Как программа нормализации потенции

Проблемы с потенцией возникают не только из-за патологических состояний, но и застоя кровяного тока в органах малого таза. Именно обделение вниманием мышц данной области приводит к плохой потенции. Если тренировать данную зону, можно восстановить увядающую эректильную функцию, предотвратить подобное, если своевременно начать выполнять гимнастику для повышения потенции.

Как тренировать эрекцию?

Упражнения, выполняемые в тренажерном зале, не всегда позволяют проработать мышцы органов малого таза. Чтобы они были задействованы, следует выполнять именно правильные действия.

Главное, придерживаться нескольких простых правил:

начинать с малого, то есть увеличивать нагрузку постепенно;
не ждать быстрых результатов, поскольку эффект заметен на 3-4 неделю;
выполнять гимнастику регулярно (ежедневно).

Усилить результат позволяет соблюдение правильного питания, а также своевременное обращение к урологу, андрологу, если замечены симптомы патологий половой системы.

Пять лучших упражнений для усиления эректильной функции

Движения, выполняемые на улучшение потенции, отличаются от обычных. Чтобы они приносили максимальную пользу, обязательно нужно изучить технику, рекомендуемое количество подходов.

Упражнение Кегеля

Тренирует мышцы, отвечающие за потенцию, устранение риска развития патологий простаты. Чтобы обнаружить их, необходимо во время мочеиспускания остановить поток уретры. Напряжение в данный момент осуществляется именно на них.

Движение выполняют либо стоя, либо лежа. Стараются напрячь на 5 секунд мышцы Кегеля. Повторяют спустя короткую паузу. Первую неделю делают по пять повторов дважды или трижды в день. Постепенно доводят количество до 15.

Большая статья про упражнения Кегеля для мужчин.

Простые и эффективные движения влияют положительно на потенцию, помогают контролировать продолжительность, силу возбуждения, контроль эякуляции. Хорошая подготовка и натренированность позволяют со временем увеличить время напряжения.

Мужские упражнения Кегеля

«Старт-Стоп»

Это упражнение для эрекции было разработано Джеймсом Семансом. Оно направлено на увеличение эрекции и либидо. Делать его необходимо при мастурбации.

Необходимо подождать момента до финишной эякуляции, прекратить стимуляции, подождать несколько секунд, снова продолжить мастурбировать и повторить аналогичное действие 4-5 раз.

Регулярное выполнение упражнения позволяет увеличить сексуальную выносливость, продолжительность и интенсивность полового акта.

«Старт-Стоп»

Приседания для повышения потенции

Отличаются от обычных, оказывая многостороннее воздействие на организм. Приводят к улучшению синтеза тестостерона, избавляют застой крови в тазобедренном отделе и ногах, способствует осуществлению мягкого массажа предстательной железы, повышению тонуса мышечных тканей.

Упражнение выполняется следующим образом:

Занимают начальную позицию. Стоят ровно, расставляя ноги чуть шире плеч, а носки разворачивают наружу. Ягодицы обязательно должны быть напряжены.
Выполняют движение. Ступни не отрывают от поверхности пола. Медленно опускаются. Приседание стараются делать как можно более глубокими. В крайней нижней точке задерживаются примерно пару секунд. Постепенно распрямляют ноги.

Оптимальное количество повторов составляет 20 раз. С течением времени можно повысить число подходов и приседаний.

Ягодичные мышцы в течение всего упражнения держать напряженными. Без выполнения данного условия влияние упражнения на повышение эрекции снижается практически до минимума.

Когда приседание освоено, уровень подготовки возрастет, увеличивают степень нагрузки. Этого добиваются задержанием в последнем положении уже на четверть минуты, покачиваясь вниз и вверх.

Метод Вирджинии Джонсон и Уильяма Мастера

Это упражнение для хорошей эрекции было разработано в ходе исследования двух партнеров, интересующихся вопросом взаимосвязи различных движений на интимную жизнь. В результате различных экспериментов они разработали метод, позволяющий улучшить потенцию.

