Асаны йоги для мужского здоровья и хорошей потенции
К нарушениям потенции приводят разные причины, но все они так или иначе связаны с нарушениями кровообращения в малом тазу. При первых признаках нарушения потенции нужно сразу же обращаться к врачу, выяснять причину этого явления и принимать все необходимые меры для ее устранения. Одной из основных мер такого рода должна быть физическая активность, улучшающая кровообращение в малом тазу.
Йога для повышения потенции – идеальный вариант ежедневной гимнастики.
Причины расстройства потенции
У молодых мужчин причиной расстройства потенции (эректильной дисфункции) чаще всего являются травмы и заболевания половых органов, а сопровождающие их психические травмы вследствие неудач в интимной жизни усиливают нарушения. Положение еще более обостряется при малоподвижном образе жизни и лишнем весе.
После 40 лет причиной расстройства потенции обычно являются какие-то общие заболевания, приводящие к нарушениям кровообращения. Например, на фоне атеросклероза развивается ишемическая болезнь сердца или атеросклероз сосудов нижних конечностей, нарушается кровообращение в органах малого таза, затрудняется прилив крови к половым органам и возникают проблемы с потенцией.
Как йога поможет восстановить потенцию
Йога (yoga)– это не просто физические упражнения, это философия. Хатха-йога считается низшей ступенью йоги, сосредоточенной на очищении тела, ума и праны (энергии жизни). В основе хатха-йоги лежит выполнение статических упражнений (асан) в сочетании с правильным дыханием и концентрацией внимания.
Йога полезна для мужчин.
При проблемах с потенцией в йоге рекомендуется выполнение ряда индивидуально подобранных асан, в результате которых:
- укрепляются мышцы малого таза, в том числе лобково-копчиковая мышца (мышца любви), играющая значительную роль в сексуальной жизни мужчины;
- активизируется синтез мужских половых гормонов в надпочечниках, что способствует усилению полового влечения и поддерживает эрекцию;
- улучшается кровообращение в малом тазу, артериальная кровь свободно приливает к пещеристым телам полового члена, сдавливая мелкие вены и подавляя отток крови во время полового возбуждения; это обеспечивает активную потенцию на протяжении всего полового контакта;
- вне полового контакта улучшается венозный отток крови от внутренних половых органов, снимается застой, причины развития воспалительных процессов, в том числе в предстательной железе; в результате механизм эрекции начинает работать как часы; особенно полезна йога при простатитах;
- регулярное выполнение йоги улучшает мозговое кровообращение и работу нейроэндокринных центров – командных пунктов, регулирующих потенцию во время половых контактов;
- йога хорошо снимает напряжение и стресс, придает мужчине уверенность в своих силах, повышает самооценку.
Асаны для восстановления потенции
Асаны для мужского здоровья требуют регулярного выполнения. Их нельзя выполнять через силу, заставляя себя и перенапрягаясь.
Весь смысл йоги в том, что она должна доставлять удовольствие, способствовать повышению настроения, увеличению жизненной силы и уверенности в себе. Нагрузки в тренировках наращиваются постепенно, не доставляя мужчине неприятных ощущений.
Оптимальное время проведения гимнастики для мужского здоровья – утром до завтрака. Если это невозможно, то следует заниматься йогой в любое другое время в течение дня, но не менее, чем через два часа после приема пищи. Непосредственно перед сном заниматься йогой не стоит, лучше это сделать за 60 – 90 минут до сна. Начинать занятия нужно с разминки, чтобы постепенно подготовить организм к нагрузкам. Все асаны выполняются плавно, неторопливо.
Тадасана (Гора) – разминка
Поза горы учит стоять уверенно, неподвижно, как гора, равномерно распределяя давление веса тела на всю стопу. Это упражнение йоги для повышения потенции позволяет регулировать нагрузку на позвоночник, тонус мышц всего тела (в том числе малого таза) и нервной системы, наполняет тело энергией.
Поза Гора
Асана выполняется в положении стоя:
- соединить стопы ног, чтобы пятки и большие пальцы обеих ног соприкасались;
- напрячь щиколотки ног, как бы поднимая их вверх; напряжение переходит на коленные чашечки, они также приподнимаются;
- втянуть живот, подтянуть грудную клетку вверх;
- держать позвоночник прямо, нигде не прогибать;
- слегка опустить подбородок, шею держать прямо, не сгибая;
- опустить руки вниз или поднять, соединив ладони над головой;
- дышать ровно, спокойно.
