Бокс влияние на потенцию

В статье расскажем, как спорт влияет на потенцию. Вы узнаете, что происходит с мужским организмом во время тренировок, какие виды физической активности полезны для улучшения половой функции, а какие, наоборот, приводят к ее ухудшению.

Спорт и потенция: враги или друзья?

Умеренная физическая активность не просто полезна, а необходима для поддержания здоровья и потенции. Каким образом спорт помогает улучшить сексуальную функцию:

• Улучшает кровоснабжение половых органов. Усиление обменных процессов во время тренировки обновляет внутриклеточную жидкость, выводит продукты метаболизма. Регулярные занятия являются хорошей профилактикой застойного простатита и сосудистой импотенции. Кровь интенсивно промывает капилляры, повышая эластичность их стенок. В результате во время эрекции кавернозные тела члена полноценно расширяются.
• Укрепляет мышцы тазового дна. Это особенно важно для мужчин после 45 лет. Сильная тазовая мускулатура поддерживает органы мочеполовой системы, исключая подтекание мочи. Для молодых мужчин способность управлять тазовыми мышцами позволяет регулировать длительность полового акта, усиливать ощущения во время оргазма.
• Повышает выносливость. Умеренные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу и дыхательную систему. У занимающихся спортом мужчин половой акт не сопровождается одышкой, тахикардией, головокружением. Восстановление также происходит быстро.
• Снимает стресс. Хроническое напряжение нервной системы негативно сказывается на мужской потенции. Во время занятий спортом вырабатываются гормоны, снимающие стресс и улучшающие настроение. Регулярно тренирующиеся люди испытывают, так называемую, дофаминовую зависимость, когда тело требует физической нагрузки для выброса очередной порции «гормона радости».
• Улучшает внешний вид, придает уверенность. Широкие плечи и отсутствие «пивного живота» − классический мужской силуэт, привлекающий женщин. Уверенность в своей внешности автоматически повышает потенцию.
• Снижает уровень женских гормонов – эстрогенов. Их существенная доля синтезируется жировой тканью под воздействием фермента ароматазы. Схему трансформации мужского гормона в женский вы найдете ниже. Чем меньше жира, тем меньше эстрогенов и выше потенция.

Трансформация тестостерона в женский гормон, происходящая в жировой ткани

Считается, что спорт повышает тестостерон, а чем больше тестостерона, тем выше либидо. Нехватка этого гормона вызывает импотенцию и изменения тела по женскому типу. Однако врачи заявляют, что занятия спортом не влияют на постоянный уровень тестостерона в крови. После тренировки он вернется на прежний уровень. Примеры таких мнений мы привели ниже.

С сайта https://sprosivracha.com/questions/211424-sport-povyshaet-uroven-testosterona-ili-net:

Есть и другие мнения. В качестве примера приведем выдержку из ответа врача с этого же сайта:

У здоровых подтянутых мужчин уровень тестостерона в крови нормальный, занятия спортом на него существенного влияния не окажут. Эффект повышения будет заметен у лиц с излишними жировыми отложениями, дряблой мускулатурой, малоактивным образом жизни. Тестостерона станет больше за счет уменьшения объема поглощающего его жира, а также мягкой стимуляции работы яичек и надпочечников. Потенция также улучшится.

Когда спорт ухудшает потенцию

Спорт снизит потенцию в двух случаях: при неграмотном подходе и употреблении допинга. Для укрепления здоровья заниматься нужно без фанатизма. Тренировки должны давать заряд энергии, а не упадок сил из-за переутомления.

Основные ошибки:

1. Тренировки на износ. Повышенные нагрузки провоцируют выработку стрессового гормона кортизола. Его задача – обеспечить организм ресурсами для выживания. Для этого кортизол рушит белки, стимулирует накопление жира, повышает уровень глюкозы в крови. Результат длительного превышения этого гормона вы увидите на фото ниже. Вызванная кортизолом хроническая усталость и лишний вес снизят потенцию.
2. Неправильная техника. Во время силовых занятий следует уделять внимание способу захвата спортивных снарядов, положению тела. При беге нужно правильно ставить стопу, следить за дыханием. В противном случае неизбежны одышка, низкая выносливость, травмы и длительная реабилитация.
3. Прием стероидов для увеличения мышечной массы. Гормональные препараты повысят уровень тестостерона в крови, поспособствуют увеличению мышечной массы и временному повышению потенции. Однако «на курсе» долго находиться нельзя. Организм перестанет вырабатывать собственный тестостерон из-за постоянного присутствия внешнего. После отмены препаратов потенция падает, а яички могут необратимо атрофироваться.