Его лучше выполнять совместно с партнершей. Он довольно прост, но эффективен, заключается в правильном обхвате полового мужского органа в эрегированном состоянии. Большой палец должен находиться на уздечке, а остальные четыре помещают на канавку вокруг головки.

«Хват» сжимают на несколько секунд. Нельзя допускать болевых ощущений. Делают паузу на полминуты. Дальше следует заняться интимной близостью. Именно такая последовательность оказывает наибольшее положительное влияние. Повторять это действие необходимо ежедневно и перед каждым коитусом.

Метод Вирджинии Джонсон и Уильяма Мастера

Прокачка PC-мышцы

Эта мышечная группа расположена от лобковой кости до крестца, поддерживает анус и прилегающие мышцы в тонусе. Здесь расположены нервные окончания, которые отвечают за активность половых мужских органов.

Выполнение упражнения на потенцию, тренирующего данную группу позволяет усиливать выработку тестостерона, серотонина. Если они ослаблены, снижается сексуальное желание, либидо, качество интимной близости.

Тренировка РС-мышцы осуществляется следующим образом:

Можно сидеть на стуле, подушке, пятках. Позвоночник обязательно должен быть выпрямленным. Руки, плечи, шею, спину необходимо максимально расслабить. Голову слегка наклоняют вперед, а глаза держат закрытыми.
Напрягают РС-мышцу, задерживаются примерно на несколько секунд. Сначала не получится продержаться больше 1-2. После нескольких тренировок продолжительность паузы можно увеличить. Во время напряжения вдыхают, а расслабления — выдыхают.

Продолжительность выполнения должна составлять не больше 10 минут. За это время нужно постараться сделать не меньше десяти повторов. Не рекомендуется увеличивать длительность упражнения на улучшение эрекции даже тогда, когда не получается сделать рекомендованное число движений.,

Как влияют приседания на потенцию?

Если ежедневно выполнять тренировку, через неделю можно спокойно повышать нагрузку. Это делается за счет более продолжительных пауз при напряжении, которые рекомендуется довести до 10 секунд. Расслабление должно быть равномерным и медленным. Полный цикл занимает примерно 5 минут.

Альтернативный вариант

Существует еще два способа прокачки PC-мышцы:

Ложатся на спину, слегка раздвигают, напрягают соответствующую зону. Число повторений не имеет большого значения. Главное, это создаваемое напряжение. Именно оно имеет наибольшее значение. Весь акцент на него.
Ноги расставляют на ширину плеч. Напрягают мышцу между анальным отверстием и лобковой костью, стараясь подтянуть фаллос к животу. Удерживают положение 10 секунд. Повторяют несколько раз.

Упражнение для восстановления потенции нередко провоцирует напряженность и потягивание мышцы. Ничего страшного в этом нет. Это всего лишь реакция на нагрузку тех тканей, которые долгое время не подвергались нагрузке. Эффект от тренировки начинает ощущаться примерно через 14 недель, а уже спустя месяц можно доводить до двух сетов в день.

Прокачка мышц

Гимнастика для повышения потенции

Представляет собой комплекс, направленный на нормализацию и улучшение кровообращения:

Вращение тазом. Идеально подходит для разогрева. Тазовой областью совершают вращательные движения в левую и правую сторону по 40 раз. Это упражнение на эрекцию позволяет хорошенько прокачать мышцы, которые задействованы непосредственно во время коитуса.
Наклоны. Ноги расставляют на ширину плеч, слегка нагибают вперед туловище, пытаясь дотронуться кончиками пальцев или ладонями, если уровень подготовки позволяет, пола. Начинать следует делать по 4 сета с 20 повторами в каждом. Количество доводят до 50, прибавляя каждые три дня по несколько наклонов. Во время движения растягиваются и разогреваются спинные мышцы, позвоночник, спинной мозг, позволяющие контролировать эрекцию и семяизвержение.
Шаги. Выполняются с утяжелителями. Гантели выбирают по своим физическим возможностям. Их вес варьируется от 3 до 10 кг. Руки с утяжелителями опускают по швам. Совершают большой шаг вперед, опускаясь на колено. Меняют сторону, делая на каждую по 10-12 раз.