Находясь в такой позе, вы ощущаете, как ноги прорастают корнями в пол, создают устойчивость, придают уверенность в своих силах и возможностях. Находиться в позе горы нужно 60 – 90 секунд. Затем нужно сделать глубокой вдох, еще более глубокий выдох и выйти из асаны в исходное положение. Повторить это упражнение гимнастики для мужского здоровья можно 2 – 3 раза.
Падмасана (Лотос)
Поза лотоса – самая известная и относительно простая асана. Для ее выполнения йоги рекомендуют сесть, согнуть и раздвинуть колени, положив левую стопу на правое бедро, а правую стопу – на левое бедро. Спина при этом должна быть ровной, руки на коленях, дыхание спокойное.
Поза Падмасана (Лотос)
В такой позе следует находиться 1 – 2 минуты. После этого нужно вдохнуть, выдохнуть, встать, после чего повторить асану еще раз. Поза лотоса способствует повышению тонуса лобково-копчиковой мышцы (а значит и потенции), помогает избавиться от стресса, наполняет спокойствием, энергией и уверенностью в себе. Противопоказаний для ее выполнения практически нет.
Бхунджангасана (Кобра)
Поза кобры – достаточно сложная асана из комплекса гимнастики для мужского здоровья. Выполняется она так:
- лечь на живот, соединить стопы, ладони рук положить так, чтобы они упирались в пол на уровне плеч;
- делая медленный вдох, приподнять грудную клетку, стараясь вытянуть шею, не поднимая подбородка; грудь поднимать за счет мышц груди и спины, на руки только опираться, не напрягая их (10 секунд);
- сделать два вдоха – выдоха;
- поднять грудь еще выше, выпрямив руки; шею вытянуть, подбородок опустить;
- сделать два вдоха – выдоха;
- еще сильнее поднять грудную клетку, напрягая бедра и колени;
- лечь, вытянув руки вдоль тела, сделать несколько вдохов-выдохов и повторить 3 раза.
Бхунджангасана стимулирует секрецию мужских половых гормонов, подавляя секрецию гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Тренировки способствуют улучшению кровообращения в малом тазу, может успешно повысить потенцию: восстановить половое влечение и эрекцию, предупредить преждевременную эякуляцию. Йоги считают, что эта асана хорошо подходит для восстановления потенции.
Поза кобры
Для выполнения позы кобры есть противопоказания: состояние после перенесенного инфаркта миокарда или инсульта (не менее полугода), стабильно высокое артериальное давление, межпозвоночная грыжа или ущемление спинномозгового нерва.
Дханурасана (Лук)
Поза лука еще более сложная асана для повышения потенции в хатха-йоге. Выполнять его йоги рекомендуют после полного освоения позы кобры. Этапы выполнения:
- следует лечь на живот лицом вниз;
- согнуть ноги в голенях и поднять их вверх;
- сделать медленный вдох, поднимая грудную клетку и закидывая руки назад;
- охватить ладонями стопы ног с наружной стороны;
- сделать выдох, поднять грудь и бедра, опираясь только на живот;
- находиться в таком положении от 20 до 30 секунд;
- принять исходное положение лежа, сделать несколько вдохов-выдохов и повторить асану еще два раза.
В дальнейшем можно увеличивать время изгиба позвоночника и число подходов. Это упражнение йоги для потенции отлично активизирует нейроэндокринную систему, восстанавливает кровообращение в малом тазу, улучшает иннервацию половых органов.
Дханурасана (Лук)
Одно из самых эффективных упражнений в йоге для мужского здоровья, повышающих потенцию. Но выполнять его сначала лучше под контролем инструктора. Противопоказания к выполнению такие же, как для позы кобры.
Халасана (Плуг)
Поза плуга – очень сложная в выполнении асана для потенции. Даже молодым мужчинам ее лучше начинать выполнять под контролем инструктора. Мужчинам среднего и пожилого возраста, особенно, если у них есть какие-то сопутствующие заболевания, эту асану нужно выполнять с большой осторожностью после освоения более легких поз в йоге (лотоса, кобры, лука).
