в случаях, когда выработка мужского полового гормона снижается по каким-то причинам), улучшает скорость мышц и даже сжигание жира. Также повышает силовые показатели и выносливость. У ZMA нет побочных эффектов при использовании в рекомендованных дозировках, потому его можно принимать на постоянной основе.

Источник