Такую гимнастику для улучшения эрекции следует делать с утра и натощак. Последовательно рекомендуется оставлять такой же.

Источник

Для мужчин любого возраста восстановление эректильной функции может стать насущным вопросом. Если не обращать внимания на расстройства, они превращаются в настоящую проблему. Закрывать глаза на ситуацию и делать вид, что все в порядке – худший из вариантов. Нужно начинать действовать.

Механизм эрекции

Головной мозг, реагируя на возбуждающий фактор (это может быть присутствие желанного человека, мысли о нем, прикосновение, запах, картинка, звук, фантазии, стимуляция), посылает нервные импульсы в спинной мозг. Вырабатывается «ударная» доза гормонов. Кровь начинает активно приливать к половому члену, заполняя губчатые и пещеристые тела. Мышцы промежности блокируют отток. Размер пениса увеличивается, он становится твердым, нервные волокна приобретают высокую чувствительность.

При стимуляции возбуждение нарастает, доходя до высшего уровня, и заканчивается выбросом спермы через уретру. При этом мужчина испытывает оргазм. После разрядки кровообращение в паху нормализуется, фаллос уменьшается до обычного состояния. Сердце уменьшает количество ударов, дыхание восстанавливается.

Причины слабой эрекции

Нормальный половой акт возможен только в результате слаженной работы всего организма. Любые заболевания, нестабильное состояние нервной системы провоцируют нарушение процесса. Возникают сложности на разных этапах, от невозможности привести себя в возбужденное настроение, завестись, до отсутствия эякуляции, оргазма. Самые распространенные причины, негативно влияющие на потенцию:

хронические заболевания;
травмы;
ЗППП;
инфекционные болезни;
воспалительные процессы;
гормональные нарушения;
вредные привычки;
хроническая усталость, стресс.
неправильный образ жизни;
отсутствие гармонии между партнерами, скука в интимной жизни.

Заметив, что организм начинает вести себя как-то странно, например, по утрам «приподнятое настроение» бывает все реже, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить или поймать на начальной стадии патологический процесс. Если же обследование не покажет серьезных поводов для беспокойства, складывать руки все равно нельзя, необходимо провести профилактически-восстановительные действия для долгой и мощной потенции.

Какие существуют разновидности эректильной дисфункции?

Эрекция подразделяется на виды, в зависимости от причин ее появления:

Ночная. Механизм ее появления до конца не изучен. Доказано, что «стояк» не связан с эротическими фантазиями или снами сексуального содержания и появляется даже у детей. Пока в качестве основной версии считается, что это «тест-драйв» половой системы организмом, говорящий о здоровье мужчины.
Рефлекторная. Появляется при стимуляции пениса и является продуктом деятельности спинного мозга.
Психогенная. Вызывается мыслями, фантазиями, сенсорными ощущениями (запахом, звуками).

Рефлекторные эрекции могут появляться у мужчин с параличом нижних конечностей, травмами позвоночного столба, если не затронуты определенные участки спинного мозга. Психогенные больше подвязаны на здоровье нервной системы.

Эректильная дисфункция бывает:

Первичной. Мужчина никогда не имел эректильной функции и соответственно полового акта.
Вторичной. До определенного времени половой член работал, а затем начались сложности.

Первичная – редкость в медицинской практике, она обусловлена врожденными серьезными нарушениями в организме пациента. Вторичная в свою очередь делится на:

Психогенную. В этом случае регулярно присутствует ночная эрекция. Мужчина без проблем достигает возбуждения, оргазма при мастурбации или соблюдении определенных условий, но не менее, чем в четверти половых сношений терпит фиаско в результате потери пенисом твердости во время коитуса.
Органическую: нейрогенную, сосудистую, анатомическую, гормональную. Она вызывается физиологическими факторами, заболеваниями, нарушениями строения, травмами.

Основным отличием органической импотенции – постепенное усугубление ситуации со временем. Психогенная проявляется резко, после какого-либо травмирующего события.

Как восстановить эректильную функцию?