Результат повышенного кортизола

Какие виды спорта полезны для потенции

Мужчины незаслуженно игнорируют статические упражнения, а они также дают нагрузку на мышцы и усиливают циркуляцию крови. Повышению либидо способствует йога, дыхательная гимнастика цигун, калланетика, пилатес.

Кардио: бег, лыжи, скакалка, коньки, спортивная ходьба

Положительное влияние на потенцию оказывают кардиотренировки. Американский фитнес-эксперт Joe LoGalbo разработал программу Anabolic Running, которая направлена на повышение уровня тестостерона и гормона роста. Тренировки представляют собой комбинацию спринта и HIIT – высокоинтенсивного кардио.

Основные принципы:

• 20-30 секунд высокоинтенсивного движения (8-10 км/ч) сменяются на 2-3 минуты низкоинтенсивного (2-3 км/ч). Уровень гормона роста повышается при этом на 530%.
• Важно дышать носом. Именно такое дыхание повышает количество окиси азота в крови – того самого, выделение которого стимулирует «Виагра». Под его воздействием усиливается скорость кровотока и повышается физическая выносливость.

Пример тренировки для любого кардиотренажера, в том числе домашнего, в котором предусмотрено 10 уровней скорости:

Бег на месте:

Для начинающих: 20 секунд спринта на максимальной скорости, 2 минуты отдыха в спокойном режиме. Повторить в 4 подхода. Достаточно четырех тренировок в неделю.

Для среднего уровня: 30 секунд спринт, 3 минуты отдыха. Выполнять по 8 повторов 2 раза в неделю. Продвинутые выполняют по 10 повторов.

В течение 2-3 часов после такой тренировки можно выполнять силовые упражнения. В данный интервал они будут наиболее эффективны для повышения уровня тестостерона и потенции.

Обычный монотонный бег на длинные дистанции, в том числе на коньках или лыжах, утомляет, «сжигает» мышцы и повышает кортизол. Для потенции плюс только один – уменьшение жировой прослойки. Хотя и по этому поводу уже много научных опровержений, подробнее в видео:

Для потенции полезен интервальный бег на лыжах и коньках: интенсивно коньковым шагом («елочкой»), затем в спокойном темпе обычным шагом.

Силовые упражнения

Мужчины с крепким мышечным каркасом редко жалуются на плохую потенцию, поскольку в их крови всегда адекватный уровень тестостерона. В ходе тренировки мускульные волокна повреждаются, для организма это стресс. В ответ он дает команду высвобождать ресурсы для восстановления, в числе которых и связанный с глобулинами тестостерон.

Сами мышцы также могут синтезировать этот гормон, но при условии наличия предшественника, например, андростенедиона. Многие атлеты принимают добавки не с самим тестостероном, а с прогормонами: 19-андростенедион, 5-андростенедион. Чтобы прогормон активно работал, необходимо прокачивать мышцы до ощущения жжения. Его вызывает молочная кислота. Чем ее больше, тем активнее ферменты, преобразующие прогормон в тестостерон.

Для повышения потенции нужно прорабатывать крупные мышечные группы при помощи базовых упражнений:

1. Становая тяга.
2. Приседы.
3. Жим лежа и стоя.
4. Работа с гантелями.

Базовые упражненияПрограмма тренировокВлияние силовых упражнений на динамику гормонов

Плавание

Плавание является оптимальным видом спорта для улучшения потенции:

• Тренируются все мышечные группы без нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
• Усиливается приток крови к половым органам, вода обеспечивает мягкий массаж.
• Снимается стресс и мышечный зажим.
• Повышается выносливость сердечной мышцы.
• Расправляется позвоночник, в том числе поясничный отдел, в котором расположены половые центры.

Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю по 40 минут. Нужно стремиться проплыть 1 км. Обязательна предварительная разминка и растяжка.

