Как недостаток сна влияет на потенцию

Правильно составленный суточный график обеспечивает нормальное здоровье и самочувствие человека. Сон и потенция на должном уровне для мужчин неразделимы. Бессонница, хронический недосып, постоянное чувство усталости и стрессовые ситуации… Все это ведет к общему ухудшению самочувствия и снижению сексуальной состоятельности.

Насколько сон полезен для мужского здоровья?

В условия сумасшедшего жизненного ритма мужчины стремятся все успеть, жертвуя отдыхом и сном. Многие отсыпаются только в выходные, и результат такого образа жизни – постоянная усталость, ослабленность организма и в конечном итоге, сбои в интимной жизни.

Благодаря сну человек восстанавливается и копит силы для нового трудового дня. В этот период вырабатываются необходимые для жизнедеятельности вещества – соматропин, мелатонин. В глубокую фазу активизируется выработка тестостерона – гормона, отвечающего за сексуальную активность мужчины и способность к проведению нормального полового акта.

Общая польза для физического здоровья заключается в следующих факторах:

• Полноценный отдых способствует замедлению процессов старения;
• Лучше работает сердце и сосудистая система, активизируется циркуляция крови;
• Высыпаясь, человек минимизирует риск появления таких состояний, как слабость, рассеянное внимание, усталость, повышенная агрессия;
• Регулярный сон позволяет предотвратить бессонницу, с которой часто трудно справиться;
• При полноценном сне нормально функционирует иммунная система.

Неоценим сон для психологического и эмоционального состояния:

• Хорошо отдохнувший человек испытывает бодрость, у него улучшается настроение, он готов противостоять препятствиям;
• Выспавшийся мужчина ясно мыслит, способен двигать к намеченной цели;
• Нормальный сон поддерживает тонус и жизненную энергию.

Влияние на потенцию

Неоспоримое положительное влияние сна на потенцию кроется в 3 факторах. А вот, собственно, и они:

• Продолжительность;
• Положение тела;
• Качество сна.

При правильном соблюдении этих условий происходит не только отдых, но и активное продуцирование тестостерона. Хроническая нехватка сна негативно воздействует на мужскую состоятельность, провоцируя сердечные заболевания и эмоциональное состояние, несовместимое с нормальной интимной жизнью.

Если недостаток вызван исключительно нехваткой времени, то с проблемой справляются при помощи коррекции дневного графика. А вот бессонница – состояние более тяжелое и требует внимания. Основные факторы, мешающие засыпанию и нормальному сну:

• Чрезмерная физическая активность перед отходом ко сну;
• Употребление кофе и крепкого чая;
• Шум и посторонние звуки;
• Сидячий образ жизни;
• Вредные привычки;
• Сильные эмоциональные переживания, регулярные стрессы, депрессивное состояние.

Прежде чем прибегать к приему лекарств, следует попробовать восстановить полноценный сон собственными силами. Для этого необходимо исключить часть вредных факторов, за ужином есть только легкие блюда, обеспечить в спальню доступ свежего воздуха. С эмоциональными переживаниями бороться труднее, однако медитация, ароматерипия и любимые увлечения могут отчасти помочь избавиться от последствий стрессов и тревожного состояния.

Если эти действия не помогли, значит, пора обращаться за помощью к медицинским специалистам. Самостоятельно прибегать к лекарственным препаратам, седативным средствам и антидепрессантам категорически нельзя. Подобные лекарства обладают широчайшим спектром противопоказаний и побочных действий. Неверно подобранные таблетки и ошибки в дозировке ведут к непоправимым последствиям.

Сколько нужно спать для хорошей эрекции?

Влечение к женщине зависит от референтного уровня тестостерона в крови, а устойчивая эрекция от нормального кровоснабжения гениталий и органов малого таза. Оба этих фактора обеспечиваются полноценным сном. Доказано, что человеку для отдыха и накопления сил для нового дня требуется от 7 до 10 часов. Однако, кроме продолжительности сна, нормальная потенция и хорошая эрекция зависит еще от 2 факторов.

Первый – положение тела. Оптимальной позой считается лежание на боку. Менее эффективен, но допустим сон на спине. Некоторые варианты расположения тела во время сна негативно сказываются на мужской состоятельности:

• Лежа на животе. В этот момент сдавливается мочевой пузырь, и нарушаются процессы кровообращения за счет веса мужского тела;
• Полусидя. Если голова распложена высокого относительно тела, нарушается снабжение мозга кровью. В результате, гипофиз снижает синтез гормонов, включая половые.