Успех мероприятий по нормализации потенции зависит от точного определения причин проблемы. В случае психологического корня ситуации нужно искать помощи у квалифицированного специалиста, который поможет выработать стратегию лечения, ведущую к выздоровлению. Сексолог, психотерапевт предложит действенные техники для самостоятельной проработки, снимет психологические блоки. В некоторых случаях помогает гипноз. Для лечения органической дисфункции диапазон средств гораздо шире.

Восстановление эрекции физическими упражнениями

Занятия спортом комплексно помогают улучшить здоровье. Они способствуют снятию стресса, крепкому сну, улучшают состояние сосудов, тренируют сердечную мышцу, увеличивают объем легких. Но самое главное, во время мышечной нагрузки, организм активно синтезирует тестостерон – важнейший половой гормон, отвечающий за либидо и сексуальные возможности.

Какой вид физической активности выбрать для восстановления эректильной функции? Наиболее продуктивными являются силовые упражнения с отягощениями или собственным весом: жим штанги, отжимания, работа с гантелями, подтягивания, турник. Они стимулируют активное продуцирование андрогенов, улучшают гормональный фон. Отлично зарекомендовала себя йога. Существуют асаны, направленные на проработку нижней части тела, мышц промежности.

Любая двигательная активность пойдет на пользу жизни при разумном количестве тренировок, постепенном увеличении нагрузки и регулярности занятий. Нужно давать организму время восстановиться, не допускать переутомления. Если совсем не удается выкроить время для посещения зала, стоит ввести больше движения в повседневную жизнь: можно чаще ходить пешком, вместо лифта подниматься по лестнице, делать разминку при сидячей работе.

Продукты питания для восстановления эрекции

Состояние здоровья мужчин напрямую зависит от качества и количества еды. Нужно на время исключить вредные продукты:

Полуфабрикаты.
Напитки, содержащие сахар.
Кондитерские изделия.
Колбасу, копченые мясо и рыбу.
Жаренное.
Фаст-фуд.

Они являются причиной набора лишенного веса. Жировая ткань провоцирует мужское тело синтезировать эстроген (женский половой гормон). Промышленная еда содержит много соли, специй, скрытых жиров, быстрых углеводов, плохого холестерина и является излишне калорийной. Стоит максимально перейти на домашнюю пищу.

Мужской рацион для восстановления эректильной функции должен содержать:

Постные сорта мяса (курицы, говядины, телятины, реже свинины);
Речную и морскую рыбу, морепродукты;
Творог, сыры, молочную и кисломолочную продукцию;
Яйца, растительные жиры;
Орехи, овощи, ягоды, фрукты, пряные травы, зелень, семечки;
Каши (гречневую, перловую, пшеничную, овсяную, пшенную, рисовую);
Хлеб из ржаной муки, с отрубями, изделия из бездрожжевого теста.

Растительная пища принесет больше пользы в сыром виде. Блюда желательно готовить методом тушения, запекания, варки, а не жарить.

Дневную норму калорийности можно рассчитать самостоятельно, исходя из данных роста, веса и активности или же скачать одно из многочисленных приложений на телефон. Такие программы подскажут правильное соотношение питательных веществ, углеводов, жиров, белков. Достаточно ввести название еды и количество.

Питание разбивается на 4-5 порций, употребляемых через каждые 3-4 часа. Это позволит держать уровень сахара в крови стабильным. Такая система помогает не передать, избавляет от вечернего приступа голода. Важно пить не менее 1,5 литров чистой воды, помимо остальных напитков (компота, чая). Количество кофе уменьшают до 1-2 чашек в первой половине дня, отдав предпочтение натуральному зерновому продукту, а не растворимому аналогу. Ограничивают употребление алкоголя, исключают пиво.

Народные средства для хорошей потенции

Веками мужчин (и их женщин) волновал вопрос, как восстановить эрекцию. Многие народные средства получили подтверждение эффективности и безопасности от современной медицины и продолжают активно использоваться в борьбе за сохранение сексуальной силы.