Единоборства

Борьба, различные техники восточных единоборств развивают мышечную силу и координацию движений. В ходе тренировок активно задействуется тазовая область. Именно на нее приходится львиная доля напряжения при выполнении базовых стоек. Во время выполнения половые органы интенсивно омываются кровью, укрепляется тазовая мускулатура.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля изолированно прорабатывают мышцы тазового дна. Они являются хорошим дополнением к классическим тренировкам, но не заменяют их. Регулярное выполнение помогает улучшить эрекцию и избежать застойного простатита.

Техника выполнения упражнений Кегеля для мужчин

Игровые виды спорта

Футбол, волейбол, баскетбол – это интервальная кардионагрузка. Тренировки 2-3 раза в неделю хорошо снимают стресс, помогают сбросить вес, укрепить мышцы. Во время занятий командными видами спорта мужчина получает порцию адреналина. Он активизирует мыслительный процесс, стимулирует распад жиров, усиливает мышечные сокращения.

Виды спорта, опасные для мужского здоровья

Опасными для потенции считаются те виды спорта, которые предполагают длительное давление на паховую область.

1. Конный спорт.
2. Гребля.
3. Велоспорт.
4. Авто и мотоспорт.
5. Настольные игры.

Центр тяжести на велосипедном седле приходится на область между мошонкой и анусом – прямо на предстательную железу. Давление нарушает кровообращение, а толчки провоцируют микротравмы органа. Данные факторы повышают риск развития простатита и хронических тазовых болей.

Велосипедные прогулки при определенных условиях могут быть не только безопасными, но и полезными для потенции.

Выемка позволяет сохранить нормальный кровоток

Как тренироваться с пользой для потенции

Правила тренировок для повышения потенции:

1. Не переутомляться. Тренироваться интенсивно, но не до изнеможения. Длительные марафонные забеги для потенции вредны, как и подъем слишком тяжелых весов.
2. Давать организму время на полноценное восстановление, спать не менее 8 часов, менять виды физической активности.
3. Не пренебрегать биодобавками, помогающими увеличить выносливость и ускорить восстановление мышц: аминокислоты, протеин, витамины, бустеры тестостерона (трибулус). Снизить уровень кортизола помогают препараты на основе родиолы розовой.
4. Отказаться от стероидных препаратов для увеличения мышечной массы.
5. Рационально питаться. В меню должен присутствовать не только белок, но также медленные углеводы, жиры и клетчатка.

Основной показатель полноценного восстановления организма после тренировки – желание идти на следующую.

Противопоказания и ограничения для занятий спортом

Чтобы спорт не навредил потенции и здоровью в целом, при выборе вида физической активности следует учитывать противопоказания:

1. При проблемах с коленными суставами под запретом ударные нагрузки: бег, прыжки.
2. Развитие остеопороза приостановят занятия на эллипсоидном тренажере, степпере, а также плавание и скандинавская ходьба. Под запретом прыжки, скручивания корпуса, подъем больших весов, а также единоборства и командные виды спорта.
3. При близорукости также противопоказаны прыжки, легкая атлетика, борьба, подъем тяжестей. Такие нагрузки могут вызвать отслоение сетчатки. Полезно плавание, бадминтон, настольный теннис.
4. При повышенном давлении под запретом бодибилдинг, спринтерский бег, скалолазание. Полезно плавание, пилатес, спортивная ходьба, йога, легкое кардио.

При наличии хронических заболеваний, а также после травм или оперативных вмешательств виды физической активности рекомендуется согласовывать с врачом.

Выводы

1. Спорт способствует повышению потенции, но при разумном подходе. Основные условия: правильный выбор физической активности, грамотно построенные регулярные тренировки, полноценное восстановление.
2. Качественные спортивные добавки помогают поддержать сердечно-сосудистую систему, ускорить восстановление, повысить выносливость.
3. Перетренированность спровоцирует упадок сил и снижение потенции. Можно чередовать проработку разных групп мышц, пробовать новые упражнения.