Второй фактор, влияющий на половую функцию – качество сна. Иногда проспав 12 часов человек все равно просыпается разбитым и вымотанным. Если мужчина спит в комнате, где постоянно горит свет, это не только ухудшает сон, но при этом и снижается продуцирование половых гормонов, вырабатываемых лучше всего при полной темноте. Негативную роль играет и шум. Он провоцирует выработку кортизола, гормона стресса.

Лучшие часы для сна

Согласно исследованиям, ночной сон влияет на потенцию лучше всего. Также полезным считается и краткосрочный дневной отдых в период с 13.00 до 15.00. Это связано с особенностью человеческих биоритмов – снижается температура тела, физическая и умственная активность, портится настроение. Организм подает сигнал – нужно спать.

Различные источники рекомендуются мужчинам ложиться в кровать в интервале от 21.00 до 23.00, не позднее. Важное условие – определить для себя оптимальное время и придерживаться его. Такой режим не только улучшает интимную сторону жизни, но и повышает фертильность. Будущим отцам, стремящимся к зачатию, необходимо выполнять эти условия.

Просыпаться рекомендуется не позднее 5-6 утра для максимально правильной работы всего организма.

Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендуется:

• Использовать кровать только по назначению и исключить ее для других занятий – чтения, работы за ноутбуком, просмотра фильмов;
• После 7 часов вечера воздерживаться от курения, питья кофе и крепкого чая, спиртных напитков;
• Во второй половине питаться легкими блюдами и контролировать потребление жидкости;
• Подобрать подходящий ритуал для расслабления – чтение книг, прослушивание релаксирующей музыки, теплая ванна, массаж;
• Заниматься гимнастикой, но не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
• Поместить рядом с подушкой саше с травами, имеющими расслабляющий и успокаивающий эффект;
• В напряженные дни или после воздействия факторов стресса перед сном можно пить чай с мелиссой, мятой и зверобоем.

Полноценный сон – залог не только высокой потенции, но и хорошего самочувствия до преклонных лет. Иногда полезно отказаться от развлечений и позволить себе поспать – в конечном итоге, это окупится значительно выше, чем сиюминутные радости.

Очень приятной опцией после тяжелого рабочего дня является полноценный отдых, когда Вы можете прийти домой, полноценно поужинать и лечь спать.

Вместе с тем, сон – жизненно важная потребность, которая обязательно должна удовлетворяться, иначе организм способен дать сбои. В течение сна организм восстанавливается, полностью перерабатывает всю накопленную в течение дня информацию и запасается силами на весь следующий день.

Однако не всякий мужчина знает, что между сном и потенцией есть определенная связь!

В рамках данной статьи мы с Вами попытаемся проанализировать эту связь.

Польза сна для человека

Всем известно, что организм совсем не может прожить без сна, так как головной мозг да и все остальное тело человека нуждаются в полноценном отдыхе.

Когда человек болеет, врачи рекомендуют ему нечто иное, как больше спать, потому что восстановление организма во время сна – естественный процесс.

Более того, сон укрепляет иммунитет, позволяет нервам получить расслабление и получить телу необходимый отдых.

Однако не все так просто, во время сна организм человека не бездействует, он тоже работает, но немного в другом, более замедленном режиме.

Какие же изменения происходят в нашем теле во время того, когда он спит:

1) Сердечный ритм понижается

2) Замедляется кровообращение

3) Медленнее и грубее становится дыхание

4) Печень и почки начинают работать медленее

5) Понижается температура тела

6) Человек не различает никакие запахи

7) В организме повышается концентрация определенных гормонов, в том числе гормона роста

8) Расслабляется глотка

9) Ткани и клетки тела восстанавливаются

10) Организм лучше справляется с разного рода инфекцией

11) Усиленными темпами идет выработка половых гормонов

Как связаны сон и потенция?

Так как во время сна повышается концентрация половых гормонов, можно даже сказать, что она в это время достигает максимальной величины, во время сна может несколько раз произойти эрекция.

Давайте разберемся в этом механизме подробнее.

Половой член мужчины пронизан сосудами (мелкими капиллярами и венами), когда происходит сексуальное возбуждение, спинной мозг посылает импульс в половой член, что пора осуществить его поднятие. Наряду с нервным импульсом осуществляется приток крови к половому члену, такт как артериальная кровь стремительно заполняет собой все специально отведенное для нее губкообразное пространство, половой член поднимается.