Рецепт 1

Взять по 0,5 кг натурального меда, красного вина, желательно домашнего производства и листьев алое. Растительный компонент помыть, просушить, провернуть на мясорубке или смолоть блендером. Смешать все компоненты и оставить в прохладном месте настаиваться 5 дней. Принимать пока лекарство не кончится трижды в сутки за 30 минут до еды по чайной ложке. Хранить в холодильнике.

Рецепт 2

1 столовую ложку сухих ягод боярышника проварить на медленном огне в 1,5 литрах воды. Пить по ¼ стакана утром до еды. После того, как отвар закончится сделать недельный перерыв и при необходимости повторить. Это средство способствует повышению либидо, улучшению эрекции, снижению давления.

Рецепт 3

На стакан меда пропустить через мясорубку по 100 гр. грецких орехов, кураги, чернослива, изюма, фиников без косточки, 1 небольшой лимон. Все смешать, принимать утром по 1-2 чайных ложки. Хранить в холодном месте.

Рецепт 4

Сухой зверобой (1 ст.ложка) залить стаканом кипятка, дать остыть, процедить. Порцию разделить на три равные части и выпить за день. Курс лечения 3 недели.

Рецепт 5

Смешать по столовой ложке крапиву, аптечную ромашку, календулу, иван-чай, пустырник, боярышник, родиолу, мяту, мелису и липовый цвет. Утром ложку травяного коктейля заварить стаканом кипятка, дать настояться 10 минут и выпить за час до завтрака с чайной ложкой меда. После того, как средство закончится стоит сделать перерыв равный курсу приема.
Можно жевать корень аира, добавлять в рацион петрушку, имбирь, сельдерей, чеснок, лук. Восстановление эректильной функции произойдет быстрее.

Медикаментозное восстановление эрекции

Многие препараты для потенции отпускаются без рецепта, но желательно все же перед покупкой посетить андролога, точно знающего как быстро восстановить эрекцию. Он посоветует наиболее эффективное при существующей проблеме лекарство, возможно скорректирует дозу, срок приема. Современные лекарства этой группы делятся на:

Содержащие ингибиторы фосфодиэстеразы. Они оказывают симптоматический эффект, стимулируя приток крови к пенису и актуальны при любых видах нарушения эректильной функции. Яркие представители ряда – Сиалис, Зидена, Силденафил, Виагра, Левитра и пр.
Биологически активные добавки (БАД). В составе присутствуют растительные, животные компоненты, витаминные комплексы, стимулирующие работу половой сферы. К ним относят настойку женьшеня, панты марала, бобровую струю, Вектор Соломона, Йохимбин, Молот Тора, Вука Вука, Платинум.

Существуют крема, стимулирующие возникновение эрекции, например, «Здоров». Ко второй линии терапии относят уколы в пенис сосудорасширяющими препаратами, но этот метод не популярен из-за побочных эффектов в виде болевых ощущений в пенисе, затяжной наполненности пещеристых тел. Хороший результат дает вакуумная стимуляция, массаж промежности с лечебными маслами, сеансы ударно-волновой терапии, иглоукалывания, стимуляция биологически активных точек.

Радикальные методы восстановления

Пациентам с тяжелыми нарушениями эректильной функции поможет операция по протезированию пениса. Жесткие имплантаты самые доступные, но жить с половым членом который всегда стоит не очень удобно. Сегодня этот вариант используется крайне редко. Полужесткие конструкции оптимальны по балансу качества и цены. Протез легко принимает любую форму, сохраняя первоначальный объем, прост в использовании. Пенис с ним выглядит физиологично и естественно.

Самые дорогие – гидравлические модели. При помощи помпы, вшитой в мошонку, специальный наполнитель перекачивается из резервуара-хранилища в баллоны имплантата. Это полностью повторяет природный механизм эрекции. Из-за сложности конструкции нередко ломаются.

Сегодня существует достаточно методов, решающих вопрос как быстро восстановить эрекцию. Даже в самых тяжелых случаях возможно найти подходящий вариант. Курс медикаментозного лечения, народные методы и изменение стиля жизни на более здоровый под руководством грамотного врача вернут мужчине радость полноценной и яркой сексуальной жизни.

Видео по теме

Задать вопрос

Как программа нормализации потенции

Источник