Источники:

1. https://ironman.ru/physi06.html
2. https://trainathome.ru/training/anabolicheskoe-kardio.html
3. https://cross.expert/zdorovye-atleta/vosstanovlenie-posle-trenirovki.html
4. https://sportwiki.to/Кортизол
5. https://sportwiki.to/Силовые_тренировки_и_тестостерон
6. https://jv-ru.turbopages.org/jv.ru/s/news/zaniatiia/kak_pravil_no/33121-kakie-uprazhneniya-nelyzya-delaty-pri-osteoporoze.html?utm_source=turbo_turbo

Автор статьи:

Рецензент сайта

Махно Ирина Витальевна

Я врач-дерматовенеролог, косметолог. На сайте Urologexp.ru я вычитываю статьи, проверяю факты и достоверность медицинской информации.

Окончила в 2011 году Челябинскую государственную медицинскую академию; ординатура по специальности «Дерматовенерология» (кафедра Кожных и венерических болезней Южно-Уральского государственного медицинского университета). Член Южноуральского Общества дерматовенерологов и косметологов.

Опыт работы по специальности 7 лет.

Как курение влияет на сексуальную жизнь? Как можно бороться с негативными последствиями курения? Только бросить? Могут ли помочь в этом электронные сигареты? Сегодня мы поговорим об этом с экспертами в данной теме.

Недавно я видел видео, где парочка обнимается, потом падает на пол, при этом ногой задевается лампа, и свет гаснет. После этого в темноте загораются и становятся видны два маленьких огонька – светодиоды, загорающиеся при курении электронных сигарет.

Курение электронных сигарет и секс – две взаимосвязанные темы. В этом нет ничего удивительного – за курение ответственен тот же отдел головного мозга, который занимается едой и сексом.

Пока мы молоды, курить – это круто и сексуально. Сам факт того, что мы нарушаем порядок, употребляя то, о чём нам тысячу раз было сказано, что употреблять это вредно – олицетворяет собой готовность к риску и к протесту, делает нас более привлекательными для противоположного пола.

Взрослые курильщики, наверное, знакомы с этим ощущением: что лучше, чем покурить, лёжа в постели, после хорошего секса?

Курение и его влияние на сексуальную жизнь

Согласно утверждению профессора Луиза Ван Дер Велда, известного в узких кругах под псевдонимом «любовный доктор», курение оказывает влияние на сексуальную жизнь человека. Это заметно даже после выкуривания одной единственной сигареты прямо перед сексом, и в результате длительного злоупотребления этой привычкой – вредный эффект сигарет будет накапливаться.

Токсины, которые накапливаются в организме из-за курения, делают вас апатичным. Немедленно после выкуривания сигареты функциональные возможности организма падают. Это может привести к развитию проблем с эрекцией. Курение влияет негативно на либидо и желание заниматься сексом, поскольку нарушает гормональный баланс и уровень тестостерона в крови – вещества, ответственного за либидо.

Доктор Мюррей Логсон проводил испытания на образцах электронных сигарет. Он согласен с тем, что курение электронных сигарет, не может повлиять негативно на сексуальную жизнь человека.

Продолжительное курение повреждает кровеносные тельца и нарушает артериальное давление. Это может стать одной из предпосылок развития импотенции. Как только импотенция уже наступила, бороться с ней очень трудно, если пациент продолжает курить; даже полный отказ от курения в ряде случаев не способен уже решить эту проблему.

В результате проведённого недавно исследования было выяснено, что всего две сигареты с высоким содержанием никотина могут стать причиной потери эрекции.

Недавно, в журнале Addiction Behaviour, были опубликованы результаты этого исследования. Добровольцам, в количестве 42 человек, было предложено либо съесть конфету, либо выкурить две обычных сигареты с высоким содержанием никотина. При этом использовались специальные сенсоры для определения действия данных продуктов на способность испытуемых к эрекции. Результаты исследования показали, что никотиновые сигареты с высоким содержанием данного вещества, могут в отдельных случаях стать причиной полной утраты эрекции.

Социальный аспект

Что касается социального аспекта, Хелани Смит, автор книги Healthy Mouth Healthy Sex, утверждает, что курение снижает количество сексуальных партнёров в среднем на 20%. Только 20% населения в США – курящие. Остальные 80% чаще всего относятся к курению и курильщикам негативно – ещё бы, ведь у них изо рта так отвратительно пахнет (курильщики, прошу прощения – сами вы этого не поймёте, пока не бросите курить), так что, вполне возможно, что Хелани права. Курение в барах, с другой стороны, скорее всего, привлечёт к вам представителей противоположного пола.