В опущенном состоянии в половом члене достаточно мало кислорода, приток крови обеспечивает его необходимым объемом кислорода. Кислород, в сою очередь, необходим для питания клеток и для их обновления. Иными словами, в нашем организме все взаимосвязано, и непроизвольные эрекции нужны для того, чтобы питать половой член кислородом, что происходит преимущественно ночью во время сна.

Для того, чтобы головной и спинной мозг полноценно осуществляли свою ночную функцию по поддержанию мужской потенции, они должны войти в фазу сна.

Если сон будет неполноценным, то и непроизвольная мужская эрекция от этого может не осуществиться, что приведет к тому, что половой член не получит достаточного количества кислорода, а это чревато очень плохими последствиями для эректильной функции мужчины.

Сон – это неоднородное состояние, в нем, как Вам скорее всего известно, есть несколько фаз.

Гормон тестостерон продуцируется в основном в быстрой фазе, в медленной его концентрация снижается.

Таким образом, если нарушить сон в быстрой фазе, можно так или иначе повлиять на выработку гормона тестостерона.

В связи с тем, что продолжительность сна сокращается, происходит сокращение и его фаз, что в свою очередь приводит к сокращению выработки тестостерона. Кроме того, если сна становится меньше, меньше будет и возможности для кровоснобжения полового члена – для ночной непроизвольной эрекции.

Другие последствия отсутствия сна

Помимо проблем с потенцией, из-за ухудшения сна, может возникнуть ряд нарушений в работе внутренних органов. Человек становится раздражительным, в связи с повышением раздражительности, снижается уровень либидо, что приводит к отсутствию сексуального желания.

Что делать, чтобы улучшить сон

Для того, чтобы сон был полноценным необходимо добиться соблюдения нескольких условий:

1. Найти оптимальную продолжительность сна;
2. Улучшить условия сна;
3. Добиться правильного положения тела.

При этом, каждому человеку нужно свое собственное время для сна, вычислять это оптимальное время, нужно методом проб и ошибок.

В подавляющем большинстве случаев человеку достаточно 7-8 часов для того, чтобы полностью восстановиться.

Что касается важных условий для полноценного сна, то они следующие:

1) Должно быть достаточно темно (Вы можете занавешивать все шторами или использовать маску для сна).

2) В комнате должна соблюдаться тишина

3) Подушка и матрац должны быть удобными

Влияние неполноценного сна на потенцию

Совсем недавно был проеден интересный эксперимент.

10 мужчин в возрасте от 22 до 26 лет были обследованы на предмет наличия психических или эндокринных расстройств и заболеваний.

В рамках эксперимента люди спали по 10 часов 3 ночи. А на следующем этапе эксперимента 8 ночей они спали только 5 часов.

Для исследования результатов каждые 3 часа у мужчин брали анализ крови.

Исследование дало ответ, что бессонница возникает под влиянием эндокринных нарушений, чаще всего из-за проблем с щитовидной железой. А недосыпание стало причиной заметного снижения уровня тестостерона, которое вызвало плохое настроение, снижение умственной и физической активностей.

Следовательно, можно сделать вывод, что сон и потенция очень тесно связаны между собой. Вместе с тем, недостаток сна приводит к существенным проблемам и нарушениям в организме мужчины, в том числе к понижению эректильной функции мужчины.

Безусловно, помимо сна на потенцию влияют и другие факторы: такие, как питание, наличие или отсутствие вредных привычек, спорт и образ жизни, стресс и многие другие.

Если Вы заметили определенные ухудшения в сфере своей половой жизни, связанные с понижением уровня потенции, а также снижение сексуального влечения из-за стресса или иного психического напряжения, мы советуем Вам один из самых действенных способов, который помогает повысить уровень потенции – «ИКАРИН». Икарин – это эффективный БАД, устраняющий проблемы с потенцией благодаря своему исцеляющему и укрепляющему воздействию на нервную систему. Икарин повышает эмоциональную устойчивость организма. Восстанавливает нервную систему и способствует лучшему прохождению нервного импульса к стволу полового члена. Икарин показан к применению вне зависимости от возраста. Препарат также используются в качестве профилактики проблем с потенцией и мочеполовой системы у мужчин в будущем. При соблюдении указанной в инструкции дозировки Икарин способен полностью восстановить потенцию и препятствовать развитию эректильной дисфункции в зрелом возрасте.

Мужчина, испытывающий проблемы с потенцией, обычно идет не к врачу, а в аптеку и сразу просит что-нибудь «посильнее и поэффективнее». Каково же бывает его разочарование, когда «бронебойное» лекарство не помогает. Почему фармакологические средства зачастую не дают эффекта и можно ли поднять потенцию без помощи медикаментов?