Халасана (Плуг)
Порядок выполнения:
- лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела;
- сделать вдох, согнуть ноги в тазобедренных суставах и поднять прямые ноги вверх так, чтобы они образовали с телом угол 90°;
- сделать вдох-выдох;
- глубоко медленно вдохнуть, одновременно подняв ягодицы и поясницу, опираясь на лопатки (но не на шею!); шею постараться максимально вытянуть ; если трудно, можно поддержать поясницу руками;
- выдохнуть, сделать вдох-выдох;
- медленно вдохнуть и закинуть ноги за голову, упираясь в пол пальцами стоп;
- находиться в таком положении около минуты (время можно постепенно наращивать);
- сделать выдох, медленно и плавно вернуться в исходное положение.
Через некоторое время (3 – 4 вдоха-выдоха) повторить это упражнения йоги для потенции. Оно активизирует кору головного мозга и нейроэндокринные центры, наполняет бодростью, силой и уверенностью в себе. Под воздействием этой асаны вырабатываются мужские половые гомоны, улучшается кровообращение в малом тазу.
Это способствует повышению потенции: восстанавливается либидо, эрекция, необходимая для нормального сексуального контакта, подавляется преждевременное семяизвержение. Халасана оказывает оздоровительное влияние на позвоночник.
Как и другие сложные в выполнении упражнения йоги, халасана имеет противопоказания. Они соответствуют противопоказаниям позы кобры.
Йога мудра
Эта асана для повышения потенции носит название психического единения, так как способствует восстановлению гармонии тела и души. Как правило, йоги ее выполняют в последнюю очередь в такой последовательности:
- сесть на пятки, руки на коленях, сделать два вдох-выдоха, расслабиться;
- на фоне медленного выдоха наклонить тело вперед, коснуться лбом пола, руки завести за спину и кистью одной руки перехватить запястье другой;
- находиться в таком положении около 60 секунд, сделав несколько спокойных вдохов-выдохов;
- сделав медленный глубокий вдох, распрямить спину, приняв исходное положение.
Йога мудра
После небольшого отдыха повторить выполнение позы два раза. Это упражнение йоги для потенции мужчин как бы объединяет все предыдущие асаны, восстанавливая работу желез внутренней секреции, нормальное кровообращение, движение жизненной энергии. После нее тело наполняется энергией, а душа спокойствием.
Всем ли показана йога?
При правильном подходе йога для потенции мужчин имеет мало противопоказаний. Все асаны хатха-йоги выполняются медленно и плавно. Здесь нет резких движений, при том, что имеется достаточный выбор асан. Начинать выполнять упражнения йоги нужно только под руководством инструктора, который подберет наиболее подходящие для возраста и состояния здоровья мужчины асаны. При таком подходе к занятиям хатха-йогой противопоказания можно свести к минимуму.
Кроме того, в процессе занятий йогой может наращиваться продолжительность выполнения отдельных асан, а также включаться новые, более сложные упражнения.
Абсолютные противопоказания для занятия йогой невелики. Это:
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации (когда уже ничем невозможно восстановить нормальное кровообращение);
- первые полгода после перенесенного инфаркта миокарда или инсульта;
- тяжелые формы тиреотоксикоза – упражнения могут стимулировать выработку секрета щитовидной железы;
- тяжелые декомпенсированные форму других заболеваний внутренних органов;
- межпозвоночные грыжи;
- ущемления спинномозговых корешков и периферических нервов.
Йога для потенции мужчин – это прекрасный способ восстановить свое здоровье. Если правильно, под руководством инструктора (в Москве или в любом другом городе), регулярно выполнять упражнения йоги, постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться полного восстановления потенции, улучшения здоровья в целом и возвращения молодости.
Источник
Проблемы с эректильной функцией возникают как у пожилых, так и молодых, здоровых мужчин. К основным причинам относятся малоподвижный образ жизни, частые стрессы, снижение мышечного тонуса, что влечет нарушение кровообращения и застойные явления. Результатом этого может стать импотенция. Эффективным способом повысить потенцию является йога.