Курение вредно для зубов. Хелани считает, что курильщика всегда можно с уверенностью определить по плачевному состоянию его зубов. Жёлтые пятна на зубах не делают вас привлекательнее для противоположного пола – это точно.

Никотин и секс. Является ли никотин причиной развития импотенции?

Я курю электронные сигареты, поэтому вопрос этот для меня далеко не праздный.

По результатам исследований на собаках внутривенное введение, никотин может являться причиной развития импотенции.

Профессор Луиз утверждает, что никотин, при длительном курении, повреждает кровяные тельца, и, таким образом, способность курильщика заниматься сексом. По результатам другого исследования, никотин в чистом виде (без нескольких тысяч других вредных веществ, содержащихся в дыме от обычной сигареты), при умеренном потреблении, наоборот, делает кровяные тельца здоровее.

Никотин сужает сосуды. Теоретически, содержание его в крови, уменьшает потенцию у мужчин и может стать причиной понижения сексуального влечения у женщин. Испытания на животных ещё не означают, что это вещество будет иметь такой же эффект на работу половой системы человека. Исследование, проведённое на добровольцах, которые жевали никотиновую жвачку во время просмотра эротических фильмов, показало, что употребление этого вещества отрицательно сказывается на эрекции.

Итак, я был разочарован – обратно в сексуально озабоченного тинэйджера никотин меня не превратит. Но читаем дальше.

Как курильщик может улучшить свою сексуальную жизнь, не отказываясь от сигарет?

Советы, полученные от экспертов, такие как: меньше вдыхаем дыма, меньше курим – мне совсем не подошли. Зато мы придумали несколько своих собственных советов:

1. Курите после секса, а не до! Эффект на эрекцию после секса будет нулевой. Для большинства из нас это, к сожалению, верно.
2. Не курите во время просмотра эротических фильмов!
3. Подумайте о других возможных причинах проблем. Может быть, вы мало спите, мало занимаетесь спортом, может быть, надо сесть на диету. Лучше всего обратиться к врачу и проверить своё здоровье в целом.
4. Как вариант – отправьте диеты в помойку, попробуйте виагру.

Могут ли электронные сигареты помочь улучшить сексуальную жизнь?

Я курю электронные сигареты, поэтому вопрос этот для меня обладает исключительной важностью. Изначально я думал, что ответ на него отрицательный.

Как мы уже говорили, никотин отрицательно влияет на потенцию, по крайней мере, временно, сразу после употребления. Но мы забываем про один важный фактор – количество никотина, находящееся в электронной сигарете. Точнее, то количество, что попадает в кровь при курении электронных сигарет – ниже, чем в случае с обычной сигаретой.

Доктор Мюррей Логсон утверждает, что в случае с курением электронных сигарет, дозировка никотина в одной затяжке примерно в 10 раз ниже, чем в одной затяжке обычной табачной. Поэтому, сами по себе парогенераторы не могут стать причиной развития импотенции.

Итак, если мы ещё не успели испортить себе здоровье и сексуальную жизнь, то переход на курение электронных сигарет нам его не испортит – наоборот, может спасти.

Конечно же, человек, который сумел отказаться от курения сигарет обычных, восстановит хотя бы частично своё здоровье. Здоровый организм – здоровое либидо. По всей видимости, предположение это верно – оно частично подтверждается опросом среди пользователей парогенераторов. Большое количество опрошенных утверждает, что после перехода на курение электронных сигарет, произошли такие изменения:

• Улучшение способностей к занятию спортом.
• Улучшение обоняния. Запахи могут значительно разнообразить секс.
• Улучшение вкуса. Используйте силу вашего воображения!

Конечно же, никаких крупных научных исследований по теме не проводилось, поэтому на 100% мы ни в чем уверены быть не можем. К сожалению, я своего босса уговорить выделить финансы на подобное исследование в ближайшем будущем не смогу. Так что пока нам придётся обойтись имеющейся у нас информацией. Одно можно сказать с определённостью – курение электронных сигарет наносит гораздо меньший вред, чем курение обычных, в том числе в плане воздействия на сексуальную сферу человека.