Рассказывает главный научный сотрудник института репродуктивной медицины НМИЦ эндокринологии Минздрава России, доктор медицинских наук, профессор кафедры эндокринологии Института высшего и дополнительного профессионального образования Роман Роживанов:

— Неслучайно большинство подобных препаратов отпускаются строго по рецепту. Эта терапия имеет не только противопоказания, но и ограниченное действие. Например, они «не работают» у мужчин, у которых имеется дефицит тестостерона. Поэтому принимать их при наличии гормонального дефицита бессмысленно. Чтобы препарат для улучшения потенции показал свою силу, сначала требуется ликвидировать гормональный дисбаланс.

Как это сделать?

Самое простое — с помощью тех же медикаментов. Однако к фармакологии врачи прибегают только если пациент страдает необратимым гипогонадизмом. В этом случае ему назначается андрогензаместительная терапия.

Остальным мужчинам рекомендуется устранить негативные факторы, которые «убивают» потенцию. К ним относятся

1. Проблемы со сном. Все гормоны вырабатываются в соответствии с циркадным ритмом. Если человек нарушает ритмы сна — нарушается и выработка гормонов.

2. Стресс. С точки зрения эволюции, половая функция нужна прежде всего для размножения и последующего выживания потомства. Поскольку потомство может выжить только в благоприятной среде, в неблагоприятной обстановке организму нет смысла тратить силы на собственное воспроизводство. Поэтому стресс подавляет как влечение, так и выработку половых гормонов.

3. Ожирение. При лишнем весе образуется дополнительная жировая ткань, которая также дает патологический синтез гормонов и тем самым подавляет синтез необходимых.

4. Интоксикация (отравление) любого происхождения. Чужеродные химические вещества влияют на рецепторы и также нарушают регуляцию гормонов.

5. Возраст. У всех мужчин после 30 лет в норме начинается инволюция половой системы — с этого возраста уровень тестостерона постепенно снижается. Возраст формирования проблем зависит от того, какой пик гормонов был у мужчины в пубертатном периоде и какова скорость снижения уровня тестостерона, которая зависит от образа жизни.

Если у мужчины есть ожирения и гиподинамия, то к гипогонадизму (дефициту тестостерона) можно прийти уже в 30 лет. Если не иметь факторов риска вовсе, к этому состоянию можно не подойти и к 80 годам.

6. Прием стероидных препаратов. Формулы основных анаболиков по своей структуре очень похожи на естественные стероидные гормоны, и, соответственно, гипофизом и гипоталамусом они так и распознаются. А поскольку регулятор считает, что в организме их переизбыток, то дает команду отключить выработку собственных гормонов.

Ряд анаболиков даже тестировался для создания мужского гормонального контрацептива. От этой идеи позже отказались — исследования показали, что сперматогенез подавляется не полностью (то есть как контрацептив анаболик неэффективен), зато после их приема возникает риск, что нормальная выработка собственных гормонов так и не восстановится.

Если говорить не только о тестостероне, а еще и о выработке сперматозоидов, их производство также нарушает гиподинамия, при которой происходит застой крови в органах малого таза.

7. Перегрев органов мошонки. Яички не просто так находятся вне тела. Для их нормальной работы температура должна быть на 2-3 градуса ниже, чем температура организма. Если мужчина носит тесное белье, часто использует подогрев сидения или подолгу находится в вынужденной позе (что одновременно дает перегрев и гиподинамию), это также негативно влияет на половую функцию.

Если речь не идет об необратимом нарушении функции яичка (например, в результате травмы), прогноз вполне благоприятен. Изменение образа жизни в большинстве случае приводит к полной и безоговорочной ликвидации дефицита тестостерона.

Кстати, нормализация выработки половых гормонов улучшает не только интимную жизнь. Достаточный уровень мужских половых гормонов в крови делает мышцы сильными, кости — крепкими и служит профилактикой ожирения.

Как мужчина может заподозрить, что у него не хватает половых гормонов?

В большинстве случае главные симптомы гормональной недостаточности — снижение либидо (полового влечения) и нарушения эректильной функции. Но поскольку такая симптоматика может отмечаться и при других болезнях, врачи обычно рекомендуют сдать анализ на половые гормоны.

Смотрите также:

• К психологу или урологу? Причины сексуальных неудач у мужчин →
• Когда силы уже не те… Как остановить мужское старение →
• Кому грозит мужской климакс →