Польза йоги для мужчин
Основным преимуществом восточных практик является то, что они улучшают кровообращение в малом тазу. Как правило, вследствие сидячей работы или при недостаточном уровне активности в организме возникают застойные процессы. Нарушение кровотока вызывает ослабление мужской силы и приводит к более серьезным заболеваниям, включая простатит. Йога помогает не только предотвратить такие патологии, но и ускорить процесс их лечения. К полезным свойствам восточной гимнастики относятся такие:
- стимуляция энергетических потоков, отвечающих за сексуальные возможности мужчины;
- благотворное воздействие упражнений на мышцы (обеспечение их укрепления и повышения эластичности);
- оказание мощного воздействия на тазобедренные суставы, растягивание пояснично-крестцового отдела позвоночника, где часто происходят зажимы нервных окончаний, вследствие чего нарушается потенция;
- нормализация функции надпочечников, стимуляция выработки половых гормонов;
- возобновление, активизация кровотока в наружных половых органах, благодаря чему обостряются ощущения во время секса;
- нормализация эмоционального настроя, стабилизация нервной системы (при выполнении упражнений йоги мужчины расслабляются, успокаиваются и становятся более уравновешенными, благодаря чему уходит проблема с потенцией).
Правила выполнения упражнений
Кроме требования к правильности выполнения асан (упражнений), для получения ожидаемого результата важно соблюдать определенные правила. Полезной будет йога для потенции, если придерживаться следующих рекомендаций:
- упражнения для нормализации эректильной функции не подходят для новичков, поскольку требуют определенных навыков, наличия физической подготовки, гибкости;
- перед выполнением асан йоги обязательно следует выполнить разминку – это поможет снизить риск мышечных и суставных травм (более подвержены им мышцы шеи и спины), с этой целью можно сделать вращения коленных, локтевых суставов, наклоны головы и корпуса в стороны и вперед назад;
- йога для повышения потенции у мужчин подразумевает медленное вхождение в асаны, без особых усилий и чрезмерного напряжения;
- как минимум за 1,5 часа до занятия йогой запрещено принимать пищу;
- оптимальным временем для йоги считается утро, но можно заниматься гимнастикой и в другие часы, главное – завершить тренировку за 2 часа до отхода ко сну;
- при удержании определенного положения тела важно следить за дыханием (оно должно быть спокойным, расслабленным), а также концентрироваться на внутренних ощущениях;
- помещение для йоги должно быть просторным, не стесняющим движения (предварительно комнату стоит проветрить);
- продолжительность каждого упражнения для потенции необходимо устанавливать, в зависимости от состояния человека (его физической подготовки, самочувствия), общая длительность занятия должна быть не меньше 30 минут, оптимально – 1,5–2 часа;
- одежда для йоги должна быть максимально свободной, желательно – сделанной из натуральных тканей;
- во время выполнения асаны незадействованные мышцы должны находиться в расслабленном состоянии;
- для повышения потенции важна регулярность занятий йогой (в идеале – делать упражнения ежедневно или через день) и постепенное увеличение их интенсивности.
Упражнения для потенции
Йога для мужского здоровья является эффективным методом для улучшения потенции. Согласно отзывам, восточная гимнастика благотворно воздействует на организм, оздоровляя внутренние органы и приводя мышцы в тонус. Проблемы с потенцией, которые носят физиологический характер, связаны с недостаточным кровоснабжением половых органов. Это обусловлено закупориванием сосудов из-за неправильного питания или гиподинамии (малоподвижного образа жизни).
Йога для мужской силы активизирует кровообращение во всем теле, очищаются сосуды. Улучшение растяжки снимает напряжение в области таза, благодаря чему половая система восстанавливает свою нормальную работу. Ниже описаны техника выполнения и эффект основных асан йоги, способных вернуть мужскую силу, улучшив качество сексуальной жизни.
Халасана
Для выполнения позы плуга необходимо лечь на спину. Ноги и поясница медленно поднимаются вверх (можно помогать спине руками). Далее носки ног ставятся на пол над головой, руки прижаты к полу, лежат вдоль корпуса. Колени важно стараться выпрямить. Халасана удерживается на протяжении 10–20 секунд, при этом важно сохранять спокойное, размеренное дыхание и распределять нагрузку по верхней части спины (она не должна локализироваться исключительно в плечах).
Асану повторяют дважды или трижды, после этого упражнения проходит усталость, мужчина ощущает прилив сил. Поза плуга активизирует кровоток в малом тазу, стимулирует работу надпочечников, благодаря чему улучшается выработка половых гормонов. Благодаря этому упражнению йоги улучшается потенция, тонизируются мышцы. Не рекомендуется выполнять халасану мужчинам пожилого возраста без наличия хорошей физической подготовки. Другие ограничения:
- гипертония;
- радикулит пояснично-крестцового отдела;
- смещение межпозвоночных дисков.
После завершения выполнения упражнения йоги необходимо принять позу лука – дханурасану – описанную ниже. Каждое упражнение, предполагающее сгибание тела, должно сменяться асаной с разгибанием, чтобы нормализовать кровяное давление и снизить риск перенапряжения мышц.
Бхунджангасана
Это упражнение считается одним из самых эффективных в йоге. Для выполнения асаны, нужно лечь на живот, руки, согнув в локтях, поставить на уровне груди. Упор приходится на ладони. Ноги должны быть сведены вместе, выпрямлены. На вдохе туловище поднимается вверх и слегка выгибается назад. Прогиб важно делать усилием мышц спины, а не рук. Следует остановиться на моменте, когда напряжение ощущается в области поясницы, а не бедер.
На высшей точке прогиба задерживаются на 10–20 секунд, после медленно опускаются вниз и расслабляют тело. Бхунджангасану повторяют 2–3 раза с отдыхом в полминуты. Упражнение йоги помогает растянуть мышцы бедер, живота, спины, оздоровляет органы брюшины и грудной клетки. Кроме того, асана укрепляет и восстанавливает позвоночный столб. Противопоказана поза кобры людям с увеличением щитовидной железы.
Дханурасана
Необходимо лечь на живот, упершись подбородком в пол. Ноги начинают медленно сгибать в коленях, пока стопы не прижмутся к ягодицам. После следует прогнуться и взять лодыжки руками, удерживая позу лука 15–20 секунд. Дханурасану повторяют дважды или трижды с перерывом на отдых в полминуты. Это упражнение для потенции активизирует работу эндокринной системы, улучшая функционирование потовых желез. Асана полезна мужчинам с гиперфункцией щитовидной железы, она предупреждает развитие патологий половой системы.
Кузнечик
Шалабхасана особенно полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Упражнение йоги снимает спазмы сосудов и мышечные зажимы в области шеи, плеч, нормализует кровообращение в малом тазу. Для его выполнения нужно лечь на живот с упором на подбородок. Руки лежат вдоль тела, ноги прямые и сведены вместе. Далее нужно поднять прямые ноги, сжав кулаки и опираясь на руки, задержаться в позе на 10 секунд, после принять исходное положение. Повторять шалабхасану необходимо дважды с интервалом 10–20 секунд.
Психическое единение
Это упражнение йоги выполняется, сидя на пятках. Мужчине следует полностью расслабиться, закрыв глаза, и следить за дыханием. Руки нужно завести за спину и начать медленно наклоняться вперед до того момента, пока лоб не коснется поверхности пола. В этой позе задержитесь на 10–20 секунд, стараясь расслабить мышцы тела. После нужно медленно вернуться в первоначальную позицию. Во время наклона происходит вдох, при подъеме – выдох. Асану повторяют 2–3 раза с интервалом в 20 секунд.
Поза психического единения прекрасно массирует внутренние органы, расположенные в брюшной полости, помогая избавиться или предотвратить запоры, проблемы с пищеварением, развитие болезней желудочно-кишечного тракта. Асана психического единения активизирует работу селезенки, печени, поджелудочной железы. Еще одним ее преимуществом этого упражнения йоги является восстановление искривленного позвоночника.
Растирание копчика
Йога для потенции будет максимально эффективной, если дополнить ее массированием копчика. Для этого мужчина ложится на спину и занимает удобное положение тела. Руки кладутся за голову, ноги сгибаются в коленях. После этого необходимо выполнить 15 быстрых вдохов животом и подвигать тазом из стороны в сторону около 30 раз. Такие движения помогают растереть копчик и укрепить потенцию.
Противопоказания к занятиям йогой
Невзирая на то, что восточная гимнастика очень полезна не только для половой системы, но и общего здоровья организма, существует ряд противопоказаний, при наличии которых выполнять асаны для потенции запрещено. К числу сдерживающих факторов для занятий йогой относятся:
- гипертония;
- острые формы патологий внутренних органов;
- психические патологии;
- паховая грыжа;
- повышенное внутричерепное давление;
- онкология;
- тяжелые черепно-мозговые травмы;
- сердечные болезни;
- инфекции спинного либо головного мозга;
- тяжелые заболевания эндокринной системы;
- перенесенный менее, чем 6 месяцев назад инсульт.
Видео
Источник